Ole oman elämäsi Onnistuja!

TAPAHTUMAT | KURSSIT | HYVINVOINTILUENNOT

TAPAHTUMAT Ota yhteyttä

Paremminvoivaksi by FullFocus Coaching

Kokonaisvaltaista hyvinvointia juuri sinulle

  • Palautumista, liikuntaa ja mielentaitoja hyvinvointileireillä?
  • Hölkkäkuntoa, kuntosaliharjoittelun perusteita tai vaikkapa kahvakuulan haltuunottoa kursseilla?
  • Liikunnan iloa ja itsensä ylittämistä treenipäivissä?
  • Työhyvinvoinnin kasvattamista luennoilla ja työpajoissa?
  • Personal -yksilövalmennusta läsnäolevasti etänä?

Tervetuloa kasvamaan Paremminvoivaksi!

Työhyvinvointiluento yritykselle, kysyttävää tapahtumista tai yksilövalmennukseen? Laita viestiä, niin jutellaan lisää!

Yhteystiedot sivun lomake

Sinun hyvinvointisi parhaaksi

Heippa! Olen ratkaisukeskeinen hyvinvointivalmentaja, kehon ja mielen liikuttaja Saila Hilvola.

Mahtavaa, että löysit sivuilleni!

Valmennan tällä hetkellä FITFARMin tiimissä sekä ryhmä- että yksilövalmennuksissa.

Järjestän myös erilaisia liikuntakursseja sekä hyvinvointitapahtumia, joista esimerkkinä aloittelijoiden juoksukoulu Hölkkäklubi sekä hyvinvointileirit Ilorannassa. PT-palveluita saatavilla erillisissä treenipäivissä. Kaikki kurssit ja tapahtumat löydät Tapahtumat-osiosta.

Löydät minut myös somesta sekä Spotifysta podcastista Paremminvoivaksi.

Seuraa Instagramissa

@paremminvoivaksi
863 Posts
1.2K Followers

Saila Hilvola 🍀 Hyvinvointivalmentaja

Seuraa Instagramissa!
29
2

Kännykän tallennustilaa siivotessa vastaan tuli tämä video 1,5 v takaa, ja aina niin ajankohtainen aihe, että laitetaas uudelleen jakoon. 💬Millaiset äänet sun päässä on eniten...

🫨Onko sun ajatus jumittunut liikaa sun päätavoitteeseen ja siksi tuntuu, ettet edisty ollenkaan (ja saatat myös jumittaa tekemisenkin osalta)? Esimerkiksi ajattelet, että "Oisinpa jo päässyt eroon sokerikoukusta." "Oisinpa jo 15 kg hoikempi." "Oisinpa jo saanut ruokarytmin kuntoon." "Oisinpa jo saanut lisättyä liikuntaa arkeeni." "Oisinpa..." Tavoitteet on todella tärkeitä, mutta niiden pitäisi antaa odottaa ja olla enemmänkin taka-alalla, vain muistuttamassa aika-ajoin, mitä kohti olitkaan menossa. Ajatus pitäisi olla tässä hetkessä ja tämän hetken valinnoissa, koska ne määrittelee, meetkö tavoitteita kohti vai et. Et voi vaikuttaa enää eilisen valintoihin, etkä toteuttaa tulevia, mutta voit vaikuttaa siihen, mitä teet NYT. Ja siten vaikuttaa tulevaisuuteen. Jos kuitenkin roikut kiinni tulevaisuuden visioissa ja toiveissa, tää hetki menee ohi ja valinnat saattaa tuntua vähäpätöisiltä. Tavoite kun on vielä kaukana, ja silti pitäis malttaa tehdä se pikkiriikkinen valinta nyt. Mielelle kauhea dilemma 😮‍💨 ja herkästi sitten lannistutaan, kun ei nähdä sen pienen teon vaikutusta isossa kuvassa. Mutta pienistä teoista syntyy jotain suurempaa.💥Luota siihen. Sitä paitsi, tässä hetkessä on paljon enemmän meneillään kuin uskotkaan. Tämä muistutus tuli mieleeni, kun omaa päätä yritän pitää kiinni tässä hetkessä sen sijaan, että odottaisin vain kovasti pikkuisen syntymää (jota odotan ihan hirmuisesti kyllä, mutta ajatuksia ei kannata jumittaa tulevaisuuteen tässäkään). Nyt, kun liikkeetkin on alkaneet jo vähän tuntua, täytyy muistaa nauttia joka hetkestä ja samalla tehdä myös valintoja, jotka varmistaa sen, että sekä äidillä että pienokaisella on kaikki hyvin silloin syntymän hetkelläkin.😊 🙏 Olen muuten pahoillani, jos jollain alkaa tulla nää vauvajutut korvista. Mutta se on mun elämää tällä hetkellä ja koska ammennan omasta elämästä paljon esimerkkejä ja vertauskuvia opettamiseen ja tsemppaamiseen, niin väkisinkin odotusaika näkyy ja kuuluu täälläkin. Pääfokus on kuitenkin koko ajan sun auttamisessa ja innostamisessa - tässäkin postauksessa🤗 #tavoitteet #visio #tulevaisuus #valinnat #tässäjanyt #elähetkessä #pienetteot #hyvinvointi #paremminvoivaksi
42
5

