Ole oman elämäsi Onnistuja!

TAPAHTUMAT | KURSSIT | HYVINVOINTILUENNOT

TAPAHTUMAT Ota yhteyttä

Paremminvoivaksi by FullFocus Coaching

Kokonaisvaltaista hyvinvointia juuri sinulle

  • Palautumista, liikuntaa ja mielentaitoja hyvinvointileireillä ja -tapahtumissa?
  • Hölkkäkuntoa, kuntosaliharjoittelun perusteita tai vaikkapa kahvakuulan haltuunottoa kursseilla?
  • Liikunnan iloa ja itsensä ylittämistä treenipäivissä?
  • Työhyvinvoinnin kasvattamista luennoilla ja työpajoissa?
  • Personal -yksilövalmennusta läsnäolevasti etänä (FITFARM)?

Tervetuloa kasvamaan Paremminvoivaksi!

Työhyvinvointiluento yritykselle tai kysyttävää tapahtumista / kursseista? Laita viestiä, niin jutellaan lisää!

Yhteystiedot sivun lomake

Sinun hyvinvointisi parhaaksi

Heippa! Olen ratkaisukeskeinen hyvinvointivalmentaja, kehon ja mielen liikuttaja Saila Hilvola.

Mahtavaa, että löysit sivuilleni!

Valmennan tällä hetkellä FITFARMin tiimissä sekä ryhmä- että yksilövalmennuksissa.

Järjestän myös erilaisia liikuntakursseja sekä hyvinvointitapahtumia, joista esimerkkinä aloittelijoiden juoksukoulu Hölkkäklubi sekä hyvinvointileirit Ilorannassa. PT-palveluita saatavilla erillisissä treenipäivissä. Kaikki kurssit ja tapahtumat löydät Tapahtumat-osiosta.

Löydät minut myös somesta sekä Spotifysta podcastista Paremminvoivaksi.

Treeniohjaukset pääasiassa Valkeakoskella ja lähiseudulla, myös satunnaisesti Hämeenlinnassa.

Seuraa Instagramissa

@paremminvoivaksi
929 Posts
1.2K Followers

Saila Hilvola 🍀 Hyvinvointivalmentaja

Seuraa Instagramissa!
Oispa joku kertonut tän mulle aiemmin!🧐 Ootko sä koskaan törmännyt siihen, että kuulet joltain jotain, mikä ois tärkeä tietää, ja mietit, että oispa joku sanonut tästä jo aiemmin? Ja yleensä tällaiset asiat on sellaisia ns. itsestään selvyyksiä, jotka jokaisen ehkä ajatellaan tietävänkin. Ja ehkä siksi niitä ei huomata kertoa tai opettaa.🤷🏼‍♀️ Otetaan esimerkkinä vaikkapa seuraavat: 🥣Saat ravitsemusohjausta ja sulle sanotaan että sun ois hyvä syödä proteiinia tietty määrä päivässä. Muttei kerrota sen tarkemmin, miten tuo käytännössä toteutetaan. Et välttämättä tiedä, mistä proteiinia saa ja että esim. 100g lihaa ei tarkoita 100g proteiinia, vaan n. 20g protskua. Mutta tää sun oletetaan tietävän. Ja sitten syöt protskua liikaa tai liian vähän. 💪Tai että sua kehotetaan tekemään lihaskuntoharjoittelua, mutta kukaan ei kerro, miten, mitä ja kuinka paljon.  Ja nää esimerkit on muuten ihan elävästä elämästä useammaltakin kuultuna. Mistä tää aihe tuli mieleeni? No siitä, kun eilen käytiin fyssarilla Einon kanssa, kun halusin kädestä pitäen opetusta siihen, miten voin tukea pojan motorista kehitystä, ja varmistusta sille että Eino kehittyy laskettuun aikaan nähden ikätasoisesti. Syntymäikään kun näitä taitoja ei keskosina syntyneillä arvioida. Sen sentään olin jo tiennyt, että vauvaa tulee pitää paljon masullaan kovalla alustalla. Tämäkään ei nimittäin ole tuoreille vanhemmille itsestään selvyys, vaikka neuvolassa taidetaan niin olettaakin. Tiedänpä yhdenkin perheen, joka ei ollut 2kk lastaan pitänyt vielä masullaan, koska eivät tienneet tätä tärkeää asiaa. Koska kukaan ei ollut kertonut.🤷🏼‍♀️ Mutta se mitä en tiennyt, oli se, ettei masullaan tartte saada päätä mahdollisimma korkealle, vaan vähempikin riittää. 🙈 Olin kehunut Einoa hienosta pään kannattelusta tosi ylhäällä, mutta fyssari sanoikin asennon olevan kenottava ja ylijännittynyt. Ja että kädet pitäisi olla edempänä. Ajatelkaas, jos en olisi tätä saanut kuulla!🙄Siinä me kenotettais menemään selkälihakset jumissa. Ei pidä olettaa toisen tietävän sitä, mitä itse tietää. Ei vaikka aihe olis kuinka yleistietoa hyvänsä. Tämä pitää itsekin valmentajana muistaa. Onko sulla tällaisia kokemuksia?🤗
50
0

