Ole oman elämäsi Onnistuja!

TAPAHTUMAT | KURSSIT | HYVINVOINTILUENNOT

Paremminvoivaksi by FullFocus Coaching

Kokonaisvaltaista hyvinvointia juuri sinulle

  • Palautumista, liikuntaa ja mielentaitoja hyvinvointileireillä?
  • Hölkkäkuntoa, kuntosaliharjoittelun perusteita tai vaikkapa kahvakuulan haltuunottoa kursseilla?
  • Liikunnan iloa ja itsensä ylittämistä treenipäivissä?
  • Työhyvinvoinnin kasvattamista luennoilla ja työpajoissa?
  • Personal -yksilövalmennusta läsnäolevasti etänä?

Tervetuloa kasvamaan Paremminvoivaksi!

Työhyvinvointiluento yritykselle, kysyttävää tapahtumista tai yksilövalmennukseen? Laita viestiä, niin jutellaan lisää!

Yhteystiedot sivun lomake

Sinun hyvinvointisi parhaaksi

Heippa! Olen ratkaisukeskeinen hyvinvointivalmentaja, kehon ja mielen liikuttaja Saila Hilvola.

Mahtavaa, että löysit sivuilleni!

Valmennan tällä hetkellä FITFARMin tiimissä sekä ryhmä- että yksilövalmennuksissa.

Järjestän myös erilaisia liikuntakursseja sekä hyvinvointitapahtumia, joista esimerkkinä aloittelijoiden juoksukoulu Hölkkäklubi sekä hyvinvointileirit Ilorannassa. PT-palveluita saatavilla erillisissä treenipäivissä. Kaikki kurssit ja tapahtumat löydät Tapahtumat-osiosta.

Löydät minut myös somesta sekä Spotifysta podcastista Paremminvoivaksi.

Seuraa Instagramissa

837 Posts
1.1K Followers

Saila Hilvola 🍀 Hyvinvointivalmentaja

Hienojen asioiden eteen pitää olla valmis näkemään vaivaa ja jatkamaan, vaikkei koko ajan niin kivaa olisikaan.💪

Milloin sulla on ollut viimeksi sellainen olo, että
🤔ei tässä ole mitään järkeä
🤔tuleekohan tästä yhtään mitään
🤔saavutankohan tällä kuitenkaan mitään
🤔pitäiskö vaan lopettaa ja antaa olla
🤔voisko helpommallakin päästä?

Voin kertoa, että viime keskiviikkona mulla kävi muutamaan kertaan mielessä tällaisia ajatuksia, miehelläni myös.

Norjan reissulla haluttiin poiketa kehutulla Rullakivirannalla. Ei tiedetty etukäteen, että sinne kuljetaan parkkikselta jalkaisin n. 2km reitti.

Ei siinä mitään, retkeilemäänhän tänne tultiin, joten tuo reippailu autossa istumisen lomassa oli oikein hyvä juttu.

Mutta pari kilometriä. Sehän on pieni pyrähdys vain, ajateltiin. 

Paljon olen polkuja tallannut, mutta tämä kyllä yllätti haastavuudellaan. Paljon äkkijyrkkiä, liueskekivien ja mutavellin peitossa olevia mäkiä, nousuja ja laskuja toisensa perään... Jalat edellisistä kävelyistä väsyneinä...No sentään lähdettiin polulle retkitamineissa, mutta olipa siellä jotkut vähän siistimmissäkin vaatteissa, ehkäpä myös ajatelleet, että pieni päiväkävely rannalle vain.

Pari kilometriä tuntui kestävän ikuisuuden, ja aloimme jo miettiä, onkohan perillä sittenkään mitään nähtävää. Ei kuitenkaan luovutettu, vaan jatkettiin eteenpäin sinnikkäästi. Kuten muutkin, vähän hammasta purren ja välillä happea vetäen. 

