Ole oman elämäsi Onnistuja!

VALMENNUS | TAPAHTUMAT | KURSSIT | HYVINVOINTILUENNOT

TAPAHTUMAT Ota yhteyttä

Paremminvoivaksi by FullFocus Coaching

Kokonaisvaltaista hyvinvointia juuri sinulle

  • Palautumista, liikuntaa ja mielentaitoja hyvinvointileireillä?
  • Hölkkäkuntoa, kuntosaliharjoittelun perusteita tai vaikkapa kahvakuulan haltuunottoa kursseilla?
  • Liikunnan iloa ja itsensä ylittämistä treenipäivissä?
  • Työhyvinvoinnin kasvattamista luennoilla ja työpajoissa?
  • Personal -yksilövalmennusta läsnäolevasti etänä?

Tervetuloa kasvamaan Paremminvoivaksi!

Työhyvinvointiluento yritykselle, kysyttävää tapahtumista tai yksilövalmennukseen? Laita viestiä, niin jutellaan lisää!

Yhteystiedot sivun lomake

Sinun hyvinvointisi parhaaksi

Heippa! Olen ratkaisukeskeinen hyvinvointivalmentaja, kehon ja mielen liikuttaja Saila Hilvola.

Mahtavaa, että löysit sivuilleni!

Valmennan tällä hetkellä FITFARMin tiimissä sekä ryhmä- että yksilövalmennuksissa.

Järjestän myös erilaisia liikuntakursseja sekä hyvinvointitapahtumia, joista esimerkkinä aloittelijoiden juoksukoulu Hölkkäklubi sekä hyvinvointileirit Ilorannassa. PT-palveluita saatavilla erillisissä treenipäivissä. Kaikki kurssit ja tapahtumat löydät Tapahtumat-osiosta.

Löydät minut myös somesta sekä Spotifysta podcastista Paremminvoivaksi.

Hyvinvointivalmennukset

Oma PT

Hyvinvointia yrityksille

Seuraa Instagramissa

@fullfocuscoaching
806 Posts
1.1K Followers

Saila Hilvola

Seuraa Instagramissa!
12
0

Tuntuuko, että mikään määrä kaloreita ei tee sinua kylläiseksi aterialla?😮 Ei ihme, sillä mahalaukku ei osaa laskea kaloreita. Maha täyttyy RUOKAMÄÄRÄSTÄ eli ruuan tilavuudesta. Ei...

Uusi KUUKAUDEN HAASTE🍓🫐🍏🫑🥕🥦 Mites on, löytyykö sulta joka aterialta jotakin värikästä eli 🫑kasviksia (sis. myös juurekset, sienet, pavut...) 🍓marjoja 🍏tai hedelmiä? Jos löytyy, niin seuraava kysymys kuuluu, löytyykö niitä niin paljon, että määrä ylittää reippaasti 500 g? Ai miksi reippaasti pitää ylittää tuo määrä? Koska ravitsemussuosituksissa se on asetettu alakanttiin, jotta ihmisten olisi mahdollista saavuttaa edes jokseenkin riittävä määrä. Todellisuudessa kasviksia tulisi syödä vieläkin enemmän. 👏Mutta, 500g on jo loistava määrä etenkin, jos värejä ei juuri ruokavaliostasi ole löytynyt. Värikäs osasto sisältää runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja ja kuituja eli ne tekevät kaikin puolin hyvää. 💩kin kulkee paremmin, kun lautasella on runsaasti kasviksia. Värikkäät sisältää myös paljon vettä, joten niitä voi syödä huoletta pelkäämättä, että ne lihottaisivat. 500 g tulee helposti täyteen, kun jokaiselle aterialle ottaa kourallisen värejä. 🤗Tulevilla viikoilla annan vinkkejä, miten eri aterioille saa lisättyä värejä helposti. Ootko mukana? Tuleeko haaste tarpeeseen? 🍏🍓🫑 Kuukauden haasteessa keskitytään yhteen pieneen hyvinvointitekoon kuukauden ajan. Joka maanantai saat vinkkejä ja tsemppiä haasteessa onnistumiseen. #kuukaudenhaaste #toukokuunhaaste #haaste #kasvikset #värejälautaselle #terveellinenruoka #kevennäkasviksilla #kasvishaaste #hyvinvointi #paremminvoivaksi
7
0

Uusi KUUKAUDEN HAASTE🍓🫐🍏🫑🥕🥦 Mites on, löytyykö sulta joka aterialta jotakin värikästä eli 🫑kasviksia (sis. myös juurekset, sienet, pavut...) 🍓marjoja 🍏tai hedelmiä? Jos löytyy, niin seuraava...

