Ole oman elämäsi Onnistuja!

TAPAHTUMAT | KURSSIT | HYVINVOINTILUENNOT

Paremminvoivaksi by FullFocus Coaching

Kokonaisvaltaista hyvinvointia juuri sinulle

  • Palautumista, liikuntaa ja mielentaitoja hyvinvointileireillä?
  • Hölkkäkuntoa, kuntosaliharjoittelun perusteita tai vaikkapa kahvakuulan haltuunottoa kursseilla?
  • Liikunnan iloa ja itsensä ylittämistä treenipäivissä?
  • Työhyvinvoinnin kasvattamista luennoilla ja työpajoissa?
  • Personal -yksilövalmennusta läsnäolevasti etänä?

Tervetuloa kasvamaan Paremminvoivaksi!

Työhyvinvointiluento yritykselle, kysyttävää tapahtumista tai yksilövalmennukseen? Laita viestiä, niin jutellaan lisää!

Yhteystiedot sivun lomake

Sinun hyvinvointisi parhaaksi

Heippa! Olen ratkaisukeskeinen hyvinvointivalmentaja, kehon ja mielen liikuttaja Saila Hilvola.

Mahtavaa, että löysit sivuilleni!

Valmennan tällä hetkellä FITFARMin tiimissä sekä ryhmä- että yksilövalmennuksissa.

Järjestän myös erilaisia liikuntakursseja sekä hyvinvointitapahtumia, joista esimerkkinä aloittelijoiden juoksukoulu Hölkkäklubi sekä hyvinvointileirit Ilorannassa. PT-palveluita saatavilla erillisissä treenipäivissä. Kaikki kurssit ja tapahtumat löydät Tapahtumat-osiosta.

Löydät minut myös somesta sekä Spotifysta podcastista Paremminvoivaksi.

Seuraa Instagramissa

815 Posts
1.1K Followers

Saila Hilvola

"En mä jaksa puputtaa salaattia puolta lautasellista"

Tämän kuulen aika usein ja tiedätkös, en minäkään jaksaisi. Leuathan siinä väsyy.

Raikkaat salaatit on kyllä ihania varsinkin näin kesäkuumalla, mutta jos vatsansa haluaa täyteen energiatehokkaasti, kannattaa lisukesalaatin kylkeen ottaa myös kypsennettyjä kasviksia.

🥦Kypsennetyt kasvikset toimivat loistavasti osana ateriaa, eivät vain lisukkeena kuten salaatti.

Vai miten olisi esimerkiksi naurisranskalaiset, paahdetut punajuuret tai täytetyt paprikat? Vai maistuisiko perunamuusin tilalla hieman kevyempi kukkakaalimuusi?

Kasvisten maku myös muuttuu makeammaksi, kun niitä kypsentää.😋

Jos kasvikset eivät maistu ihan sellaisenaan, sujauta niitä vaikkapa kastikkeen tai pataruuan sekaan tai jatka lihapullatakinaa porkkanaraasteella.

Perinteinen "kurkkua ja tomaattia" lautasen reunalle on aika vaisu värisuora, vaikka parempi sekin kuin ei mitään.

🤗Onnistuisiko sulta täyttää suurin osa lautasesta kasviksilla sekä lounaalla että päivällisellä?

Löytyykö vinkkilistasta joku, mitä voisit kokeilla jo tällä viikolla?

🥬🍇🍉🍆🥕🥦🫐🌶️🍅🫑🍓
Toukokuun haasteena on ollut syödä värikästä joka aterialla. Pikkuhiljaa alkaa tuoretta kotimaista kasvistakin olla kaupan hyllyt pullollaan, joten ei muuta kuin värejä tankkaamaan😃

#kuukaudenhaaste #värikästä #kasvikset #puolikiloapäivässä #kasvishaaste #ravitsemus #ruokavalio #ruoka #syöhyvää #valmentajanvinkki
Keitä sun jengiin kuuluu? 

