Ole oman elämäsi Onnistuja!

TAPAHTUMAT | KURSSIT | HYVINVOINTILUENNOT | VALMENNUSPALVELUT

TAPAHTUMAT Ota yhteyttä

Paremminvoivaksi by FullFocus Coaching

Kokonaisvaltaista hyvinvointia juuri sinulle

  • Palautumista, liikuntaa ja mielentaitoja hyvinvointileireillä ja -tapahtumissa?
  • Hölkkäkuntoa, kuntosaliharjoittelun perusteita tai vaikkapa kahvakuulan haltuunottoa kursseilla?
  • Liikunnan iloa, tekniikoiden hiomista tai itsensä ylittämistä yksilöohjauksissa ja treenipäivissä?
  • Työhyvinvoinnin kasvattamista luennoilla ja työpajoissa?
  • Yksilöllistä elämäntapamuutosvalmennusta henkilökohtaisesti?

Tervetuloa kasvamaan Paremminvoivaksi!

Henkilökohtainen elämäntapamuutosvalmennus, työhyvinvointiluento yritykselle tai kysyttävää tapahtumista / kursseista? Laita viestiä, niin jutellaan lisää!

Yhteystiedot sivun lomake

Sinun hyvinvointisi parhaaksi

Heippa! Olen ratkaisukeskeinen hyvinvointivalmentaja, kehon ja mielen liikuttaja Saila Hilvola.

Mahtavaa, että löysit sivuilleni!

Olen tällä hetkellä vielä äitiyslomalla, mutta teen jonkin verran valmennuksia sekä oman yritykseni nimissä että FITFARMin tiimissä.

Järjestän myös erilaisia liikuntakursseja sekä hyvinvointitapahtumia, joista esimerkkinä kuntosalikurssit, aloittelijoiden juoksukoulu Hölkkäklubi sekä hyvinvointileirit Ilorannassa. PT-palveluita saatavilla erillisissä treenipäivissä. Kaikki kurssit ja tapahtumat löydät Tapahtumat-osiosta.

Löydät minut myös somesta IG @paremminvoivaksi ja FG FullFocus Coaching sekä Spotifysta muutaman jakson podcastista Paremminvoivaksi.

Treeniohjaukset pääasiassa Valkeakoskella ja lähiseudulla, myös satunnaisesti Hämeenlinnassa.