Mikä paikka perillä odottikaan!😍 Rullakiviranta oli UPEA! Siis miten niinkin yksinkertainen asia kuin kivi voi olla jotain niin käsittämättömän kaunista katseltavaa.

Kuvatkaan ei näytä koko totuutta. 

Oltiin rannassa pitkän aikaa, kiviä ihaillen ja muutama upein yksilö reppuunkin sujauttaen. Ikinä ennen ole sellaisia kiviä nähnyt!

Paluu oli yhtä hikinen, mutta tuon näyn jälkeen jokaisen hikipisaran arvoinen.

Hih, kierolla tavalla kyllä nautin jokaisesta äkkijyrkästä noususta, joka pisti lihakset hapoille ja repi keuhkoja🤭 En nimittäin ole viimeisen 7 viikon aikana pystynyt tekemään juurikaan kovatehoisempaa treeniä, joten tämä tuntui niiiin kamalanhyvältä😃

Tarinan opetus: Vaikka aina ei tunnu kivalta, ÄLÄ LUOVUTA!❤️ Parhaat asiat vaativat vaivannäköä❤️
Elämän pieniä suuria iloja😍
RV 11 ja olo on kuin uudestisyntynyt!

Kuten moni on sanonut, ekan raskauskolmanneksen jälkeen olo alkaa palautua yleensä normaaliksi ja voi taas tuntea olevansa omassa kropassaan.

Kyllä, allekirjoitan täysin!

Viime viikot on ollut sellainen olo, että pelkkä hölkälle lähtökin on tuntunut epämiellyttävältä. Kuin krapulassa yrittäisi lähteä lenkille.

Nyt ekan kerran pitkään aikaan tuli tunne, että haluan juoksemaan! Ja mikäs sen parempi paikka toteuttaa tämä kuin reissun päällä Norjan merenrantaa pitkin hölkötellen😍☀️ Ja vielä hellekelissä.

Päälle vähän kehonpainojumppailua ja sen jälkeen rannalle löhöilemään päivän toisen aamupalan kera ja pulahdus vilvoittavaan Alta-jokeen. Ai että!

Olen muutenkin ihan älyttömän onnellinen, että olotila on ylipäänsä sallinut tästä reissusta nauttimisen myös liikkeen kannalta, vaikka tarkoitus ei täällä olekaan mitään kovin kummoista urheilua harrastaa (ellei kalastusta lasketa urheiluksi 🤭)

Hieman vielä pari viikkoa sitten epäilin miten käy, mutta turhaan. Välillä pitää oikein muistuttaa itseään siitä, että masussa kasvaa pieni ihminen😊

Olo on niiiiin onnellinen tästä, että tämä fiilis oli pakko jakaa teidän kanssa😍😍😍

Ihanaa sunnuntaita, miten ikinä sitä vietätkään! Toivottavasti se on sullakin täynnä pieniä suuria ilonpisaroita!

.

.

.
#onnellinen #ilonpisaroita #raskaus #hölkkälenkki #lomaliikunta #merenranta #liikunnaniloa #norja #ielämänpieniäiloja
Mietin tuossa alkuviikon vaellusreissulla Kaldoaivin erämaassa, että niin karut olosuhteet kuin siellä onkin, niin silti siellä jaksaa kukat kukkia.🌼

Kaikki kasvit ovat toki paljon pienempiä kuin rehevämmillä mailla, mutta niin siellä vaan vaivaiskoivut ja tunturivuokot ynnä muut sinnittelevät.

Tuumailin sitä maisemaa katsellessa, että voitaisko me ihmisetkin ottaa mallia luonnosta ja kasvaa ja kukoistaa just sillä tavalla, mikä kenenkin elämässä sillä hetkellä on mahdollista.🌱

Käyttää sen hetkiset mahdollisuudet hyväksi ja tehdä siinä hetkessä parhaansa.

Ja luottaa, että juuri siinä hetkessä se riittää. Eikä myöskään verrata itseä muihin ja muiden kasvutarinoihin. 

