Ole oman elämäsi Onnistuja!

TAPAHTUMAT | KURSSIT | HYVINVOINTILUENNOT | VALMENNUSPALVELUT

TAPAHTUMAT Ota yhteyttä

Paremminvoivaksi by FullFocus Coaching

Kokonaisvaltaista hyvinvointia juuri sinulle

  • Palautumista, liikuntaa ja mielentaitoja hyvinvointileireillä ja -tapahtumissa?
  • Hölkkäkuntoa, kuntosaliharjoittelun perusteita tai vaikkapa kahvakuulan haltuunottoa kursseilla?
  • Liikunnan iloa, tekniikoiden hiomista tai itsensä ylittämistä yksilöohjauksissa ja treenipäivissä?
  • Työhyvinvoinnin kasvattamista luennoilla ja työpajoissa?
  • Yksilöllistä elämäntapamuutosvalmennusta henkilökohtaisesti?

Tervetuloa kasvamaan Paremminvoivaksi!

Henkilökohtainen elämäntapamuutosvalmennus, työhyvinvointiluento yritykselle tai kysyttävää tapahtumista / kursseista? Laita viestiä, niin jutellaan lisää!

Yhteystiedot sivun lomake

Sinun hyvinvointisi parhaaksi

Heippa! Olen ratkaisukeskeinen hyvinvointivalmentaja, kehon ja mielen liikuttaja Saila Hilvola.

Mahtavaa, että löysit sivuilleni!

Olen tällä hetkellä vielä äitiyslomalla, mutta teen jonkin verran valmennuksia sekä oman yritykseni nimissä että FITFARMin tiimissä.

Järjestän myös erilaisia liikuntakursseja sekä hyvinvointitapahtumia, joista esimerkkinä kuntosalikurssit, aloittelijoiden juoksukoulu Hölkkäklubi sekä hyvinvointileirit Ilorannassa. PT-palveluita saatavilla erillisissä treenipäivissä. Kaikki kurssit ja tapahtumat löydät Tapahtumat-osiosta.

Löydät minut myös somesta IG @paremminvoivaksi ja FG FullFocus Coaching sekä Spotifysta muutaman jakson podcastista Paremminvoivaksi.

Treeniohjaukset pääasiassa Valkeakoskella ja lähiseudulla, myös satunnaisesti Hämeenlinnassa.

Seuraa Instagramissa

@paremminvoivaksi
1K Posts
1.2K Followers

Saila Hilvola 🍀 Ratkaisukeskeinen hyvinvointivalmentaja

Seuraa Instagramissa!
Leppoisaa juhannusta☀️💚🍀 Perinteestä poiketen ollaankin vielä juhannusaatto kotona ja lähdetään vasta huomenna mökille. Toisaalta kivakin vähän tehdä eri tavalla, koska päästään näkemään tänään kokko ja rapsuttelemaan eläimiä @ilolanmaatilamatkailu juhannusaaton vietossa. Leppoisa juhannusaatto siis. 😊 Mökillä saakin sitten olla koko ajan silmät selässäkin, kun kallioisessa saaressa ei voi päästää poikaa yksinään kulkemaan. Viimeksi, kun oltiin mökillä Einon kanssa, se oli vielä helppoa, kun hän ei osannut kuin kääntyä kellonviisarina paikallaan😅 Mutta, ihana päästä mökillekin - ja kelitkin näyttää hellivän☀️😍 Nautitaan tästä keskikesän juhlasta! 💚
16
0

Leppoisaa juhannusta☀️💚🍀

Perinteestä poiketen ollaankin vielä juhannusaatto kotona ja lähdetään vasta huomenna mökille.

Toisaalta kivakin vähän tehdä eri tavalla, koska päästään näkemään tänään kokko ja...