Seuraa Instagramissa

@paremminvoivaksi
1K Posts
1.2K Followers

Saila Hilvola 🍀 Ratkaisukeskeinen hyvinvointivalmentaja

Seuraa Instagramissa!
Rutiinien ehdottomasti suurin voima on siinä, että ne helpottavat arkea: pyörää ei tarvitse joka päivä keksiä uudelleen ja hyviä valintoja tekee kuin huomaamatta.💪 Osa rutiineista on syntynyt jo lapsuudessa ja loput elämän eri vaiheissa. Mikään rutiini ei ole olemassa valmiiksi, vaan oot joko oppinut sen tai luonut itse. Mitä pidempään oot toistanut tiettyä rutiinia, sitä syvemmälle se on juurtunut - siksi pitkään toistetuista huonoista rutiineista irrottautuminen vie oman aikansa. 🤗Parasta on, että rutiineja voi koska tahansa alkaa luoda lisää, muokata ja jopa poistaa arjesta. Eli muuttaa niitä kuuluisia elämäntapoja, joista iso osa on ainakin osittain toistuvia rutiineja. Uskallan jopa väittää, että jokaisella (vaikka väittäisi ettei ole) on joitakin rutiineja elämässään - vaikkapa sitten se karkkipussi aina perjantai-iltaisin TVtä katsellessa. Eli huom⚠️ Kaikki rutiinit eivät edistä paremminvointia! Mulla on ollut aiemminkin aika tarkat arkirutiinit, mutta nyt lapsen kanssa arki on rutinoitunut entisestään ja mä nautin siitä. Ja lapsikin tietää, mitä seuraavaksi tapahtuu, kun asioita toistetaan päivittäin samalla kaavalla. Meidän arki pyörii näin: 🕖viimeistään klo 7 aikaan herätys 🫧 Potalle ja pytylle, hampaiden pesu, vettä aamujanoon 🍚 n. 7.30 aamupala: puuroa + lisukkeet 📌 mahdollisia kotitöitä, mm. tiskikoneen tyhjennys, pyykit 🤸🏼‍♀️ ☀️ leikkimistä, ulkoilua, kerhoilua 🍽️ 10.30-11 lounas 💤 12-14 pojan päiväunet, äiti tekee kotitöitä tai töitä, tai liikkuu ja välillä myös lepää 🍎 unien jälkeen välipala 🤸🏼‍♀️☀️ leikkimistä, ulkoilua 🍽️ 16.30 päivällinen 📌🤸🏼‍♀️ leikkimistä ja tarvittaessa kotitöitä samalla ☀️ yleensä vielä iltaulkoilu / tässä kohtaa käydään vuorollamme liikkumassa miehen kanssa tai mulla voi olla myös töitä 🍚 19.15/19.30 iltapuuro pojalle, oma iltapala vasta 20.30 aikaan 🫧 iltapesulle + hampaiden pesu 🩲 yöpuvut päälle, sylittelyä, hetki energianpurkua pinnasängyssä, iltasatu, syliin rauhoittumaan unille 💤 viim. 20.30 poika unilla ❤️ mun ja miehen parisuhdeaikaa 💤 viim. 21.30 itsekin unille Näihin raameihin sovitetaan menot pienellä joustonvaralla😊 Toimii meillä ja hyvin voidaan. Millaiset rutiinit sulla on?
16
0

Rutiinien ehdottomasti suurin voima on siinä, että ne helpottavat arkea: pyörää ei tarvitse joka päivä keksiä uudelleen ja hyviä valintoja tekee kuin huomaamatta.💪

Osa rutiineista...

Tämä iloinen touhukaksikko haluaa toivottaa sulle 🐣🐰 HAUSKAA PÄÄSIÄISTÄ 🐰🐣 Ihanaa, kun miehellä on 4pv vapaata ja saadaan touhuta yhdessä koko perheelläkin. Ja toki se antaa vähän enemmän mahdollisuuksia myös mun omalle ajalle, vaikka Eino on just nyt sellaisessa kivassa iässä ja kehitysvaiheessa, etten edes koe kaipaavani omaa aikaa yhtä paljon kuin vaikkapa pari kk sitten. Hänen kanssaan on ihana touhuta! 😍 Ja toisaalta, se oma aika, mitä ottaisin, olisi yleensä liikuntaa, ja kun nyt raskauden edetessä huomaan monen liikunnan alkavan aiheuttaa supistuksia, niin ihan hirveän paljoa ei varsinaista liikuntaa uskalla edes tehdä. Arkitouhuja ja hyötyliikuntaa tulee onneksi PALJON!😊 Pääsiäinen vedetään meillä rutiinilla, eli peruspäivärutiinit elää oli sitten arki tai loma. Ja se on musta ihanaa! Mä rakastan rutiineja ja ne on yks mun paremminvoinnin salaisuus. Käydään toki syömässä kummankin vanhempien luona ja nähdään ystäviä, mutta juurikaan ei tartte rutiineista irrottaa. Tänäänkin heräsin rutiinisti klo 6.30 ja tästä on kiva startata päivä hyvin nukkuneena😊 Rutiineista ja itsensä johtamisesta paremminvoinnin kasvattajina ajattelin jutella ens viikolla😊 Oisko sulla muita toiveaiheita, joista haluaisit multa näkemystä, ajtuksia herättävää tekstiä tai vaikka tsemppiviestiä? Miten sä vietät pääsiäistä? 🤗 Halauksin ja hymyin, Saila
27
2

Tämä iloinen touhukaksikko haluaa toivottaa sulle

🐣🐰 HAUSKAA PÄÄSIÄISTÄ 🐰🐣

Ihanaa, kun miehellä on 4pv vapaata ja saadaan touhuta yhdessä koko perheelläkin.

