Ole oman elämäsi Onnistuja!

TAPAHTUMAT | KURSSIT | HYVINVOINTILUENNOT

TAPAHTUMAT Ota yhteyttä

Paremminvoivaksi by FullFocus Coaching

Kokonaisvaltaista hyvinvointia juuri sinulle

  • Palautumista, liikuntaa ja mielentaitoja hyvinvointileireillä ja -tapahtumissa?
  • Hölkkäkuntoa, kuntosaliharjoittelun perusteita tai vaikkapa kahvakuulan haltuunottoa kursseilla?
  • Liikunnan iloa ja itsensä ylittämistä treenipäivissä?
  • Työhyvinvoinnin kasvattamista luennoilla ja työpajoissa?
  • Personal -yksilövalmennusta läsnäolevasti etänä (FITFARM)?

Tervetuloa kasvamaan Paremminvoivaksi!

Työhyvinvointiluento yritykselle tai kysyttävää tapahtumista / kursseista? Laita viestiä, niin jutellaan lisää!

Yhteystiedot sivun lomake

Sinun hyvinvointisi parhaaksi

Heippa! Olen ratkaisukeskeinen hyvinvointivalmentaja, kehon ja mielen liikuttaja Saila Hilvola.

Mahtavaa, että löysit sivuilleni!

Valmennan tällä hetkellä FITFARMin tiimissä sekä ryhmä- että yksilövalmennuksissa.

Järjestän myös erilaisia liikuntakursseja sekä hyvinvointitapahtumia, joista esimerkkinä aloittelijoiden juoksukoulu Hölkkäklubi sekä hyvinvointileirit Ilorannassa. PT-palveluita saatavilla erillisissä treenipäivissä. Kaikki kurssit ja tapahtumat löydät Tapahtumat-osiosta.

Löydät minut myös somesta sekä Spotifysta podcastista Paremminvoivaksi.

Treeniohjaukset pääasiassa Valkeakoskella ja lähiseudulla, myös satunnaisesti Hämeenlinnassa.

Seuraa Instagramissa

@paremminvoivaksi
961 Posts
1.2K Followers

Saila Hilvola 🍀 Hyvinvointivalmentaja

Seuraa Instagramissa!
Preppaus = etukäteisvalmistelu kannattaa👌 Ja miten tämä kuva liittyy aiheeseen😁 Viikko sitten olin pikkumiehen kanssa kahdestaan mökillä. Paikassa, jossa kaikki tehdään alusta alkaen, kun ei ole sähköä eikä juoksevaa vettä. Ja koska mökkisaari on kallioinen ja Eino liikkuu ympyrää kuin väkkärä sekä kierii, ei häntä voinut jättää ihan mihin vaan ilman että näki koko ajan, mitä ukko touhuaa (myös ettei syönyt vaikkapa hämähäkinseittiä, mitä meinasi ehtiä tekemään🤭) No. Saunahan meidän piti lämmittää. Miten tehdä se, kun saunan lattialle ei voinut Einoa laittaa kuuman padan vuoksi, eikä liioin saunaneteiseen, jossa olisi ollut liikaa kaikkea käsien ulottuvilla?? Laitoin sitten pesän sytytysvalmiiksi Einon päiväunien aikana ja käytiin se vain sytyttämässä yhdessä👌😊 Tässä yksi arjen esimerkki preppailusta, jonka johdosta saatiin saunoa yhdessä ja pääsin nauttimaan kesäisestä illasta vielä itseksenikin saunoen. Kuvassa onnellinen saunoja🥰 Etukäteisvalmisteluja eli preppailuja kannattaa hyödyntää myös esimerkiksi elämäntapamuutoksessa ja ylipäänsä hyvinvointipuuhissa. Varsinkin jos tuntuu, että aina jää tekemättä se, mitä olisi hyvä tehdä. Syystä tai toisesta (ja usein monesta hyvästä tekosyystä). Tässä muutama käytännön vinkki: 🔹Laita liikuntavaatteet ja varusteet valmiiksi, niin lähtö on paljon helpompaa. 🔹Tee jääkaappiin iso kulhollinen salaattia, niin tulee syötyä värikästä helposti. 🔹Laita vettä vesipulloon, kanna sitä mukanasi, ja juo siellä täällä. Preppailua sekin. 🔹Jos aamut on kiireisiä, tee aamupala valmiiksi: esim. tuorepuuro tai täytetyt leivät jääkaappiin jo illalla 🔹Tee isot satsit ruokaa kerralla, niin ei jää syöminen siitä kiinni, ettei ollut aikaa tehdä ruokaa Keksitkö lisää arkea helpottavia ja hyviä tapoja mahdollistavia preppailuja? Kerro ihmeessä😊 #preppailu #terveellisetelämäntavat #elämäntapamuutos #arjenhelpottaja
12
0