Joskus kasvualusta on otollisempi loistokkalle kasvulle🍀, toisinaan taas karuus yllättää ja haastaa oikein toden teolla. Koskaan ei kuitenkaan ole niin mahdotonta alustaa, ettetkö voisi ainakin pikkuisen suoristaa selkää ja ruokkia kasvuasi.

Ja mitä kasvulla sitten tarkoitan? Muun muassa sitä, että pidät itsestäsi huolta, jotta kehollasi ja mielelläsi on hyvä olla. Sitä, että tartut tilaisuuksiin oppia ja oivaltaa. Ja sitä, ettet jää menneiden vangiksi, vaan katsot eteenpäin ja tavoittelet sulle tärkeitä asioita.

❤️

Mä olen just nyt niin helkkarin onnellinen, että tuo minivaellus ylipäänsä onnistui, ja olotila oli mitä mainioin, vaikka vielä pari viikkoa sitten epäilin, tuleeko tästä reissusta yhtään mitään. 😍

❤️

Millainen sun kasvualusta tällä hetkellä on?
Miten hyödynnät sitä? Mitä se mahdollistaa?
Onko siinä jotain, mitä voisi muuttaa ja jos on, voitko itse tehdä asialle jotain?

#kasvu #kasvupaikka #kasvutarina #vaellus #lappi #kaldoaivinerämaa #pohdintoja #luonto #erämaa #paremminvoivaksi #hyvinvointivalmentaja
Kamala muuttokaaos, mutta ei haittaa, kun nyt alkaa LOMA😍 VINKIT onnistuneeseen lomaan☀️

Läppäri kiinni ja reissuvarusteiden pakkaamisen kimppuun. Huomenna suunnataan pohjoiseen road tripille ja käydäänpä myös pienellä vaelluksella Kaldoaivin erämaassa.

Odotan lomalta eniten tätä reissua, jolle ei olla suunniteltu liian tiukkoja raameja. Odotan myös seuraavaa ultraa, joka on parin viikon päästä. Ja kaikista eniten odotan sitä, että päästään muuttamaan vihdoin uuteen kotiin!🥰

Kiireetön loma tulossa, vaikka muuton kanssa touhua riittääkin😊

Onnistunut loma tarkoittaa itselle monia asioita, mutta etenkin sitä, että pään saa täysin irti töistä. Ja että voin hyvin lomallakin. Jaanpa sullekin täsmävinkit miten onnistun tässä ja sinäkin onnistut! 

😎Ennen lomaa:

📑Kirjoita salasanat muistiin, niin ei haittaa, vaikka unohdat ne lomalla
📑Siirrä työstä muistuttavat välineet pois näkökentästä
📑Muista lomavastaaja ja sulje työhön liittyvien sovellusten ilmoitukset/siirrä sovellukset päänäytöltä pois
📑Jätä lomalle luppoaikaa – älä buukkaa kalenteriasi täyteen

🏖 Loman aikana:

🌞Tee lomalla itselle mieluisia asioita
🌞Nauti "tekemättömästä ajasta" 
🌞Pidä kiinni 80:20 -ajattelusta syömisen osalta
🌞Älä jää lomalle liikunnasta
🌞Nuku riittävästi – pidä unirytmistä kiinni mahdollisimman hyvin lomallakin
🌞Älä anna töille pikkusormea lomalla – se vie helposti koko käden
🌞Muista, että et todennäköisesti ole korvaamaton! Sinä olet lomalla.
🌞Jos näet työkavereita lomalla, sopikaa pelisäännöt työasioista keskustelun osalta. Kaikki kun eivät halua puhua töistä lomalla. 

Lisäksi muistutan, ettei kannata lomailla "kuin viimeistä päivää". Tähän helposti ajaudutaan, jos loma on koko vuoden kohokohta ja ainoa hetki, jolloin panostetaan palautumiseen ja lomaa suoritetaan "nyt tehdään kaikki mitä ei muulloin ehdi"-mentaliteetilla. 

