Ole oman elämäsi Onnistuja!

TAPAHTUMAT | KURSSIT | HYVINVOINTILUENNOT

TAPAHTUMAT Ota yhteyttä

Paremminvoivaksi by FullFocus Coaching

Kokonaisvaltaista hyvinvointia juuri sinulle

  • Palautumista, liikuntaa ja mielentaitoja hyvinvointileireillä?
  • Hölkkäkuntoa, kuntosaliharjoittelun perusteita tai vaikkapa kahvakuulan haltuunottoa kursseilla?
  • Liikunnan iloa ja itsensä ylittämistä treenipäivissä?
  • Työhyvinvoinnin kasvattamista luennoilla ja työpajoissa?
  • Personal -yksilövalmennusta läsnäolevasti etänä?

Tervetuloa kasvamaan Paremminvoivaksi!

Työhyvinvointiluento yritykselle, kysyttävää tapahtumista tai yksilövalmennukseen? Laita viestiä, niin jutellaan lisää!

Yhteystiedot sivun lomake

Sinun hyvinvointisi parhaaksi

Heippa! Olen ratkaisukeskeinen hyvinvointivalmentaja, kehon ja mielen liikuttaja Saila Hilvola.

Mahtavaa, että löysit sivuilleni!

Valmennan tällä hetkellä FITFARMin tiimissä sekä ryhmä- että yksilövalmennuksissa.

Järjestän myös erilaisia liikuntakursseja sekä hyvinvointitapahtumia, joista esimerkkinä aloittelijoiden juoksukoulu Hölkkäklubi sekä hyvinvointileirit Ilorannassa. PT-palveluita saatavilla erillisissä treenipäivissä. Kaikki kurssit ja tapahtumat löydät Tapahtumat-osiosta.

Löydät minut myös somesta sekä Spotifysta podcastista Paremminvoivaksi.

Seuraa Instagramissa

@paremminvoivaksi
881 Posts
1.2K Followers

Saila Hilvola 🍀 Hyvinvointivalmentaja

Seuraa Instagramissa!
Jokainen me ollaan yksilöitä ja kuljetaan omaa polkua, joten pliiiiis - ethän vertaa itseäsi muihin💖 Eri asia on, jos olet kisaamassa.💪 Silloin vertailu on väistämätön osa voiton ratkeamista. Muissa tilanteissa jätä vertailu sikseen ja keskity omaan tekemiseesi ja edistymiseesi. Oli kyse sitten 📌painonpudotuksesta 📌elämäntapamuutoksesta 📌yrittäjyydestä 📌raskaudesta 📌lapsen kasvatuksesta 📌terveydestä 📌osaamisesta 📌jaksamisesta 📌fyysisestä kunnosta 📌... Voi näitä voisi listata vaikka kuinka paljon. Siispä tiivistettynä yhteen sanaa: 📌elämästä Sä olet sä ja sun elämä on sun elämää. Kaikki ei ehkä mene yhtä kivasti kuin naapurin Tiinalla, mutta vertaamalla itseäsi häneen et saa muuta aikaan kuin pahan mielen. Muilta voidaan kyllä oppia ja ottaa inspiraatiota, mutta ei laiteta itseämme paremmuusjärjestykseen muiden kanssa. Eihän?! Ja lopuksi, älä myöskään vertaa nykyistä itseäsi aiempaan minääsi. Voit siitäkin ammentaa motivaatiota, mutta ei kannata yrittää olla jotain, mitä olit vaikkapa 10v sitten.❤️ Tällaisia pohdin, kun tässä on tullut luettua erilaisia raskauskertomuksia ja synnytystarinoita. Ei ole kahta samanlaista, ja tämä omanikin tulee olemaan ihan mun oma matka. Yllättävän mukavasti mennyt matka tähän asti ainakin😊 Tällä muistutuksella toivotan sulle iloista viikonloppua! ☀️ Meillä olis tiedossa kauhupakopeli tänään ja lavatanssit sunnuntaina. Kaikki siinä välissä onkin sitten ihan avoinna eli tavallista kotoiluviikonloppua varmastikin ja just hyvä niin❤️ #vertailu #älävertaa #omamatka #munelämä #ainutlaatuinen #hyvinvointi #raskaus
63
2

Jokainen me ollaan yksilöitä ja kuljetaan omaa polkua, joten pliiiiis - ethän vertaa itseäsi muihin💖 Eri asia on, jos olet kisaamassa.💪 Silloin vertailu on väistämätön...