Sanonpa vaan, että... Se on kesä ny!🌞 (ainakin hetken aikaa) Ja vappu🥳 Enpä muista, milloin viimeksi olisi vappuna tarjennut ilman takkia ja pipoa🤭 Lieneekö tarvetta edes muistuttaa, että voit ihan hyvillä mielin nauttia vappuherkuista - ja nimenomaan NAUTTIA! 😋 Ja toisaalta, muista myös, että pakko ei ole ihan vain tavan vuoksi syödä tai juoda, jos ei tee mieli. Kukin omalla tavallaan ja sitä muille selittelemättä. Mikä on sun vappuherkku? Itse en niinkään ole koskaan ollut tippaleipien perään, mutta sima ja munkki kyllä maistuu. Ja näillä keleillä on kyllä herkuteltava myös jäätelöllä auringonpaisteessa🍦 Iloista vappua🎈🎉 #vappu #kevät #kesäkelit #vappuherkku
25
2

Sanonpa vaan, että... Se on kesä ny!🌞 (ainakin hetken aikaa) Ja vappu🥳 Enpä muista, milloin viimeksi olisi vappuna tarjennut ilman takkia ja pipoa🤭 Lieneekö tarvetta...

3 tärkeää pointtia lenkkikenkien valinnassa👟 Itsellä on ollut vuosien saatossa erimerkkisiä juoksukenkiä, mutta viime kesänä Prismasta ostamani ekat Merrellit olivat ensi askeleesta alkaen pelkkää lovee! Ei ole maksettu mainos, mutta suosittelen kokeilemaan, olisiko @merrell kengät sun jalkaan sopivat. Itse asiassa samalta merkiltä on myös mun vaelluskengät. Ennen kuin ryntäät samanlaiset ostamaan, käy läpi seuraavat 3 kohtaa, ja etenkin kohta nro 3. 1️⃣Juoksualusta Juoksetko pääasiassa kovalla asfaltilla, sorateillä vai metsäpoluilla? Eri alustoille sopii erilaiset kengät. Kovalla alustalla tarvitaan vaimennusta eli paksumpi pohja. Pohja voi olla sileä, kun pitoa ei asfaltilla koetella. Pehmeässä maastossa vaimennusta ei tarvita yhtä paljon, mutta sen sijaan pohja on jäykempi. Karkea pohjakuviointi tarjoaa pitoa. 2️⃣Askeltyyppi Askeltyyppi voi olla joko ylipronatoiva, alipronatoiva tai neutraali. Näillä tarkoitetaan nilkan joustoliikettä, jota voi olla liikaa, liian vähän tai sopivasti. Ylipronatoivassa askelluksessa jalkaterä kallistuu askeltaessa sisäänpäin, jalkaholvi on madaltunut. Alipronaatiossa päinvastoin jalkaholvi on korkea ja askellus kulkee jalkaterän ulkosyrjää pitkin. Neutraalissa askelluksessa paino jakaantuu tasaisesti koko jalkaterälle. Jos sinulla on yli- tai alipronatoiva askellus, kengistä on hyvä löytyä oikeanlainen tuki, joka ohjaa askelta neutraalimpaan suuntaan. 3️⃣Oma jalka Tämä on tärkein valintakriteeri! Kengän pitää sopia omaan jalkaasi. Se ei saa hiertää tai painaa. Parhaimmillaan kenkä on kuin sukka jalassa. Vaikka joku hehkuttaisi tiettyä lenkkikenkää, se ei välttämättä sovi sulle ollenkaan. Mulle ei esimerkiksi sovi lainkaan Salomonin lenkkarit, mutta Merrellit ovat kuin mulle tehdyt. Lisäksi kengät voi valita myös sen mukaan, onko aloittelija vai kokenut, mutta tässä mennään jo hifistelytasolle. Tavalliselle lenkkeilijälle riittää valintaperusteiksi em. kohdat. Omat lenkkini suuntautuvat pääasiassa metsäpoluille, mutta koska välillä on kiva juosta tasaista asfaltillakin, käytössäni on kahdet erilaiset lenkkarit. Hyvä kenkä tekee lenkkeilystä mukavampaa😊 Jos heräsi kysymyksiä, laita kommenttiin🤗
15
1

3 tärkeää pointtia lenkkikenkien valinnassa👟 Itsellä on ollut vuosien saatossa erimerkkisiä juoksukenkiä, mutta viime kesänä Prismasta ostamani ekat Merrellit olivat ensi askeleesta alkaen pelkkää lovee!...