Miltä nämä ohjeet kuulostavat? Tarpeellisia? Lisäisitkö jotain? 

#loma #palautuminen #kesäloma #hyvinvointi #lomailuntaito
Onko loma nauttimista🥰 vai toipumista🥴 varten? 

Olen huomenna jäämässä kolmen viikon kesälomalle, ja ehkäpä ensimmäistä kertaa elämäni aikana mulla on sellainen tilanne, että lomalle jäädessä ei ole stressi ja paniikki, saako kaikki työt valmiiksi, jäikö jotain tekemättä, mitä loman jälkeen...

Jo viime viikolla sain työt sellaiseen malliin, että tällä viikolla on voinut vain viimeistellä ja loman jälkeinen aikakin on jo valmiiksi suunniteltu ja ekojen päivien tärkeimmät, ajastettavat hommat jo tehty.

Loman alkaessa pääsee siis heti lomamoodiin, eikä eka viikko kulu töistä palautuessa.

Tämä on yksi tärkeistä lomailun taidoista (joista huomenna lisää). Osata suunnitella ja toteuttaa lomaa edeltävä aika niin, että lomalle lähtiessä pääsee heti nauttimaan lomasta.

⚠️Loman tarkoitus kun ei ole olla sairauslomaa eikä edes toipumisaikaa, vaan palautumisesta tulisi huolehtia jo ennen lomaa, jotta lomasta saisi kaiken ilon irti ja työt voisi rauhallisin mielin jättää työmaalle.

On myös hyvä vähän tähystellä loman jälkeiseenkin aikaan ja tehdä suunnitelmat sinne valmiiksi. Itselleen voi vaikka kirjoittaa muistilapun valmiiksi, mihin töiden osalta jäit lomille lähtiessäsi. Näin ajatukset eivät vaivaa lomalla, vaan tiedät, että loman jälkeen on hommat ihan hanskassa.

Jos ennen lomaa sitten tuntuukin siltä, että apua, en mä pysty jäämään lomalle, kun se ja tuo on kesken ja ja ja... Ennakoi seuraavaa lomaa vähän paremmin ja muista tehdä palautumista edistäviä tekoja ihan joka päivä. Älä jätä palautumista pelkkien lomien varaan.

Lauantaina meidän nokka suuntaa jälleen pohjoiseen, kuten olemme kahtena edelliskesänäkin tehneet. Kuva viime vuoden reissulta Norjan puolelta evästauolta😍

☀️Jos sulla on loma tulossa, millä mielin olet jäämässä lomalle?
☀️Jos loma on käynnissä, eihän se ole mennyt töitä miettien?
☀️Jos pidit lomasi jo, miten se meni - voitko tehdä ensi kerralla jotain toisin?

#kesäloma #palautuminen #lomailuntaito #lepo #lomallelompsis #työhyvinvointi #kokonaisvaltainenhyvinvointi
5 seikkaa, jotka tekevät susta Onnistujan🍀

Jos multa kysyttäisiin mitkä on onnistuneen elämäntapamuutoksen TOP5 taidot, en miettisi kauaa, vaan listaisin seuraavat:

1️⃣ Sulla on selkeät, konkreettiset ja pienempiin osiin jaetut tavoitteet. 

2️⃣ Sulla on sitkeyttä ja pitkäjänteisyyttä tehdä oikeita asioita tavoitteidesi suuntaisesti, mutta osaat myös joustaa oikeassa kohdassa. 

3️⃣ Et muuta toimintamallia heti, kun tulee suvantovaihe ja homma ei näytä heti edistyvän, vaan luotat tekemiseen.

4️⃣ Et heitä hanskoja tiskiin, jos tuleekin virheitä tai epäonnistumisia. Opit niistä ja jatkat matkaa. 