Preppaus = etukäteisvalmistelu kannattaa👌 Ja miten tämä kuva liittyy aiheeseen😁 Viikko sitten olin pikkumiehen kanssa kahdestaan mökillä. Paikassa, jossa kaikki tehdään alusta alkaen, kun ei...

30
1

Niinhän sitä vois luulla, että kun tekee vielä vähän enemmän ja kovempaa, tuloksetkin puhuis puolestaan... 🤷‍♀️ Mutta [voit huokaista tässä kohtaa helpotuksesta] näin ei olekaan,...

Rakas seuraajani siellä, pahoittelut että postailen tällä hetkellä TODELLA harvoin, mutta tämä pieni veijari pitää mut touhukkaana🤭 Mun työminä haluaisi kovasti jakaa täällä vinkkejä, ajattelunaihetta ja tsemppiä, mutta kovin paljon ei päivissä oo hetkiä, jolloin olisi aikaa olla puhelimella. Tai no, Einon unien aikaan kyllä, mutta silloin on ensin hoidettava muut velvollisuudet, kuten kotityöt. Enkä myöskään halua olla lapselle äiti, joka näpyttää puhelinta silloin, kun olen lapsen kanssa. Silloin haluan olla 100% läsnä. Ja aika äkkiä muuten pienikin lapsi huomaa ja ilmoittaa, jos vanhempi ei ole läsnä vaan muissa maailmoissa. Tää muuten vinkkinä kaikille, että kun ollaan ihmisten kanssa livenä, ollaan sitten oikeasti ja pidetään puhelin pois käsistä!⚠️ En kuitenkaan oo täysin kadonnut maailmankartalta ja oon kiitollinen jokaiselle teistä, jotka edelleen luette mun juttuja. Toivon, että niistä on myös hyötyä.🙏 Onko jotain, mihin sä just nyt kaipaisit eniten tsemppiä tai apua? Laitahan kommenttiin, niin täältä pesee tsemppausta, kun taas seuraavan kerran heitän postausta ilmoille❤️ Iloista eloa ja oloa kaikille ja erityisesti just sulle🥰 #valmentaja #äitiysloma #tuki #tsemppari
70
4

Rakas seuraajani siellä, pahoittelut että postailen tällä hetkellä TODELLA harvoin, mutta tämä pieni veijari pitää mut touhukkaana🤭 Mun työminä haluaisi kovasti jakaa täällä vinkkejä, ajattelunaihetta...