Yhteenkuuluvuudentunne on yksi psykologisista perustarpeista💞

Kaksi muuta ovat omaehtoisuus ja pystyvyydentunne.

Kun nämä kolme tarvetta tulevat tyydytetyiksi, sisäinen motivaatio kasvaa ja henkinen hyvinvointi lisääntyy.

Kääntäen, jos joku näistä ei toteudu, hyvinvointi kärsii, eikä sisäistä motivaatiota meinaa löytyä.

Omaehtoisuus ja pystyvyys on melko helppo täyttää ihan yksinäänkin, sillä ne eivät ole riippuvaisia muista. Kun saat vaikuttaa itse omiin asioihisi ja tunnet osaavasi asiasi, nämä toteutuvat.

Yhteenkuuluvuudentunne sen sijaan vaatii muiden ihmisten olemassaoloa. Tunne siitä, että kuulut johonkin porukkaan ja että ympärilläsi on samanhenkisiä ihmisiä, jotka hyväksyvät sut omana itsenäsi.

On tosi tärkeää löytää elämäänsä ihmisiä, joiden seurassa on hyvä olla. Kullakin meistä tämä tarve näyttäytyy eri suuruisena: jollekin riittää yksi ihminen täyttämään tarpeen, kun taas toinen tarvitsee suuremman yhteisön ympärilleen.

On hyvä myös muistaa, ettei yhteisön tarvitse aina olla lähellä ja läsnä voidakseen tuntea kuuluvansa porukkaan.

Esimerkiksi minä koen kuuluvani jonkinlaiseen kippurasarvipyöräilijöiden porukkaan aina, kun hyppään fillarin selkään ja vastaantulevien tuntemattomien kippurasarvisten kanssa moikkaillaan. Se kuuluu lajin luonteeseen. Tai kun menen lähisalille, tunnen kuuluvani sen yhteisöön, vaikken sieltä moniakaan tunne.

Myös töissä on tärkeää tuntea kuuluvansa porukkaan, sillä se lisää työhyvinvointia. Itse olen hirmu kiitollinen Fitfarmin tiimistä🥰

Eilen Naisten kympillä meitä fitfarmilaisia oli tiimin lisäksi myös kymmeniä valmennettaviamme. Verkkovalmennuksissa kehittynyt yhteisöllisyys sai pisteen I:n päälle, kun jengiä kokoontui yhteen tapaamaan ihan kasvotusten ja jakamaan lenkkeilyn ilosanomaa😍

Ja vaikka tapahtumassa olisi ollut yksin, se meininki, mikä siellä vallitsi, ei voinut olla luomatta tunnetta siitä, että sä kuulut tähän @naistenkymppi porukkaan!

Muista, ettei yhteenkuuluvuudentunne vaadi yltiösosiaalisuutta tai jatkuvaa ihmisten seurassa olemista. Se syttyy siitä, että itse koet olevasi osa jotakin yhteisöä, ihan mitä tahansa.

Mihin yhteisöön sä tunnet kuuluvasi? 💞
Liikunnan ILOA😍

Jo vuosien ajan työviikossani on ollut muutamia vakkariohjauksia. Yksi niistä on ollut perjantaitreenit tälle kaksikolle, vanhoille työkavereilleni opeajoilta.

Milloin autotallissa kahvakuulia ja kuntopalloa heilutellen, milloin TRX-nauhoilla lenkin lomassa huhkien ja milloin kuntosalilla perinteisillä treenivälineillä hikoillen.

Toisinaan taas kuntoutettu kipeää selkää liikkeen avulla ja tehty kehonhuoltoa treenin sijaan, jos sille on ollut enemmän tarvetta.

Joka kerta liikunnan ilolla😃 

Tänään, viimeisessä treenissä harjoiteltiin sauvakävelytekniikkaa ja kuten joka perjantai, höpöteltiin niitä näitä, välillä asiaa ja välillä asian vierestä.

