Ole oman elämäsi Onnistuja!

VALMENNUS | TAPAHTUMAT | KURSSIT | HYVINVOINTILUENNOT

Paremminvoivaksi by FullFocus Coaching

Kokonaisvaltaista hyvinvointia juuri sinulle

  • Palautumista, liikuntaa ja mielentaitoja hyvinvointileireillä?
  • Hölkkäkuntoa, kuntosaliharjoittelun perusteita tai vaikkapa kahvakuulan haltuunottoa kursseilla?
  • Liikunnan iloa ja itsensä ylittämistä treenipäivissä?
  • Työhyvinvoinnin kasvattamista luennoilla ja työpajoissa?
  • Personal -yksilövalmennusta läsnäolevasti etänä?

Tervetuloa kasvamaan Paremminvoivaksi!

Työhyvinvointiluento yritykselle, kysyttävää tapahtumista tai yksilövalmennukseen? Laita viestiä, niin jutellaan lisää!

Yhteystiedot sivun lomake

Sinun hyvinvointisi parhaaksi

Heippa! Olen ratkaisukeskeinen hyvinvointivalmentaja, kehon ja mielen liikuttaja Saila Hilvola.

Mahtavaa, että löysit sivuilleni!

Valmennan tällä hetkellä FITFARMin tiimissä sekä ryhmä- että yksilövalmennuksissa.

Järjestän myös erilaisia liikuntakursseja sekä hyvinvointitapahtumia, joista esimerkkinä aloittelijoiden juoksukoulu Hölkkäklubi sekä hyvinvointileirit Ilorannassa. PT-palveluita saatavilla erillisissä treenipäivissä. Kaikki kurssit ja tapahtumat löydät Tapahtumat-osiosta.

Löydät minut myös somesta sekä Spotifysta podcastista Paremminvoivaksi.

Seuraa Instagramissa

795 Posts
1.1K Followers

Saila Hilvola

Lenkkeiletkö aina samaa vauhtia ja samalla sykkeellä?🏃🏼‍♀️

Suurin osa kestävyysliikunnasta tulee olla peruskestävyysalueella, eli sellaista, että pystyt liikkuessa puhumaan puuskuttamatta.

Tällainen liikunta rakentaa pohjaa kestävyyskunnolle. Huippu-urheilijatkin treenaavat eniten tällä alueella, ja korkeamman sykkeen vauhti- ja maksimikestävyysharjoituksia tehdään vain murto-osa treeniajasta.

Ei siis pidä tavallisen kuntoilijankaan unohtaa matalasykkeisen liikunnan tärkeyttä! 

Välillä olisi kuitenkin hyvä haastaa hapenottokykyä myös hieman korkeamman sykkeen harjoituksilla.

Tämä ei tarkoita kovia HIIT-treenejä useasti viikossa, vaan max kerran viikossa tehtävä kuormittavampi lenkki riittää.

Huomioi, että kun lenkillä nostetaan syke korkeammalle, lenkin kesto on lyhyempi.

👉Mitä korkeammilla sykkeillä liikutaan, sitä enemmän maitohappoa alkaa kertyä lihaksiin, ja myös lihasten nopeana energiana toimiva glykogeeni (hiilihydraateista) alkaa huveta. Näin ollen lihakset väsyvät nopeammin. 

Matalilla sykkeillä rasvat ovat ensisijainen energialähde ja se ei ihan heti lopukaan kesken. Matalatehoista liikuntaa jaksaakin siten vaikka useamman tunnin ajan.

🏃🏼‍♀️Nappaa kuvista vinkit vauhtileikittelyyn, ja monipuolista lenkkeilyäsi nostamalla välillä sykettä ylemmäs.

Maltti on valttia, kestävyysharjoittelussakin! Tee siis teholenkkejä vain välillä ja laita pääpaino peruskestävyyslenkkeihin (PPPP) 👍

☀️Huhtikuun haaste☀️
Aerobista liikuntaa 2,5 h / vk

Ootko tavoitevauhdissa?