Saako omaa onnistumista hehkuttaa julkisesti? KYLLÄ SAA! 🤩 Ilmekin sen kertoo, että ONNISTUIN! Mutta onko se omakehua, jos siitä kertoo muillekin? Entä onko se riittävä onnistuminen muiden onnistumisiin nähden? Kannattaako sitä edes ääneen sanoa, jos se onkin jonkun mielestä ihan pikkujuttu? Jos olet onnistunut jossakin, saat olla itsestäsi ylpeä ja iloita onnistumisesta!😍 Ihan sama, vaikka se olisi jollekin toiselle arkipäiväinen asia. Jos se on sulle saavutus, itsesi ylittäminen, onnistuminen, hehkuta sitä. Se ei ole keneltäkään pois. Mun on pakko hehkuttaa, että juoksin tänään omatoimisen puolimaratonin ja vieläpä alle 2 tuntiin 🥳 En mitenkään tavoitteellisesti treenaa juoksua, kunhan juoksentelen koska se on kivaa, joten tämä oli ISO onnistuminen. Joku voisi sanoa, että helppoahan se on alle 2h juosta. Jollekin varmaan onkin, mutta minä en seiso hänen kengissään, vaan ponnistan täältä omalta tasoltani. Minulle tuo oli itseny ylittämistä. Joku taas ajattelee, että "kivat sulle, hyvä kun jaksan itse hölkätä 100 m". Tällöin pitää muistaa, että jokainen on aloittanut joskus nollasta. Jollekin se 100 m on voitto, ja sitäkin saisi hehkuttaa. Ei harmistua ja lannistua toisten saavutuksista. En minäkään lenkkarit jalassa ole syntynyt. Somessa yleensä jaetaan onnistumisia ja hyvä niin, mutta rehellisesti ottaen, kuinka moni miettii, millaisen onnistumisen kehtaa jakaa muille. Mikä on riittävän suuri ja mahtava onnistuminen? ❤️Ei ole olemassa onnistumisten mitta-asteikkoa. Jos se joku asia tuntuu susta onnistumiselta, se riittää. Voit kertoa sen koko maailmalle, jos siltä tuntuu. Miettimättä, mitä muut mahtaa ajatella. Laitetaas lauantain kunniaksi onnistumiset jakoon! Kerro kommentissa joku viime aikainen onnistumisesi, pieni tai iso🤗 Kehtaatko? 😉 #onnistuminen #puolimaraton #juoksu #juoksija #aamulenkki #onnistuja #liikunta #elämäntavat #omanelämänsäonnistuja #paremminvoivaksi
33
2

Saako omaa onnistumista hehkuttaa julkisesti? KYLLÄ SAA! 🤩 Ilmekin sen kertoo, että ONNISTUIN! Mutta onko se omakehua, jos siitä kertoo muillekin? Entä onko se riittävä...
82
2

Kun johonkin tottuu, ei se tunnu enää missään👍 Avantouinti tehnyt tehtävänsä😁 Vaatii toistoja, mutta jossain kohtaa huomaat, että se, mikä alkuun tuntui kamalalta, ei enää...

