Ole oman elämäsi Onnistuja!

TAPAHTUMAT | KURSSIT | HYVINVOINTILUENNOT

TAPAHTUMAT Ota yhteyttä

Paremminvoivaksi by FullFocus Coaching

Kokonaisvaltaista hyvinvointia juuri sinulle

  • Palautumista, liikuntaa ja mielentaitoja hyvinvointileireillä ja -tapahtumissa?
  • Hölkkäkuntoa, kuntosaliharjoittelun perusteita tai vaikkapa kahvakuulan haltuunottoa kursseilla?
  • Liikunnan iloa ja itsensä ylittämistä treenipäivissä?
  • Työhyvinvoinnin kasvattamista luennoilla ja työpajoissa?
  • Personal -yksilövalmennusta läsnäolevasti etänä (FITFARM)?

Tervetuloa kasvamaan Paremminvoivaksi!

Työhyvinvointiluento yritykselle tai kysyttävää tapahtumista / kursseista? Laita viestiä, niin jutellaan lisää!

Yhteystiedot sivun lomake

Sinun hyvinvointisi parhaaksi

Heippa! Olen ratkaisukeskeinen hyvinvointivalmentaja, kehon ja mielen liikuttaja Saila Hilvola.

Mahtavaa, että löysit sivuilleni!

Valmennan tällä hetkellä FITFARMin tiimissä sekä ryhmä- että yksilövalmennuksissa.

Järjestän myös erilaisia liikuntakursseja sekä hyvinvointitapahtumia, joista esimerkkinä aloittelijoiden juoksukoulu Hölkkäklubi sekä hyvinvointileirit Ilorannassa. PT-palveluita saatavilla erillisissä treenipäivissä. Kaikki kurssit ja tapahtumat löydät Tapahtumat-osiosta.

Löydät minut myös somesta sekä Spotifysta podcastista Paremminvoivaksi.

Treeniohjaukset pääasiassa Valkeakoskella ja lähiseudulla, myös satunnaisesti Hämeenlinnassa.

Seuraa Instagramissa

@paremminvoivaksi
892 Posts
1.2K Followers

Saila Hilvola 🍀 Hyvinvointivalmentaja

Seuraa Instagramissa!
Hämeen ja Hämeenlinnan yrittäjistä Pirkanmaan ja Valkeakosken yrittäjien joukkoon😊 Muuton myötä yrittäjäyhdistys vaihtui, ja eilen oli ensikosketus Valkeskosken yrittäjiin varsin mukavan ja rennon yrittäjäjuhlan tiimoilta. Kiitos @valkeakoskenyrittajat lämpimästä vastaanotosta💖 Pää olisi tällä yrittäjällä ideoita täynnä, mitä kaikkea omalla kylällä voisikaan toteuttaa, Fitfarmin valmennustyön lisäksi, mutta muhitellaan niitä nyt vielä jonkin aikaa, kun edessä on ensin työtäkin tärkeämpää tekemistä tulevassa vauva-arjessa. Ideat ei onneksi katoa mihinkään, vaan niihin voi palata myöhemminkin. ❤️Lupaan olla mukana kasvattamassa paremminvointia Valkeakoskella nyt ja tulevaisuudessa. Tavalla jos toisellakin. Kovasti kiitelty Salistartti oli hyvä lähtölaukaus tälle työlle uudessa kotikaupungissa, ja keväällä aloittelijoiden juoksukoulu, Hölkkäklubi, rantautuu tänne myös.🤩 Ja paaaaljon muutakin on mielenpäällä, mutta niistä sitten kun niiden aika on. Ilo olla valkeakoskelainen (vai sanotaankohan se täällä valkeakoskilainen) ja kuulua Valkeakosken Yrittäjiin🙏😊 #valkeakoski #valkeakoskenyrittäjät #suomenyrittäjät #pirkanmaanyrittäjät #yrittäjä #hyvinvointivalmentaja #paremminvoivaksi #hyvinvointi
59
2

Hämeen ja Hämeenlinnan yrittäjistä Pirkanmaan ja Valkeakosken yrittäjien joukkoon😊 Muuton myötä yrittäjäyhdistys vaihtui, ja eilen oli ensikosketus Valkeskosken yrittäjiin varsin mukavan ja rennon yrittäjäjuhlan tiimoilta....

