Tämä päivä voi olla alku elämäsi kasvupaikalle.

Kun tarvitset kokonaisvaltaista tukea kasvaaksesi paremminvoivaksi.

Sinulle, joka olet unohtanut pitää itsestäsi huolta.

Sinulle, joka haluat voida hyvin.

Sinulle, joka tarvitset matkallesi ammattilaisen tukea ja apua, kädestä pitäen.

Kohti kokonaisvaltaista hyvinvointia

  • Tiedät kyllä, mitä pitäisi tehdä, muttet silti saa aikaiseksi.
  • Olet kokeillut jo kaikenlaista ja jojoillut koko elämäsi ajan, päätyen aina epäonnistumisen kautta takaisin lähtöpisteeseen.
  • Nyt olet saavuttanut sen vihoviimeisen pisteen, jonka jälkeen et halua enää paluuta entiseen.
  • Olet päättänyt onnistua, pysyvästi. Haluat voida hyvin ja tuntea itsesi elinvoimaiseksi.
  • Et kuitenkaan keinolla millä hyvänsä, vaan maltilla ja järjellä, elämänmakuisesti ja joustavasti, lempeydellä ja hymyssä suin.
  • Sinusta kuitenkin tuntuu, että tarvitset apua matkallesi, muttet tiedä, millaista.

Laita viestiä ja lähdetään yhdessä kasvattamaan paremminvointiasi!

Yhteystiedot sivun lomake

Yksilöllisesti sinun hyvinvointisi parhaaksi

Ratkaisukeskeisen, kokonaisvaltaisen hyvinvointivalmennuksen avulla onnistut tekemään pysyviä, paremminvointia edistäviä elämäntapamuutoksia.

Unohda pikadieetit ja kuntokuurit ja tee kerrankin muutosmatka kestävällä tavalla.

Pysyvä muutos alkaa mielestä.

Valitse sinulle sopivin valmennus ja lähde mukaani onnistumaan!

Päätoimialueena Hämeenlinnan seutu. Hyvinvointivalmennukset saatavilla myös etänä.

Seuraa Instagramissa

765 Posts
1.1K Followers

PYSYVÄ ELÄMÄNTAPAMUUTOS 💙 Paremminvoinnistaja Saila Hilvola

3 vinkkiä sinulle, joka haluat muutakin kuin pienemmän vaakalukeman💙

1️⃣Älä noudata orjallisesti valmiita ohjeita, vaan opettele ajattelemaan, soveltamaan ja tekemään itse. 

Valmiille ohjeille on paikkansa, mutta kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin tae ne eivät ole. Löydä itsellesi sopivat, omaan arkeesi soveltuvat tavat olla, elää ja toimia. 

2️⃣Tunnista hyvinvointiasi haastavat ajattelumallit ja toimintatavat ja tee niihin muutoksia.

Kun tiedostat, miten itse ajattelet ja tunnet sekä ymmärrät, miksi toimit tietyillä tavoilla, löydät tarvittavat muutoskohteet. Matkimalla muiden tekemisiä et pääse käsiksi omiin kompastuskiviisi.

3️⃣Pidä mielessäsi visio paremminvoinnista sen sijaan, että keskittyisit VAIN laihtumiseen.

Yksittäinen painolukema ei kerro, miten voit. Kun alat tehdä elämäntapamuutoksia hyvinvointi edellä, onnistut tekemään muutoksia, jotka tulevat pysymään arjessa pidempään kuin yksittäiset kiloja sulattavat keinot.

🙌Haluatko sinä vain laihtua vai voida kokonaisvaltaisesti paremmin?

Jos vastauksesi on jälkimmäinen, tervetuloa Muutosjengiin! 🥰

Siellä tehdään KOKONAISVALTAISIA elämäntapamuutoksia hyvinvointi - ei paino - edellä!

[Voit samalla myös haluta laihtua, mutta ei lähdetä sillä kärjellä liikkeelle, eihän?] 

💙12-viikkoinen valmennus alkaa Fitfarmilla 26.2.

Alehinta -30€ voimassa vielä. Kipinkapin liittymään jengiini! 😍

@fitfarmofficial
#muutosjengi #elämäntapamuutos #elämäntapamuuttuja #elämäntaparemontti #elämäntapamuutosvalmennus #hyvinvointivalmentaja #kokonaisvaltainenhyvinvointi #paremminvoivaksi #painonhallinta #painonpudotus #laihdutus #fitfarm
Mutta mustikassahan on SOKERIA?!🤔

No niin onkin, mutta se on sitä luonnollista sokeria, jota ei tarvitse vältellä. 