2kk laskettuun aikaan ja huomaan itsessäni ihan uuden puolen🫪 Minä, joka rakastan liikkua - treenata salilla, käydä lenkillä, hikoilla portaissa... - enkä niinkään ole ollut rauhallisen joogan tai vastaavan suurkuluttaja... ...kun liikunta on herkästi supistelevan kohdun vuoksi jäänyt minimiin, väsymys on alkanut painaa päivälläkin ja olo alkaa olla kaikkea muuta kuin ketterä ja energinen...😵‍💫 ...oon huomannut, jopa hieman hämmentyneenä, että tällä hetkellä mua ei yhtään kiinnosta lähteä esimerkiksi salille treenaamaan, vaikka tiedän, että voisin tehdä siellä sovelletusti hyvänkin reenin ja että se olisi oikein hyödyllistä. Ekaa kertaa elämässäni mua ei oikeesti innosta ollenkaan lähteä rehkimään. Tää on jopa vähän pelottava ollut huomata, ja väistämättäkin siitä seuraa ajatus, löytyyköhän se kipinä uudelleen raskauden jälkeen. Ennemmin avaan vauvasovelluksesta joogaharjoituksen (kyllä, tartten tähän valmiin ohjelman, koska muuten menee keskittyminen harakoille) ja teen sen terassilla, kuin että ottaisin edes kotoa löytyvät kahvakuulat ja tekisin niillä kevyen reenin. Outoa, mutta toisaalta uskon, että tätä mun keho nyt kaipaa ja se osaa sen mulle kertoa. Ja uskon myös, niistä hämmentävistä ajatuksista huolimatta, että kyllä se liikunnan kipinä vielä syttyy ja palaa roihuten, jahka saan oman tutun kropan ja toimintakyvyn takaisin😊 Eletään jänniä aikoja, koska esikoisen raskaudessa tässä kohtaa (rv 31) oli enää 1,5 viikkoa, kunnes poika päätti syntyä... Otan siis kehon viestit nyt enemmän kuin tosissani, koska tää pikkumies sais kyllä viihtyä masussa pidempään kuin veljensä.🙏 Miksi mä halusin tän kertoa sulle? Koska tiedän, että siellä on varmasti joku muukin, joka syystä tai toisesta on etääntynyt liikunnasta ja miettii ehkäpä myös, jääkö sille tielle vai pääseekö takas liikunnan makuun uudelleen. Luotetaan siihen, että liike löytää takas elämään ja kuunnellaan omaa kroppaa, jos se on sen viesti, että himmaa vähän. Jos se on vaan omasta päästä kiinni, silloin kannattaa ehkä kyseenalaistaa se viesti😉 Jos oot
18
1

2kk laskettuun aikaan ja huomaan itsessäni ihan uuden puolen🫪

Minä, joka rakastan liikkua - treenata salilla, käydä lenkillä, hikoilla portaissa... - enkä niinkään ole ollut...

Enpä olisi odottanut sellaista tunnereaktiota😭 Mutta niin se vain itku vyöryi jostain päälle. Vaikka siitä on kulunut "jo" 1,5 vuotta ja kaikki meni kuitenkin silloin lopulta ihan hyvin. Tämä tositilanne osoittaa sen, miten syvälle jotkut elämänkokemukset voi porautua ja kun samankaltainen tulee vastaan myöhemmin - kuten tässä tilanteessa, pelkästään se mitä näin, herätti muistikuvat menneestä - tunteet saattavat ottaa ainakin hetkeksi vallan. Haluamattasi. Jos tunnetaidot on hallussa, tunne tulee ja menee. Jos ei, tunne saattaa vaikuttaa toimintaasi ja ajatuksiisi tässä nykyisessä tilanteessa, esimerkiksi laittamalla selviytymismoodin päälle tai ohjaamalla turvautumaan johonkin nopeaan tunteenlievityskeinoon, kuten herkkuihin. Ja tämä harvoin on se haluamasi vaihtoehto. ⬇️ Oltiin siis viime lauantaina Hämeenlinnan uudessa Assi-sairaalassa tutustumassa synnytysosastoon, jotta tiedämme, minne mennä ja miten toimia, kun H-hetki tulee. Oltiin siinä kierrelty osastoa ja päästiin vilkaisemaan käytävän perällä olleeseen tyhjään perhehuoneeseen. Tuo huone sattui olemaan tarkoitettu sellaisille vauvoille perheineen, jotka olivat päässeet vauvojen teho-osaston tarkkailun puolelle. Huoneessa oli heti ensimmäisenä vauvan sairaalasänky (se sellainen muovipurkki) sekä teho-osaston hoitopeti. Mun ei tarvinnut nähdä kuin tuo jälkimmäinen, ja kyynelhanat oli auki😭 Muistikuva siitä, kun poikamme syntyi keskosena 1,5v sitten ja vietti ekat päivät päähänsä suhteutettuna hirmuisen iso happiletku nenässään ja kanyyli päänahassa tuollaisella hoitopedillä, piirtyi silmiini. Vaikka kaikki meni yllättävän hyvin silloin, se kuukausi sairaalassa kaiken epätietoisuuden ja kotiin pääsyn odotuksen keskellä oli rankkaa aikaa. Eikä tähän tunnemuistoon tarvittu kuin se yksi hoitotaso muutoin ihan tavallisessa huoneessa. No, itku tuli ja jatkui hetken ja sitten se laantui. ❤️ Mitä haluan tällä kertoa on se, että joskus tunteet, joihin et ole varautunut sillä hetkellä, saattaa olla menneiden muistojen herättämiä. Anna niidenkin tunteiden tulla ja sitten mennä. ❤️
46
0

Enpä olisi odottanut sellaista tunnereaktiota😭

Mutta niin se vain itku vyöryi jostain päälle. Vaikka siitä on kulunut "jo" 1,5 vuotta ja kaikki meni kuitenkin silloin...