Tee se, mitä just tällä hetkellä pystyt.🔥 Jos se tarkoittaa ohjelman muuttamista, muuta sitä. Jos se vaatii aiemman soveltamista, sovella. Jos se tarkoittaa rauhallisempaa menoa, rauhoita. Eli toisin sanoen, tee tämän hetkisen kunnon ja tilanteen mukaan. Haasta itseäsi, mutta älä yritä olla superihminen. Kuuntele sun kehoa ja rohkeesti muuta tekemistä, jos aiempi ei just nyt tunnu hyvältä tai onnistu. Ette arvaakaan, miten paljon mä kaipaan juoksemaan, hyppimään ja vaikkapa tekemään mavea, mutta ei auta itku markkinoilla, vaan nyt pitää mennä tän hetken realiteettien mukaan. Oon silti ihan helkkarin onnellinen [näkynee naamasta😅] että pystyn tekemään näinkin paljon. Paljon pitää salilla soveltaa ja muutenkin liikunnassa miettiä, mikä onnistuu ja mikä ei masun kanssa, mutta sitähän tää elämä muutenkin on. Sopeutumista sen hetkiseen tilanteeseen. @kerhisgym illä odotti iloinen yllätys, kun sinne oli tullut uudet crosstrainerit!🤩 En oo koskaan ollut aerobisten laitteiden suurkuluttaja, mutta näitä oli testattava, koska jotain aerobista on tehtävä ja kun kävely alkaa tuntua vähän inhottavalta vatsassa nyt, näistä taitaa tulla mun loppuvuoden treenikaveri uinnin lisäksi.😊 Jos sulla siis on joku loukkaantuminen, sairaus, tai muuten vaan normaalioloista poikkeava tilanne, sen sijaan ettet tekisi mitään, tee se, mitä pystyt. Se on kaikki enemmän kuin ei mitään! Ja keho ja mieli kiittää❤️ Onko muita, jotka just tällä hetkellä joutuu syystä tai toisesta laskemaan normaalia tavoitetasoaan? 🤗 Hymyjen täyteistä viikonloppua täältä kaikille! 😍 #liikunta #soveltaminen #tavoitteet #salitreeni #kuntosaliharjoittelu #valmentaja #kehonkuuntelu #hyvinvointi #paremminvoivaksi
34
0

Tee se, mitä just tällä hetkellä pystyt.🔥 Jos se tarkoittaa ohjelman muuttamista, muuta sitä. Jos se vaatii aiemman soveltamista, sovella. Jos se tarkoittaa rauhallisempaa menoa,...