Sokeria on ihan kaikessa hiilihydraattipitoisessa ruuassa, koska sokeri on hiilihydraatin pienin komponentti. Sitä ei siis edes voi kokonaan vältellä. 

Se, mitä olisi hyvä pitää kohtuudessa on lisätyn sokerin määrä. 

Makuaisti tottuu aina vain makeampaan, jolloin luonnollista makeutta ei enää tunnisteta.

Oikeastihan marjat, hedelmät ja kasviksetkin ovat makeita, mutta harvalle se makeus ei enää riittää, kun makuaisti on turtunut lisätyllä sokerilla maustettuihin tuotteisiin.

⬆️LUE KUVISTA LISÄTIETOA⬆️

🍬Herkuttomampi helmikuu - kuukauden haaste🍬

 TEHTÄVÄ

Totuta makuaistiasi maistamaan luonnollista makeutta. Tämä onnistuu, kun vähennät ruokavaliosi lisättyä ja keinotekoista makeutta, siis myös makeutusaineilla maustettuja tuotteita.

🥕Vai mitä sanot, maistatko jo keitetyn porkkanan tai mustikan luonnollisen makeuden?
.

.

.

#helmikuunhaaste
#herkutteluhallintaan
#herkuttomampihelmikuu #herkkusuu #herkuttelu #herkut #sokeri #piilosokeri #makea #makeus #ravintovalmennus #ruokavalio #opetus #valmentaja #elämäntapamuutos
Olisi hyvä, että jokaisella olisi elämässään joku, joka voisi sanoa: "Mä tiedän tarkalleen, mitä sä tarkoitat." 

Eri asioiden yhteydessä eri ihmiset ympärillämme voivat olla tällaisia ja sitä kutsutaan VERTAISTUEKSI.

💙Vertaistuki = tuki, jonka saat sellaisilta ihmisiltä, jotka voivat jakaa kanssasi samanlaisia kokemuksia, ovat samanlaisessa elämäntilanteessa ja/tai painivat  samanlaisten haasteiden kanssa

Ei ole väliä, vaikka toinen olisi paljon vanhempi tai nuorempi, eri sukupuolta tai miten tahansa erilainen kuin sinä, jos teillä kahdella vaan on jotakin yhteistä, johon kaipaatte toiselta tukea.

On nimittäin paljon helpompi puhua asioista sellaisen kanssa, joka pystyy oikeasti asettumaan sinun saappaisiisi.

🥳Voi hehkuttaa pieniä onnistumisia - ja toinen hehkuttaa mukana, koska tietää, että pienikin juttu on oikeasti iso onnistuminen.

😔Voi kertoa epäonnistumisistaan - ja toinen tietää, miltä sinusta tuntuu ja tsemppaa eteenpäin.

🥺Voi kertoa, kun potuttaa tai harmittaa tai usko onnistumiseen horjuu - ja toinen kuuntelee, jakaa  omia kokemuksiaan ja saa sinut näkemään, ettet ole asiasi kanssa yksin ja ainoa. Yhdessä pääsette eteenpäin. 

🙋‍♀️Esim. kun itse haluan vertaistukea yrittäjyyteen, juttelen toisen yrittäjän kanssa ennemmin kuin sellaisen, joka ei ole ollut yrittäjänä. 

Valmentajana minun pitää osata asettua monenlaisiin saappaisiin ja koenkin yhdeksi vahvuudekseni sen, että pystyn ymmärtämään toista, vaikken ihan samanlaista olisikaan kokenut.

Mutta, en silti pysty olemaan täysin samanarvoinen vertaistuki kuin mitä voi saada niiltä, jotka kamppailevat samojen haasteiden kanssa.

Siksi on tärkeää, että valmennuksissa on mahdollisuus ryhmämuotoisuuteen niille, jotka kaipaavat vertaistukea.

Seuraava ryhmävalmennus on MUUTOSJENGI, jossa on vertaistukea tarjolla nimeä myöten.

📲Valmennuksessa on käytössä @fitfarmofficial sovellus, jossa yhteisö kulkee mukanasi käden ulottuvilla - kuin paras kaveriporukka, jolle voit jakaa kaikki ajatuksesi ja kokemuksesi häpeilemättä.

