Ole oman elämäsi Onnistuja!

TAPAHTUMAT | KURSSIT | HYVINVOINTILUENNOT

Paremminvoivaksi by FullFocus Coaching

Kokonaisvaltaista hyvinvointia juuri sinulle

  • Palautumista, liikuntaa ja mielentaitoja hyvinvointileireillä?
  • Hölkkäkuntoa, kuntosaliharjoittelun perusteita tai vaikkapa kahvakuulan haltuunottoa kursseilla?
  • Liikunnan iloa ja itsensä ylittämistä treenipäivissä?
  • Työhyvinvoinnin kasvattamista luennoilla ja työpajoissa?
  • Personal -yksilövalmennusta läsnäolevasti etänä?

Tervetuloa kasvamaan Paremminvoivaksi!

Työhyvinvointiluento yritykselle, kysyttävää tapahtumista tai yksilövalmennukseen? Laita viestiä, niin jutellaan lisää!

Yhteystiedot sivun lomake

Sinun hyvinvointisi parhaaksi

Heippa! Olen ratkaisukeskeinen hyvinvointivalmentaja, kehon ja mielen liikuttaja Saila Hilvola.

Mahtavaa, että löysit sivuilleni!

Valmennan tällä hetkellä FITFARMin tiimissä sekä ryhmä- että yksilövalmennuksissa.

Järjestän myös erilaisia liikuntakursseja sekä hyvinvointitapahtumia, joista esimerkkinä aloittelijoiden juoksukoulu Hölkkäklubi sekä hyvinvointileirit Ilorannassa. PT-palveluita saatavilla erillisissä treenipäivissä. Kaikki kurssit ja tapahtumat löydät Tapahtumat-osiosta.

Löydät minut myös somesta sekä Spotifysta podcastista Paremminvoivaksi.

Seuraa Instagramissa

827 Posts
1.1K Followers

Saila Hilvola 🍀 Hyvinvointivalmentaja

Laske tarvittaessa rimaa

Joskus elämä haastaa niin, ettet mitenkään pysty samaan kuin normaalisti. Et, vaikka kuinka haluaisit.

Sinulla on tällöin kaksi vaihtoehtoa:

1️⃣Pusket väkisin ja sullot haluamasi arkeen, oli mikä oli. Pakotat, vaadit, venyt ja... Todennäköisesti epäonnistut, koska elämä ei vain yksinkertaisesti antanut myöten.

Lopputuloksena syytät itseäsi laiskaksi, saamattomaksi, itsekurittomaksi ja epäonnistujaksi.

2️⃣Ymmärrät sen hetken realiteetit ja lasket tavoitetasoa vastaamaan elämän raameja. Vaadit itseltäsi, mutta vain sopivassa määrin. Niin, että sinun on mahdollista onnistua.

Lopputuloksena saat tehtyä ainakin jotakin, ja voit olla tyytyväinen itseesi. Voimavaroja jäi myös vielä jäljelle, kun jätit riittävästi aikaa myös palautumiselle.

❤️Tavoitteet asetat sinä itse ja myös sinä voit niitä tilanteen tullen muokata siihen hetkeen sopivammiksi.

Esimerkiksi omat liikuntatavoitteeni ovat jotain ihan muuta kuin mitä olen viimeiset 3 vk toteuttanut. En silti pode huonoa omaatuntoa, sillä tiedostan, että alkuraskauden olotilassa tavanomaiset tavoitteeni ovat liikaa. Laskin rimaa ja tällä hetkellä tavoitteena on liikkua olon mukaan, ainakin pikkuisen joka päivä. Edes vartin kävelylenkin verran. Sekin on enemmän kuin ei liikettä ollenkaan.

Onko sun helppo laskea tavoitetasoa ja vaatia itseltäsi vähän vähemmän, jos huomaat ettet yksinkertaisesti pysty samaan kuin tavallisesti? 