Oispa joku kertonut tän mulle aiemmin!🧐 Ootko sä koskaan törmännyt siihen, että kuulet joltain jotain, mikä ois tärkeä tietää, ja mietit, että oispa joku sanonut...

Helppo herkku vaikka viikonlopun välipaloille😋 😋RAEJUUSTOPAISTOS😋 Törmäsin joku aika sitten somessa kyseiseen reseptiin, mutten laittanut postausta talteen. Googlesta onneksi löytyi reseptiikkaa tähän ja pakkohan se oli kokeilla. Jos tykkää vanukkaasta ja pannukakusta, tykkää todennäköisesti tästäkin. Tai niihin tätä ainakin suutuntumaltaan vertaisin. Tuunasin hieman meillakotona.fi-sivuston ohjetta. Alla olevilla määrillä tulee piirakkavuoallinen. AINEKSET 🔹4 munaa 🔹400 g raejuustoa(rasvaton käy, vaikka alkuperäisessä ohjeessa 2%) 🔹6 dl kevytmaitoa 🔹2 rkl sokeria tai karppisokeria 🔹1 tl vaniljasokeria 🔹3 dl kaurajauhoja 🔹0,5 tl suolaa 🔹1 mitallinen vaniljan makuista heraproteiinijauhetta VALMISTUS 🔹Vispilöi munat kevyesti, jotta rakenne rikkoutuu 🔹Lisää muut ainekset ja sekoita tasaiseksi 🔹Anna turvota 30 min 🔹Voitele (ja korppujauhota) vuoka ja kaada seos siihen 🔹Paista 200 asteessa 40-50 min 🔹Jäähdytä - paistos jämäköityy jäähtyessään Nauti vaikkapa mansikkahillon kera😋 Tästä voi lohkaista isommankim annoksen kerralla. Tästä tuli mun suosikki, eikä vuoallisen tuhoamiseen kauaa mene🤭 Toimii hektisessä vauva-arjessakin helppona välipalana ja makeannälän taltuttajana. Meniskö sullakin testiin? #raejuustopaistos #resepti #terveellinenherkku #välipala
28
0

Helppo herkku vaikka viikonlopun välipaloille😋 😋RAEJUUSTOPAISTOS😋 Törmäsin joku aika sitten somessa kyseiseen reseptiin, mutten laittanut postausta talteen. Googlesta onneksi löytyi reseptiikkaa tähän ja pakkohan se...

