Tämä päivä voi olla alku elämäsi kasvupaikalle.

Kun tarvitset kokonaisvaltaista tukea kasvaaksesi paremminvoivaksi.

Sinulle, joka olet unohtanut pitää itsestäsi huolta.

Sinulle, joka haluat voida hyvin.

Sinulle, joka tarvitset matkallesi ammattilaisen tukea ja apua, kädestä pitäen.

Kohti kokonaisvaltaista hyvinvointia

  • Tiedät kyllä, mitä pitäisi tehdä, muttet silti saa aikaiseksi.
  • Olet kokeillut jo kaikenlaista ja jojoillut koko elämäsi ajan, päätyen aina epäonnistumisen kautta takaisin lähtöpisteeseen.
  • Nyt olet saavuttanut sen vihoviimeisen pisteen, jonka jälkeen et halua enää paluuta entiseen.
  • Olet päättänyt onnistua, pysyvästi. Haluat voida hyvin ja tuntea itsesi elinvoimaiseksi.
  • Et kuitenkaan keinolla millä hyvänsä, vaan maltilla ja järjellä, elämänmakuisesti ja joustavasti, lempeydellä ja hymyssä suin.
  • Sinusta kuitenkin tuntuu, että tarvitset apua matkallesi, muttet tiedä, millaista.

Laita viestiä ja lähdetään yhdessä kasvattamaan paremminvointiasi!

Yhteystiedot sivun lomake

Yksilöllisesti sinun hyvinvointisi parhaaksi

Ratkaisukeskeisen, kokonaisvaltaisen hyvinvointivalmennuksen avulla onnistut tekemään pysyviä, paremminvointia edistäviä elämäntapamuutoksia.

Unohda pikadieetit ja kuntokuurit ja tee kerrankin muutosmatka kestävällä tavalla.

Pysyvä muutos alkaa mielestä.

Valitse sinulle sopivin valmennus ja lähde mukaani onnistumaan!

Päätoimialueena Hämeenlinnan seutu. Hyvinvointivalmennukset saatavilla myös etänä.

Seuraa Instagramissa

771 Posts
1.1K Followers

Ratkaisukeskeinen hyvinvointivalmentaja Saila Hilvola

Uusi kuukauden haaste ratkomaan iltanapostelun ongelmaa
🥗🍲🍜

Ja toimii se ratkaisuna myös painonhallintaan, vireystason ylläpitämiseen, suoliston toimintaan, luonnollisen näläntunteen löytämiseen, vastustuskykyyn...

Hyvin moni asiakkaani on kertonut haasteekseen sen, että etenkin iltaa kohti tulee napsittua ja närpittyä vähän sitä sun tätä. Kunnon ateriaa ei välttämättä enää illalla syödä, iltapalasta puhumattakaan.

Kuluu leipää, leipää ja vähän vielä leipää... 🍞🍞🍞
Ja mitä nyt kaapista sitten sattuukaan löytymään.

😖Ruuan valmistaminen saattaa tuntua työläältä, aikaa ei meinaa löytyä, ei ole nälkä, eikä pelkästään itselle viitsi alkaa tehdä ruokaa, jos taloudessa ei muita asu.

😬Päivänaikainen syöminen on epämääräistä ja/tai liian niukkaa. Mieli huutaa napostelun pariin, ja jos ei tietoinen mieli ole mukana menossa, suu käy lähes jatkuvalla syötöllä.

😵Energiaa ei riitä, väsymys painaa, mieli on koko ajan ärtynyt, nälättää, ei jaksa, vaikea nukahtaa ja nukkua... Myös ravintoainepuutoksia voi alkaa syntyä, jos syöminen on vähän mitä sattuu ja sinne päin.

HAASTE

📌Maaliskuun haasteessa opetellaan priorisoimaan ruoka-aikaa sekä syömään kunnollisia aterioita, ja siten vältytään närppimiseltä.

📌Tuttuun tapaan joka maanantai tulee infopostaus haasteeseen liittyen ja mukana aina myös viikon tehtävä.

ENNAKKOTEHTÄVÄ

Mieti omaa syömistäsi.