PS. Hämeenlinnassa 22.4. starttaavaan aloittelijoiden juoksukouluun Hölkkäklubiin mahtui vielä! 🏃🏼‍♀️

#maaliskuunhaaste #kuukaudenhaaste #haaste #lenkkeily #vauhtileikittely #syke #aerobinenliikunta #liikuntavinkit #valmentaja
2 tieteellisesti todistettua vaikutusta hymyyn ja hyvinvointiin napattu eilen😊

1️⃣ Luonto

On tutkittu, että jo lyhytkin oleilu luonnossa laskee verenpainetta ja lievittää stressiä. Mielen ja kehon rauhoittuessa on paljon helpompi nostaa hymy kasvoille.

2️⃣ Liikunnan myönteinen vaikutus mielenterveyteen

Helmikuussa julkaistussa laajassa tutkimuskatsauksessa on todettu, että liikunnalla saadaan parempia vaikutuksia masennuksen hoidossa kuin pelkillä perinteisillä hoitomenetelmillä: lääkitys/psykoterapia. Hoitomenetelmät yhdessä liikunnan kanssa tuovat suotuisia vaikutuksia. 

Parhaat vaikutukset saadaan tanssista, ja heti seuraavina ovat kävely ja juoksu.

Ja jos siis näillä keinoilla voidaan hoitaa masennusta, niin varmasti niillä voidaan myös ennaltaehkäistä sitä. Ja näinhän se onkin. Siispä, hymyjä liikunnasta!

Aika halpa ja helppo tapa edistää jo ennakolta omaa mielenterveyttä, eikö vaan😃

Teimme eilen mieheni kanssa koko päivän patikkaretken Lopella Ilvesreitillä ja kyllähän siinä tuli kävelyä ja luontoa kerrakseen. 🌲👣

Mielihyvähormoneja ryöppysi varmasti koko viikon edestä, joten onhan siinä syytä hymyyn😃 Eikä noiden hormonien määrä ainakaan vähentynyt sillä, että saatiin viettää parisuhteen laatuaikaa ihan kahdestaan, kummallekin mieluisalla tavalla retkellä.🥰

Edellisestä retkestä olikin jo liian pitkä aika ja mieli oikein huusi haluavansa metsään. Sinne päästyään se rauhoittui.

Mene metsään kävelylle, niin saat kaksi kärpästä yhdellä iskulla🍀

#metsä #luonto #kävely #mieliala #mielenterveys #hymy #patikointi #retkellä #ilvesreitti #loppi #hyvinvointi #paremminvoivaksi #valmentaja
Mikään peili- tai valokuva ei ole 100% totuus 🪞📸

"Apua, ihan kamalan näköinen!" 🫣

"Wau, näytänpä hyvältä!" 😍

Kaksi eri peiliä tai valokuvaa, ja saatat olla täysin eri mieltä näkemästäsi.

Ootko huomannut saman?

Mä ainakin huomaan esimerkiksi kuntosalilla, miten yhdestä peilistä katsottuna näyttää aivan siltä, kun olisi kunnon nestepöhö päällä, mutta toisesta ei. 

Kumpaan kuvaan mieli takertuu?🤔

Yleensä siihen, mikä ei ole niin kovin toivottu näkymä.

Entä valokuvat? Jossakin kuvassa näytät 20 v nuoremmalta ja hoikemmalta ja toisessa aivan toisenlaiselta. Ja tässäkin tapauksessa jumitut tuijottamaan harmistuneena sitä ns. huonompaa kuvaa.

Viimeksi esimerkiksi kun sain eräät mainoskuvat eteeni, ensimmäinen reaktioni oli että no huhhuh, onpas poskeni pyöristyneet. Sitten toisessa hetkessä katsoin mieheni ottamaa kuvaa ja mietin, mihin ne posket katosivat.