Uskallatko olla rohkeasti sellainen kuin olet? Itse asiassa ensin pitäisi kysyä, tunnetko kunnolla itsesi. Vasta sen jälkeen voi miettiä, antaako sen näkyä muillekin. Olla rohkeasti oma itsensä, itse itselleen mutta myös muiden kanssa. Mä en pystyisi muuta olemaankaan kuin se, kuka olen. Muutaman kerran elämäni aikana oon yrittänyt olla vähän enemmän, välillä vähän vähemmän jotakin, mutta lopputulos on ollut aina sama: ennemmin tai myöhemmin olen päätynyt olemaan minä. Tällainen vähän rämäpää, joka ei kauheasti jaksa vaivata mieltään sillä, mitä muut ajattelevat minusta. Paitsi kun olen lavatansseissa tanssimassa🙊, koska se on edelleen pikkuisen epämukavuusaluetta, joskin ihanaa sellaista, ja välillä mietin, miten hölmöltä sitä näyttää yrittäessään olla jotenkin sulavaliikkeinen. En halua olla kenellekään enempää tai vähempää ihan vain siksi, että se olisi jonkun mielestä parempi. Ihmiset, jotka elämässäni ovat, hyväksyvät mut just tällaisena. Ja mikä tärkeintä, mä hyväksyn itseni just tällaisena, rakastan itseäni tällaisena, enkä muuksi halua muuttuakaan. Enhän olisi sitten enää minä. (Fitnesstä en koskaan kunnolla itsestäni löytänyt, mutta kuvan vahva leveä selkä-pose kuvastaa kyllä mua enemmän kuin vaikkapa sievä ja hillitty kukkamekkoposeeraus🤭) Annatko sä itsesi näkyä, ilman maskeja ja rooleja? Jos sä et oikein tunne, kuka peilistä katsoo tai jos sun on vaikea uskaltaa olla sä, tää on sulle👇 ❤️ ❤️ ❤️ OMAKUVA - naisten leirillä Ilorannassa 10.-12.5. opit katsomaan itseäsi lempeämmin ja rohkaistut olemaan juuri sinä. ❤️ ❤️ ❤️ Ilmoittautuminen päättyy to 25.4. joten nyt on viimeiset hetket varata oma paikka leiriltä, jossa emäntinä minä ja @silviasalakka 👉www.iloranta.fi/tapahtumat/omakuva-naisten-hyvinvointileiri-ilorannassa #omakuva #hyvinvointileiri #naistenleiri #iloranta #poseeraus #itsetuntemus #sinä #rohkeastisinä #itsemyötätunto #voimaantuminen #rohkeus #valmentaja #kokonaisvaltainenhyvinvointi #paremminvoivaksi
34
0

Uskallatko olla rohkeasti sellainen kuin olet? Itse asiassa ensin pitäisi kysyä, tunnetko kunnolla itsesi. Vasta sen jälkeen voi miettiä, antaako sen näkyä muillekin. Olla rohkeasti...

Ärsyttääkö herkut työpaikan taukotilassa? 😬 Jos vielä kotona pystytkin välttämään turhan ja liiallisen herkuttelun, viimeistään työpaikan taukohuoneessa joudut impulssiärsykkeiden valtaan. Kakkua, pullaa, suklaata, keksejä... Kippo siellä, tarjotin täällä... Tuttu tilanne monessa työpaikassa omankin elämäni varrelta. Yritä siinä sitten ninjana vältellä houkutuksia, leikkiä sokeaa, ettet näkisi luokseen huutavia herkkuja ja väität haluavasi omaa rauhaa tauoilla ja pysyttelet pois kahvihuoneesta, vaikka tosiasiassa et halua joutua nokatuksin kaiken maailman herkkujen kanssa. Mutta viimeistään siinä kohtaa, kun takana on tiukka asiakaskohtaaminen tai kiireisen päivän jälkeinen väsymys pinnassa... 🥴 ...et enää pysty vastustaa kiusausta ja TSÄDÄÄM!💥 Sinne meni yksi jos toinenkin herkku. Ja sitten ärsyttää: "Miksi näitä herkkuja pitää tuoda tänne kaikkien riesaksi?!"🤬 Mitäs, jos yhdessä sopisitte, ettei työpaikalle roudata kaikkia kotona ylimääräiseksi jääneitä herkkuja ja palaveritarjottavanakin voisi olla - ainakin joskus - muutakin kuin pullaa? 😃 Herkkupäivä silloin tällöin on ihana yhteisöllinen juttu, kuten esim opeaikoina meillä oli Ortelan koulussa tiistain pullavälkkä. Sinne kukin vuorollaan toi tarjottavat ja koko henkilökunta kokoontui yhteen. Muttei herkkuja mahan täydeltä eikä joka päivä! Näkösällä olevat herkut ovat liian suuri houkutus, joten tehkää yhteinen hyvä teko ja pitäkää pöydät puhtaina herkuista suurimman osan viikosta. Loppuu ärsytys, kun ärsykkeitä ei ole😁 Sama pätee kotonakin: älä kanna herkkuja kotiin, jos et pysty pitämään näppejäsi erossa niistä. Jos puoliso kantaa niitä, sopikaa pelisäännöt. 🍎Jos taas haluat syödä enemmän kasviksia, hedelmiä ja marjoja, huolehdi, että niitä on saatavilla. 👟Jos haluat saada itsesi lenkille, kaiva lenkkivaatteet ja lenkkarit kaapin perältä ja laita ne näkösälle. 📱Jos haluat välttää turhaa somen selailua, jätä puhelin riittävän kauas tai sulje se. Sama ärsykkeiden karsiminen tai korostaminen siis toimii monessa asiassa. Hyvinvointia tukeva ympäristö onkin yksi tärkeä toimintaasi ohjaava tekijä. Käytä sitä👍🤗 Onneksi @fitfarmofficial toimistolla ei herkkuja näy😁 📸@magicpoks
19
1