On ollut ilo saada olla liikuttamassa tätä kaksikkoa! 🥰 KIITOS!

Valmennettavan hymy treenin jälkeen on valmentajalle yhtä merkityksellinen, jopa merkityksellisempi, kuin sana kiitos😊

#treeniohjaus #treeni #personaltrainer #liikuttaja #liikunnanilo #liikeonlääke #kiitos #hyvinvointivalmentaja
❄️☀️ THROWBACK ☀️❄️
Kun omaa muutosta ei näe

Kuka muistaa enää, miltä ulkona näytti nelisen viikkoa sitten? 

Takatalvi oli tuolloin sananmukaisesti käsinkosketeltavissa🤭 Ainakin Hämeenlinnassa.

Nyt on täysi kesä ja tuntuu, että se tuli suoraan sanottuna puskista! Missä välissä silmut puhkesivat ja puut saivat lehtiverhon? Miltä edes näytti ennen sitä?

Tähän vihreyteen on jo niin tottunut, ja ihan kuin olisi ollut pitkäänkin jo tällaista 🌳🌿☘️🌱

Kun samaa maisemaa tuijottelee päivästä toiseen, sen muutoksia ei välttämättä edes huomaa. Eikä todellakaan muista, miltä edellisviikolla näytti.

Ellei ole kuvapareja todisteena, kuten tässä 20.4.2024 ja 19.5.2024.

☀️Ootko huomannut, että sama harha tapahtuu helposti myös oman peilikuvan suhteen?

Jos esimerkiksi olet pudottamassa painoa, et välttämättä näe muutosta peilikuvassa, vaikka vaaka ja mitat kertoisivat mitä (etkä ainakaan, vaikka ulkomuoto olisi muuttunut, mutta mitat eivät sitä todistaisi)

Kaverisi, joka on viimeksi nähnyt sinut kuukausi sitten, huomaa muutoksen varmasti!🤩

Mutta sinä et näe, koska näet itsesi päivittäin peilistä. Siinä hämärtyy muistikuva siitä, miltä näytit viikko sitten, varsinkaan kun muutos harvoin on suuren suuri lyhyellä aikavälillä.

Ja mitä käy, jos et itse huomaa muutosta?

😔Et saa onnistumisentunteita.
☹️Kuvittelet, ettei mitään ole tapahtunut.
😒Sinusta tuntuu, että kaikki tekemäsi työ on ollut turhaa.

Ja sitten saatat heittää hanskat tiskiin.

Kannustan sua ottamaan itsestäsi kuvia aika-ajoin, muistin tueksi.

Oli sitten kyse lihasten kasvatuksesta, kiinteytymisestä, painonpudotuksesta tai vaikkapa paremman ihonkunnon tavoittelusta, ota kuvia matkan varrella.

Kuvia vertailemalla näet varmasti muutoksen, joka pelkkää peiliä tuijotellessa ei osu silmiin😊

Eikä ne kuvat tartte olla puolialasti otettuja. Esimerkiksi laihtumisen huomaa hyvin ihonmyötäisten vaatteidenkin kanssa.

📸Käytätkö sä kuvia yhtenä muutoksen seurantatyökaluna? Onko niistä ollut apua? 

#muutoskuva #muutos #laihdutus #painonhallinta #painonpudotus #elämäntapamuutos #paremminvoivaksi #hyvinvointi #hyvinvointivalmentaja #kokonaisvaltainenhyvinvointi
Mistä tietää, että joku asia on muuttunut rutiiniksi?

Mun matkassa pidempään kulkeneet saattavat muistaa, kuinka viime vuoden alussa aloitin kasvattamaan kynsiäni. Jälleen kerran.

Takana oli monen monta yritystä, ja aina ne olivat kaatuneet siihen, että aloin hiljalleen valua takaisin vanhoihin huonoihin tapoihini: revin kynsiä ja kynsinauhoja.

