Ole oman elämäsi Onnistuja!

TAPAHTUMAT | KURSSIT | HYVINVOINTILUENNOT | VALMENNUSPALVELUT

TAPAHTUMAT Ota yhteyttä

Paremminvoivaksi by FullFocus Coaching

Kokonaisvaltaista hyvinvointia juuri sinulle

  • Palautumista, liikuntaa ja mielentaitoja hyvinvointileireillä ja -tapahtumissa?
  • Hölkkäkuntoa, kuntosaliharjoittelun perusteita tai vaikkapa kahvakuulan haltuunottoa kursseilla?
  • Liikunnan iloa, tekniikoiden hiomista tai itsensä ylittämistä yksilöohjauksissa ja treenipäivissä?
  • Työhyvinvoinnin kasvattamista luennoilla ja työpajoissa?
  • Yksilöllistä elämäntapamuutosvalmennusta henkilökohtaisesti?

Tervetuloa kasvamaan Paremminvoivaksi!

Henkilökohtainen elämäntapamuutosvalmennus, työhyvinvointiluento yritykselle tai kysyttävää tapahtumista / kursseista? Laita viestiä, niin jutellaan lisää!

Yhteystiedot sivun lomake

Sinun hyvinvointisi parhaaksi

Heippa! Olen ratkaisukeskeinen hyvinvointivalmentaja, kehon ja mielen liikuttaja Saila Hilvola.

Mahtavaa, että löysit sivuilleni!

Olen tällä hetkellä vielä äitiyslomalla, mutta teen jonkin verran valmennuksia sekä oman yritykseni nimissä että FITFARMin tiimissä.

Järjestän myös erilaisia liikuntakursseja sekä hyvinvointitapahtumia, joista esimerkkinä kuntosalikurssit, aloittelijoiden juoksukoulu Hölkkäklubi sekä hyvinvointileirit Ilorannassa. PT-palveluita saatavilla erillisissä treenipäivissä. Kaikki kurssit ja tapahtumat löydät Tapahtumat-osiosta.

Löydät minut myös somesta IG @paremminvoivaksi ja FG FullFocus Coaching sekä Spotifysta muutaman jakson podcastista Paremminvoivaksi.

Treeniohjaukset pääasiassa Valkeakoskella ja lähiseudulla, myös satunnaisesti Hämeenlinnassa.

Seuraa Instagramissa

@paremminvoivaksi
999 Posts
1.2K Followers

Saila Hilvola 🍀 Ratkaisukeskeinen hyvinvointivalmentaja

Seuraa Instagramissa!
Myönnän...🙈 En ole ollut viime aikoina kovin esimerkillinen herkuttelun suhteen... Minä, joka aiemmin söin herkun ehkä kerran viikossa jos sitäkään. Ja oli helppo sanoa herkuille ei.  Nyt niitä on mennyt lähes joka päivä. Suklaakonvehti tuolta, keksi täältä. Ja ah, taidankin sulattaa pullan pakkasesta🫢 Kyse ei edes ole varsinaisesti mistään koukusta tai himosta, vaan siitä, että ote on vaan löystynyt TODELLA paljon. "Kyllähän mä voin tän yhden..." Kyllä, tiedän, että oon raskaana ja vahvasti epäilen, että tämä kakkonen on tyttö, koska Einosta ei ollut minkäänlaisia ruokahimoja tai -ällötyksiä. Nyt herkuille vaan ajautuu helposti.  Ja kyllä, käytän raskautta usein myös (teko)syynä herkutteluun, vaikka tasan tarkkaan tiedän, että tämä ei todellakaan ole syy herkutella yhtään sen enempää. Tällä hetkellä mun sisäinen kriitikko on jossain matkoilla, kun ei tuu edes huono fiilis tästä herkuttelusta tai että herkun hetkellä kyseenalaistaisi omaa toimintaa. Outoa!  No mutta, ugh, olen tämän nyt julkisesti myöntänyt 😅 ja siten samalla voin kertoa sulle, että en mäkään ole superihminen ja aina tee parhaita hyvinvointivalintoja, vaikka hyvinvointivalkku olenkin🙏😊 Tiedän siis, usko pois, minkä asian kanssa painit, jos liiallinen herkuttelu on sulla haasteena.❤️ Tässä mun vinkkilista herkuttelun vähentämiseen: 1. Muu syöminen kuntoon, eli säännöllinen ateriarytmi, riittävästi hyvää energiaa kunnon ruuasta ja paljon kuitupitoisista ruoka-aineita, värikkäitä unohtamatta. 2. Hyvät yöunet! Väsyneenä tekee yleensä aina huonoja valintoja - been there, done that. 3. Tiedosta heikot hetket ja opitut tavat. Meneekö herkkuja usein esim. stressaantuneena, iltarutiinina, kahvin kanssa, jälkiruokana, huonolla tuulella...? 4. Ennakoi tiedostamasi hetket ja päätä tehdä toisenlaiset valinnat. 5. Siivoa kaapeista herkut pois äläkä osta niitä kotiin. Äläkä missään nimessä pidä niitä näkyvillä!  6. Hyödynnä herkkukorttia: valitse viikolle 1-2 korttia. Kun oot syönyt herkun, ison tai pienen, kortti on käytetty. Mieti siis tarkkaan, mihin korttisi käytät. 7. Kun herkuttelet, nauti siitä. Ei vasemmalla kädellä ohimennen. Mun pitää keskittyä nyt kohtiin 5-7.🙋 Entäs sä?❤️
19
0