Ja toki se...

14
0

Onko motivaatio hukassa? Ei hätää!🤗

On ihan tavallista, että elämäntapamuutosmatkalla motivaatio vaihtelee ja joskus se voi tuntua olevan totaalisen hukassa.

Ilman sen kummempaa motivaatiotakin voi...

Myönnän...🙈 En ole ollut viime aikoina kovin esimerkillinen herkuttelun suhteen... Minä, joka aiemmin söin herkun ehkä kerran viikossa jos sitäkään. Ja oli helppo sanoa herkuille ei.  Nyt niitä on mennyt lähes joka päivä. Suklaakonvehti tuolta, keksi täältä. Ja ah, taidankin sulattaa pullan pakkasesta🫢 Kyse ei edes ole varsinaisesti mistään koukusta tai himosta, vaan siitä, että ote on vaan löystynyt TODELLA paljon. "Kyllähän mä voin tän yhden..." Kyllä, tiedän, että oon raskaana ja vahvasti epäilen, että tämä kakkonen on tyttö, koska Einosta ei ollut minkäänlaisia ruokahimoja tai -ällötyksiä. Nyt herkuille vaan ajautuu helposti.  Ja kyllä, käytän raskautta usein myös (teko)syynä herkutteluun, vaikka tasan tarkkaan tiedän, että tämä ei todellakaan ole syy herkutella yhtään sen enempää. Tällä hetkellä mun sisäinen kriitikko on jossain matkoilla, kun ei tuu edes huono fiilis tästä herkuttelusta tai että herkun hetkellä kyseenalaistaisi omaa toimintaa. Outoa!  No mutta, ugh, olen tämän nyt julkisesti myöntänyt 😅 ja siten samalla voin kertoa sulle, että en mäkään ole superihminen ja aina tee parhaita hyvinvointivalintoja, vaikka hyvinvointivalkku olenkin🙏😊 Tiedän siis, usko pois, minkä asian kanssa painit, jos liiallinen herkuttelu on sulla haasteena.❤️ Tässä mun vinkkilista herkuttelun vähentämiseen: 1. Muu syöminen kuntoon, eli säännöllinen ateriarytmi, riittävästi hyvää energiaa kunnon ruuasta ja paljon kuitupitoisista ruoka-aineita, värikkäitä unohtamatta. 2. Hyvät yöunet! Väsyneenä tekee yleensä aina huonoja valintoja - been there, done that. 3. Tiedosta heikot hetket ja opitut tavat. Meneekö herkkuja usein esim. stressaantuneena, iltarutiinina, kahvin kanssa, jälkiruokana, huonolla tuulella...? 4. Ennakoi tiedostamasi hetket ja päätä tehdä toisenlaiset valinnat. 5. Siivoa kaapeista herkut pois äläkä osta niitä kotiin. Äläkä missään nimessä pidä niitä näkyvillä!  6. Hyödynnä herkkukorttia: valitse viikolle 1-2 korttia. Kun oot syönyt herkun, ison tai pienen, kortti on käytetty. Mieti siis tarkkaan, mihin korttisi käytät. 7. Kun herkuttelet, nauti siitä. Ei vasemmalla kädellä ohimennen. Mun pitää keskittyä nyt kohtiin 5-7.🙋 Entäs sä?❤️
23
0

Myönnän...🙈

En ole ollut viime aikoina kovin esimerkillinen herkuttelun suhteen...

Minä, joka aiemmin söin herkun ehkä kerran viikossa jos sitäkään. Ja oli helppo sanoa herkuille...