5️⃣ Tunnet itsesi ja oman elämäsi raamit, etkä yritä tehdä samoin kuin joku toinen tai hakata päätä seinään, jos jokin ei omaan elämään sovi tai tuntuu muuten vaan epärealistiselta.

Jos näistä yksikin puuttuu, on ihan sama miten hienot ohjelmat ja ohjeet sulla on. Onnistumiseen tarvitaan paljon muutakin. Tarvitaan jatkuvuutta, tekoja, säännöllisyyttä, luottamusta, tahtoa, sisukkuutta ja joustonvaraa.

Ja ennen kaikkea ymmärrystä siitä, mikä sopii sulle ja mitä SÄ haluat.

Ja nämä muuten toimii monessa muussakin asiassa kuin elämäntapamuutoksessa😊

Jos jotain toivon, niin sitä, että osaan opettaa nämä taidot tulevalle lapsukaisellemme niin, että hänestä kasvaa itseensä luottava, sinnikäs ja virheitä sietävä pikkusoturi, joka osaa nauraa itselleen, uskaltaa olla oma itsensä, ei jää märehtimään menneitä, tietää mitä tahtoo ja on valmis näkemään vaivaa haluamansa eteen.🍀

Miten nämä taidot ovat sulla hallussa?

PS. 5.8. alkaa syksyn ainoa Muutosjengi -valmennukseni, joka on matka onnistujan mieleen❤️ Vielä tänään 1.7. black friday-alennuksella -30%! ➡️www.fitfarm.fi
Ei se, mitä et pysty, vaan se, mitä PYSTYT tekemään! ☀️

Myönnän. Olen itse viime päivinä sortunut jonkin verran valittamiseen.
"En pysty"
"En jaksa"

Vaikka saahan se toki harmittaa, jos jotain itselle tärkeää ja luonteenomaista ei pysty tekemään.

Mutta, huomion keskittäminen siihen, mitä ei pysty, on hukkaan heitettyä aikaa ja energiaa.

On kuitenkin paljon asioita, mitä PYSTYY tekemään.💪

Eilen, kun tuli yksi vuosi lisää elämänmittariin, mietin, miten hienosti asiat ovatkaan ja miten kiitollinen saa olla kaikesta.

Asiat voisi olla huonomminkin ja esimerkiksi keho niin rempallaan, ettei siitä olisi mitään iloa.

Niin ei kuitenkaan ole ja tällä hetkellä kehoni tekee maailman suurinta urakkaa luodessaan uutta elämää. Siinä jos missä on aihetta kiitollisuuteen. Ei ole itsestään selvyys, että keho tätä tekee.

Siispä lopetan olotiloista valittamisen ja iloitsen siitä, mitä pystyn nyt tekemään ja keskityn pieneen ihmisen alkuun🥰 Se on nyt kaikista tärkeintä!

(Tosin nyt ymmärrän, miksi alkuraskautta ei juuri hehkuteta ääneen, sen lisäksi, että keskenmenoriski on tässä kohtaa vielä olemassa. Niitä auvoisia raskausviikkoja odotellessa... 🤭) 

☀️
Elämässä tulee vastaan loukkaantumisia, sairasteluja, mielen haasteita ja muita hidasteita ja esteitäkin, jolloin et pysty ihan kaikkeen, mihin haluaisit.

Käännetään yhdessä katse siihen, mitä pystymme tekemään! Hyväksytään ja huomioidaan rajoitteet, mutta ei anneta niiden olla kaikki kaikessa.

Ja vaikka olisit kuinka pohjalla tahansa, heti, kun huomaat vähänkin pystyväsi, tee siitä iso numero! Ole iloinen siitä, huomaa se! 😃 Näin minäkin tein tänään, kun pystyin pyöräilemään matkan, joka tavallisesti olisi pieni päivälenkki, mutta joka tänään tuntui maratonilta. Pystyin kuitenkin😍

Sinä pystyt moneen asiaan💪

Kerro jokin asia, mihin olet tänään pystynyt❤️

#pystyvyys #sinäpystyt #myönteinenajattelu #positiivisuus #mielentaidot
Juhannus oli ja meni ja tiedän, mitä tosi moni miettii juuri nyt

"Huomenna palaan takaisin ruotuun!"