Ei jaksa? Vai ei huvita? 🤷‍♀️ Kuvanottohetkellä lauantaina kello oli 9 aamulla, enkä todellakaan ollut niin virkeä kuin mitä kuva antaa ymmärtää🙈 Huonosti nukuttu yö takana, mutta niin vaan lähdettiin Einon kanssa haukkaamaan happea vaunulenkin muodossa. Vauhti oli rauhallinen, sellainen ulkoilufiilistely enemmänkin kuin mikään hikilenkki. Mutta lähdin kuitenkin, koska tiesin sen virkistävän. Lauantaista asti on meillä jyllännyt pieni lenssunpoikanen ja sekä Eino että minä ollaan pärskitty ja yskitty. Ei kuitenkaan kovin kipeä olo muuten, joten oon joka päivä käynyt vaunukävelyllä oloa kuulostellen. Muut liikunnat on olleet tauolla, ettei tule enempää kipeäksi. Jos olisin ollut todella väsynyt tai enemmän kipeä, olisin jättänyt lenkit väliin. Niissä on syytä kerrakseen himmailla. 🥴 Mutta mitäs jos liikkumaan lähtö tökkiikin siksi, ettei huvita? Joskus voi olla vaikea erottaa, onko kyseessä huvituksen puute vai oikeasti jaksamisen puute. Etenkin jos liikunta ei ole kovin mieluista. Itselle liikunta on sen verran mukavaa ja tärkeää, että harvemmin homma meinaa kaatua siihen ettei oikein nappaisi lähteä liikkumaan. Väsymys sen sijaan on tullut vauva-arjessa aika tutuksi. Jos sulla meinaa tökkiä liikkeelle lähtö, kysy aina itseltäsi, onko oikeasti kyse siitä, että olet väsynyt tai kipeä, vai eikö vain huvita. Jos kyse on ensimmäisistä, voit jättää väliin tai tehdä rauhallisemmin. Jos kyseessä on jälkimmäinen, tsemppaa itsesi lähtemään siitäkin huolimatta ettei innosta just silloin. Lähteminen palkitaan kyllä, kun oot liikkunut - siitä tulee useimmille hyvä olo. 😊 Onko sun helppo erottaa nämä olotilat toisistaan? #liikunta #liikkeelle #tsemppi #eihuvita #eijaksa
22
0

Ei jaksa? Vai ei huvita? 🤷‍♀️ Kuvanottohetkellä lauantaina kello oli 9 aamulla, enkä todellakaan ollut niin virkeä kuin mitä kuva antaa ymmärtää🙈 Huonosti nukuttu yö...

Mitä isot edellä, sitä pienet perässä😊 Mä oon onnellisessa asemassa siinä, että oon saanut kotoa sellaisen kasvatuksen, joka kannusti liikkumaan. Ulkona oltiin päivittäin ja paljon. Löytyi sukset, luistimet ja polkupyörä - ei ykköslaatua, mutta kyllä niillä eteenpäin pääsi. Isä ja äiti liikkui meidän kanssa, vaikka kumpikaan ei mitään himoliikkujia ollut. 3. luokalla alueellemme tuli uusi lentopalloseura ja se imaisi mennessään. Äiti ja isä jaksoivat kuskata reeneihin ja olivat turnauksissa mukana. Äiti kävi pari kertaa viikossa ryhmäliikuntatunnilla ja ala-asteen loppupuolella pääsin äidin mukaan torstaijumpalle. Muistan, miten polleena olin kun sain feikki-adidaksen (eli kaksi raitaa😅) jumppapuvun, sellaisen painipuvun tyylisen. Ja kun pysyin koreografioissa mukana. Isän kanssa parhautta oli hiihtolenkit!🥹 Meidän perhe ei ollut siis mikään superurheilullinen, mutta meitä kannustettiin ja innostettiin liikkumaan. Ilman että puhuttiin liikunnasta. Se vaan tuli jotenkin itsestään selvyytenä, että lapset liikkuvat paikasta toiseen kauramoottorilla, touhuavat ulkona ja voivat harrastaa haluamiaan liikuntaharrastuksia. 🏋️🚴🏃🏼‍♀️‍➡️💃 Nyt kun olen itse vanhempi, haluan näyttää lapsellemme esimerkkiä liikunnalliseen elämäntapaan. Sellaiseen arkiseen mukavaan liikkeeseen, joka tulee kuin luonnostaan. Ei pakkopullaa ja tuputtamista. Pidän tärkeänä sitä, että lapsi näkee vanhempansa liikkuvan ja kuulee liikkumisesta puhuttavan positiiviseen sävyyn. Ihan pienestä pitäen. Tänään Eino pääsikin hetkeksi uniensa jälkeen mukaan äidin kotitreeniin😊💪 Valitettavasti kaikilla ei ole käynyt yhtä hyvä tuuri lapsuudessa, eikä siten liikunta ole juurtunut elämään. Aikuisena voikin sitten olla vaikea alkaa rakentaa liikunnallista elämäntapaa, kun se on ihan vierasta ja saattaa tuntua jopa pakkopullalta. Onneksi lapsuus ei kuitenkaan sanele sitä, mitä voit tehdä nyt aikuisena. Jos sulla ei ole käynyt hyvä mäihä kasvatuksessa liikunnan osalta, voit silti omaksua liikunnallisen elämäntavan ja alkaa tykätä liikunnasta nyt. Ja mikä parasta, voit kasvattaa omat lapsesi liikkumaan, vaikket itse olisi liikunnallinen vielä❤️ Mitä ajatuksia herää? #liikunnallinenelämäntapa
52
2