Tapa, joka oli alkanut jo lapsena, jolloin pureskelin kynteni pilalle.

Sitten viime vuonna päätin, jälleen, että yritän.💪

Aloin rasvata käsiä ja kynsinauhoja ja tein tietoisesti töitä sen eteen, etten sörkkinyt kynsiäni. Monen monta kertaa piti muistuttaa itseä, että älä revi!

Ja pikkuhiljaa kynnet alkoivat kasvaa ja vahvistua. Ja mikä ihanaa, eräskin asiakkaani seurasi vanavedessä ja innostui omassa kynsiprojektissaan. Yhdessä fiilisteltiin kauniita kynsiämme😍

Saattaa kuulostaa tosi pinnalliselta, mutta mulle tää on ollut iso onnistuminen. Koko ikäni oon hävennyt pitää käsiä esillä missään, kun kynnet eivät ole olleet mitenkään siistit.😔

Nyt kehtaan ja sen kunniaksi, että tämä kynsiprojekti tuntuu vihdoin muuttuneen uuden opettelusta rutiiniksi, kävin laitattamassa kesäkynnet.😊 Supertaitava @studio_hopeandbeauty loihti mulle aivan ihanat kynnet!

Nyt kerrankin uskon ja luotan siihen, että paluuta entiseen ei tämän osalta enää ole! Mutta vuosi siihen on mennyt, eli ei rutiinit synny hetkessä.

Ne vaatii satoja ja tuhansia toistoja, säännöllisesti, toinen toisensa perään.

Ja kun jaksat toistaa riittävän pitkään uutta tapaa, jossain kohtaa huomaat, että enää et joudu ajattelemaan sitä, vaan se tapahtuu automaattisesti.

Silloin tiedät tavan muuttuneen rutiiniksi.

Ja muista, että matkalla tulee monta repsahdusta vanhoihin tapoihin, mutta älä anna sen lannistaa. Se on osa uuden tavan rutiinimatkaa❤️

Minkä uuden tavan sä haluaisit saada rutiiniksi?

#rutiinit #tavat #elämäntavat #elämäntapamuutos #kesäkynnet #geelilakkaus #onnistuminen #valmentaja
Kun unelma alkaa muuttua todeksi😍
Paljon muuttuu, mutta paljon myös pysyy

Alkavaan viikonloppuun tulee lähdettyä erityisen onnellisena, sillä tänään kuntotarkastuksen myötä on varmistunut se, että meistä tulee kesällä omakotitalon omistajia😍

Omakotitalo on ollut unelma siitä lähtien, kun lapsuudenkodista muutin pois. 18 vuotta se unelma on saanut odottaa, mutta vihdoin se toteutuu!

Ja mikä parasta, maailman ihanimman miehen kanssa❤️

Puhun paljon pysyvien elämäntapojen rakentamisesta. Ja samalla sanon, että elämä on jatkuvaa muutosta ja prosessia. Eikös nämä ole vähän ristiriidassa keskenään?🤔

Eivät, sillä tärkeää olisi rakentaa tietyistä toimintatavoista pysyviä. Sellaisia, jotka eivät muutu, vaikka muuttaisit toiselle paikkakunnalle tai rivarista omakotitaloon tms.

Esimerkiksi aamupuuro, ateriarytmi ja nukkumaanmenoaika.

Tai liikunnallinen elämäntapa ja aamulenkit heti herättyä. Nämä siis oman elämäni esimerkkejä. 

Mikä sitten voi muuttua? Esimerkiksi arjen rakentuminen uuteen elinympäristöön kulkemisineen ja aikatauluineen. Tai se, miten vietät vapaa-aikaa erilailla kuin rivarissa, jossa pihahommia ja muuta touhuamista ei ole juuri ollut.

❤️Eli, rakenna peruselämäntavoista, siis syömiseen, nukkumiseen ja liikuntaan liittyvistä, niin vahvoja, että ne pysyvät myös elämän muutoksissa.