"Elä terveellisesti, äläkä pilaa terveyttäsi."❤️ - Super Sole - Uuden viikon aluksi mun on pakko vielä palata eiliseen videopätkään, joka tuli MTV Huomenta Suomessa aamupäivällä. Neuloin siinä vauvalle villahousuja ja puolikorvalla kuuntelin TV:n haastatteluja. Puikot pysähtyivät kuitenkin tämän yhden haastattelun tai oikeammin lyhyen dokumentin kohdalla. Se kertoi Super Solesta, 97-vuotiaasta teräsmummosta. Soleen kiteytyi kaikki se, mitä haluan omankin terveyteni ja hyvinvointini olevan vanhana. 💪❤️💪Todellinen esimerkki ja inspiraationlähde siis! Iästään huolimatta Sole mm. suunnistaa, eikä mitenkään köpötellen, vaan maaliviivalle hölkötellen. Hän asuu itsenäisesti omakotitalossaan, jossa on valtavasti puutarhaa hoidettavana. Ja hoitaa sen itse. Hän tanssii ja viettää aikaa ystäviensä kanssa. Ystävien hän kertookin tuovan elämään paljon iloa miehen poismenon jälkeen. Solesta näki, että hän nauttii elämästä.😍 Ja haluaa pitää itsensä kunnossa. Yllä oleva lausahdus on hänen suustaan. Liikunnan tärkeyttä hän korosti erityisesti pitkän ikänsä ja toimintakykynsä "salaisuutena". Voitaisko me jokainen ottaa Solesta mallia jo tänään ja tehdä asioita, jotka vaalii omaa hyvinvointia ja terveyttä pidemmälle kuin seuraavaan hetkeen tai niinkin pitkälle kuin huomiseen?🤗 Nähdä tekojen jatkumo vuosien päähän. Korkoa korolle ilmiö tapahtuu nimittäin talouden lisäksi hyvinvoinnissakin, kun sen pistää kasvamaan säännöllisillä sijoituksilla eli teoilla📈 Mä ainakin haluan yli ysikymppisenä olla oman elämäni Super Saila😃 Muilla samanlainen tavoite? ☀️Paremminvointia viikkoosi!☀️ #huomentasuomi #mtv #supersole #teräsmummo #supernainen #esimerkki #idoli #roolimalli #pitkääikää #terveys #toimintakyky #hyvinvointi #liikunta #terveellisetelämäntavat #elämäntapa #valmentaja
25
0

"Elä terveellisesti, äläkä pilaa terveyttäsi."❤️ - Super Sole - Uuden viikon aluksi mun on pakko vielä palata eiliseen videopätkään, joka tuli MTV Huomenta Suomessa aamupäivällä....

Halaus sulle, koska Sä teit sen! ❤️ Se alkaa olla arkiviikko jälleen pulkassa. Tässä kohtaa onkin hyvä katsoa kulunutta viikkoa ja miettiä, missä ONNISTUIT. Oo ylpee jokaisesta asiasta, jonka teit oman hyvinvointisi eteen❤️ Ota opiksi niistä, mitkä ei menneet ihan putkeen, mutta älä jää niihin jumittamaan.❤️ Saatat huomata, että kokonaisuudessa oli sittenkin enemmän onnistumisia kuin epäonnistumisia.❤️ Muista tämä. Halauksin, Saila❤️ PS. Muista halata myös itse itseäsi❤️🤗
23
0

Halaus sulle, koska Sä teit sen! ❤️ Se alkaa olla arkiviikko jälleen pulkassa. Tässä kohtaa onkin hyvä katsoa kulunutta viikkoa ja miettiä, missä ONNISTUIT. Oo...