En lähtökohtaisesti pidä jaottelusta epäterveellinen ja terveellinen, sillä jako ei ole aina ihan yksiselitteinen. Hyvinkin terveellinenkin ruoka-aine voi muuttua epäterveelliseksi, jos esimerkiksi se kattaa suurimman osan päivän syömisistä. Kyse on siis enemmänkin siitä, mitä ja kuinka usein jotakin syö. Herkkujen ei siis missään nimessä tarvitse olla aina terveellisiä, koska silloin satunnaisesti, kun haluaa oikeasti herkutella, voi hyvillä mielin nauttia sen kaikista "epäterveellisimmän" vaihtoehdon. Korostan sanaa satunnaisesti, eli ei joka päivä ja monta kertaa viikossa. 😋Mutta mitäs jos haluaa herkutella vaikka joka päivä? Tällöin herkuista kannattaa yrittää tehdä niitä ns. "terveellisiä", eli miettiä tarkemmin raaka-aineita. Eli, vähemmän rasvaa ja sokeria, enemmän kuituja ja luonnollisia makuja. Hyvä esimerkki tästä on letut, joita me ollaan Einon kanssa syöty välipalalla aika usein viime aikoina. Sen sijaan, että tekisin letut kuituköyhistä vehnäjauhoista ja punaisesta maidosta ja paistaisin voissa, teenkin ne seuraavista raaka-aineista: 🔹kaurajauhot 🔹rasvaton maito 🔹rypsiöljy + kananmuna Ja päälle kermavaahdon ja hillon sijaan: 🔹maitorahka + vaniljaheraproteiinijauhe sekoitus 🔹marjoja pakkasesta 🔹100% maapähkinävoita Niiiin superhyvää😋, ja näitä voisi syödä vaikka joka päivä, koska eipä nämä paljoa eroa siitä, jos söisi 100% kauraleipää ja rahkaa marjoilla. 😊 Määrä tietysti ratkaisee myös, eli kohtuus näissäkin (vaikka helposti menisi useampikin lättynen). Eli, jos haluat herkkuhetkiä vaikka joka päivä, mieti, mikä olisi samaan aikaan herkullista mutta myös raaka-aineiltaan sellaista, että se voisi olla myös ihan tavallista ruokaa tai ainakin lähellä sitä. Ja kun haluat niitä ns. oikeita herkkuja, tee se harvemmin mutta silloin anna nautinnolle kaikki mahdollisuudet. Onko sulla joku vakkariherkku, joka menisi tähän "terveellinen herkku" - kategoriaan? #terveellinenherkku #herkuttelu
11
8

En lähtökohtaisesti pidä jaottelusta epäterveellinen ja terveellinen, sillä jako ei ole aina ihan yksiselitteinen.

Hyvinkin terveellinenkin ruoka-aine voi muuttua epäterveelliseksi, jos esimerkiksi se kattaa suurimman...

Kyllä ulkona on ihmisen hyvä olla🥰☀️ Lapsiarjen ehdottomasti yksi parhaista puolista on se, että ulkona tulee oltua ja paljon. Ennen lasta mulla oli tapana yrittää saada joka päivään edes pieni hetki ulkoilua. Jos illalla töiden jälkeen oli menossa salille treenaamaan, ulkoiltua tuli aamulenkin muodossa. Jos taas päivään kuului ulkoliikuntaa, kuten hölkkälenkki, sitten ulkoilu tuli automaattisesti tehtyä siinä. Ja ulkoliikuntojen lisäksi toki pihahommat, joskaan ennen lasta ja nykyistä omakotitaloasumista ei juurikaan pihahommia ollut. Nyt tulee oltua pihalla vähintään kahdesti päivässä, kun Einon kanssa käydään leikkimässä ulkona. Mikä vaikutus sillä onkaan, kun käy haukkaamassa happea! 😍 Mieli virkistyy, ruokahalu kasvaa ja ulkona tulee aina myös huomaamatta liikuskeltua vähän enemmän kuin sisällä möllötellessä. 🌲 Valitettavasti monella ulkoilu on ihan minimissä, tai jopa olematonta. Liikuntaa saattaa olla paljonkin, mutta sisätiloissa, ja sitten se muu aika ollaan sisällä sekä töissä että vapaa-aikana. Ulkoilun ei tarvitse olla hikiliikuntaa. Se voi olla vaikkapa linnunlaulun kuuntelua, metsäretki tai kahvikupponen aurinkoisella terassilla. Jos liikunta ja ulkoilu kummatkin on vähissä, sitten ehdottomasti kannattaa alkoittaa ulkoliikunnasta, eli lähteä kävelemään tai pyöräilemään. Kaksi kärpästä yhdellä iskulla 😊 Ulkoilu virkistää. Jos et usko, kokeile ☀️ Kuinka usein sun tulee oltua ulkona (jos autolle ja autolta siirtymisiä sekä roskien viemistä ei lasketa)?
18
3

Kyllä ulkona on ihmisen hyvä olla🥰☀️

Lapsiarjen ehdottomasti yksi parhaista puolista on se, että ulkona tulee oltua ja paljon.