🫨Onko sun ajatus jumittunut liikaa sun päätavoitteeseen ja siksi tuntuu, ettet edisty ollenkaan (ja saatat myös jumittaa tekemisenkin osalta)? Esimerkiksi ajattelet, että "Oisinpa jo päässyt...

Tiedätkö, mitä yhteistä on ravitsemuksella ja vauvatarvikkeilla?😅 Kummankin osalta voi mennä ihan perusjutuilla (ja se riittäisi)... ... tai sitten hifistellä sen minkä kerkiää (ja kuvitella että siitä on todella hyötyä). 🥗Ravitsemuksessa #lautasmalli on todella toimiva lähtökohta riittävälle, monipuoliselle ja ravintorikkaalle syömiselle, mutta silti se on monella hukassa ja sen sijaan kaapeista löytyy jos minkälaista purkkia ja pilleriä. Eikä ihme, että löytyy, sillä mediassa mainostetaan sitä sun tätä ja luvataan parempaa jaksamista, vastustuskykyä, suorituskykyä, vatsan toimintaa jne... Siis kaikkea sitä, mitä ihmiset haluaa, vaikka tosiasiassa tuon kaiken saisi ihan silläkin, että söisi A. säännöllisesti B. riittävästi C. monipuolisesti D. proteiinia, rasvoja ja hiilareita sopivassa suhteessa E. paljon värikästä F. tavallista ruokaa. Mutta onhan se ajatuksena ihana, jos joku tuote antaisi kaiken tuon, ilman että pitäisi itse nähdä vaivaa ruuanlaittoon, kauppareissuihin jne. Silti, rakkaat ihmiset, syökää ensisijaisesti kunnon ruokaa ja tehkää sillä itsellenne paremminvointia! ❤️ Vasta sitten jos se ei riitä, voi #lisäravinteet olla apua. Mutta ei aloiteta niistä (lukuun ottamatta D-vitamiini talvikaudella). 👶Tätä samaa asiaa oon ihmetellyt vauvatarvikkeita hankkiessamme. "Pitäisi" olla sitä ja tätä, ja vähän tuotakin. Ainiin ja ethän unohda näitä, jos haluat lapsellesi vain parasta! Mulle äitiyden ensikertalaiselle #vauvatarvike maailma on yhtä kaaosmainen kuin jollekin toiselle on ravitsemukseen liittyvät asiat. Tietoa ja vaihtoehtoja on miljoonia, ja niistä sitten pitäisi osata suodattaa tarpeellinen tieto. Eikä unohdeta kokemusasiantuntijoita, joilta saa yleensä oikeasti hyviä vinkkejä, mutta on siellä joukossa välillä sellaisiakin, minkä kohdalla miettii, että mihinkähän tuotakin oikeasti tarvitsee. Kokemushan opettaa sitten itsellekin, oisko joku tuote hyvä hankkia, mutta eiköhän me lähdetä ihan perustarvikkeilla liikkeelle. Niinkuin opetan syömisessäkin ihmisiä etenemään.😊 Ravitsemuksen osalta kannattaa lukea ensin #ravitsemussuositukset ja aloittaa sieltä ennen kuin kahlaa muuta netin sisältöä tiedonhankintaan😉 #pääpyörällä
40
5

Tiedätkö, mitä yhteistä on ravitsemuksella ja vauvatarvikkeilla?😅 Kummankin osalta voi mennä ihan perusjutuilla (ja se riittäisi)... ... tai sitten hifistellä sen minkä kerkiää (ja kuvitella...