Syötkö säännöllisin väliajoin kunnollisen, täyttävän aterian vai meneekö syöminen helposti naposteluksi?

Mitä muutoksia haluaisit saada aikaan syömisessä?

⬇️KUKA MUKANA HAASTEESSA? 🙋‍♀️

#maaliskuunhaaste #kuukaudenhaaste #haaste #valmennus #ravintovalmennus #ravintovalmentaja #ravitsemustiede #ateriarytmi #syöminen #ruokavalio #napostelu
Kivusta voi yrittää päästä eroon, mutta omia tunteita ei kannata pakoilla💙

Eilen illalla söin päivällisellä aivan liikaa kasviksia. Vatsani, joka normaalisti ei hätkähdä oikein mistään, turposi kuin kuumailmapallo ja kivisteli niin, etten tiennyt miten päin olisin ollut.😖

Nukkumaanmeno oli yhtä tuskaa, ja kolme tuntia siinä vierähtikin, kun vuoroin yritin saada unta ja vuoroin kävelin pitkin taloa saadakseni mahaa toimimaan. 

Lopulta käperryin pallomahani viereen, ja yritin keskittyä hengitykseen saadakseni ajatukset pois kivusta. Se toimikin ja nukahdin.

Yöllä herätessä kipu oli hieman laantunut, mutta kivistävä pallo oli edelleen läsnä. Mies silitteli selkääni ja keskitin huomion siihen, ja nukahdin.

🙄Ajatukset voi kääntää kivusta pois ja siten olla tuntematta yhtä suurta kipua kuin jos keskittyisi vain kipuun.

Tunteet eivät ole fyysistä kipua, vaikka ne joskus siltä saattavat tuntuakin.

Toisin kuin kivusta, tunteita ei kannata yrittää päästä karkuun. Oikeasti, mitä enemmän pyristelee niistä eroon, sitä voimakkaammin ne tulevat vastaan.

Tunteiden kanssa pitää oppia olemaan. Ne eivät loppuviimein kestä kovin kauaa, joten antaa niiden tulla ja sitten mennä menojaan.

Tärkeämpää on osata tunnistaa omat tunteensa, hyväksyä ne ja tarvittaessa käsitellä niitä ja niiden aiheuttajia tarkemmin. Mutta itse tunnetta ei pidä paeta.

🤗Kun tämän oivallat, et tarvitse ruokaa lohdutukseksi, herkkuja pakokeinoksi etkä rääkkiliikuntaa tunteiden tukahduttajaksi.

Saa suututtaa, v*&#ttaa, ärsyttää, harmittaa jne... Tunteet kuuluvat elämään. Ei aina tarvitse olla kivaa ja ihanaa ja yrittää saada mielihyvää keinolla millä hyvänsä. Mutta ei niihin tunteisiin myöskään pidä kiinnittyä. 

Kipua en toivo kenellekään. Minkäänlaista.

💙Mitä tunteita sä oot tuntenut tänään? 

#tunnetaidot #tunteet #kipu #hyvinvointi #hyvinvointivalmentaja #mielentaidot #mentaalivalmennus #psyykkinenvalmennus #muutosvalmennus
Herkutella voi vaikka joka päivä😋

Kyllä, luit oikein. Nimittäin ihan tavallisesta ruuastakin saa herrrrrkullista ja nautinnollista. Ei siihen aina sokeriövereitä tarvita.

Ja kuten viime viikon kuukausihaastepostauksessa opetin, suu tottuu luonnolliseenkin makeuteen, kun makuaistia ei turruta liiallisella sokerilla.

🥰Ruoka saa tuottaa mielihyvää, kunhan sitä ei käytä tunteiden pakenemiseen tai juosta ihan jokaisen mielihalun perässä.

Mutta, jos arkiruuasta tekee herkkua, voi olla, että tarve varsinaisille herkuille vähenee. Mielihyvän lisäksi saat kehollekin hyvää tekevää sapuskaa.

Minä ja mieheni syödään melko yksinkertaista ruokaa ma-pe, mutta nekin maustetaan hyvin. Ja me kun tykätään uunikasviksista, ei haittaa, vaikka niitä on joka päivä tarjolla.