Mistä sitten tietää, mikä kuva on totta ja mikä ei?

No ei mistään. Eikä kaiketi tarttekaan tietää. Ainoa totuudenmukainen kuva itsestä on se, minkä toinen näkee silmillään. Eikä me koskaan päästä näkemään itseämme sillä tavalla.

Mutta, me voidaan opetella katsomaan itseämme peilistä ja kuvista lempeästi ja myötätuntoisesti eikä aina vain etsiä virheitä ja puutteita.🥰

Seuraavan kerran, kun sä katsot itseäsi peilistä, pane merkille kaikki sun parhaat puolet. Niin mäkin olen opetellut tekemään.

Ja lopulta, jokainen on paaaaljon enemmän kuin pelkkä kuva. Se kun ei kerro mitään sun sisimmästä.

Jos sä haluaisit tutustua itseesi paremmin ja oppia näkemään itsesi uudessa valossa, niin peilissä kuin valokuvissakin, lähde mun ja Silvian kanssa naisten Omakuva-leirille 10.-12.5. Ilorantaan❤️ Siellä rakennetaan uusi, totuudenmukaisempi kuva susta❤️

Lisätietoja ja ilmoittautuminen https://iloranta.fi/tapahtumat/omakuva-naisten-hyvinvointileiri-ilorannassa 

🪞Mitä sä näet, kun katsot itseäsi peilistä?

@silviasalakka
@silviasvisuals
@iloranta
#omakuva #peilikuva #valokuva #naistenleiri #hyvinvointi #kokonaisvaltainenhyvinvointi #naiseus #itsemyötätunto #iloranta #hämeenlinna
Ekan kerran kokeilin tätä ruoka-ainetta eväiden hätävarana, ja yllätyin positiivisesti!😋

Sekä nopea valmistaa että maistuvaa.

Kyseessä siis Härkis -härkäpapurouhe.

Näyttää koiran nappuloilta🤭, mutta maustamalla kätevä ja hyvänmakuinen korvaaja jauhelihalle.

Tänään aamulla piti tehdä eväät koko päiväksi, ja jääkaapin preppailuista riittikin vain toiselle lämpimälle aterialle ainekset.

Hmmm... Ei viitsisi lounasravintolaankaan mennä (juuri eilen Tampereella kävin), eikä tonnikalaakaan löydy kaapista. Ei myöskään raejuustoa. Noista kun olisi saanut ihan kelpo aterian.

Mutta hei! Kaapista löytyi joskus kauan aikaa sitten ostettu Härkis-pussi, joten sillähän ongelma ratkeaa😃 Ja samalla tulee syötyä kasvisateria, joita haluaisin jatkossa syödä enemmänkin (ihan kokonaan vegeksi en kuitenkaan halua siirtyä).

Mutta mitä ihmettä siitä tekisi? Aikaa ei ollut tutkia reseptejä netistä, mutta tilannetta helpotti pussin kyljessä lukeva teksti "käyttövalmista, ei vaadi kypsentämistä eikä liottamista".

NÄIN VALMISTIN RUUAN

👉Vähän rypsiöljyä pannulle, sipulia ja kesäkurpitsaa paloina sekaan, hetken pehmennyt niille ja joukkoon kuiva härkäpapurouhe. Vajaa 1 dl on sopiva proteiiniannos aikuiselle naiselle (n. 20g proteiinia ja runsaasti kuituja)

💧Koska Härkis sitoo itseensä nestettä, lisäsin joukkoon hieman vettä. Jos kaapissa olisi ollut tomaattimurskaa, olisin laittanut sitä nesteeksi.

➕Jauhelihamaustetta, pippurimaustetta ja ripaus suolaa, sekä hieman vielä oliiviöljyä päälle, ja annos lounasevääksi valmis.

Aikaa meni ehkä 10 min kaikkinensa.