Ehkäpä juhannuksena tuli herkuteltua ja syötyä tavallista enemmän ja ehkä se saattoi myös hieman lähteä lapasestakin. Mutta hei, ei se haittaa! Toivottavasti nautit siitä, mitä söit ja teit😊

Täälläkin tuli syötyä "vähän" enemmän kuin yleensä, mutta mökillä ruoka ja herkutkin maistuu vaan niin hyvältä. Tietoinen valinta, enkä ole siitä moksiskaan.

Juhannuksen ei kuitenkaan tarvitse antaa jäädä päälle, mutta sen sijaan, että ajattelisit palaavasi ruotuun, ajattele ennemminkin palaavasi takaisin tavalliseen arkeen.

Ruotuun palauttaminen kuuluu samaan kategoriaan kuin itsekuri, josta viime viikolla puhuin. Sen sijaan arkeen paluu on paljon lempeämpi lähestymistapa.

Arkeen paluu toki vaatii sen, että arki on jo valmiiksi rakentunut hyvistä rutiineista, kuten säännöllisestä syömisestä.

Tässä muutama vinkki arkeen paluun helpottamiseen:
☀️Karsi näköpiiristä pois jäljelle jääneet herkut, niin ne eivät jatkuvasti herättele herkkuhimoja
☀️Syö tuoreita kasviksia, marjoja ja hedelmiä joka aterialla
☀️Suunnittele ainakin 2-3 päivän ruuat etukäteen ja tee ruuat valmiiksi ennakkoon
☀️Huolehdi nukkumisesta, sillä väsyneenä olet huonompi tekemään valintoja
☀️Syö itsesi kylläiseksi kunnon ruualla
☀️Juo riittävästi vettä, etenkin, kun nyt on jälleen hellekelit

Mulla päivä alkoi perinteisesti kaurapuurolla ja lounaalla oli pinaattiperunamuusia ja kanan jauhelihasta tehtyä kastiketta sekä tuoreksia😋 Mökiltä yli jäänyt suklaalevy sujahti laatikon perälle, ettei se houkuttele pöydällä. Jääkaapissa odottaa muutama itse pyydystetty kala pääsyä savustimeen, niitä sitten päivälliseksi.

Perusarjen rutiineja, joihin on ilo palata juhannuksen mässyttelyjen jälkeen 😊

Miten sun juhannus meni? Entä arkeen paluu?

#juhannus #paluuarkeen #takaisinruotuun #ihanaarki #rutiinit #elämäntavat
Juhannuksen TOP 5

☀️Mökkeilyä koko meidän isolla perheköörillä pienen pienessä saaressa - paras juhannuksenviettopaikka

🐟Kalastelua ja järvellä rauhoittumista

😋Maistuvaa grilliruokaa ja kesäherkkuja 

🥰Saunaan, uimaan, saunaan, uimaan...

😎Riippumattoyöt rantakalliolla auringonlaskua ja -nousua ihaillen

Noista on mun juhannus koostettu ja toki paljon naurua, yhdessäoloa ja kesästä nauttimista, oli sää mikä hyvänsä.

Mökkijuhannuksesta en ole aikuisiällä tainnut poiketa kuin kerran, joten perinne jatkukoon tänäkin vuonna. 😊

Mitä sun juhannukseen kuuluu? 

Rentouttavaa juhannusta kaikille💐☀️❤️

PS. Arvaa mikä perinne meillä on ollut aina mökille menomatkalla, lapsuudesta asti 🤭 Paljastan huomenna, kun sinne ajellaan. 

#juhannus #keskikesä #kesä #mökkielämää #mökkeily