Viikonloppuisin sitten panostetaan ruokaan enemmän, kuten esimerkiksi eilen, kun tehtiin lemppariksi muodostunutta kaurarieskaa aamupalalle😋

Pellilliseen tulee:

6 dl kaurahiutaleita
2 dl kiehuvaa vettä
2-3 dl piimää
1 tl leivinjauhetta
0,5 tl suolaa
2 dl kaurajauhoja
2 rkl rypsiöljyä

Turvota hiutaleet vedessä. Lisää piimä ja keskenään sekoitetut kuivat aineet. Taputtele pellille levyksi. Paista 225 asteessa n. 20 min.

Päälle margariinia, leikkelettä, juustoa ja kasviksia. Myös keitetty kananmuna sopii kuin nenä päähän. 

Kylkeen "kylmä riisipuuro" eli raejuustoa, luonnonjogurttia, kanelia ja maapähkinävoita sekaisin ja marjat päälle.

Ei tee mieli jälkkäriherkkua, kun tämä itsessään on jo herkku! 😋

🤗Mikä on sun lemppari arkiherkku?

* * *
Kuukauden haasteena on ollut herkuttomampi helmikuu. Miten se on sinulla sujunut?

Seuraava haaste tulee julki perjantaina🥳

#kuukaudenhaaste #helmikuunhaaste #herkuttomampihelmikuu #herkkukoukku #sokerikoukku #herkuttelu #herkkuhimo #ruokasuhde #herkku #arkiruoka #arkiherkku #resepti #kaurarieska #aamupala
Hei elämäntapamuutokseen ryhtyvä, haluan olla sinulle rehellinen💙

Mielessäsi saattaa olla idyllinen kuva elämäntapamuutoksesta ihanana uutena juttuna, joka istuu heti arkeesi kuin nenä päähän:

🍲Kokkailet valmiiksi ruokia ja jääkaapissa on aina kaikkea värikästä tarjolla.

🏃🏼‍♀️Lähdet työpäivän jälkeen lenkille hymyssä suin ja nautit raikkaasta ulkoilmasta.

🥰Painat illalla pääsi tyynyyn ajatellen, että olipas onnistunut päivä kertakaikkiaan.

😋Nautit kerran viikossa herkkuhetken, jossa olet täysin läsnä ja maistelet herkkua viipyilevästi. Eikä mielesi tee yhtään enempää.

😍Katselet itseäsi peilistä tyytyväisenä ja olet kiitollinen kaikesta, mitä teet itseäsi kohtaan.

Elämäntapamuutos voi olla tätäkin, mutta todellisuudessa se on myös:

🤯Jatkuvaa tietoista työtä uusien ja vanhojen tapojen valitsemisen välillä.

🍕Kiireessä, stressissä tai väsymyksessä tehtyjä ei niin hyviä valintoja.

🥵"Ei jaksa" tai "Ei huvita" -fiiliksiä ja itsensä pakottamista liikkeelle. 

🤐Liiallisen herkuttelun kanssa painimista ja itsensä käskemistä jättää turhat herkut väliin.

🤨Kriittisiä ajatuksia omasta onnistumisesta ja edistymisestä.

😩Motivaation puutetta.

Elämäntapojen muuttaminen ei siis koko ajan ole helppoa, kivaa ja onnistumisentäyteistä, mutta usko pois, kaikki se työ, minkä teet itseäsi varten, kantaa hedelmää pitkällä tähtäimellä.😊

Kaikista epämieluisista tunteista ja ajatuksista huolimatta jaksa ponnistella oman paremminvointisi eteen. Tänään, huomenna, ensi viikolla... Joka päivä.

Päätät itse, mitä valitset. Valitse harkiten.💙

Tsemppiä alkavaan viikkoon!

PS. Muutosjengissä on vielä tilaa sinullekin ja alekoodikin on voimassa vielä. Valmennus alkaa huomenna, joten viimeiset hetket ottaa tämä apu vastaan. Ei sitten tarvitse keväällä miettiä, että sitku, mutku... 😍

www.fitfarm.fi/products/muutosjengi 

#elämäntapamuutos #elämäntapamuuttuja #elämäntaparemontti #elämäntaparemppa #onnistuja #elämäntapamuutosvalmennus #pysyvästiparemminvoivaksi #paremminvoivaksi #hyvinvointi #hyvinvointivalmentaja #kokonaisvaltainenhyvinvointi #muutosjengi #fitfarm
Iso halaus kaikille tämän viikon onnistujille🥰

Eli siis ihan kaikille teille!😍

Ei, älä yritäkään väittää, ettet muka onnistunut missään. Ihan varmasti onnistuit.