Myönnän...🙈

En ole ollut viime aikoina kovin esimerkillinen herkuttelun suhteen...

Minä, joka aiemmin söin herkun ehkä kerran viikossa jos sitäkään. Ja oli helppo sanoa herkuille...

En lähtökohtaisesti pidä jaottelusta epäterveellinen ja terveellinen, sillä jako ei ole aina ihan yksiselitteinen. Hyvinkin terveellinenkin ruoka-aine voi muuttua epäterveelliseksi, jos esimerkiksi se kattaa suurimman osan päivän syömisistä. Kyse on siis enemmänkin siitä, mitä ja kuinka usein jotakin syö. Herkkujen ei siis missään nimessä tarvitse olla aina terveellisiä, koska silloin satunnaisesti, kun haluaa oikeasti herkutella, voi hyvillä mielin nauttia sen kaikista "epäterveellisimmän" vaihtoehdon. Korostan sanaa satunnaisesti, eli ei joka päivä ja monta kertaa viikossa. 😋Mutta mitäs jos haluaa herkutella vaikka joka päivä? Tällöin herkuista kannattaa yrittää tehdä niitä ns. "terveellisiä", eli miettiä tarkemmin raaka-aineita. Eli, vähemmän rasvaa ja sokeria, enemmän kuituja ja luonnollisia makuja. Hyvä esimerkki tästä on letut, joita me ollaan Einon kanssa syöty välipalalla aika usein viime aikoina. Sen sijaan, että tekisin letut kuituköyhistä vehnäjauhoista ja punaisesta maidosta ja paistaisin voissa, teenkin ne seuraavista raaka-aineista: 🔹kaurajauhot 🔹rasvaton maito 🔹rypsiöljy + kananmuna Ja päälle kermavaahdon ja hillon sijaan: 🔹maitorahka + vaniljaheraproteiinijauhe sekoitus 🔹marjoja pakkasesta 🔹100% maapähkinävoita Niiiin superhyvää😋, ja näitä voisi syödä vaikka joka päivä, koska eipä nämä paljoa eroa siitä, jos söisi 100% kauraleipää ja rahkaa marjoilla. 😊 Määrä tietysti ratkaisee myös, eli kohtuus näissäkin (vaikka helposti menisi useampikin lättynen). Eli, jos haluat herkkuhetkiä vaikka joka päivä, mieti, mikä olisi samaan aikaan herkullista mutta myös raaka-aineiltaan sellaista, että se voisi olla myös ihan tavallista ruokaa tai ainakin lähellä sitä. Ja kun haluat niitä ns. oikeita herkkuja, tee se harvemmin mutta silloin anna nautinnolle kaikki mahdollisuudet. Onko sulla joku vakkariherkku, joka menisi tähän "terveellinen herkku" - kategoriaan? #terveellinenherkku #herkuttelu
11
8

En lähtökohtaisesti pidä jaottelusta epäterveellinen ja terveellinen, sillä jako ei ole aina ihan yksiselitteinen.