Tee elämässäsi asioita, joista SÄ nautit - ja tee niitä NYT, jos vaan suinkin mahdollista🌞 Ei sitku... Tilaisuus saattaa mennä ohi, tai se sulle tärkeä lakkaa olemasta tärkeää. Eikä mutku... Aina vois keksiä sata syytä, miksi ei voisi, mutta varmasti enemmän tai ainakin parempia syitä löytyy, miksi voi ja kannattaa. Eikä justku... Jos oot jo aikonut ja suunnitellut ja lähestulkoon toteuttamassa, älä anna minkään estää sua, ellei se jokin ole todella tärkeää. Ai yksinkö? Jos se joku asia on oikeesti sellainen, mistä tykkäät ja mitä haluaisit tehdä, et sä siihen kaveria tartte. Helppo tekosyy olla tekemättä, jos ei saa ketään mukaan. Monet asiat on toki kivempia yhdessä jonkun kanssa, mutta sulle tärkeät asiat ei saisi olla riippuvaisia kenenkään muun tahdosta. 🌲🍁🍄🌞 Mulla on ollut jo monta viikkoa kaipuu metsäretkelle. Siis sellaiselle ihan kunnon yöretkelle, jossa illalla voisi nuotion äärellä keitellä iltaruokaa ja kaakaota ja sitten köllähtää telttaan säkkipimeässä. Aamulla nousta juuri ennen auringonnousua ihailemaan aamun valkenemista nuotiolla keitettyä puuroa syöden. Heittää pieni maastopyörälenkki ennen auringonlaskua sekä käydä polkujuoksentelemassa aamupäivän auringossa. Sellaista olen haaveillut, kun viime kerrasta on liian kauan aikaa. No, ei se haaveilemalla parane! Siispä torstaina suunnittelin, että pe-la teen retken. Kelikin oli ennustettu olevan kohdillaan. Mies ei tällä kertaa pystynyt lähtemään mukaan, mutta minäpä sitten lähdin. Vaikka pari kertaa eilen meinasin perua koko homman... Mutta kun tiesin, että se on mentävä nyt, tai jää retki tältä syksyltä tekemättä, heitin tavarat autoon ja fillarin telineelle ja läksin kohti Seitsemisen kansallispuistoa. Ja miten upea minireissu siitä tulikaan!😍 Täydellisesti sellainen, kuin haaveilin - paitsi että juoksentelu ei olisi enää tuntunut hyvältä, joten reipas kävely metsäpoluilla ajoi asiansa. Maastopyöräreitti oli mukavan helppo, koska vaikeammille poluille en ois enää uskaltanutkaan pikkuinen masussa. Reissun saldona 20km fillarointia, 18,5km kävelyä, ämpärillinen puolukoita ja täydet latingit mielihyvää🥰 Onko sulla jotain, minkä haluaisit tehdä/aloittaa, mutta...?
31
3

Tee elämässäsi asioita, joista SÄ nautit - ja tee niitä NYT, jos vaan suinkin mahdollista🌞 Ei sitku... Tilaisuus saattaa mennä ohi, tai se sulle tärkeä...