❓Jääkö sullakin kasvisten syöminen vähälle, koska: "Ei oo aikaa tehdä salaattia" "En keksi mitä niistä vois tehdä" "Ne ei vaan maistu" "Ei jaksa pilkkoo kasviksia" Jos vastasit kyllä, et todellakaan ole yksin. Tosi moni valmennuksissakin kokee isoimmaksi haasteeksi just tämän asian. Ja silti kaikki tietää, miten tärkeää kasviksia olisi syödä joka päivä, marjojen ja hedelmien ohella. Haluan antaa sulle muutaman hyvän ja helpon vinkin.🤗 Mutta aloitetaan ensin kyseenalaistavalla katseella, lempeästi kannustaen miettimään omaa tekemistä: ⏳Jos sanot, että sulla ei oo aikaa, tää ei ehkä ihan pidä paikkaansa. Uskallan väittää, että jokaiselta löytyy kaupassa 2min aikaa kerätä koriin esim. kurkkua, salaattia ja tomaattia. Ja jokaiselta löytyy 5min pilkkoa vaikka vain yhden annoksen kasvikset. Vai vaadinko liikoja?😉 ➡️Tee kerralla parin päivän salaatti. Tuorekelmu kulhon päälle ja jääkaappiin. Pysyy 2-3pv vallan tuoreena. 🤷🏼‍♀️Tai jos sanot, ettet jaksa tehdä salaattia. Silloin on hyvä katsoa itseään silmiin ja miettiä, onko se oikeesti niin työlästä😉 ... Koska kasvikset ei tarkoita pelkkää lisukesalaattia (jota en itsekään jaksaisi joka aterialla puputtaa), ota tästä vinkit ja testaa erilaisia tapoja tehdä kasviksista osa ateriaa. ➡️Uunikasvikset Parsaa, kesäkurpitsaa, paprikaa, porkkanaa, lanttua, sipulia... Pilko, laita uunipellille ja kypsennä uunissa 200-225 asteessa. Ei välttämättä kaipaa edes mausteita ➡️Pannukasvikset Kesäkurpitsaa, kaalia, sipulia, sieniä... Pilko ja kypsennä pannulla öljytilkassa miedolla lämmöllä, mieluiten kannen alla, niin pysyy mehevänä. Mausta esim. rosmariinilla. ➡️Kasvissose(keitto) Juureksia, sipulia... Pilko ja keitä vähässä vedessä kannen alla kypsiksi. Soseuta sauvasekoittimella. Lisää keitinlientä sen verran, millaisen koostumuksen haluat. Mausta yrttimausteella. ➡️Ja kasviksia voi myös laittaa ruokien, kuten kastikkeen/laatikkoruuan sekaan.👍 Näihin ei kauaa aikaa mene, mutta maistuu hyvältä😊 Ja jos ei maistu, totuttele makuihin. Makuaisti mukautuu siihen, mitä sille tarjoilet. Oliko tästä sulle apua? 🤗
19
1

❓Jääkö sullakin kasvisten syöminen vähälle, koska: "Ei oo aikaa tehdä salaattia" "En keksi mitä niistä vois tehdä" "Ne ei vaan maistu" "Ei jaksa pilkkoo kasviksia"...

Oma isäni on aina ollut ja tulee aina olemaan yksi elämäni supersankareista, esikuvista ja roolimalleistakin. Hän on läsnäoleva, turvallinen ja huolehtiva vanhempi, todellinen isäkarhu, joka on aina valmiina auttamaan, tukemaan ja tsemppaamaan. Hän on myös se, jonka kanssa voi hassutella ja heittää härksiäkin huumoria. Isä on näyttänyt, että mies voi ja saa olla sekä vahva että herkkä. Häneltä olen myös oppinut rohkeutta, yritteliäisyyttä, itsepäisyyttäkin. Tärkein oppi, jonka isältäni olen saanut on: Kaikki järjestyy kyllä!❤️ 🩵 Pienenä toivoin aina, että löydän itselleni miehen, joka on isäni kaltainen, mitä tulee niin parisuhteeseen kuin isähahmoonkin. Olen niin onnellinen ja kiitollinen tästä miehestä, jonka kanssa vietetään tänään tulevan isän isänpäivää🥹 🩵 Isäksi ei synnytä, vaan isäksi kasvetaan, kuten vanhemmaksi ylipäänsäkin. Ja se kasvu alkaa jo paljon ennen lapsen syntymää. Ei tarvitse olla täydellinen iskä (eikä sellaista olekaan), kunhan on sellainen, että lapsi saa tuntea olevansa rakastettu ja turvassa. Läsnäolo ja läheisyys voittaa mennen tullen kaiken materian ja tittelit. Isyys on sydämentaito. 🩵Hyvää isänpäivää kaikki isät ja isähahmot sekä pienokaistaan odottavat tulevat iskät🩵 Muistakaa, että teillä on suurempi merkitys lapselle kuin mitä osaatte aavistaakaan🩵 Pitäkää huolta lapsistanne (ja lastenne äidistä myös), mutta ennen kaikkea myös itsestänne! #isänpäivä #isyys #isä
63
0

Oma isäni on aina ollut ja tulee aina olemaan yksi elämäni supersankareista, esikuvista ja roolimalleistakin. Hän on läsnäoleva, turvallinen ja huolehtiva vanhempi, todellinen isäkarhu, joka...