14
0

Jäiskö vielä köllimään sänkyyn vai lähtiskö aamukävelylle?

Ei oo vaikee arvata, kumman mä valitsen, kun siihen on mahdollisuus☀️

Oon aamuihminen ja tällaiset kesäiset aurinkoiset aamut...

Vähennä stressikuormaasi ja voi paremmin❤️ 🗨️ En sano: "Älä stressaa." 🗨️ Sanon: "Älä stressaa ihan kaikkea." Stressi on yksi merkittävä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin heikentäjä, sillä se vaikuttaa niin henkiseen kuin fyysiseenkin hyvinvointiin. Kyllä, stressi ulottuu myös kehoon ja aiheuttaa moninaisia oireita, joista palautuminen saattaa kestää pitkään. Kaikki stressi ei ole pahasta, ja välillä siitä on jopa ihan hyötyäkin, kun se työntää meitä eteenpäin. ⚠️ Mutta, jos stressaat asioista, 1. joille et voi tehdä mitään 2. joita ei ole pakko saada tehdyksi juuri nyt - eikä edes huomenna kasvatat ihan turhaan omaa stressikuormaasi. Kuvissa pari esimerkkiä mun tämän hetken elämässä olevista ns turhista stressinaiheista. Jos sä oot kovin stressaantunut, olisi hyvä pysähtyä miettimään, mitkä asiat sua tällä hetkellä stressaa. Monesti niistä syntyy vain yksi valtava stressimöhkäle, joka vain vyöryy päälle, etkä oikein edes aina tiedä, mitä stressaat. Istu alas ja listaa ylös kaikki asiat, joista stressaat - ja sitten keskity vain niihin, joille oikeasti voit tehdä jotakin ja jotka on pakko tehdä. Muiden osalta kannattaa päästää stressimöröstä irti ja antaa asioiden mennä omalla painollaan❤️ Oon tehnyt stressinkäsittelyyn työkirjan😊 Jos kaipaat tähän tutkiskeluun apua, käy lataamassa se ilmaiseksi nettisivuiltani www.paremminvoivaksi.fi Hieman stressittömämpää viikonloppua🥰☀️ #stressinhallinta
23
0

Vähennä stressikuormaasi ja voi paremmin❤️

🗨️ En sano: "Älä stressaa."

🗨️ Sanon: "Älä stressaa ihan kaikkea."

Stressi on yksi merkittävä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin heikentäjä, sillä se...

Raskaus ja painonnousu⚖️ 7 kiloa pelkkää rakkautta tulevaa minimiestä - ja omaa kehoani - kohtaan🥰 Somen vauvaryhmissä lähes aina joku kysyy, kuinka paljon kelläkin on paino noussut raskauden aikana. Toiset on painonnousun kanssa ihan sujut, mutta toisille se aiheuttaa ahdistusta. Etenkin jos kyseessä on esikoinen eikä ole vielä kokemusta raskaudesta ja oman kehon toiminnasta sen aikana ja sen jälkeen. Toisille kiloja kertyy omasta toiminnasta riippumatta enemmän ja toisille vähemmän. Jos ennen raskautta on ylipainoa, paino ei välttämättä nouse lainkaan - normaalipainoisella taas olisi huolestuttavampaa, jos painoa ei tulisi ollenkaan. Vähintään lapsivesi, sikiö ja istukka lisäävät painoa. 🤰 Itse kuulun niihin, joille on ihan ok, että paino nousee. Mutta. En tietenkään toivo rasvaa kertyvän suuria määriä. Kuten tuskin kukaan toivoo. Ja siksi pyrin syömisillä ja fyysisellä aktiivisuudella tekemään voitavani, etten ainakaan turhaan lisää elopainoa raskauden aikana. Oon syönyt kyllä herkkujakin, eli millään raskausdieetillä en todellakaan ole!🙈 Sellainen perusterveellinen kotiruokailu ja pienet lisät siihen päälle silloin tällöin (välillä päivittäin🤭). Haluan, että kasvava lapsikin saa hyvät eväät elämänsä alkuun. Mutta. Silti keho saattaa toimia omalla tavallaan. Se jää nähtäväksi, kun ekasta ei ole kokemusta kuin viikolle 33 asti, jonka jälkeen suurin painonnousu yleensä vasta alkaa. En ota tästä stressiä, vaan nautin raskausajasta ja kasvavasta masusta. Keho muuttuu jälleen joka tapauksessa ja olen enemmän kuin onnellinen, että saan kokea tämän vielä toistamiseen🥰 Tuli mitä tuli, niin ne on rakkauskiloja😅 Einon kilot lähti vauvavuoden aikana, joten eiköhän tämänkin sula pikkuhiljaa ajan saatossa ja järkevillä arjen valinnoilla.😊 Jos siellä on muita raskaana olevia - tai olleita, millaisia ajatuksia teillä on raskauskiloista?
32
4