Vauhti vain hidastuu, mutta se ei poista sitä faktaa, että liikkumisesta tulee hyvä olo.😊Miksi sitten tosi moni liikkuu suosituksiin nähden liian vähän? Aikuisten liikuntasuosituksissa tavoitteena on 2,5 h viikoittaista liikuntaa, sellaista pikkuisen sykettä nostavaa, mutta ei tartte mennä verenmaku suussa. Se tarkoittaa viitenä päivänä puoli tuntia kerrallaan tai vaikka 10 x vartin reippailu viikon aikana. Tai kaksi tunnin lenkkiä ja yksi puolikas. Ihan sama, miten sen koostat, kunhan liikut. Tiedän, se ei oo paljon, mutta silti se saattaa just susta tuntua liialta arkeen sovitettavaksi. Vai mitä? Tää on sama juttu kuin se, ettei ruuanlaitolle ole aikaa. 🤔Mihin se kaikki aika sitten kuluu? Onko tosiaan niin, että viikkokalenterista ei löydy yhtään rakoa, missä pääsisi liikkumaan? Edes yhdistettynä muihin toimintoihin, kuten lapsen treeneihin, työmatkoihin, kauppareissuihin, ystävän kanssa treffatessa...? Ja niin kiitollinen kuin olenkin kaikista tykkäyksistä ja kommenteista postauksiini, tämä some on myös yksi sellainen pirulainen, joka syö aikaamme ihan huomaamatta. Ilman mitään vastinetta ajankäytölle. Kauanko sullakin on nyt mennyt täällä hilluessa? Uskallan kysyä tän siksi, kun huomasin just itse, että kappas, 20min meni ihan hujauksessa kun selailin somea ja sain aimoryöpyn jos mitä vauva-aiheisia mainoksia, mutten sitten mitään muuta järkevää. Siinä ajassa ois ehtinyt paljon kaikkea muutakin. Oonko ihan väärässä jos väitän, että sultakin löytyy kyllä liikunnalle aikaa viikossa vähintään tuo 2,5h, kun pistät asioita tärkeysjärjestykseen, järkkäät aikatauluja ja otat ajan haltuusi? 😉 Saa väittää vastaankin😁😁 Liikunnan iloa ja aikaa liikunnalle! 🏃🏼‍♀️‍➡️ #liikunta #ajanhallinta #aikasyöpöt #liikuntasuositukset #ruuhkavuodet
28
0

Vauhti vain hidastuu, mutta se ei poista sitä faktaa, että liikkumisesta tulee hyvä olo.😊Miksi sitten tosi moni liikkuu suosituksiin nähden liian vähän? Aikuisten liikuntasuosituksissa tavoitteena...

Kun alat muuttaa jotakin tapaasi, muista tämä: ☀️Älä yritä tavoitella heti täydellistä onnistumista.☀️ Esimerkkinä voisi käyttää lukuisia valmennettaviani, joilla on ollut tavoitteena päästä eroon turhasta, liiallisesta herkuttelusta. Herkkuja on saattanut mennä päivittäin, viikonloppuisin helposti kourakaupalla. Mietihän, kuinka realistista on onnistua vähentämään herkuttelu kerralla vaikkapa vain yhteen herkkupalaan viikossa? . . . Kyllä, se on mahdollista, mutta pitääkö siihen pyrkiä heti? Onko epäonnistunut yrityksessään, jos herkkuja menee edelleen enemmän kuin se yksi kerta? . . . Muutos tapahtuu asteittain. Nollasta sataan tai toisin päin ei ole tavoiteltava harppaus, vaan sen sijaan tulisi asettaa riittävän monta väliaskelmaa. 1️⃣Jos herkkuja menee joka päivä, laita tavoitteeksi syödä niitä vain 3-4 päivänä viikossa. 2️⃣Kun se onnistuu, ole ylpeä itsestäsi ja aseta seuraava tavoite, esim. 2 päivänä viikossa. 3️⃣4️⃣5️⃣... Jatkat näin, kunnes viimeinen tavoite on se, mihin haluat päästä, vaikkapa kerran viikossa herkkuhetki. Ja sitten toteutat sen. Usko pois, kun sanon, että tämä on A. kestävämpi tapa tehdä muutoksia B. mielekkäämpi etenemisvauhti ja C. keino, jolla vahvistat luottamusta itseesi onnistujana❤️ Sama pätee kaikissa muutosaiheissa. Myös esimerkiksi kuntosaliharjoittelussa, kävelylenkkien pidentämisessä tai kertojen lisäämisessä, kasvisten syömisessä ja nukkumiseen panostamisessa. Ei tartte pyrkiä kerralla maaliin! ‼️Ja sitten vielä yksi tärkeä asia, mikä pitää muistaa: Huomaa ne pienetkin edistymisen askeleet ja muutokset verrattuna aiempaan! Jokainen niistä vie kohti sun päätavoitetta. 🤗Onko sulla tällä hetkellä työn alla joku muutos, mihin voisit käyttää tätä maltillisempaa tapaa edetä kohti onnistumista? Ja jos et osaa itse pilkkoa matkaa pienempiin osiin, kerro sekin kommenttiin, niin autan sua❤️ Onnistumisten täyteistä viikkoa! 👍💪☀️ #tavoitteet #tavoitteenasettelu #pieninaskelin #onnistuminen #onnistuja #elämäntapamuutos #elämäntapamuuttuja #elämäntavat #herkuttelu
34
0

Kun alat muuttaa jotakin tapaasi, muista tämä: ☀️Älä yritä tavoitella heti täydellistä onnistumista.☀️ Esimerkkinä voisi käyttää lukuisia valmennettaviani, joilla on ollut tavoitteena päästä eroon turhasta,...