Kun mieli pyörii alakuloisesti jonkun asian ympärillä, on tärkeää, että sulla on ihmisiä, joille voit puhua❤️ Kuva on vanha, mutta kuvastaa hyvin sitä, mitä yritän pukea sanoiksi. Kuvassa on yksi mun elämän ihmisistä, joille voin kertoa suruista ja murheista, iloista ja onnistumisista. Isosiskoni.❤️ Lisäksi olen kiitollinen, että ympärillä on muukin perhe, ystäviä ja oma mies, joiden kanssa voin puhua lähes kaikesta. Eikä pidä unohtaa ammattilaisia, joiden puoleen voi kääntyä, jos joku asia mietityttää. Kuten esimerkiksi neuvolan terkka ja synnäripäivystys nyt vaikkapa tässä omassa tilanteessani. Puhumattakaan vertaistuen voimasta. Ihmiset, jotka ovat kanssasi samanlaisessa elämäntilanteessa, ymmärtävät ja voivat kertoa omia kokemuksiaan antaen tukea omien ajatustesi kanssa pärjäämiseen. Vaikka edessä näkyisi pelkkää harmaata, kuten sää tänäänkin vähän on, tai tuleva pelottaisi, älä jää yksin murehtimaan ja pähkäilemään, vaan juttele jonkun kanssa. Oma pää nimittäin kun ottaa vallan tunteiden kanssa, ja järjenjättiläinen loistaa poissaolollaan, on hyvä saada toisilta erilaisia näkökulmia ja tukea tilanteeseen. Itse kun katselemme tilannetta aina vain omasta kuplasta käsin ja se toinen näkee sen objektiivisemmin, järjenkin kanssa. Täällä ollut eilen ja tänään pieniä huolenaiheita raskauden osalta. Vaikka tiedän järjellä, että kaikki on hyvin, eikä ole mitään hätää, oma mieli ei nyt ole viisain neuvonantaja. Se kun menee mullakin välillä tunne edellä, vaikka yleensä järkityyppi olenkin. Raskaushormonit pitää huolen siitä, että järki jää toiseksi, jos kyseessä on joku vähänkin huolettava asia. Mua auttoi, että sain jutella sekä kätilösiskoni kanssa, että kysyä neuvoa neuvolasta ja synnytyspäivystyksestäkin. Lisäksi juttelin äidin kanssa. Ja pyysinpä myös vertaistukea eräässä FB-vauvaryhmässä, mikä ei ollenkaan ole tavanomaista mulle. Tuntui hyvältä kuulla, etten ole yksin ajatusteni kanssa. Ja tätä vertaistuen voimaahan mä painotan valmennuksissakin - siitä on oikeesti hyötyä! Myönnän, että liian usein yritän pärjätä itse ja pysyä lujana, mutta se ei aina ole paras valinta. Ainakaan tänään. Puhuminen kannattaa aina!❤️Muistetaan tää, eiks vaan🤗
39
11

Kun mieli pyörii alakuloisesti jonkun asian ympärillä, on tärkeää, että sulla on ihmisiä, joille voit puhua❤️ Kuva on vanha, mutta kuvastaa hyvin sitä, mitä yritän...