🍅Päälle pikkuisen persiljaa makua antamaan ja tuoreutta muutamasta minitomaatista.

Ihan täydellinen pikalounas evääksi! ⭐⭐⭐⭐⭐

Jos lounaalle olisin tarvinnut enemmän hiilareita (härkiksestä tulee vähän) olisin laittanut sekaan täysjyvänuudelia, koska se kypsyy nopeasti, tai ottanut lisäksi pari ruisleipäpalaa.

Ruuanlaitosta ei kannata tehdä liian monimutkaista.

🙌Onko sulla vinkata joku hyvä härkisresepti? Tämä tuote nimittäin menee nyt käyttöön useamminkin😃

@harkis_suomi
#härkis #härkäpapu #vegaaninenruoka
#kasvisruoka #lounas #eväät
#helppoeväs #pikaruoka #terveellinenruoka
#ruokavalio #ravitsemus #syöhyvää
Tiesitkö⁉️että heikko maksimaalinen hapenottokyky on varsinkin sydänperäisten kuolemien itsenäinen vaaratekijä sekä normaaliväestössä että sydänpotilailla?

Tai että hyvä kestävyyskunto edistää stressinsietokykyä sekä nopeuttaa palautumista stressistä?

Jos et tiennyt, niin nyt tiedät! 

🙌Voisiko jompi kumpi näistä olla motivaattorinasi lähteä kasvattamaan kuntoasi lenkkipoluille?

Tai jokin seuraavista kestävyystyyppisen liikunnan suotuisista terveysvaikutuksista:

❤️ sydämen pumppaustehon lisääntyy

❤️ veren hyvän kolesterolin (HDL-kolesterolin) lisääntyy

❤️ lepoverenpaineen alenee

❤️ rasvan käyttökyky sekä verensokerin käyttö tehostuu lihasten energiantuotossa

❤️ vastustuskyky vahvistuu

Kestävyysliikuntaa tulisi olla viikoittain, mielellään useamman kerran. Kuntoa ei voi varastoida, joten liikuntaa tulisi harrastaa säännöllisesti. Tämä onnistuu, kun lenkkeilystäkin tekee rutiinin.

Lenkkeilyrutiineja kannattaa kuitenkin ajoittain muokata, ettei aina kulje samalla teholla ja saman mittaisia lenkkejä. Siinä missä voimaharjoittelussakin, myös kestävyysliikunnassa kehitystä tapahtuu, kun keho saa uusia ärsykkeitä ja joutuu sopeutumaan uusiin haasteisiin.

👉Nappaa kuvista vinkit, miten voit helposti saada lisää kilometrejä lenkeillesi ilman, että lenkin pidentäminen tuntuu pakkopullalta ja kidutukselta.

Itse käytän monesti näitä kahta:
🏃🏼‍♀️ Sinne ja takaisin
Kun on mennyt riittävän kauas, ei voi enää perääntyä. Kotiin on päästävä, jaksoi tai ei.

🏃🏼‍♀️ Kiertoteitä pitkin
Tutuista lenkeistä saa helposti pidempiä, kun käy sivupoluilla. Toimii niin asutusalueella kuin metsässäkin (ja jos eksyy, saa vielä lisää kilsoja🤭) 

🤗Mitä vinkkiä voisit kokeilla jo seuraavalla lenkilläsi?

Huhtikuun haasteena on liikkua kestävyystyyppisesti joka viikko ainakin 2,5 h ajan.
Oletko mukana haasteessa?💪

#kestävyysliikunta #terveysliikunta #terveysvaikutukset #liikunta #lenkkeily #juoksu #kävely #hölkkäily #aerobinenliikunta #valmentaja #kuukaudenhaaste
Oon aina tykännyt hölkkäillä❤️🏃🏼‍♀️Mutta arvaatko, mitä en ole koskaan tehnyt sen osalta? 