Hyvinvoiva yrittäjä pääsi puhumaan tänään Yrittäjän päivänä hyvinvoinnista tulevaisuuden yrittäjille ja yrittäjämielisille❤️ Oli hienoa saada käyttää omaa asiantuntijuutta sekä speekerin taitoja ja luennoida Tavastian opiskelijoille kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista, pohjustukseksi kilpailulle, jossa heidän tehtävänä oli innovoida Hämeenlinnaan hyvinvointitapahtuma. Saapi nähdä, jäikö luennosta jotakin mieleen ja tapahtumassa olisi siten muutakin kuin "eat, sleep, train - repeat"-ajatusmaailmaa😊 Hyvinvointi kun on paaaaljon enemmän kuin tuo. Tällaiset hetket on yksiä parhaita yrittäjyydessä, moooonen muun rinnalla. Päivääkään en vaihtaisi pois! 🥰 Näin yrittäjän päivänä taputan itseäni olkapäälle siitä, että uskalsin hypätä täysipäiväiseksi yrittäjäksi tutusta ja turvallisesta opettajan palkkatyöstä keväällä 2019. Taputan toiselle olkapäälle siitä, että viime keväänä pystyin vihdoin irrotamaan siitä ajatuksesta, että en voisi jättää oman yritykseni nimissä tehtävää valmennustyötä. Kylläpäs voisin ja vieläpä, kun töitä voisi tehdä huipputiimissä Fitfarmilla, yrittäjästatuksella ja omana itsenäni edelleen. Tämä päätös oli tärkeä, sillä ilman sitä oma hyvinvointi olisi ollut pian muisto vain: Työpäivät tuppasivat olemaan aika ympäripyöreitä ja näin jälkikäteen todettuna myös kuormitus aika korkealla palautumisajan ollessa minimaalista. Sitä vaan ei meinaa huomata, kun samaan aikaan nauttii työstään ja ihmisten auttamisesta. Nyt on hyvä balanssi kaiken suhteen ja olen niin iloinen, että saan jakaa osaamistani tiimissä ja silti saan toteuttaa myös muita pienimuotoisia lisäjuttuja oman yritykseni nimissä, mm. kuntosalin starttikurssi, luentoja ja hyvinvointitapahtumia. Lisäksi yrittäjyys tarjoaa monia mahdollisuuksia järjestää tulevaa vanhempain- ja hoitovapaata, vaikkakin tarkoitus on kyllä nauttia vauva-ajasta täysillä. Kaikessa on + ja - , niin yrittäjyydessäkin, mutta tällä hetkellä tää tuntuu just parhaalta vaihtoehdolta. 😊 Hyvää yrittäjän päivää kaikki yrittäjätuttavani ja kollegani sekä kiitos jokaiselle, joka mahdollistaa ja on mahdollistanut sen, että saan toimia yrittäjänä - siis te ihanat asiakkaani ja yhteistyökumppanit❤️❤️❤️ #yrittäjä
22
0

Hyvinvoiva yrittäjä pääsi puhumaan tänään Yrittäjän päivänä hyvinvoinnista tulevaisuuden yrittäjille ja yrittäjämielisille❤️ Oli hienoa saada käyttää omaa asiantuntijuutta sekä speekerin taitoja ja luennoida Tavastian opiskelijoille...