Pidä itsestäsi huolta, jotta jaksat huolehtia muistakin❤️ Tämän alkuviikon saan olla ns. varaäitinä siskonlapsille. Eilen illalla kun laitoin lapsia nukkumaan, iltasatujen ja silittelyiden kera, mietin, että viikon alkajaisiksi tahdon muistuttaa jokaista teistä yhdestä maailman tärkeimmästä asiasta. Ja se asia olet SINÄ.❤️ Vaikka moni asia maailmassa on tosi tärkeä, kuten esimerkiksi lapset, ja monesti menevät kaiken muun edelle, siltikään ei pitäisi unohtaa sitä tosiasiaa, että jos ei itsestään pidä huolta, ei kohta enää pysty huolehtimaan muistakaan. Me (varsinkin me naiset) niin herkästi laitetaan aina kaikki muut itsemme edelle ja annetaan itselle huolenpitoa sitten vasta, kun kaikki muut on huomioitu ja huolehdittu ensin - jos aikaa jää. Asia pitäisi olla ihan toisin, ja itsensä pitäisi nostaa riittävän usein ensimmäiseksi. Samalle viivalle muiden kanssa. Koska kukaan muu ei tule sitä tekemään. Se paikka pitää itse raivata ja olla sen verran terveesti itserakas. Samalla me opetamme tätä taitoa myös muille ja näytetään esimerkiksi lapsille esimerkkiä, että itsestä pitää pitää huolta. Eli sen lisäksi, että me kysytään muilta, miten he voivat, kysytäänpä välillä sama itseltämmekin. Ja sen lisäksi, että me huolehditaan, että kaikilla muilla on kaikki hyvin, tehdään niin itsellemmekin. Paremminvoivina me ollaan parempia myös muita varten❤️ Sinä oot ihan yhtä tärkeä kuin ne kaikki muutkin.❤️ Joissain tilanteissa jopa tärkeämpi ja silloin sun paikka on paalupaikalla. ❤️ Mutta täytyypä loppuun vielä todeta, että olipa kyllä ihana, kun 12-vuotias poikakin halusi vielä tädin silittelemään illalla, vaikka muuten on jo niin iso poika.🥹 Paremminvoinnin hetkiä viikkoosi! 🥰 #paremminvoivaksi #hyvinvointi #äitiys #itsestähuolehtiminen #sinäolettärkeä
47
6

Pidä itsestäsi huolta, jotta jaksat huolehtia muistakin❤️ Tämän alkuviikon saan olla ns. varaäitinä siskonlapsille. Eilen illalla kun laitoin lapsia nukkumaan, iltasatujen ja silittelyiden kera, mietin,...

Siis wau, miten kaunista ulkona on, kun tuota lunta satoi oikein kunnolla😍❄️ Tervetuloa marraskuu! Kävelylenkillä meinasi niskat kääntyä nurinperin, kun piti vaan ihastella lumisia puita. Kertaheitolla syksyn synkkyys muuttui talven ihmemaaksi! Nyt vaan kaikki peukut pystyssä, että lumi tulisi jäädäkseen👍😊 Iloa marraskuuhusi, vaikka joku väittääkin sen olevan vuoden harmain kuukausi. 🩵 Tämäkin asia on vähän sillä tavalla, että riippuu, minkälaisilla silmälaseilla sitä katselee 😉 Mikä sun reaktio oli lumentuloon, jos sitä paikkakunnallasi tänään satoi? Mun oli 😍🥰🤩 #ensilumi #marraskuu #talvitulee
40
6

Siis wau, miten kaunista ulkona on, kun tuota lunta satoi oikein kunnolla😍❄️ Tervetuloa marraskuu! Kävelylenkillä meinasi niskat kääntyä nurinperin, kun piti vaan ihastella lumisia puita....

Ootko koskaan ajatellut, miten paljon erilaiset "ohjeet" ja uskomukset rajoittaa sun liikkumista? Ikään liittyen varsinkin näitä on paljon: Eräs vanha valmennettavani, viisikymppinen mies, tuli kerran kysymään multa salilla mun mielipidettä. Lääkäri oli hänelle sanonut, että kannattaa nyt jättää kaikki hyppimiset pois, kun ikää alkaa jo olla yli 50v. Tiesin miehen taustat ja silloisen kuntotason, enkä nähnyt mitään syytä, miksi hänen olisi pitänyt lopettaa esimerkiksi boxihypyt salilla. Hän kuitenkin pelasi lätkää, treenasi säännöllisesti salilla ja oli kaikin puolin hyväkuntoinen ja terve. Ainiin, mut ku se ikä... Arvaatkin varmaan, mitä ohjeistin miehen tekemään. "Anna palaa vaan, jos hyppelyt tuntuu hyvältä. Ihan sama minkä ikäinen oot." Huojentuneena mies jatkoi treenaamista tuttuun tyyliinsä. 🤸 Entäs, kun moni ajattelee, ettei voi enää kyykätä, kun ikää on ja polvet voi siinä mennä... Jos polvet on kunnossa, älä missään nimessä lopeta, koska jos niin teet, suunta ei ole kuin alaspäin. Tai kun olet seniori-ikäinen, sun pitää tehdä sennujumppaa? No ei tartte, jos sun keho toimii kuin nuorella konsanaan! 🤸🏼‍ Itseltä on lääkäri reilu 8v sitten kieltänyt mm. maastavedon ja kaikki kiertoliikkeet lisäpainoilla. Lannerangassani on nikamasiirtymä, joka on todnäk ollut siellä lapsuudesta tai jopa syntymästä asti. Selän yhtäkkisen kipuilun vuoksi kävin 2016 lääkärissä ja siellä tuo selvisi. Syy oli kuitenkin muu kuin tuo siirtymä, mutta tulipahan kuvattua sekin. Jätinkö maven ja kierrot kokonaan pois? En, koska en kokenut niiden olevan haitaksi. Eivätkä ole olleetkaan, vaan väitän, että niiden avulla keskivartalo on vahvistunut, mikä tukee rankaa. Järki päässä painojen kanssa toki tehden, mutta että kokonaan pitäisi jättää pois, pah! Mitä haluan sanoa on se, että kuuntele ensin omaa kroppaasi ja tee vasta sen jälkeen johtopäätökset, mihin sä pystyt ja mihin et. Ikä ei kerro, missä kunnossa olet, eikä yksittäinen vamma välttämättä rajoita sua samalla tavalla kuin jotain toista. Sä oot oman kehosi paras asiantuntija. Varsinkin kun puhutaan liikunnasta, ei koskaan kannata ensimmäisenä tinkiä siitä, koska useimmiten liike on paras lääke. Keep moving💪😃
16
0