Älä koskaan ikinä vertaa itseäs muihin ja muiden tekemisiin!❤️ (pikkumies hyvänä esimerkkinä) ⚖️Viikko sitten käytiin neuvolassa, ja meidän pikkuinen on kasvanut ihan hurjaa vauhtia ja on nyt jo 6-kiloinen jässikkä! On oltu ruoka-aikaan kotona🤭 Lähtötilanne oli ihan eri kuin monella muulla vauvalla ja on pitänyt kiriä ikätovereita kiinni. Kuukaudessa 1,5kg on aika hyvä kiri😅 Samaan aikaan joku toinen täysiaikainen vauva kasvaa alakäyrillä ja imettävä äiti joutuu antamaan lisämaitoa korvikkeilla. Näitä kahta ei voi verrata toisiinsa! 😴Meidän poika nukkuu tällä hetkellä öisin yhden max 3,5h unipätkän ja loput 1,5-2h pätkissä. Joku toinen vauva pärjää yön yhdellä syötöllä, tai nukkuu jopa koko yön putkeen. Näitä kahta ei voi verrata toisiinsa! Ja vielä yhtenä esimerkkinä motoriset taidot. Vaikka Eino on jo 3,5 kk ikäinen, hänen liikkumistaitojaan arvioidaan 2 kk ikäisen tasolla. Näin, koska keskosten kehitysikä lasketaan lasketusta ajasta, ei syntymäpäivästä. Vauvat ovat yksilöitä. Ei heitä voi verrata toisiinsa. Kuten ei aikuisiakaan. 🙏Kun siis seuraavan kerran löydetään itsemme tekemästä vertailua naapurin Pirjoon tai Paavoon, ja asettaessa itseämme viivalle heidän kanssaan, muistetaan tämä. Jokaisella on omat lähtökohtansa, taustansa, tavoitteensa, realiteettinsa, rajoitteensa... Ja jokainen on yksilö! Isolla Y:llä! Sä olet sä ja elät sun elämää. Keskity siihen❤️ #vertailu #sinäoletsinä #ainutlaatuinen #omaelämä
78
5

Älä koskaan ikinä vertaa itseäs muihin ja muiden tekemisiin!❤️ (pikkumies hyvänä esimerkkinä) ⚖️Viikko sitten käytiin neuvolassa, ja meidän pikkuinen on kasvanut ihan hurjaa vauhtia ja...

Hyvin nukkuneena on kuin uusi ihminen😍 Älä hyvä ystävä koskaan tingi yöunistasi, ellei oikeasti ole pakko! Univajeeseen tottuu ja sitä alkaa kuvitella, että vähempikin unimäärä riittää. Ei riitä!⚠️ (Ellet satu olemaan imetyshormonihuuruissa - ja silloinkaan lyhyet unet ei todellisuudessa riitä, vaan hormonit vain auttavat äitiä selviämään vähän niukemmillakin unilla vauva-arjesta.) Meillä on alettu pikkuhiljaa nukkua hieman pidempiä pätkiä öisin, siis jopa 3h putkeen, kun pahimmillaan heräiltiin tunnin välein syömään vaikkei ollut edes tiheän imun kausi menossa. Ja kyllä sen vaan tuntee olossaan aamulla ja päivän mittaan, kun on itsekin saanut enemmän unta yöllä. Herää virkeänä eikä ala nuokkumasn keskellä kirkasta päivää. Eilen oli joku hulivilipäivä, eikä Eino suostunut rauhoittumaan nukkumaan iltapäivällä kunnon päikkäreitä, vaan oli käytännössä hereillä klo 15-19.30, jonka jälkeen nukkui 30min ja tankkaili sitten maitoa kymppiin asti.🥴 Sitten nukahti yöunille. Odotin jo kauhulla, että yöstä tulee ihan hirveä, mutta toisin kävi! Hän nukkui ennätysunensa, ja heräsi vain kahdesti syömään😃 Meikäläinen sai ekaa kertaa moneen kuukauteen kunnon unipätkät ja jos jo jokusen viikon olen aamuisin herännyt ihan virkeänä, niin nyt sitä energiaa vasta onkin! Näitä lisää kiitos rakas Eino (muttei päiväunien kustannuksella 🤭) Jos sulla on mahdollisuus nukkua, NUKU! Huomaat kyllä eron. Puhumattakaan siitä, mitä haittoja univajeesta on väsymyksen lisäksi. Mites sä nukuit viime yönä? 🤗 #uni #univaje #nukkuminen #yöunet
81
4