🏃🏼‍♀️Aloin hölkkäillä jo yläkouluaikana ja muistan, miten mahtavaa oli, kun ekan kerran jaksoin hölkätä koko "Mikon Leivän lenkin". Kilometrejä siitä kertyi vain noin 4, mutta hölkkäilyn alkutaipaleella tuo matka oli saavutus.

🏃🏼‍♀️Pikkuhiljaa lenkkien pituus kasvoi ja urheilulukioaikana tulin tietoisemmaksi sykealueista ja kestävyysharjoittelun ohjelmoinnista. Lukion koeviikoilla aamulenkit olivat parasta psyykkausta päivän koitoksiin.

Kun tietämystä alkoi karttua ihmisen anatomiasta, omasta juoksusta sai kehitettyä yhä taloudellisempaa ja myös turvallisempaa.

Myös juoksua tukevan lihaskuntoharjoittelun sekä kehonhuollon suunnittelu ja toteuttaminen on kehittänyt juoksukuntoa ja esimerkiksi eilen ilokseni huomasin keskinopeuden kasvaneen pitkällä lenkillä 1,5 km/h sitten viime syksyn.😃Talven aikana tulikin tehtyä vain voimapainotteista salitreeniä. 

Onnekseni (tai oikeastaan tuon tietämyksen avulla) olen välttänyt rasitusvammat, vaikka kilometrejä on lenkkipoluilla kertynyt melkoisestikin.

En ole osallistunut yhteenkään juoksukilpailuun.

Likkojen lenkille kahdesti, mutta sinne on menty hupimeiningillä. En siis koskaan ole osallistunut esimerkiksi puolimaratonille, mutta olen juossut puolimaratonin pariinkin otteeseen, ja pidempiäkin matkoja. Omaksi ilokseni, itsekseni. 

Olen nimittäin juoksun suhteen erakko, ja tykkään pääsääntöisesti lenkkeillä yksikseni. Se on parasta pään nollausta. 

🤔Jos johonkin kisaan osallistuisin, niin varmaankin johonkin polkujuoksutapahtumaan. Olisi valmiiksi mietityt reitit, eikä tarvitsisi itse katsella karttaa.🌲

Oman hölkkäilypolun huipentuma on ollut oma juoksukouluni, Hölkkäklubi, jossa olen saanut innostaa ja opettaa hölkkäilyn vasta-alkajia sekä jo hieman edenneitä hölkkäilyn ihanaan maailmaan😍 

🏃🏼‍♀️👉Tänä keväänä Hölkkäklubi on viimeistä kertaa Hämeenlinnassa, ennen kuin se siirtyy uusille kotikonnuille Valkeakoskelle. 

Mukaan ehtii vielä, 22.4. aloitetaan. Kurkkaa tiedot nettisivuiltani Kurssit-alasivulta. 

Olisi kiva kuulla, millainen sun tausta lenkkeilijänä on? 🤗

#juoksija #lenkkeily #hölkkäklubi
💥Uusi kuukauden haaste💥

Haasteena tehdä kestävyystyyppistä eli aerobista liikuntaa vähintään 2,5 h viikossa joka viikko huhtikuun ajan (ja mielellään sitten jatkaa tämän kuun jälkeenkin)

Aerobiseksi kutsutaan yleisesti kaikenlaista kestävyystyyppistä liikuntaa, kuten juoksua, kävelyä, pyöräilyä, hiihtoa ja uintia, vaikka oikeasti näitä kaikkia voi tehdä myös anaerobisesti.

Aerobista liikunta on silloin, kun lihakset tuottavat energiaa hapen avulla ja anaerobista puolestaan silloin, kun teho nousee niin korkealle, ettei hapen avulla enää pystytä tuottaa riittävän nopeasti energiaa.

🚶🏼‍♀️Suurin osa kestävyysliikunnasta tulisi olla peruskestävyystasolla eli sellaista, jossa pystyt puhumaan puuskuttamatta (PPP sääntö).