Kun laihduttamisesta tuli tabu (kuvan maha ei liity aiheeseen, vielä🤰) Paljon puhutaan kehopositiivisuudesta, ja hyvä että puhutaankin. Se on todella tärkeä aihe. Mutta, sulkeeko se pois sen, että joku saattaisi haluta laihduttaa? Tai että jotkut tahot tarjoavat apuja laihdutukseen? Mielestäni ei. Kehopositiivisuus ja laihdutus eivät myöskään mun mielestä ole kolikon kaksi eri puolta, toistensa vastakohtia. Entä onko väärin laihduttaa ulkonäkösyistä?🤔Tämä kun on monella yksi syy laihtumiselle, mutta harva sitä uskaltaa ääneen sanoa. Jos ylipäänsä uskaltaa sanoa, että haluaa laihtua.  On äärimmäisen tärkeää, että me arvostetaan jokaisen - ja myös omaa - kehoa just sellaisena kuin se on, eikä arvoteta ihmisiä kehon koon tai ulkonäön perusteella.❤️ Ja on tärkeää, ettei painonpudotukseen rynnätä sillä ajatuksella, että halutaan pois epämiellyttävästä olotilasta tai suoranaisesta itseinhosta. Ja kaikista tärkeintä on, ettei laihduttelusta tule elämäntapa!⚠️Että kaikkea kytättäisiin vain painolukema mielessä.  Laihduttaa voi järkevästi, eikä se aina tarkoita dieettiä. Toiselle sopii se, ettei edes mieti laihduttavansa, vaan panostaa elämäntapoihin. Toinen sitten taas kaipaa jämäkämpää tekemistä ja mahdollisesti myös apua siihen, jolloin terveys ja tutkittu tieto edellä toteutetut dieettijaksot ovat yksi työkalu pidemmällä matkalla. Kikkakolmoset ja kitudieetit eivät kuulu tähän, sillä niillä ei saada aikaan kuin jojoilua.  Ja silti, kaiken pitäisi alkaa siitä, että rakastat itseäsi ja oot sinut nykytilanteen kanssa.❤️ Se ei kuitenkaan tarkoita, ettetkö saisi haluta muutosta. Rakkaus itseä kohtaan on sitä, että haluat pitää itsestäsi huolen ja pidät itseäsi hyvinvoinnin arvoisena. Joskus se voi tarkoittaa dieetin toteuttamista, toisinaan vain pieniä viilauksia elämäntapoihin. Kunhan tavoitteena ei ole pelkkä painolukema, vaan kokonaisvaltainen hyvinvointi.⚠️❤️  Tästä aiheesta juteltu töissäkin tällä viikolla. Onneksi meiltä ei saa perinteisiä pikadieettejä, vaan järkevää ja asiantuntevaa apua, johon kuuluu isona osana mielen valmennus, että vältettäisiin jojo ja opittaisiin elämään myös ilman dieettejä. Mitä mieltä oot? Saako tästä edes puhua?🫣
56
10

Kun laihduttamisesta tuli tabu (kuvan maha ei liity aiheeseen, vielä🤰) Paljon puhutaan kehopositiivisuudesta, ja hyvä että puhutaankin. Se on todella tärkeä aihe. Mutta, sulkeeko se...

Valmiina syksyyn! 😃🍂🍁🍄 Ootko sä? Tiedän, tää aika vuodesta on monelle paha rasti. Kaamosaika lähestyy, märkää ja koleaa, lehdet tipppuu puista, arki on todenteolla käynnissä... Ja ja ja...😩 Mä ajattelen syksystä ensinnäkin, että se nyt on yksi vuodenaika muiden joukossa ja kuuluu tähän hetkeen. Nyt on sen vuoro, eikä pieni ihminen sille voi mitään. Se tulee, vaikket tahtoisikaan tai tykkäisikään. Vähän niinkuin Klamydia tykitti perjantaina venetsialaisissa: 🎶"Älä peitä mun aurinkoo, säteitä tapa varjollasi. Älä kitinälläsi pilaa päivää nousevaa..." Älä pilaa omaakaan päivääsi sillä, että voivottelet alkanutta syksyä. Toiseksi, mun mielestä syksy on sellaista pysähtymisen aikaa. Pimenevät illat, viileät sadepäivät... 🧘🏼Kesän valoisan ajan menon ja meiningin jälkeen on ihana vähän himmata ja vetää happea. Kolmanneksi, syksy on ihan parasta ulkoiluaikaa! 🏃🏼‍♀️ Ei itikoita metsässä (paitsi hirvikärpäset, mutta niitä ei onneksi joka metsässä ole) ja on mukavan viileää, mutta pärjää vielä ilman toppatakkia. Neljänneksi: valoisuus ei häiritse nukkumista. Vaikka meillä on pimennysverhot, kyllä se aamuneljältä kesällä noussut aurinko vaan herätti ja aamuyö tuli nukuttua katkonaisemmin. Nyt ei enää herätä, kun aamuun asti on pimeää😴 Ja viimeisenä, kun tästä vielä vähän illat hämärtyy, saa alkaa laittaa ulkovaloja💡 Jonkun mielestä ne on jouluvalot, mutta kyllä valoja voi laittaa jo paljon ennen joulua. Kun nyt ei ihan valoporoa tai -pukkia vielä pihaan pystytä🤭 Tänä syksynä tulossa myös paljon kivoja työjuttuja, kuten ens viikolla alkava Salistartti-kurssini täällä Valkeakoskella (2. ryhmään on vielä tilaa), naisten treeniviikonloppu Fitfarmin tiimillä Ikaalisissa lokakuussa, I love Me -messut, treenipäivä Likellä 5.10. (yksi treeniaika enää vapaana)... Ja saattaapi tulla myös naisten hyvinvointi-iltakin syksyn mittaan Valkeakoskella... Ja tietenkin sitten pienen masuasukin kasvun seuraamista ja kohti vanhemmuutta kasvamista💖 Hassua, että nyt ollaan jo puolivälissä tätä matkaa. Tervetuloa siis syksy! 🍁 Otetaan se vastaan sellaisena, kuin se tulee ja nautitaan sen antimista. Mikä sun mielestä on syksyssä parasta? 🤗 #syksy #syyskuu
23
4