Kuten PPOO-pienryhmässäkin jaetaan🥰

🎧Vertaistukea tarjolla myös uudessa podcast-jaksossa, joka ilmestyy huomenna klo 7 vierailijan kera

🤗Keneltä sä saat vertaistukea?
Kuvissa meikäläinen täysin samassa hiihtoasussa vuosina 2009 ja 2023. Miten se on mahdollista?🤔

(uudemmassa kuvassa kylläkin lämpöliivi takin päällä)

En paina enää saman verran, mutta noin 10 kg kasvun jälkeen sama puku on edelleen käytössä. Olihan se toki vähän löysempi hankittaessa, mutta hyvin palvelee edelleen. 

Isoin osa painosta on kertynyt lihasmassana, mutta kyllä sitä on rasvaakin tullut kroppaan, luonnollisesti. 

Välissä laihdutin pari kertaa fitnesskisoihin, mutta niiden jälkeen ei ole paino ryöstäytynyt käsistä.

💪Itselläni ei ole jaettavana mitään "tein suuren elämäntapamuutoksen" tarinaa, mutta sen sijaan kokemusta on elämänmittaisesti siitä, miten homma ei lähde ensialkuunkaan raiteiltaan.

Ja vaikka 2016-19 elinkin aika kurinalaista elämää, se ei ole tämän onnistumisen peruste.

Totta puhuen olen todella perso makealle, etenkin suklaalle ja kekseille. 🤭 Eikä minuakaan aina huvita liikkua. Ja rakastan syömistä!

Nuo eivät kuitenkaan ole ottaneet valtaa, koska arvostan paljon enemmän hyvinvointiani, terveyttäni ja jaksamistani. Haluan olla toimintakykyinen ja terve vielä vanhanakin, ja se vaatii valintoja oikeassa suhteessa suuntaan ja toiseen.

Elämässä on ollut kolhuja ja haasteita, mutta siltikin tietyistä asioista olen pitänyt kiinni. 

❗Postaukseni tarkoitus ei nyt kuitenkaan ole hehkuttaa omaa elämääni, vaan haluan tällä esimerkilläni herättää sinut pohtimaan, millä tavoin painon ja ylipäänsä hyvinvoinnin ylläpitäminen on mahdollista.

Kuulin eräältä asiakkaaltani nimittäin kerran lauseen:

"Osaan kyllä laihduttaa, mutten ylläpitää."

Nainen oli monesti laihduttanut, onnistuneesti, mutta sitten kilot olivat tulleet aina takaisin.

Tuttu tarina monen kohdalla, kun vanhoihin tapoihin ja ajatusmalleihin palataan dieetin jälkeen.

Näin olisi voinut käydä minullekin.

Mutta ei käynyt.

👉Kyse on elämäntavoista. Sekä konkreettisista että myös ajattelutavoista. Samat toimivat tavat ovat kulkeneet matkassa mukana koko aikuisiän. Hieman elämäntilanteeseen muokkautuen. 

Sinäkin voit rakentaa itsellesi sopivat tavat ja oppia ylläpidon jalon taidon.😍

26.2. alkava 12-viikkoinen Muutosjengi-valmennus on yksi vaihtoehto opiskeluun🤗 Tuu mukaan!
Kuka on sinun paras ystäväsi?
Minun on tuossa kuvassa🥰

Rakas mieheni, jota ilman kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnistani puuttuisi yksi tärkeä palanen. Onnellinen parisuhde kun on itselle yksi tärkeistä asioista elämässä.

Se on sitä, että voi olla ihan oma hölmö itsensä, ja silti toinen rakastaa. Voi luottaa siihen, että toinen kulkee rinnalla vaikeinakin päivinä. Tehdä asioita yhdessä ja kulkea samaan suuntaan. Se on sitä, ja paaaaljon muutakin.💖

Mutta oikeastaan kuvassa on kaksi parasta ystävääni. Mieheni lisäksi myös minä itse olen itseni paras ystävä.

Ja parasta ollakin, koska itsensä kanssa joutuu viettämään paljon aikaa.😉

Jos ei ole itsensä ystävä ensin, miten voisi olla ystävä muillekaan?