Raskaus ja painonnousu⚖️

7 kiloa pelkkää rakkautta tulevaa minimiestä - ja omaa kehoani - kohtaan🥰

Somen vauvaryhmissä lähes aina joku kysyy, kuinka paljon kelläkin on...

Mikä sun elämässä on parasta just nyt? Mun TOP5⬇️ Käytiin tänään ekaa kertaa tänä vuonna Valkeakosken mökillä ja tuossa poitsun kanssa saunan jälkeen hassutellessa mietin, että elämä on aika jeppis jees just nyt😍 Kannustankin jokaista miettimään hetken aikaa, mikä elämässä on parasta - tai vähintään hyvin - just tällä hetkellä. 🤗 Sitä kun niin herkästi vaan pusketaan eteenpäin sellaisessa arjen tunnelissa, ettei välttämättä edes tajuta, miten moni asia on oikeesti hyvin. Huonot asiat kyllä huomataan ja muistetaan, se on vissi se! Mun TOP5 tällä hetkellä on: 1️⃣Tää pikkumies🥰 Ihan huikee tyyppi! 2️⃣Masuasukki, joka vähän väliä muistuttaa potkimalla ja kuperkeikkaa heittämällä että "äiti, täältä mä tuun kohta lisäämään menoa teidän arkeen" 😅 3️⃣Mun mies, lasten isä❤️ Moni asia loksahti elämässä kohdalleen kun häneen törmäsin. 4️⃣Lapsiperhearki😃 Mä taidan sisimmältäni olla kotiäiti, koska mä rakastan olla lapsen ja kohta lasten kanssa touhuamassa aamusta iltaan. Toki sitä kaipaa välillä myös omaa aikaa, ja onneksi sitä saakin ja töitäkin tykkään tehdä, mutta on tää vaan ihan älyttömän ihanaa. Kaikista valvotuista öistä sun muista perhearjen kuvioista huolimatta. 5️⃣Työjutut😊👌 Yrittäjyyden ehdottomia etuja mammalomalla ollessa on se, että töitä pystyy räätälöimään itselleen sopivasti ja tekemään sen verran kuin tuntuu hyvältä. Mä oon niin kiitollinen mun muutamasta yksilövalmennettavasta sekä treeniohjauksista ja kuntosalikursseista🙏 Bonuksena parasta on just nyt se, että KESÄ TULEE😍☀️⛱️ Ens viikon sääennustekin lupailee aikas komiaa kesäsäätä! Ei muuta kuin naurettavan hauskaa alkavaa uutta viikkoa sulle ja muista nauttia elämästä❤️ Halaus🤗❤️
38
2

Mikä sun elämässä on parasta just nyt? Mun TOP5⬇️

Käytiin tänään ekaa kertaa tänä vuonna Valkeakosken mökillä ja tuossa poitsun kanssa saunan jälkeen hassutellessa mietin,...