Valmiina syksyyn! 😃🍂🍁🍄 Ootko sä? Tiedän, tää aika vuodesta on monelle paha rasti. Kaamosaika lähestyy, märkää ja koleaa, lehdet tipppuu puista, arki on todenteolla käynnissä......

Se on sun valinta❤️ Elokuu alkaa kääntyä pian syyskuuksi ja moni on hyvässä vauhdissa elämäntapamuutoksen ja/tai painonpudotuksen kanssa. Jos mä voisin antaa sulle yhden neuvon, antaisin tämän: ❤️Tee tietoisia valintoja. Ei siis tunteella, hetken mielijohteesta eikä varsinkaan jonkun muun sanelemana, vaan ihan itse miettien, mitä sä haluat just sillä hetkellä valita. Tai olla valitsematta. Onko se vasemmalla kädellä ja ohimennen keksipurkista napattu kaurakeksi, suklaapatukka syyskaamokseen tai ruuan skippaaminen "koska kiire"? Tai sohvannurkka, kun ei vaan jaksa ja huvita? Tai vielä yksi Netflix-sarja, vaikka toinen silmä heittää jo volttia? Vai kenties kuitenkin jotain muuta, jota sä ehdit edes sekunnin miettiä, ennen kuin toimit? Että voisit valita sen, mikä sillä hetkellä vie sun hyvinvointia ja terveyttä eteenpäin, eikä tallo sitä. Ottaa vastuu omasta toiminnasta eikä kuvitella, että joku muu ohjailee sua kuin marionettinukkea. Ja siltikään tämä ei tarkoita sitä, että sun pitäisi syödä yltiöterveellisesti, liikkua kuin hullu ja mennä nukkumaan klo 21. Valintojen maailmassa on myös sellaisia valintoja, jotka ei täytä kaikkia terveellisyyden ja hyvää tekevän kriteerejä, mutta joskus just ne valinnat on sillä hetkellä parhaita. Tietoisesti harkittuja ja itse päätettyjä. Kuten meidän överigrilliruoka mökillä viikonloppuna. Kyllä oli muutes hyvää! 😋 Silloin tällöin ok, jokapäiväisenä ei niinkään. Tee suurin osa valinnoista terveys ja hyvä olo edellä, mutta osaa myös valita toisinkin tilanteen tullen. Se on joustavuutta se ja ilman sitä elämä on tosi tiukkaa ja rajallista. Mutta joustavuudellakin on rajansa, ja joskus joudut pakottamaan itsesi valitsemaan toisin kuin mieli haluaisi. Vaikkapa potkia itsesi liikkumaan. Joka tapauksessa, valinta on sun.🤗 Miten sä valitset? #valinta #elämäntapamuutos #elämäntaparemontti #elämäntaparemppa #painonpudotus #syksy #hyvinvointi #terveys #kokonaisvaltainenhyvinvointi #paremminvoivaksi #hyvinvointivalmentaja
18
0

Se on sun valinta❤️ Elokuu alkaa kääntyä pian syyskuuksi ja moni on hyvässä vauhdissa elämäntapamuutoksen ja/tai painonpudotuksen kanssa. Jos mä voisin antaa sulle yhden neuvon,...
5
0

IloCamp -treenileiri odottaa just sua☀️💪😍 Me ollaan suunniteltu sulle, liikkuva aikuinen, aivan mieletön viikonloppu syksyisessä Ilorannassa! Sulle, joka haluat pyhittää koko viikonlopun itsellesi ja liikunnalle.💪...