❤️ITSEMYÖTÄTUNTOA tavoitteenasetteluun❤️

#kuukaudenhaaste #itsemyötätunto #tavoitetaso #elämähaastaa #älävaadiliikoja #hyvinvointi #paremminvoivaksi
En voi enää pidätellä tämän paljastamista😍😍😍
1+1=3

Te, jotka ootte olleet mukana viime vuoden puolelta asti tai vähintään vuodenvaihteesta, muistanette, kun kerroin haaveestamme saada lapsia.

7kk sitä yritettiin ja 6 kertaa jouduttiin pettymään.

Seitsemäs kerta toden sanoi ja toukokuun lopulla vahvistui tieto, että vauvahaave on muuttunut todeksi ja pieni suuri ihme syntyy maailmaan tammi-helmikuussa😍 Ihan alussa vasta ollaan, mutta nyt jo sydän sykkii uutta elämää😍

[Tähän liittyi myös se parin viikon takainen postaukseni liikunnan ilosta, kun kerroin, että liikkuminen on ollut viime päivinä kamalaa🤢] 

Opetan aina, että älä tee kuin yksi muutos kerrallaan, ja yleensä elän itsekin kuten opetan, mutta...

Pahoittelen, että nyt joudun itse kiertämään opetukseni, kun kaikkiin muutosaikatauluihin ei voi itse vaikuttaa🤭

Ensin muuttui työkuviot, sitten edessä on muutto toiselle paikkakunnalle ja pisteeksi I:n päälle vielä perheenlisäys. Eikös se niin mene, että sitten kun alkaa tapahtua, niin kaikki tapahtuu sitten rytinällä kerralla😅

Edelleen muistutan silti, että tee vain yksi muutos kerrallaan. Mutta älä vitkastele ja viivyttele, vaan anna asioiden tapahtua kun ne ovat tapahtuakseen.

Tämä pienokainen on niin toivottu ja odotettu ja nyt jo täydellä rakkaudella täytetty😍❤️

Paljon tulee muuttumaan, mutta sitä se elämä on. Jatkuvaa muutosprosessia, kuten myöskin opetan.

Tällä hetkellä uni- ja syömisrutiinit ovat kantava voima - liikuntarutiineja joutuu välillä vähän himmaamaan. Rutiinien voimasta myöhemmin lisää.

Jonkin verran tulen raskausaikaa tälläkin tilillä jakamaan, mutta edelleen keskiössä tulee olemaan kokonaisvaltainen paremminvointi, ei pelkkä vauvahuuma😊

En ehkä vieläkään usko tätä todeksi, mutta pakko se on, kun ultrassa se pieni toukka sykkivine sydämineen jo näkyi😍

#tammi-helmikuiset2025 #vauvahaave #perheenlisäys #raskaus #raskaana #meilletuleevauva #perhe
Muista tämä, kun haluat saada pysyviä tuloksia 🤗

Viikko sitten salitreenin jälkeen pyysin miestäni nappaamaan kuvat nähdäkseni, miten aiempina vuosina rakennettu lihas on pysynyt matkassa mukana, kun treeniä ei ole ainakaan vuoteen ollut kuin pari kertaa viikossa.

Olen halunnut panostaa kestävyyslajeihin ja siten voimatreenin määrää oli pakko vähentää. Ja rehellisyyden nimissä, ei mulla olisi enempää aikaa ollutkaan salilla treenaamiseen.

Mutta, parempi vähän kuin ei ollenkaan ja varsin tyytyväinen olen siitä, mitä kuvassa näin.😊 Lihasmassa ei nimittäin ainakaan lisäänny tässä iässä, jos sen eteen ei mitään tee. Päinvastoin.

Varsin onnistunutta ylläpitoa siis💪

Ja tässä se muistutus:

Pysyviä tuloksia ei tehdä dieetillä, kehityskaudella eikä muutosjakson aikana. Ne tehdään näiden ulkopuolella, ns. ylläpitovaiheessa, jossa arki haastaa tehdyn työn kestävyyden.