Itseä pitää rakastaa, arvostaa, kunnioittaa ja vaalia ihan yhtä paljon kuin parasta ystävää.💖

Vain siten osaa antaa itselleen sitä, mitä se tarvitsee ja nostaa itsensä samalle viivalle muiden kanssa.

🤗Oletko sinä itsesi paras ystävä? Näkyykö se teoissasi, sanoissasi ja ajatuksissasi?

Sosiaalinen hyvinvointi harvoin kuitenkaan täyttyy ihan vain näistä kahdesta ihmisestä, vaan siihen tarvitaan muitakin toimivia ihmissuhteita.

Yksi psykologisista perustarpeista on yhteenkuuluvuudentunne. Tunne siitä, että kuuluu porukkaan. Tunne siitä, että ympärillä on ihmisiä, jotka välittävät ja ymmärtävät.

Siis ystäviä, kavereita, työyhteisön jäseniä, perhe, harrastusporukoita...

Olen kiitollinen siitä, että elämässäni on todella hyviä ystäviä, joiden kanssa juttu jatkuu siitä mihin viimeksi jäi, vaikka aikaa olisi kulunut tapaamisten välillä pitkäänkin.💖

Olen myös kiitollinen siitä, että meillä on sisarusteni ja vanhempieni kanssa lämpimät välit ja olemme samaa Hilvolan klaania. Pidämme yhtä!💖

Olen myös päässyt osaksi mieheni perhettä, josta on tullut tärkeä osa elämääni myös💖

Kiitollinen saa myös olla työkavereista, joita on usean eri yhteistyön merkeissä saanut elämäänsä.💖

Vaikka viikot vierähtävät usein vain itseni, mieheni ja töihin kuuluvien ihmisten kanssa ollessa, on ihana tietää, että elämässä on ihmisiä, joiden kanssa on hyvä olla. Olette tärkeitä!💖

🤗Keistä sinä olet kiitollinen?

Halaus ystävänpäivään😍

#ystävänpäivä #ystävyys #rakkaus #parisuhde
Tätä matkaa et halua missata!😍 Muutosjengissä olisi paikka just sulle🤗

❌En lupaile suuria tuloksia tai pikavoittoja, koska kaikki tietää, että ne on vain sanahelinää.

🙏Mutta lupaan, että jos kuljet jengin mukana tämän 12-viikkoisen ajan ja halutessasi pidempäänkin, sinun ei enää koskaan tarvitse tarttua hätäratkaisuihin saavuttaaksesi paremminvointia.

Tässä valmennuksessa opetellaan juuri ne taidot ja tiedot, joita pysyvien muutosten tekemisessä tarvitaan.

❌Ja ei, ne taidot eivät sisällä ruokien punnitsemista, herkuista kieltäytymistä eikä itsensä piiskaamista rääkkitreeniin.

Suurin osa kehitettävistä taidoista on mielen tasolla ja se vasta tärkein muutoksen taso onkin!

Hyppää mukaan huippujengiin ja tee tällä kertaa muutosmatka kestävällä tavalla.🥳

Elämänmakuisesti, joustavasti ja hieman pintaa syvemmältä.

Käsi sydämellä voin sanoa, että tämä on todistetusti toimiva polku pysyviin muutoksiin🥰 ja siksi olenkin tästä valmennuksesta ihan hurjan innoissani! 

👉Lue tarkemmat tiedot valmennuksesta Fitfarmin nettisivuilta www.fitfarm.fi/products/muutosjengi

Nähdäänkö valmennuksessa?🤗

PSSSST! Alehinta voimassa toistaiseksi... 🤫

#muutosjengi #fitfarm #elämäntapamuutos #elämäntapamuutosvalmennus #pysyvämuutos #muutosonmahdollinen #muutoslähteemielestä #hyvinvointivalmentaja #kokonaisvaltainenhyvinvointi

⬇️Tulisiko tämä sulle tarpeeseen?⬇️
Hei sinä, joka koet olevasi tunnesyöjä🤗
Tämä tehtävä on erityisesti sinulle

Herkuttomampi helmikuu pistää sinut tällä viikolla tarkkailemaan, syötkö herkkuja tunteisiisi.

😫🍧😔🍫😢🧁😭🍬🤬🍭😤🎂🥺🍩😖

Lue kuvissa olevat tekstit sekä tehtävä tälle viikolle.

Voisi ajatella, että kyllä se mielipaha suklaalla katoaa, mutta eipä vaan katoakaan.