Kohti naisenergiaa pursuavaa viikonloppua! 💥💯💋 Musalistat ja ohjelmat tehtynä vesijumppaan ja iisiaerobiciin ☑️ Liikepatterit lihaskuntotreeniin suunniteltuna ☑️ Kassi pakattu ☑️ Välipalat tehty ☑️ Energiataso 6/5💥 Fitfarmin naisten treeniviikonloppu odottaa💪😃 Psssst... 60 €:n päiväpasseja saattais vielä saada... 💯 Vaikka tulossa on työntäyteinen viikonloppu, ei tunnu yhtään siltä, että "voi ei, ei tää työviikko ookaan vielä ohi". Ihan superia lähteä viettämään vähän erilaista työviikonloppua!😍 Mitä suunnitelmia sulla on viikonlopulle? 🤗 #treeniviikonloppu #fitfarm #naistenviikonloppu #ikaalinensparesort #naisenergia #liikunnanilo #liikunta #hyvinvointi #valmentaja
54
8

Kohti naisenergiaa pursuavaa viikonloppua! 💥💯💋 Musalistat ja ohjelmat tehtynä vesijumppaan ja iisiaerobiciin ☑️ Liikepatterit lihaskuntotreeniin suunniteltuna ☑️ Kassi pakattu ☑️ Välipalat tehty ☑️ Energiataso 6/5💥...

Kehon kuuntelu ja himmaaminen💚 Oon aina ajatellut, että osaan kuunnella kehoani tosi hyvin, ja niin varmaan oon osannutkin ja antanut sille liikettä, kun se siitä tuntuu tykkäävän. Vähemmän se on huudellut rauhallisemman toiminnan pariin, joten sellaiselle liikunnalle ei ole tarvinnut erikseen antaa tilaa. Nyt raskauden aikana mä huomaan, että keho kaipaa enemmän nimenomaan rauhoittavaa ja lempeää liikettä, vaikka se edelleen kyllä tykkää myös hikoilusta ja hengästymisestä. Ja sitten oon opetellut himmaamaan. Olemaan keholle lempeä ja antamaan sille sitä, mitä se eniten sillä hetkellä kaipaa. Esimerkiksi toissa iltana en lähtenytkään kävelylle vaan tein yinjooga-harjoituksen Mamajooga-verkkokurssin videon ohjaamana. 🧘Tuntui niiiin hyvältä siinä hetkessä! Eilen taas huhkin salilla, koska se oli kehonkin mielestä hyvä idea. Ja hyvältä tuntui sekin.💪 Tänään taidan yhdistää näitä kumpaakin reippaan kävelylenkin ja palauttavan venyttelyn muodossa.😊 Ihan liian lepsuksi ei auta ryhtyä, koska helpostihan sitä sitten menee vähän turhankin matalan aidan yli ja alkaa himmata liikaa. Mieli kun lähtee niin kovin herkästi tähän himmailuun mukaan, vaikka joskus parempi olisi lähteä vähän liikkumaan kuin jäädä makoilemaan. Tarkkana saa siis olla itse kukin, missä menee oikeasti kehon viestien ja mielen haahuilun raja. Ja joskus se keho vaan haluaa enemmän haastetta ja liikuntaa, ja toisinaan rauhoittua. Kuunnellaan ja kunnioitetaan kehoamme - niitä on jokaisella vain yksi. ❤️ #himmailu #kehonkuuntelu #lempeäliike #jooga #mamahooga #raskausajanliikunta #liikunta #venyttely #rauhoittuminen
15
0

Kehon kuuntelu ja himmaaminen💚 Oon aina ajatellut, että osaan kuunnella kehoani tosi hyvin, ja niin varmaan oon osannutkin ja antanut sille liikettä, kun se siitä...