Hyvin nukkuneena on kuin uusi ihminen😍 Älä hyvä ystävä koskaan tingi yöunistasi, ellei oikeasti ole pakko! Univajeeseen tottuu ja sitä alkaa kuvitella, että vähempikin unimäärä...

Valehtelisin, jos väittäisin... 🤷🏼‍♀️ ...etten yhtään kaipaa mulle rakkaiden liikkumisten pariin. Olihan tämä tiedossa, että kun vauva syntyy, monista asioista joutuu ainakin joksikin aikaa luopumaan. Etenkin, kun itse valitsin täysimetyksen, joka suht tiheään syövän vauvan kanssa tarkoittaa, että maitobaari on oltava lähellä lähes 24/7. Ainoita hetkiä, kun pääsen touhuamaan omiani, on ne, kun joku muu on vaunulenkillä poitsun kanssa. Silloin on tehokas 1h 15min aikaa tehdä jotain muuta. Kunnes pitääkin taas olla tarjoilu valmiina😁 Vaunulenkkejä en silti kovin usein halua kaupata muille, koska niistäkin tykkään. Mutta kyllä, mun on ikävä pitkille pyörä- ja hölkkälenkeille, patikoimaan, ja talvella haikailin hiihtämään ja retkiluistelemaan.🥹 Kaikkea ei kuitenkaan voi saada kerralla, ja tällä hetkellä nautin vauva-arjesta. Onneni kukkuloilla, vaikka moni onnellisuuteni lähde joutaakin hetkeksi odotuslistalle. Tänään oli kuitenkin hymy korvissa😍, kun sain pikkusen maistaa pyöräilyn ihanuutta salille polkaisten. Jospa huomenna korkkaisi fillarikauden, kun iskä on lomalla ja lenkittää Einoa. Ai että, rrrakastan🚴🥰❤️ #pyöräily #liikunta #vauva-arki
25
4

Valehtelisin, jos väittäisin... 🤷🏼‍♀️ ...etten yhtään kaipaa mulle rakkaiden liikkumisten pariin. Olihan tämä tiedossa, että kun vauva syntyy, monista asioista joutuu ainakin joksikin aikaa luopumaan....

Päivän paras valinta oli se, kun Tänään oli taas se päivä, kun mies lähti Einon kanssa vaunulenkille, jotta mä saan omaa aikaa. Ja mihinkäs muuhun mä oman aikani käytän kuin mulle rakkaisiin liikuntalajeihin, joita ei pysty vauvan kanssa tekemään.🏋️🚴⛷️🏊 Aamulla oli valinnan paikka, kun alkuperäinen ajatus oli mennä tekemään viikon toinen salitreeni, mutta aurinkoinen pakkaskeli houkuttelikin hiihtämään, viimeisiä hiihtomahdollisuuksia tälle talvea kun tarjoillaan. Salille pääsee vuoden ympäri mutta hiihtämään vain talvella - jos silloinkaan. Niinpä valitsin sukset salikamojen sijaan ja suuntasin ladulle. Oli muuten tän talven eka luisteluhiihtolenkki. Ja voi veljet miten onnellisena mä siellä hiihtelin! 🥰 Ois kyllä harmittanut, jos oisin valinnut toisin. ☀️ Jos sä saat ihka omaa aikaa, mihin sen käytät? ☀️ #omaaaikaa #liikunta #hiihto #valinta
35
0

Päivän paras valinta oli se, kun Tänään oli taas se päivä, kun mies lähti Einon kanssa vaunulenkille, jotta mä saan omaa aikaa. Ja mihinkäs muuhun...