Kaiken ei siis pidä muuttua ja vahvat rutiinit auttavat sopeutumaan uuteen helpommin.

Ilontäyteistä viikonloppua kaikille🌞❤️

#muutos #muutto #omakotitalo #unelma #rutiinit #elämäntavat #elämäntapamuutos #pysyvämuutos #hyvinvointi #paremminvoivaksi
Toukokuun haasteena on syödä värikästä joka aterialla🍏🍓🥬

Päivän ensimmäisestä ateriasta pitää siis aloittaa, jos meinaa tässä haasteessa onnistua.

Eikä nyt riitä se, että syöt viisi mustikkaa tai kaksi siivua kurkkua. Ota kerralla vähintään kourallinen. 😊

🤗Millaiset värit sun aamupalalta löytyy?

Mulla aamun värikäs koostuu melkein aina marjoista, joita syön puurossa paaaljon.

Ja kun välillä syödään leipäaamiainen, silloin leivän päällä on mehevä kasa kurkkua, paprikaa ja salaattia ja yleensä vielä pieni kipollinen marjoja jogurtin kera.

En voisi kuvitellakaan aamupalaa ilman värikästä osastoa! Jotenkin niistä tulee kivan fressi aloitus päivään. Ja vatsakin kiittää😋
.

.

.

#aamupala #värikästäpöytään #kasvikset #marjat #hedelmät #puolikiloapäivässä #toukokuunhaaste #haaste #valmentajanvinkki
Mikä on pahinta, mitä voi tapahtua?

Sydän hakkasi reilusti toistasataa ja jalat vetivät makarooniksi.

Siinä se oli. Jyrkkä (kuvassa ei kyllä näytä siltä) alamäki, jonka olin vain kerran aiemmin, vuosia sitten, laskenut maastopyörällä alas. Onnistuneesti kylläkin, mutta silloinkin se oli suuri uskalluksen ponnistus.

Nyt seisoin pyöräni kanssa tuon samaisen mäen päällä. Olin päättänyt, että lasken sen alas, mutta niin vaan kädet painoivat jarrukahvat pohjaan juuri ennen laskuun lähtöä.

Päätin yrittää uudelleen.

Ajoin vähän matkaa taaksepäin ja käännyin. Rauhallisesti lähestyin laskua, ja...

Sama homma. Jarrut kiinni. Pelko vei voiton.

Halusin onnistua, koska tiesin onnistuneeni ennenkin.

Peruutin pari metriä päästäkseni pyörän päälle, hengitin pari kertaa syvään ja päätin luottaa taitoihini.

Polkaisin vauhtiin ja...

"Wuhuuuu!"🤩 huusin laskiessani mäkea alas. Onnistuin!

Tasamaalle päästyäni piti hetki rauhoittaa sykettä, joka pamppaili edelleen pelosta sekaisin turhan korkealla.

Seuraavalla kerralla mäki ei varmasti enää ole yhtä iso mörkö.

Haluan tällä muistuttaa sua:
❤️Uskalla yrittää. Uudestaan ja uudestaan. Kunnes onnistut.

Ja jos et heti onnistu, pidä vähän taukoa ja yritä sitten uudelleen.

Kysy itseltäsi, mikä on pahinta, mitä voi käydä, jos yrität.

No okei, tuossa mäessä voisi sattua ja tapahtua vaikka mitä, mutta jos mietitään monia muita juttuja, kuten kuntosaliharrastuksen aloittamista tai uuteen parisuhteeseen hyppäämistä, harvoin siinä voi kovin pahasti sattua.

Rohkea ei ole se, joka ei koskaan pelkää tai ole epävarma vaan se, joka yrittää pelosta ja epävarmuudesta huolimatta ❤️

Mitä sellaista sä oot onnistunut tekemään, mikä alkuun pelotti tosi paljon?

#pelko #onnistuminen #yrittäjä #uskallayrittää #rohkeus #uudestaan