Monesti juuri ylläpitokausi on haastavin, koska silloin vaaditaan entistä enemmän pitkäjänteisyyttä ja sitoutumista oikeansuuntaisiin tekoihin. Siitäkin huolimatta, ettei juuri siinä hetkessä ole muita tavoitteita kuin säilyttää saavutettu tila.

Ja se se vasta tärkeä tavoite onkin, kun halutaan pysyviä tuloksia.💪

Vaikka tässä kohtaa arjessa saattaa tulla vastaan jos minkälaisia haasteita, älä päästä irti siitä minkä eteen olet nähnyt vaivaa. Töitä pitää tehdä edelleen, tai muuten voit heittää hyvästit tuloksillesi.

Mikään ei ole pysyvää, jos lopettaa pitämästä kiinni.

Kerran saavuttamasi vaatii töitä jatkossakin - vaikka sitten vähän vähemmän, mutta työtä kuitenkin.

❤️

#pysyvämuutos #elämäntapamuutos #lihasmassa #voimatreeni #ylläpito #valmentaja
Kun muistaa unelmoida ja uskoo omiin unelmiinsa, ne saattaa toteutua🤫

Mulle on nyt käynyt niin.

Olen aina tykännyt unelmoida, ja mun unelmat on aina olleet aika pieniä, tavallisia ja elämänmakuisia. Ei mitään suurta ja mahtavaa.

Muuttoa varten kun aloin pakkailla tavaroita laatikoihin, löysin useammankin todisteen unelmistani, kuten:

📖Erääseen vihkoon olin 4 vuotta sitten kirjoittanut, että unelmoin miehestä, joka pyyteettömästi rakastaa mua yhtä paljon kuin mä rakastan häntä sekä omakotitalosta, jossa on oma piha. Kummatkin on toteutuneet, jälkimmäinen talokauppojen myötä juuri tänään.

📃Opeajoilta löysin tekstin, jossa unelmoin työstä, jossa saan käyttää koko potentiaaliani ihmisten hyväksi ja auttaa ihmisiä voimaan paremmin. Tätä olen saanut tehdä jo monta vuotta, mutta nyt Fitfarmille siirryttyäni tuntuu, että jokin palanen loksahti vielä syvemmälle paikoilleen. 

🖼️Vaatehuoneen ovessa mulla on kolme unelmataulua, jotka olen tehnyt viimeisen 4v aikana. Viimeinenkin niissä oleva asia on nyt toteutumassa, vaikka myönnän, että sen osalta meinasin jo heittää kirveen kaivoon.

Monet samat unelmat ovat kulkeneet mukanani lapsuudesta asti. Nyt, pian 38v täyttäessä, suuret pienet unelmat alkavat täyttyä ja isoja elämänmuutoksia on sen myötä edessä.

Mutta vaikka moni unelma täyttyy, ei se tarkoita, etteikö voisi unelmoida lisääkin.

Pieniä suuria unelmia - omannäköisiä ja itselle sopivan kokoisia❤️

Eihän lakata unelmoimasta, eihän!

Ja uskotaan omiin unelmiin - ties milloin ne yhtäkkiä tulevatkin toteen😍

Uskotko sä unelmiin? Vai unelmoitko edes?

📸@silviasvisuals

#unelmat #unelmointi #unelmataulu #elämä
Itsekuri ei kanna kovin pitkälle

Kuinka monta kertaa olet ottanut itseäsi niskasta kiinni palataksesi ruotuun?

Tai monestiko olet sättinyt itseäsi, ettei sulla ole riittävästi itsekuria, jos kerta toisensa jälkeen repsahdat pois polulta?

Itsekuri on sama kuin jos lasta kasvattaisi pelkän piiskan ja kotiarestien avulla.

Tiukassa niskalenkkiotteessa, pakko onnistua, pelko persiissä jos meneekin mönkään...

❤️

Itsekurin tilalle kannattaa ottaa itsemyötätuntoinwn lähestymistapa. Toisin kuin monesti luullaan, se ei suinkaan tarkoita pelkkää pään silittelyä ja "ei se haittaa" tai "ei sun tartte" -puhetta. Itsemyötätunto on vastuunottoa itsestä ja omasta hyvinvoinnista.