4 tilannetta, joissa olet huono tekemään hyviä valintoja syömisen suhteen1️⃣2️⃣3️⃣4️⃣ 1️⃣Olet väsynyt. Väsyneenä sekä keho että mieli huutaa energiaa ja virkeyttä antavan ruuan perään, eikä silloin ensimmäisenä ole mielessä terveelliset vaihtoehdot. 2️⃣ Sulla on kiljuva nälkä. Nälkäisenä niin ikään keho ja myös mieli kaipaa nopeaa energiaa, ja mistäs muualtakaan sitä saa kuin rasvaisista ja sokerisista ruuista. 3️⃣Olet stressaantunut. Stressaantuneena looginen ja analyyttinen, eli järkeilevä mieli jää kakkoseksi nopeammin reagoivalle tiedostamattomalle mielen osalle, ja toimit pitkälti autopilotilla. Mieli huutaa ruuan perän, koska ruoka rauhoittaa ja tuottaa mielihyvää, eikä tällöinkään valinnat yleensä osu parhaisiin vaihtoehtoihin. 4️⃣Sulla on jokin kielteinen tai haastava tunnetila. Tunteet ohjaavat, yksilöstä riippuen, toimintaa aina jonkin verran. Osalla tunteet, etenkin kielteiset, saattavat olla hyvinkin vahva syömistä ohjaava tekijä. Elämän aikana opittu selviytymismalli haastavien tunteiden kohdalla saattaa olla syöminen, jolla pyritään lievittämään tai jopa turruttamaan nuo vaikeat tunnetilat. Mielihyvähakuisuus on kielteisissä tunnetiloissa herkimmillään. Mutta, sun EI TARVITSE antaa näiden tilanteiden viedä kuin pässiä narussa! 🤗 Sä voit ensinnäkin vaikuttaa nälkään, väsymykseen ja stressitasoonkin. Eli minimoida riskit joutua näihin tilanteisiin. Tunnetiloihin et välttämättä niinkään voi suoraan vaikuttaa, mutta voit vaikuttaa omaan toimintaasi eri tunnetiloissa. 💫Kyse on siitä, meetkö autopilotilla vai otatko tilanteet tietoisesti haltuun. Näitäkin taitoja opetellaan Tunne Syöminen -kurssilla, jonka voit aloittaa kun sulle sopii. Kurssin lisätiedot löydät fitfarm.fi ➡️ Kurssit Ootko sä huomannut edellä mainituissa tilanteissa haasteita ohjata valintoja oikeaan suuntaan? 📸@magicpoks #valinnat #tunnesyöminen #stressi #nälkä #väsymys #toiminnanohjaus #itsensäjohtaminen #tietoinenmieli #muutoksenpsykologia #elämäntapamuutos #valmentaja
15
0

4 tilannetta, joissa olet huono tekemään hyviä valintoja syömisen suhteen1️⃣2️⃣3️⃣4️⃣ 1️⃣Olet väsynyt. Väsyneenä sekä keho että mieli huutaa energiaa ja virkeyttä antavan ruuan perään, eikä...

Kerran opettaja, aina opettaja🧑‍🏫 Eilen oli kansainvälinen opettajien päivä, ja vaikken ole opettajan virassa enää 5,5 vuoteen toiminutkaan, opettajan veri virtaa edelleen vahvasti suonissani. Itse asiassa musta tuntuu, että valmentajana oon saanut opettaa enemmän kuin opettajavuosina. Ja sellaisia taitoja, joita elämässä oikeasti tarvitaan. Voi olisipa koulussakin oppiaine nimeltä elämäntaito❤️ Tälläkin viikolla oon saanut opettaa jos ja vaikka mitä: 💡itsensä johtamisen taitoja 💡tunnetaitoja 💡ravitsemustietoa 💡kuntosalitekniikoita 💡itsetuntemusta 💡stressinkäsittelytaitoja 💡ajanhallinnantaitoja 💡itsemyötätuntoa 💡palautumisen taitoja ... Ja paras palaute opettajalle on se, kun huomaa toisen ymmärtävän, oivaltavan ja innostuvan! Tänään salilla yksi tällainen palaute tuli vastaan, kun Salistartin ekan ryhmän osallistuja sanoi seuraavasti: "Mä odotin monta vuotta jotain ihmettä, että saisin itte salille. Sä olet se IHME, kiitos siitä!" 💫 Tämä kosketti. Ja aina se koskettaa, kun on päässyt koskettamaan jonkun elämän polkuun ja antamaan sille suuntaa😍 Opettaminen jatkuu taas huomenna! 😊 Mikä on sun mielestä tärkein elämäntaito? (jos niistä pystyy edes valitsemaan vain yhtä) . . . #opettaja #opettajuus #opettajanpäivä #opettaminen #elämäntaito #valmentaja
45
3

Kerran opettaja, aina opettaja🧑‍🏫 Eilen oli kansainvälinen opettajien päivä, ja vaikken ole opettajan virassa enää 5,5 vuoteen toiminutkaan, opettajan veri virtaa edelleen vahvasti suonissani. Itse...