Mitä isot edellä, sitä pienet perässä😊 Mä oon onnellisessa asemassa siinä, että oon saanut kotoa sellaisen kasvatuksen, joka kannusti liikkumaan. Ulkona oltiin päivittäin ja paljon....

Nyt ei oo valkku ollut esimerkillinen asiassa, josta oon aina valmennettaviani muistuttanut🙈 ⚠️KEHONHUOLTO⚠️ Jos sulta on unohtunut kehonhuolto, ei hätää, täällä nousee myös käsi ylös unohduksen merkiksi🙈 Tai no, en mä sitä ole unohtanut. Mielessä se on ollut monestikin, mutta jotenkin se vaan on tässä vauva-arjessa jäänyt tekemättä.🤷‍♀️ Kun on ollut aikaa liikkua, olen sitten pyhittänyt sen hetken "oikealle liikunnalle", kuten lenkille tai lihaskuntoreenille. Koska ne hetket on vähän kortilla. Tyhmästä päästä kärsii koko kroppa, ja alkaa olla muikkeli aikas jumissa. 😬 Ei riitä että vähän vetkuttelee ennen juoksulenkkiä tai tekee liikkuvuusliikkeitä ennen salia, kun noita tulee viikkoon max 3x. Tänään sitten ryhdistäydyin ja sen sijaan että oisin pinkaissut pyörälenkille hikoilemaan Einon vikoilla päikkäreillä, otinkin jumppamaton nurmikolle ja pyhitin ajan venyttelylle ja liikkuvuusharjoittelulle.😊 Ai että kyllä teki hyvää!🧘🏻‍♀️ Muistetaan siis, että sen "oikean liikunnan" rinnalla kroppa kaipaa myös huoltoa. Kehonhuoltotreeni on ihan yhtä oikeaa liikuntaa kuin hikoilu ja hengästyminenkin💪 Ja ilman sitä alkaa muu liikunta maistua pian puulta, kun ei enää jalka nouse ja joka paikkaa kolottaa. Eikä sen tartte olla tunnin syvävenyttely. Lyhyetkin tuokiot on parempi kuin ei ollenkaan. Pääasia, että huollat kehoasi: venytellen, liikkuvuutta ylläpitäen, huolellisesti alkulämmitellen ja lisäksi vaikkapa hierojalla käyden. Tuleeko sun tehtyä kehonhuoltoa omatoimisesti vai jääkö se suunnitteluasteelle? 🤗 #kehonhuolto #venyttely #liikkuvuusharjoittelu #liikunta
28
0

Nyt ei oo valkku ollut esimerkillinen asiassa, josta oon aina valmennettaviani muistuttanut🙈 ⚠️KEHONHUOLTO⚠️ Jos sulta on unohtunut kehonhuolto, ei hätää, täällä nousee myös käsi ylös...

Hei hei helteinen heinäkuu! Tervetuloa pimenevät illat ja viilenevät lenkkikelit! ☀️😊 Niin paljon kuin kesää rakastankin, tällä kertaa oon onnellinen, että kesä alkaa kääntyä kohti syksyä. Hellejakso vauvan kanssa asetti omat haasteensa ja mm. vaunulenkit oli kokonaan jäissä helteen vuoksi ja sekös harmitti. Tänään mä nautin aamulla siitä, kun pääsi pitkästä aikaa pitkän aamulenkin ilman pelkoa siitä, että Eino paistuu vaunuissa.🥰 Elokuu on muutenkin ihanaa aikaa, kun vielä on kesäistä, mutta illat alkaa pimetä ja viilenevässä kelissä saa kaivaa villasukat esiin. Tänään aamulla ne pääsikin ekaa kertaa sitten kevään jalkaan. 😊 Ja hei, huomenna Eino täyttää 8kk. Hirmuista vauhtia on aika mennyt ja pienestä keskosvauvasta on kasvanut jo iso poika, joka on viittä vaille valmis ryömimään🥹 Millä mielin sä otit vastaan elokuun? 🤗 #elokuu #vaunulenkki
26
0