Erona itsekuriin, joka siis pakottaa, itsemyötätunto ottaa hellästi kädestä kiinni ja ohjaa oikeaan suuntaan.

Ei siis persiille potkimista ja niskasta kiinni ottamista, vaikka kuvainnollisesti nekin joskus toimii.

On kuitenkin paljon kestävämpää opetella ottamaan itseä kädestä:

❤️Lempeästi ohjata liikkumaan, vaikka mieli haluaisi laiskotella.
❤️Lempeästi opastaa ruokavalinnoissa, vaikka mieli huutelisi herkkujen perään.
❤️Lempästi saatella nukkumaan, vaikka Netflixissä olisi vielä pari hyvää jaksoa katsomatta.

Itsemyötätunto muistuttaa tarpeista ja tavoitteista, kun taas itsekuri muistuttaa virheistä ja siitä, mistä haluat eroon. Ja kun epäonnistut välillä, kumpikohan auttaa jatkamaan hyvillä mielin eteenpäin virheestä huolimatta? 

❤️TEHTÄVÄ❤️
Kysy itseltäsi, mitä tarvitset juuri nyt ja tee valinnat sen mukaan, itsesi kanssa käsi kädessä.

Joskus se valinta on jotain muuta kuin mitä itsekuri olisi sallinut ja hyvä niin. 😊

Älä pakota, vaan ohjaa itseäsi.

Kesäkuun haasteena on kohdella itseä myötätuntoisemmin. Jos et ole vielä nähnyt viime viikon tehtävää, käy kurkkaamassa sekin.

#itsemyötätunto #kuukaudenhaaste #itsekuri #käsikädessä #paremminvoivaksi
"Jos haluaisin syödä jäätelön, mikä ois se niinku terveellisin vaihtoehto? Tai vähiten paha?"🍦

Näin kesähelteillä tätä kysytään melko usein ja etenkin silloin, jos tavoitteena on syödä fiksummin ja terveellisemmin.

Minä olen sitä mieltä ja myös opetan, että jos haluat herkutella silloin tällöin jäätelöllä (tai jollain muulla herkulla), ei silloin tarvitse miettiä, onko se terveellinen vai ei.

Valitse se jäde/herkku, mikä on sun mielestä kaikista PARAS. Ihan sama, paljonko siinä on kaloreita tms. 

Nauti se kaikella antaumuksella, fiilistellen.😋

Tärkeämpää kuin se, mitä herkkuja syöt on se, kuinka paljon ja usein niitä syöt. Eli mikä on niiden osuus kokonaisuudesta.

Sattumia mahtuu mukaan ja jäätelö on yksi niistä. Terveellinen ruokavalio ei tarkoita sitä, että kaiken pitää olla terveys edellä valittua ja ravintorikasta.

Terveellinen ruokavalio on joustava ja 80:20 periaatteen mukaan siihen mahtuu myös sellaista, mistä ei keholle ole hyötyä, mutta jotka maistuu omaan suuhun taivaallisen hyvältä. 

Mä nimittäin väitän, että herkuttelu silloin tällöin tekee ainakin mielelle hyvää😊

Jos sitten aiot syödä joka päivä jäätelöä ja muita herkkuja, sitten kannattaa jo vähän miettiä, mitä valintoja teet. Mutta ensin kyllä kannustaisin miettimään, pitääkö niitä syödä joka päivä ja siksi joutua valitsemaan jotain, mikä ei ookaan sun lempparia.

🍦Jos sä ostaisit just nyt jäätelön, minkä sä valitsisit?

Mä söisin ehdottomasti mansikkaisen (kuten kuvassa meni jo) tai kinuski/toffee/nougat😋 Ja jos vaan mahdollista, niin irtopalloina.