Onnistumiset vaan herkästi jää näkymättömiin yhdenkin epäonnisemman hetken taakse.

Jos et muuten näe niitä, ota suurennuslasi ja katso tarkemmin. 🔍

Kun osataan pitää katse onnistumisissa ja ymmärretään, että epäonnistumiset on osa elämää, siloin ei kaaduta jokaiseen virheeseen ja erheeseen tai heitetä hanskoja tiskiin.💙

Tämä motivoinnin teema oli tänään päivän ekassa valmennustapaamisessa niin vahvasti tapetilla, että halusin jakaa sen teillekin.🤗

Hymyntäyteistä viikonloppua jokaiikalle!😊

Meillä se alkaa Ilorannassa minilomasella, kun huomisen liikunnanohjausteni myötä päätettiinkin yhdistää reissuun yhden yön parisuhdelomanen🥰

Kerro ainakin yksi asia, missä onnistuit tällä viikolla🗨️

#onnistuja #onnistuminen #viikonloppu #hymy #valmentaja #motivaatio
3 vinkkiä sinulle, joka haluat muutakin kuin pienemmän vaakalukeman💙

1️⃣Älä noudata orjallisesti valmiita ohjeita, vaan opettele ajattelemaan, soveltamaan ja tekemään itse. 

Valmiille ohjeille on paikkansa, mutta kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin tae ne eivät ole. Löydä itsellesi sopivat, omaan arkeesi soveltuvat tavat olla, elää ja toimia. 

2️⃣Tunnista hyvinvointiasi haastavat ajattelumallit ja toimintatavat ja tee niihin muutoksia.

Kun tiedostat, miten itse ajattelet ja tunnet sekä ymmärrät, miksi toimit tietyillä tavoilla, löydät tarvittavat muutoskohteet. Matkimalla muiden tekemisiä et pääse käsiksi omiin kompastuskiviisi.

3️⃣Pidä mielessäsi visio paremminvoinnista sen sijaan, että keskittyisit VAIN laihtumiseen.

Yksittäinen painolukema ei kerro, miten voit. Kun alat tehdä elämäntapamuutoksia hyvinvointi edellä, onnistut tekemään muutoksia, jotka tulevat pysymään arjessa pidempään kuin yksittäiset kiloja sulattavat keinot.

🙌Haluatko sinä vain laihtua vai voida kokonaisvaltaisesti paremmin?

Jos vastauksesi on jälkimmäinen, tervetuloa Muutosjengiin! 🥰

Siellä tehdään KOKONAISVALTAISIA elämäntapamuutoksia hyvinvointi - ei paino - edellä!

[Voit samalla myös haluta laihtua, mutta ei lähdetä sillä kärjellä liikkeelle, eihän?] 

💙12-viikkoinen valmennus alkaa Fitfarmilla 26.2.

Alehinta -30€ voimassa vielä. Kipinkapin liittymään jengiini! 😍

@fitfarmofficial
#muutosjengi #elämäntapamuutos #elämäntapamuuttuja #elämäntaparemontti #elämäntapamuutosvalmennus #hyvinvointivalmentaja #kokonaisvaltainenhyvinvointi #paremminvoivaksi #painonhallinta #painonpudotus #laihdutus #fitfarm
Mutta mustikassahan on SOKERIA?!🤔

No niin onkin, mutta se on sitä luonnollista sokeria, jota ei tarvitse vältellä. 

Sokeria on ihan kaikessa hiilihydraattipitoisessa ruuassa, koska sokeri on hiilihydraatin pienin komponentti. Sitä ei siis edes voi kokonaan vältellä. 

Se, mitä olisi hyvä pitää kohtuudessa on lisätyn sokerin määrä. 