Ootko koskaan ajatellut, miten paljon erilaiset "ohjeet" ja uskomukset rajoittaa sun liikkumista? Ikään liittyen varsinkin näitä on paljon: Eräs vanha valmennettavani, viisikymppinen mies, tuli kerran...

Jokainen me ollaan yksilöitä ja kuljetaan omaa polkua, joten pliiiiis - ethän vertaa itseäsi muihin💖 Eri asia on, jos olet kisaamassa.💪 Silloin vertailu on väistämätön osa voiton ratkeamista. Muissa tilanteissa jätä vertailu sikseen ja keskity omaan tekemiseesi ja edistymiseesi. Oli kyse sitten 📌painonpudotuksesta 📌elämäntapamuutoksesta 📌yrittäjyydestä 📌raskaudesta 📌lapsen kasvatuksesta 📌terveydestä 📌osaamisesta 📌jaksamisesta 📌fyysisestä kunnosta 📌... Voi näitä voisi listata vaikka kuinka paljon. Siispä tiivistettynä yhteen sanaa: 📌elämästä Sä olet sä ja sun elämä on sun elämää. Kaikki ei ehkä mene yhtä kivasti kuin naapurin Tiinalla, mutta vertaamalla itseäsi häneen et saa muuta aikaan kuin pahan mielen. Muilta voidaan kyllä oppia ja ottaa inspiraatiota, mutta ei laiteta itseämme paremmuusjärjestykseen muiden kanssa. Eihän?! Ja lopuksi, älä myöskään vertaa nykyistä itseäsi aiempaan minääsi. Voit siitäkin ammentaa motivaatiota, mutta ei kannata yrittää olla jotain, mitä olit vaikkapa 10v sitten.❤️ Tällaisia pohdin, kun tässä on tullut luettua erilaisia raskauskertomuksia ja synnytystarinoita. Ei ole kahta samanlaista, ja tämä omanikin tulee olemaan ihan mun oma matka. Yllättävän mukavasti mennyt matka tähän asti ainakin😊 Tällä muistutuksella toivotan sulle iloista viikonloppua! ☀️ Meillä olis tiedossa kauhupakopeli tänään ja lavatanssit sunnuntaina. Kaikki siinä välissä onkin sitten ihan avoinna eli tavallista kotoiluviikonloppua varmastikin ja just hyvä niin❤️ #vertailu #älävertaa #omamatka #munelämä #ainutlaatuinen #hyvinvointi #raskaus
64
2

Jokainen me ollaan yksilöitä ja kuljetaan omaa polkua, joten pliiiiis - ethän vertaa itseäsi muihin💖 Eri asia on, jos olet kisaamassa.💪 Silloin vertailu on väistämätön...