Tästä päivästä alkoi lapsen totuttaminen luonnossa liikkumiseen😍🌱 Lähdettiin vähän seikkailemaan lähialueelle sellaisille teille missä ei oltu aiemmin lenkkeilty. Ja millaiset polut sieltä löytyikään! 😍 Okei, vähän oli paikoitellen vielä jäisen polun vuoksi turhankin paljon offroad-meininkiä, mutta selvittiin ja poika nukkui tyytyväisenä vaunujen täristessä menemään. Yhdessä kohtaa meinasin kääntyä takaisin, kun polku oli oikeasti aika hankala kulkea vaunujen kanssa, mutta mietin siinä, että opetanko poikaanikin aina kääntymään takaisin, jos tulee haastava paikka. En, vaan kannustan jatkamaan. Jos sitten ei onnistukaan, silloin kannattaa kääntyä takaisin. Mutta vasta kun on ensin yrittänyt. Ihailen suuresti @susanna_ylinen joka retkeilee ja liikkuu lastensa kanssa🙏☀️ Minäkin haluan - ja aion - olla äiti, joka opettaa lapsensa liikkumaan monipuolisesti ja liikkumaan ilon kautta, sekä nauttimaan luonnossa kuljeskelusta ja oleilusta. Sen lisäksi haluan lapsen oppivan muutaman tärkeän elämänohjeen: 💪 Uskalla haastaa itseäsi, vaikket ole ihan varma, onnistutko. 💪 Käytä tahdonvoimaasi ja yritä uudestaan, jos et onnistunut. Oppiminen kun tapahtuu epäonnistumisten kautta. 💪 Ole utelias ja kokeile uusia juttuja rohkeasti. Odotan innolla sitä aikaa, kun poitsun kanssa lähdetään retkeilemään näillekin poluille ja istahdetaan syömään retkieväät rannan eväspaikalle😊☀️ Kenties näissä maisemissa otetaan ensikosketusta myös maastopyöräilyyn potkupyörän, ja sittemmin oikean polkupyörän, selässä. Ongitaan rannalla pikkukaloja ja tutkitaan ötököitä. Hengitetään raitista ilmaa. 🥰 Samat elämänohjeet sopii muuten myös meille aikuisille, joten jos ne on jääneet sulta unholaan tai et ole niitä koskaan edes oppinut, nappaa ne tästä itsellesi käyttöön. Näistä poluista tuli kertaheitolla yksi lemppari lenkkireiteistä! Kannatti lähteä seikkailemaan😊 #elämänohje #liikunta #luonto #luontoliikunta #liikunnallinenelämäntapa
45
0

Tästä päivästä alkoi lapsen totuttaminen luonnossa liikkumiseen😍🌱 Lähdettiin vähän seikkailemaan lähialueelle sellaisille teille missä ei oltu aiemmin lenkkeilty. Ja millaiset polut sieltä löytyikään! 😍 Okei,...