Makuaisti tottuu aina vain makeampaan, jolloin luonnollista makeutta ei enää tunnisteta.

Oikeastihan marjat, hedelmät ja kasviksetkin ovat makeita, mutta harvalle se makeus ei enää riittää, kun makuaisti on turtunut lisätyllä sokerilla maustettuihin tuotteisiin.

⬆️LUE KUVISTA LISÄTIETOA⬆️

🍬Herkuttomampi helmikuu - kuukauden haaste🍬

 TEHTÄVÄ

Totuta makuaistiasi maistamaan luonnollista makeutta. Tämä onnistuu, kun vähennät ruokavaliosi lisättyä ja keinotekoista makeutta, siis myös makeutusaineilla maustettuja tuotteita.

🥕Vai mitä sanot, maistatko jo keitetyn porkkanan tai mustikan luonnollisen makeuden?
.

.

.

#helmikuunhaaste
#herkutteluhallintaan
#herkuttomampihelmikuu #herkkusuu #herkuttelu #herkut #sokeri #piilosokeri #makea #makeus #ravintovalmennus #ruokavalio #opetus #valmentaja #elämäntapamuutos
Olisi hyvä, että jokaisella olisi elämässään joku, joka voisi sanoa: "Mä tiedän tarkalleen, mitä sä tarkoitat." 

Eri asioiden yhteydessä eri ihmiset ympärillämme voivat olla tällaisia ja sitä kutsutaan VERTAISTUEKSI.

💙Vertaistuki = tuki, jonka saat sellaisilta ihmisiltä, jotka voivat jakaa kanssasi samanlaisia kokemuksia, ovat samanlaisessa elämäntilanteessa ja/tai painivat  samanlaisten haasteiden kanssa

Ei ole väliä, vaikka toinen olisi paljon vanhempi tai nuorempi, eri sukupuolta tai miten tahansa erilainen kuin sinä, jos teillä kahdella vaan on jotakin yhteistä, johon kaipaatte toiselta tukea.

On nimittäin paljon helpompi puhua asioista sellaisen kanssa, joka pystyy oikeasti asettumaan sinun saappaisiisi.

🥳Voi hehkuttaa pieniä onnistumisia - ja toinen hehkuttaa mukana, koska tietää, että pienikin juttu on oikeasti iso onnistuminen.

😔Voi kertoa epäonnistumisistaan - ja toinen tietää, miltä sinusta tuntuu ja tsemppaa eteenpäin.

🥺Voi kertoa, kun potuttaa tai harmittaa tai usko onnistumiseen horjuu - ja toinen kuuntelee, jakaa  omia kokemuksiaan ja saa sinut näkemään, ettet ole asiasi kanssa yksin ja ainoa. Yhdessä pääsette eteenpäin. 

🙋‍♀️Esim. kun itse haluan vertaistukea yrittäjyyteen, juttelen toisen yrittäjän kanssa ennemmin kuin sellaisen, joka ei ole ollut yrittäjänä. 

Valmentajana minun pitää osata asettua monenlaisiin saappaisiin ja koenkin yhdeksi vahvuudekseni sen, että pystyn ymmärtämään toista, vaikken ihan samanlaista olisikaan kokenut.

Mutta, en silti pysty olemaan täysin samanarvoinen vertaistuki kuin mitä voi saada niiltä, jotka kamppailevat samojen haasteiden kanssa.

Siksi on tärkeää, että valmennuksissa on mahdollisuus ryhmämuotoisuuteen niille, jotka kaipaavat vertaistukea.

Seuraava ryhmävalmennus on MUUTOSJENGI, jossa on vertaistukea tarjolla nimeä myöten.

📲Valmennuksessa on käytössä @fitfarmofficial sovellus, jossa yhteisö kulkee mukanasi käden ulottuvilla - kuin paras kaveriporukka, jolle voit jakaa kaikki ajatuksesi ja kokemuksesi häpeilemättä.

Kuten PPOO-pienryhmässäkin jaetaan🥰

🎧Vertaistukea tarjolla myös uudessa podcast-jaksossa, joka ilmestyy huomenna klo 7 vierailijan kera

🤗Keneltä sä saat vertaistukea?