Reippaammatkin suoritukset kehittävät, mutta niiden osuus tulisi pitää kohtuullisena. Ensin peruspohja kuntoon ja vasta sitten sykettä ylemmäs. Mikään määrä hiittejä ei siis korvaa matalasykkeisempää menoa!

🏃🏼‍♀️Voit huomata kestävyyskunnon kehittymisen siinä, ettet hengästy enää yhtä paljon samoissa suorituksissa kuin aiemmin ja lihakset jaksavat liikuttaa sinua pidempään kuin ennen ilman hapotusta.

Kunto ei kuitenkaan kehity vain kevyellä liikuskelulla, niin tärkeää kuin sekin on. Tarvitaan hengästyttävää liikettä ja pidempiä aikoja putkeen. 10min kävely on parempi kuin ei mitään, mutta parhaiten saat hyödyt irti, kun kävelet hieman kauemmin, esim. 30min.

🙌Onnistuisiko sinun ujuttaa viikkoon 5x30min reipas kävely tai muu aerobinen liikunta? Tai 2x1h ja 1x30min? Tai vaikka joka päivä 20min lenkki? Ei varmastikaan mahdottomuus?

Otatko haasteen vastaan? Se vaatii tietoisia valintoja, mutta usko pois, se kannattaa. Miksi? Siitä lisää ensi viikon haastepostauksessa😊

🤗Ja hei, vielä ehdit ilmoittautua 22.4. Hämeenlinnassa alkavaan juoksukouluun, Hölkkäklubiin, joka on täysin aloitteleville hölkkääjille tarkoitettu hyvän mielen kurssi! Lisätiedot nettisivuilta Kurssit-osiosta. 

#aerobinenliikunta #kestävyysliikunta #kuntoliikkuja #terveysliikunta #liikunta #kestävyyskunto #peruskestävyys #lenkkeily #hölkkäklubi #hölkkälenkki #valmentaja #kuukaudenhaaste
Tämä ei ole aprillipila... 

... eikä myöskään kalavale🐟

(Onnenkantamoinen ehkäpä pikkuisen) 

Eilen nimittäin nousi elämäni eka pilkkiHAUKI! 

Eihän se ollut kuin ehkä nipin napin kiloinen, mutta hauki kuitenkin. Ja siitäkös nousi naamalle melkoisen leveä hymy😃

Omin pikku kätösin kiskoin sen ylös.

😏No, kiitos ehkä lievästi hapenpuutteesta kärsivälle kalarouvalle, joka ei liiemmin jaksanut kohtaloaan vastaan taistella.

Mutta itse sen sieltä pilkin!💪

🙌 Tästäpä tulikin mieleeni tärkeä muistutus jokaiselle:

💙Älä vähättele oman toimintasi osuutta onnistumisissa!

Me helposti annetaan osa kunniasta itsemme ulkopuolelle, kuten sattumalle, ajautumiselle, kohtalolle, meitä auttaneille ihmisille, ympäristön suomille mahdollisuuksille tai geeniperimälle.

Mikään näistä ei kuitenkaan tee eikä valitse puolestasi. SINÄ itse olet toimija ja teet valintasi.

Ja siksi SINÄ saat olla helkkarin ylpeä onnistumisistasi, jotka SINÄ sait aikaan!💪

Ja kääntäen: Koska sinä itse teet valinnat ja olet toimija, ota näistä vastuu ja pidä onnistumisten todennäköisyys omissa käsissäsi.

Onnistumisten täyteistä huhtikuuta kaikille oman elämänsä Onnistujille!🍀

PS. Huomenna ilmestyy huhtikuun haaste, josta paljastuksena jo nyt, että se pistää tossua toisen eteen😉

#aprillipäivä #kalavale #pilkillä #onnistuminen #onnistuja #valinnat #vastuu #omanelämänsäonnistuja #hyvinvointi #terveys #omissakäsissä #valmentaja