Ennen lasta mulla oli tapana yrittää...

29
0

Muista nähdä itsessäsi myös positiivisia puolia❤️

On liian helppoa löytää itsestään virheitä. Etenkin me naiset tunnutaan olevan tässä asiassa oikein mestareita.

Vaikka sulla olisi

ryppyjä...

Tukijoukkojen merkitys elämäntapamuutoksessa🫂 Vaikka itse en ole tekemässä elämäntapamuutosta, tukijoukkojen merkitys on elämässäni hyvin tärkeä. Se, että omasta hyvinvoinnista huolehtimiselle löytyy aikaa ja mahdollisuuksia, ei ole aina pelkästään itsestä kiinni, vaikka itse hyvinvointityö omalla vastuulla onkin. Esimerkiksi meidän pikkulapsiarjessa mies mahdollistaa mulle oman ajan, jonka voin käyttää vaikkapa liikuntaan. Ja hän hoiti myös koko vauvavuoden ajan meidän ruokahuollon lähes kokonaan, mun ollessa tiheästi tyhjennetty maitotankki. Ja jos me yhdessä sovitaan, ettei kotiin kanneta herkkuja, se sopimus myös pitää.⛔🍭⛔ Lisäksi tiedän, että jos tämän toisen lapsen jälkeen haluaisin pikkuisen enemmän tikistää rasvaa pois kropasta kuin mitä luonnollisesti siitä lähtee pikkuhiljaa, hän tukisi mua valitsemassani tavassa polttaa ylimääräiset rasvat pois. 🫂 Kun jo pelkästään hyvinvoivassa arjessa lähi-ihmisten tuella on iso merkitys, niin vielä isompi se on silloin, kun teet muutoksia elämäntapoihisi. Moni tapa on kietoutunut yhteen esimerkiksi puolison tapojen kanssa, ja jos toinen ei tee mitään ollakseen mukana muutoksessa, toisen voi olla tosi vaikea muuttaa omia tapojaan. Tai jos lähellä olevat ihmiset tieten tahtoen yrittävät sabotoida sun muutosaikomukset mm. kantamalla kotiin herkkuja päivästä toiseen, sun voi olla lähes mahdotonta pysyä lujana oman muutostyösi kanssa. ❤️Parhaimmillaan tukijoukot helpottaa sun muutostyötä ja kannustaa sua onnistumaan. Muutostyö on edelleen sun vastuulla, mutta siitä kannattaa keskustella lähimpien ihmisten kanssa ja kertoa toiveesta, että he tukisivat ja tsemppasivat sua. Muista kertoa myös miksi muutos on sulle tärkeää, niin muiden on helpompi ymmärtää, miksi teet muutoksia tapoihisi ja siten helpompi asettua sun asemaan. 🫂 Keitä sun tukijoukkoihin kuuluu? Saatko heiltä kaipaamaasi tukea muutokseen?
19
1

Tukijoukkojen merkitys elämäntapamuutoksessa🫂

Vaikka itse en ole tekemässä elämäntapamuutosta, tukijoukkojen merkitys on elämässäni hyvin tärkeä.

Se, että omasta hyvinvoinnista huolehtimiselle löytyy aikaa ja mahdollisuuksia, ei...

14
0

Pelkkä päätös ei riitä!

Onko sulle käynyt koskaan niin, että olet päättänyt tehdä jotain, aikomus on kova, mutta niin se vaan tulee jälleen viikonloppu ja...

Maksuttomat oppaat