Kesä ❤️ Jäätelö

#jäätelö #kesä #terveellinenruokavalio #terveellinenherkku #valinta #elämäntavat
Liikunnan iloa ei kukaan tai mikään voi viedä sulta pois🤸🏼‍♀️

Viime viikko oli liikkumisen suhteen kamala.☹️ Siis ei liikunnoiltaan sinänsä (koska ei niitä juuri ollut), vaan siksi, että jouduin himmaamaan ja käytännössä kevyt kävelylenkkikin tuntui pahalta.

[Kerron tästä myöhemmin tarkemmin]

Mistään vakavasta ei onneksi ole kyse, mutta joudun kyllä asennoitumaan siihen, että tällaisia viikkoja vielä tulee, kun mulle rakasta liikuntaa pitää vähän sovellella.

Mutta, vaikka multa hetkellisesti vietäisiin mahdollisuus liikkua, sitä iloa, mitä liikunta mussa aikaansaa, ei mikään vie pois! 😍

Se on ja pysyy, ja ai että miten hyvältä se tuntuu, kun pakkotauon jälkeen pääsee jälleen liikkeelle! Ilo ei pelkästään pulppua, vaan se suorastaan pursuaa ulos😃

Liikunnan ilo ilmenee mm.
🤸🏼‍♀️haluat lähteä liikkumaan
🤸🏼‍♀️liikunnan aikana sulla on hyvä fiilis (vaikka välillä vähän puuskututtaisikin)
🤸🏼‍♀️tykkäät liikkua ja nautit siitä
🤸🏼‍♀️liikunnan jälkeen sulla on hyvä olo
🤸🏼‍♀️liikunnan ajatteleminen saa sussa hyviä viboja aikaan
🤸🏼‍♀️jos et pääse liikkumaan, mieliala saattaa laskea odottamattoman paljon (itse olen kuin persiiseen ammuttu karhu😅)

Kun kerran saat sytytettyä liikunnan ilon, se liekki ei ihan hevillä sitten sammukaan. Ei, vaikka tulisi taukoa.

Vaikka ilon löytyminen voi viedä aikaa, niin sen eteen kannattaa nähdä vaivaa, koska sitten, kun ilo on löytynyt, sitä ei sulta pois viedä!

Oletko sä löytänyt jo sun liikunnan ilon? 🥰

Kuvat tämän aamun aamulenkiltä, jossa hymy oli herkässä😍

#liikunnanilo #liikunta #liikkuminen #iloliikkua #liikunnallinenelämäntapa #aamulenkki #valmentaja #toimintakyky #terveys
Kesäkuussa haastan sinut olemaan itsellesi myötätuntoinen❤️

Itsemyötätunto on taito, jonka voi oppia ja jota voi kehittää. Lähestulkoon kaikilta löytyy taitoa osoittaa myötätuntoa muita kohtaan, joten nyt viimeistään on hyvä aika alkaa olla yhtä myötätuntoinen myös itseä kohtaan.

Itsemyötätunto ei tarkoita sitä, että et vaatisi itseltäsi tai haastaisi itseäsi. Itsemyötätuntoinen osaa oikeassa kohdassa lempeästi ymmärtäen tuupata eteenpäin ja toisessa kohdassa taasen ymmärtää, ettei nyt juuri pysty enempään.

Itsemyötätuntoon liittyy itsensä arvostaminen, hyväksyminen ja kunnioittaminen sekä halu pitää itsestä hyvää huolta. Se vaatii kehon ja mielen kuuntelemista ja itsetuntemusta. 

Kun olet myötätuntoinen itseäsi kohtaan, hyväksyt myös virheesi, etkä lannistu epäonnistumisista. Ymmärrät, että sinäkin olet vain ihminen, kuten kuka tahansa muukin ja sinullakin on lupa hairahtaa sivupoluille.

Tällä viikolla annan tehtäväksesi keskittyä sisäiseen puheeseesi, joka kertoo paljon tavastasi suhtautua itseesi.