Voiko hölkkäkunto kasvaa, jos tekee vain yhden hölkkälenkin viikossa? (Ohjeet aloittelijalle/hieman hölkänneille) KYLLÄ VOI!💪😊 Tai ei se yksi lenkki ihan pelkästään riitä viikon liikunnaksi kunnonkohottajalle, mutta oikeasti sun ei tartte olla joka päivä hölkkäämässä, että kunto kasvaa. Kestävyyskunnon perusta, eli hengitys- ja verenkiertoelimistön kunto, rakennetaan matalasykkeisellä liikunnalla, jossa hengästyy hieman - kuten reippailla kävelylenkeillä. Tällaista liikuntaa tulisi olla eniten, myös kovakuntoisemmillakin liikkujilla. ➡️Tee viikossa muutama reipas kävelylenkki, mieluusti lähempänä tunnin mittaa ja vaihtelevissa maastoissa, joista löytyy myös hieman korkeuseroja. ➡️Kun tunnin kävelylenkki alkaa sujua hyvin ilman kovaa puuskutusta, vaikka vauhti olisi reippaampikin, ala tehdä lenkin aikana lyhyitä hölkkäpätkiä. Tätä "hövelyä" tulee tehdä omaa kuntoa kuulostellen: hölkkää vain sellainen pätkä jonka jaksat ilman lihasten hapotusta ja kovaa puuskutusta. ➡️Kun hövelylenkit alkaa sujua hyvin, kannattaa kokeilla yksi lenkki viikossa mennä kokonaan hölkäten. Puolikin tuntia riittää, ja vähempikin jos se tuntuu paremmalta. Älä kiirehdi lenkin pituuden suhteen! Pidä sykkeet edelleen sellaisina, että jaksaisit samalla jutella kaverille vain hieman puuskuttaen. ➡️Jatka kävelylenkkeilyä ja kerran viikossa hölkkäilyä, pidentäen hölkkämatkaa / kasvattamalla hölkkävauhtia. ➡️Jos arjen realiteetit ja oma palautumiskapasiteetti antavat myöten, lisää viikkoon toinenkin hölkkäily, mutta älä ahnehdi liikaa. Ahneella on usein 💩 loppu... Hölkkäkunto kasvaa siis näiden lenkkien yhteisvaikutuksesta. Kasvatat peruskuntoa kävelyillä, ja totutat lihaksia hölkän erilaiseen työtapaan hölkällä. Pelkkä kävely ei siis kehitä hölkkää, mutta se yksikin kerta hölkkää viikossa riittää. (ei koske kovakuntoisia juoksijoita ja huipulle tähtääviä) 🏃🏼‍♀️‍➡️ Omaa hölkkäkuntoa oon nyt kasvattanut takas siihen, mitä se oli ennen raskautta, päivittäisillä vaunukävelylenkeillä (1-1,5h), joista 1-2 kertaa viikossa toteutan hövelynä. Kerran viikossa teen hölkkälenkin ilman vaunuja. Ja tänään alittui 10 km matkalla 1h!🥳 Oon niin HAPPY!😍 Innostaisko tää ohje sut lenkille?☀️
32
5

Voiko hölkkäkunto kasvaa, jos tekee vain yhden hölkkälenkin viikossa? (Ohjeet aloittelijalle/hieman hölkänneille) KYLLÄ VOI!💪😊 Tai ei se yksi lenkki ihan pelkästään riitä viikon liikunnaksi kunnonkohottajalle,...

Tänään oli kyllä sellainen keli, että voi sanoa olevan kevättä ilmassa☀️🌱😍 Vaunulenkeistä on tullut mun ja Einon päivittäinen rutiini ja sen verran alkaa pojalla olla rytmiä päivässä, että aikalailla 10.30-11 aikaan ollaan aina vetämässä lenkkitamineita ylle. Nyt pitää vaan opetella pukemaan, sekä itselle että vauvalle, sopivasti vaatetta, kun keli lämpenee. Tänään oli kummallakin hieman liikaa🤭 On se ihanaa, että tulee kevät ja hei, sen jälkeen on jo kesä🥰 Ei mee kauaakaan! Viikonlopuksikin on luvattu upeaa kevätkeliä. Aiotko nauttia siitä, tavalla tai toisella? Kenties lenkki, tai kahvit terassilla? 😊 Huomenna muuten vaunulenkkirutiinia rikotaan taas sen verran, että iskä vaunuttelee että äiti pääsee hölkkälenkkille ilman lisävastusta💪 Iloista viikonloppua! ❤️☀️ #kevät #kevättäilmassa #kevätsää #vaunulenkki
60
6

Tänään oli kyllä sellainen keli, että voi sanoa olevan kevättä ilmassa☀️🌱😍 Vaunulenkeistä on tullut mun ja Einon päivittäinen rutiini ja sen verran alkaa pojalla olla...