Ärsyttääkö herkut työpaikan taukotilassa? 😬 Jos vielä kotona pystytkin välttämään turhan ja liiallisen herkuttelun, viimeistään työpaikan taukohuoneessa joudut impulssiärsykkeiden valtaan. Kakkua, pullaa, suklaata, keksejä... Kippo...

Lenkkeiletkö aina samaa vauhtia ja samalla sykkeellä?🏃🏼‍♀️ Suurin osa kestävyysliikunnasta tulee olla peruskestävyysalueella, eli sellaista, että pystyt liikkuessa puhumaan puuskuttamatta. Tällainen liikunta rakentaa pohjaa kestävyyskunnolle. Huippu-urheilijatkin treenaavat eniten tällä alueella, ja korkeamman sykkeen vauhti- ja maksimikestävyysharjoituksia tehdään vain murto-osa treeniajasta. Ei siis pidä tavallisen kuntoilijankaan unohtaa matalasykkeisen liikunnan tärkeyttä!  Välillä olisi kuitenkin hyvä haastaa hapenottokykyä myös hieman korkeamman sykkeen harjoituksilla. Tämä ei tarkoita kovia HIIT-treenejä useasti viikossa, vaan max kerran viikossa tehtävä kuormittavampi lenkki riittää. Huomioi, että kun lenkillä nostetaan syke korkeammalle, lenkin kesto on lyhyempi. 👉Mitä korkeammilla sykkeillä liikutaan, sitä enemmän maitohappoa alkaa kertyä lihaksiin, ja myös lihasten nopeana energiana toimiva glykogeeni (hiilihydraateista) alkaa huveta. Näin ollen lihakset väsyvät nopeammin.  Matalilla sykkeillä rasvat ovat ensisijainen energialähde ja se ei ihan heti lopukaan kesken. Matalatehoista liikuntaa jaksaakin siten vaikka useamman tunnin ajan. 🏃🏼‍♀️Nappaa kuvista vinkit vauhtileikittelyyn, ja monipuolista lenkkeilyäsi nostamalla välillä sykettä ylemmäs. Maltti on valttia, kestävyysharjoittelussakin! Tee siis teholenkkejä vain välillä ja laita pääpaino peruskestävyyslenkkeihin (PPPP) 👍 ☀️Huhtikuun haaste☀️ Aerobista liikuntaa 2,5 h / vk Ootko tavoitevauhdissa? PS. Hämeenlinnassa 22.4. starttaavaan aloittelijoiden juoksukouluun Hölkkäklubiin mahtui vielä! 🏃🏼‍♀️ #maaliskuunhaaste #kuukaudenhaaste #haaste #lenkkeily #vauhtileikittely #syke #aerobinenliikunta #liikuntavinkit #valmentaja
18
0

Lenkkeiletkö aina samaa vauhtia ja samalla sykkeellä?🏃🏼‍♀️ Suurin osa kestävyysliikunnasta tulee olla peruskestävyysalueella, eli sellaista, että pystyt liikkuessa puhumaan puuskuttamatta. Tällainen liikunta rakentaa pohjaa kestävyyskunnolle....