Muuttuuko elämäntavat äitiyden myötä?🤔 Tämä kysymys nousi mieleeni äitienpäivänä, kun mietin, mitä kaikkea uutta ja ihanaa äitiys on elämääni tuonut - mutta mitä se on samalla myös vienyt, tai ainakin jättänyt hetkellisesti pois arjen kuvioista. 🏃🏼‍♀️‍➡️Ennen lasta nautin usein aamulenkistä heti herättyäni. Ja päiviin sisältyi muutenkin paljon liikuntaa, myös ihan tavoitteellisesti treenaten. Elämäntapani oli hyvinkin liikunnallinen. No, aika on rajallista ja lapsen kanssa haluan viettää mahdollisimman paljon aikaa, kun sellainen on mulle suotu. Niinpä liikunnan määrä on paaaaljon pienempi kuin ennen äitiyttä, MUTTA, liikkeen määrä arjessa on moninkertaistunut! Koen edelleen, että mulla on liikunnalliset elämäntavat, vaikkakin just nyt liikunnan osuus on hieman suppeampi ja erilainen kuin aiemmin. Liikunta on kuitenkin edelleen tärkeä osa mun identiteettiä ja kun vaan mahdollista, lähden liikkumaan.🏋️🏃🏼‍♀️‍➡️🚴 😋Mitä syömisiin tulee, ne on aina olleet säännölliset ja oon pyrkinyt tekemään hyviä valintoja - ja pitämään herkut kohtuudessa. Peruskotiruokaa. Tämä on kyllä pysynyt äitinäkin, ja ehkäpä korostuu vielä siksi, että haluan lapsella olevan säänöllinen ruokarytmi, terveellinen ruokavalio ja herkut minimissä. Tai siis herkkuja kyllä, mutta ilman lisättyä sokeria - luonnolliset herkut riittää tämän ikäiselle. Mä ajattelen, että elämäntavat on iso kokonaisuus, joka voi elää ja mukautua elämän eri vaiheisiin, mutta se ei tarkoita, että elämäntavat pohjimmiltaan muuttuisi välttämättä. Niihin tulee vain eri vivahteita, mutta ydin ja arvot pysyy samana. Esim. jos mä oisin äitiyden myötä alkanut vetää herkkuja ja pikaruokaa päivittäin, valinnut sohvan liikkeen sijaan ja valvoa yömyöhään, mun elämäntavat ois muuttuneet. Nyt mä koen, että ne on edelleen samat, hyvinvointia ja terveyttä sekä elämäniloa edistävät, vaikkakin osin hieman eri tyylillä toteutettuna.😊 Ainahan ja kaikilla ei käy näin, ja elämäntavat muuttuu joko parempaan tai huonompaan muutosten myötä. Jos huonompaan, tartu siihen heti ja muuta suuntaa. Mitä ajatuksia/kokemuksia sulla on tästä? Voi liittyä myös muihinkin elämänmuutoksiin kuin äitiyteen. Ois kiva kuulla🤗
22
0

Muuttuuko elämäntavat äitiyden myötä?🤔

Tämä kysymys nousi mieleeni äitienpäivänä, kun mietin, mitä kaikkea uutta ja ihanaa äitiys on elämääni tuonut - mutta mitä se on...

Tämän kuvan myötä muistutan eräästä paremminvoinnin avaintekijästä: ❤️Uskalla tehdä sellaisiakin asioita, jotka ovat vielä vähän liian vaikeita tai tuntuvat vieraalta. ❤️Jos se ei yksin onnistu, pyydä vaikka kaveria avuksi ja tueksi. ❤️Sillä jos aina pysyttelet tutuissa ja turvallisissa kuvioissa, mikään ei koskaan muutu. ❤️Muutos ja kasvu vaatii rohkeutta kokeilla uutta, hypätä vähän tuntemattomaankin, testata omia rajoja. ❤️Sen ei tarvitse onnistua heti. Mutta kun yrität uudelleen ja uudelleen, jossain kohtaa se muuttuu helpoksi ja tutuksi. Olisin voinut todeta Einolle, joka halusi tämänkin ison polkuauton rattiin, että "Kulta pieni, et osaa ajaa sillä, olet liian pieni. Ajetaan sitten joskus myöhemmin kun kasvat isommaksi." Olisi saattanut kiinnostus yrittää lopahtaa siihen. Sen sijaan sanoin: "Äiti auttaa. Ihan vielä et pysty ajamaan yksin, mutta harjoitellaan yhdessä, niin joku päivä osaat ajaa tällä itse." Ja niin me köröteltiin päristellen ympäri liikennepuistoa🥹 Uskalla. Kokeile. Yritä. Uudelleen. Onnistu❣️ 🤗 Mikä on tällä hetkellä sun mukavuusalueen ulkopuolella, mutta haluaisit kokeilla?
13
0

Tämän kuvan myötä muistutan eräästä paremminvoinnin avaintekijästä:

❤️Uskalla tehdä sellaisiakin asioita, jotka ovat vielä vähän liian vaikeita tai tuntuvat vieraalta.

❤️Jos se ei yksin onnistu,...

Maksuttomat oppaat