Hei hei helteinen heinäkuu! Tervetuloa pimenevät illat ja viilenevät lenkkikelit! ☀️😊 Niin paljon kuin kesää rakastankin, tällä kertaa oon onnellinen, että kesä alkaa kääntyä kohti...

50
4

Onnistuuko sulta tämä? 😊 Vinkkejä lankutukseen⬇️ Käy päinmakuulle ja nosta ylävartalo suorille käsille. Pidä jalat suorina lattialla vartalon jatkeena. Nosta lantio ylös keskivartalon lihaksia käyttäen....

Mitä kesäperinteitä sulla on?🍀 Mun oli tässä eräänä aamuna Einon unien aikana pakko päästä mustikkametsälle, silläkin uhalla, että lämpömittari näytti heti aamusta 25 astetta ja mustikkasato on tänä vuonna ilmeisen paikoittaista, eli saattaisin tulla kotiin tyhjän ämpärin kanssa. 🫐🍓Marjastus on ollut kesäperinne siitä asti kuin lapsuudesta muistan. On kerätty mustikkaa, villivadelmaa, herukoita ja itsepoimintana mansikkatilalta mansikkaa. No, tämän reissun tulos oli jäätelärasian verran mustikoita, hiestä likomärät vaatteet - mutta hyvä mieli siitä, että edes kerran pääsin metsälle näissä aikeissa. Yleensä mustikkametsällä on saanut kulutettua kesän aikana monta tuntia. Tänä kesänä on pakko jättää tämä perinne varmaankin tähän yhteen kertaan, kun ei tuonne oikein pikkumiehen kanssa voi vielä lähteä. Ensi kesänä sitten voikin olla jo marjastuskaveri mukana😊 Ekaa kertaa elämässä turvauduttiin nyt mustikan osalta toisen kerääjän myymään saaliiseen, että saadaan edes vähän mustikkaa pakkaseen. Toinen jokavuotinen perinne on mattojen pesu ulkoilmapesulassa. Se toteutettiin mieheni kanssa yhdessä viime viikolla, Einon nukkuessa/leikkiessä vieressä. Mäntysuovan tuoksuiset puhtaat matot vaan on se juttu🥰 Mansikat tuli monena vuonna kerättyä itse, mutta kun tiloilla alkoi sadot jäädä vuosi vuodelta huonommiksi ja moni tila on lopettanutkin itsepoiminnan, on se perinne jäänyt ja tilalle tullut ostomansikat. Ainiin, mökille kun ajellaan, matkalla pitää perinteen mukaisesti pysähtyä Saleen ostamaan jäätelö😁 Joka kerta. ☀️ Jotkut perinteet on säilyneet lapsuudesta asti, toiset muuttaneet muotoaan ja osa jäänyt pois. Mutta onpa hei ihana jo nyt miettiä, mitä kaikkia perinteitä pääsee sitten Einon kanssa jatkamaan ja luomaan, jo enis kesänä😍 Lapsuudesta kaivan esiin ainakin puistokierroksen ja sorsien syöttämiset, joita äidin kanssa tehtiin keväällä/kesällä. Ja kyllä johonkin mansikkatilallekin tulen vielä Einon kanssa menemään, vähintään kokemuksen vuoksi. Kerro sun top 3 kesäperinteet - tai miksei enemmänkin😊 #kesäperinteet #mustikanpoiminta #perinne #lapsuudenperinne
13
0

Mitä kesäperinteitä sulla on?🍀 Mun oli tässä eräänä aamuna Einon unien aikana pakko päästä mustikkametsälle, silläkin uhalla, että lämpömittari näytti heti aamusta 25 astetta ja...

Maksuttomat oppaat