Kuuntele, miten puhut itsellesi.
💭Onko puhe kannustavaa ja myönteistä, vai lannistavaa ja kielteistä?
💭Huomaatko hyvän itsessäi vai keskitytkö vain virheisiin?
💭Puhuisitko parhaalle ystävällesi siten kuin puhut itsellesi?

Olen itse harjoitellut myönteistä sisäistä puhetta elämäni aikana ja vaikka se on aina ollut tsemppaavaa, on siinä joskus ollut myös mukana vaativa äänensävy. Nykyään juttelen itselleni edelleen kannustavasti ja haastan itseäni yrittämään, mutta annan enemmän siimaa ja muistutan itseäni myös hölläämään välillä. On tullut tarpeeseen tuo muutos puheessa!

Otatko haasteen vastaan? 🤗

#kuukaudenhaaste #sisäinenpuhe #itsemyötätunto #lempeys #itsetuntemus #itserakkaus #sinäolettärkeä #mielentaidot #mielenhyvinvointi #kokonaisvaltainenhyvinvointi
Tilini nimi on vaihtunut! 
@fullfocuscoaching ➡️ @paremminvoivaksi

Jos olet seuraillut mua jo pidempään, olet ehkä kuullut, kun kerroin hyppääväni kesäkuun alusta alkaen kokonaan Fitfarmin tiimiin.

Oman yritykseni, FullFocus Coachingin nimissä tarjoan jatkossa hyvinvointileirejä, treenipäiviä (seuraava tulossa syksyllä Hämeenlinnassa), yksittäisiä kursseja (kuten Hölkkäklubi), työhyvinvointiluentoja ja tyhy-aktiviteetteja.

Olen jo jonkin aikaa miettinyt, että haluaisin IG-tilini nimen kuvaavan paremmin sitä, mitä täällä haluan sulle tarjota eli mm. 
🩵konkreettisia vinkkejä paremminvoinnin kasvattamiseen
🩵oivalluksia ja oppia pysyviin elämäntapamuutoksiin
🩵inspiraatiota ja innostusta omasta hyvinvoinnista huolehtimiseen
🩵iloa ja hymyjä harmaaseenkin päivään
🩵lempeää persiille potkimista ja kannustamista silloin kun et meinaa itse päästä eteenpäin

Mulle on myös tärkeää elää itse siten, kuin opetan eli elämänmakuisesti, rennolla otteella ja omaa kokonaisvaltaista hyvinvointia vaalien.

Jaan täällä myös paloja omasta elämästäni, jospa saisit niistä tsemppiä ja vertaistukeakin ja ennen kaikkea, koska haluan olla täällä ihmisenä ihmiselle❤️

Aitoa menoa elävästä elämästä siis luvassa ja itselläkin tavoitteena kasvaa paremminvoivaksi. 

Muutokset työrintamalla ovat yksi osa omaa paremminvointimatkaani, jonka ensimmäinen tavoite on tasapainottaa työn ja vapaa-ajan suhdetta. 

Elämä on mielestäni jatkuvaa kasvua paremminvoivaksi, sillä elämä muuttuu, ja joka päivä voidaan pitää itsestä huolta vähintään yhtä hyvin kuin eilen. Hyvinvointi ei ole koskaan valmis, vaan sitä pitää vaalia päivästä toiseen.

Siispä tilini nimi on jatkossa kaikkea sitä, mitä annan sinulle ja mitä toteutan itsekin.

Jos et ole aiemmin ollut matkassani mukana, tervetuloa mukaan nyt😍

Kasvetaan yhdessä paremminvoivaksi, eiks juu😃

⭐Kun nyt tässä muutoksen pyörteissä ollaan, olisi kiva kuulla, miten oot löytänyt tililleni!

Ja heitä toki kommenttiin myös toiveaiheita🤗

Paremminvoivaksi.🍀

.

.

.

#paremminvoivaksi #hyvinvointi #hyvinvointivalmentaja #kokonaisvaltainenhyvinvointi #elämäntapamuutos #elämäntavat #terveys #fullfocuscoaching #yrittäjä #inspiraatio