Nopeat ratkaisuyritykset kun harvoin kantavat kovin pitkälle.

Jos kaverillasi on paha mieli, tarjoatko hänelle suklaata tai muuta makeaa?🍫

Tuskin.

Miksi tarjoaisit sitä itsellesikään?

Ethän opeta sitä tapaa myöskään lapsillesi!

Tunteen vallassa voi olla vaikea toimia toisin kuin on aina toiminut ja siksipä tätä taitoa kannattaa kuivaharjoitella ennen kuin tunne pääsee yllättämään.

On paljon parempiakin keinoja lohduttaa itseään kuin herkut💙

Tunnistatko sinä toiminnassasi tunnesyömiselle tyypillisiä piirteitä? 

☀️
Kuukauden haasteessa saat joka maanantai tehtävän sekä haasteaiheeseen liittyvää tietoa.

Haasteiden tehtävänä on rakentaa kokonaisvaltaista hyvinvointia pala kerrallaan, kuukausi kuukaudelta.

Ties mitä kaikkea oletkaan muuttanut vuoden mittaan parempaan päin!😍

#helmikuunhaaste #kuukaudenhaaste #makeanhimo #sokerikoukku #herkkukoukku #herkkusuu #tunnesyöminen #pahamieli #selviytymiskeinot
Yrittäjän vapautta on olla itsensä pomo! 

Eilen olin ekaa kertaa Hämeen maakunnallisessa yrittäjägaalassa, vaikka yrittäjävuosia on takana jo yli 6. Blingblingiä meikkiin, pari vuotta kaapissa sopivaa tilaisuutta odotellut juhla-asu päälle ja mieheni kanssa juhlistamaan yrittäjyyttä🥂

Mukaan tottakai myös tanssitennarit vaihtokengiksi, koska siinä kohtaa, kun rokkibändi nousi lavalle, ei korkkarit olisi olleet kuin tiellä. 🕺💃

Upea juhla ja iloisia hämäläisiä yrittäjiä tupa täys😊

Viime viikonloppuna siskonmuksut kyselivät minulta työstäni. 10- ja 11-vuotiaille lapsille ei ollut ihan selvää, mitä yrittäjänä oleminen tarkoittaa.

"Siis eikö sulla ole pomoa ollenkaan?" kysyi nuorempi.

"Onhan mulla. Mä oon itse itseni pomo." vastasin leveä hymy kasvoilla.😁

Ja se tässä yrittäjyydessä on parasta. Saan itse päättää, vaikuttaa, valita ja toteuttaa just sellaisia asioita, joita haluan.

❌Voin sanoa ei tehtäville, jotka eivät ole arvojeni mukaisia tai eivät sovi tapaani toimia. 

☑️Voin sanoa kyllä uusille ideoille, suunnitella, kokeilla ja kehittää, sekä jakaa osaamistani yhteistyökuvioissa. 

Esim. parin viikon päästä alkava MUUTOSJENGI on yksi kehitysjatkumo, joka pohjautuu omille pienryhmävalmennuksilleni ja nyt se toteutetaan Fitfarmin kanssa yhteistyössä isommalle joukolle kokonaisvaltaista paremminvointia tavoittelevia ihmisiä.😍

☑️Voin seistä lujasti sen linjan takana, jonka olen valinnut ja joka tulee aidosti minusta, ei päälleliimattuna tai muiden antamien sääntöjen mukaan.

☑️Saan tehdä työtä, joka tuntuu merkitykselliseltä ja antaa enemmän kuin ottaa (vaikka aika paljon ottaakin...) 

En kadu sitä hetkeä, kun irtisanoin vakituisen ja turvallisen opettajan viran ja astuin yrittäjyyden polulle!🚀

Vasta yrittäjänä minusta on tuntunut, että voin käyttää koko potentiaaliani ja oikeasti opettaa ja kasvattaa ihmisiä. Koska sitähän olen halunnut tehdä pienestä pitäen.🥰

Viimeisimpänä ilon aiheena podcast Paremminvoivaksi🥳 Ootko jo kuunnellut?

Tee rohkeasti omaa juttuasi! Millä elämänalueella tahansa💙

💙:lla toimitusjohtaja Hilvola😉

@hameenyrittajat #yrittäjägaala #yrittäjä #suomenyrittäjät #yrittäjyys #hyvinvointivalmentaja