Hyvinkin terveellinenkin ruoka-aine voi muuttua epäterveelliseksi, jos esimerkiksi se kattaa suurimman...

Kyllä ulkona on ihmisen hyvä olla🥰☀️ Lapsiarjen ehdottomasti yksi parhaista puolista on se, että ulkona tulee oltua ja paljon. Ennen lasta mulla oli tapana yrittää saada joka päivään edes pieni hetki ulkoilua. Jos illalla töiden jälkeen oli menossa salille treenaamaan, ulkoiltua tuli aamulenkin muodossa. Jos taas päivään kuului ulkoliikuntaa, kuten hölkkälenkki, sitten ulkoilu tuli automaattisesti tehtyä siinä. Ja ulkoliikuntojen lisäksi toki pihahommat, joskaan ennen lasta ja nykyistä omakotitaloasumista ei juurikaan pihahommia ollut. Nyt tulee oltua pihalla vähintään kahdesti päivässä, kun Einon kanssa käydään leikkimässä ulkona. Mikä vaikutus sillä onkaan, kun käy haukkaamassa happea! 😍 Mieli virkistyy, ruokahalu kasvaa ja ulkona tulee aina myös huomaamatta liikuskeltua vähän enemmän kuin sisällä möllötellessä. 🌲 Valitettavasti monella ulkoilu on ihan minimissä, tai jopa olematonta. Liikuntaa saattaa olla paljonkin, mutta sisätiloissa, ja sitten se muu aika ollaan sisällä sekä töissä että vapaa-aikana. Ulkoilun ei tarvitse olla hikiliikuntaa. Se voi olla vaikkapa linnunlaulun kuuntelua, metsäretki tai kahvikupponen aurinkoisella terassilla. Jos liikunta ja ulkoilu kummatkin on vähissä, sitten ehdottomasti kannattaa alkoittaa ulkoliikunnasta, eli lähteä kävelemään tai pyöräilemään. Kaksi kärpästä yhdellä iskulla 😊 Ulkoilu virkistää. Jos et usko, kokeile ☀️ Kuinka usein sun tulee oltua ulkona (jos autolle ja autolta siirtymisiä sekä roskien viemistä ei lasketa)?
18
3

Kyllä ulkona on ihmisen hyvä olla🥰☀️

Lapsiarjen ehdottomasti yksi parhaista puolista on se, että ulkona tulee oltua ja paljon.

Ennen lasta mulla oli tapana yrittää...

28
0

Muista nähdä itsessäsi myös positiivisia puolia❤️

On liian helppoa löytää itsestään virheitä. Etenkin me naiset tunnutaan olevan tässä asiassa oikein mestareita.

Vaikka sulla olisi

ryppyjä...

Tukijoukkojen merkitys elämäntapamuutoksessa🫂 Vaikka itse en ole tekemässä elämäntapamuutosta, tukijoukkojen merkitys on elämässäni hyvin tärkeä. Se, että omasta hyvinvoinnista huolehtimiselle löytyy aikaa ja mahdollisuuksia, ei ole aina pelkästään itsestä kiinni, vaikka itse hyvinvointityö omalla vastuulla onkin. Esimerkiksi meidän pikkulapsiarjessa mies mahdollistaa mulle oman ajan, jonka voin käyttää vaikkapa liikuntaan. Ja hän hoiti myös koko vauvavuoden ajan meidän ruokahuollon lähes kokonaan, mun ollessa tiheästi tyhjennetty maitotankki. Ja jos me yhdessä sovitaan, ettei kotiin kanneta herkkuja, se sopimus myös pitää.⛔🍭⛔ Lisäksi tiedän, että jos tämän toisen lapsen jälkeen haluaisin pikkuisen enemmän tikistää rasvaa pois kropasta kuin mitä luonnollisesti siitä lähtee pikkuhiljaa, hän tukisi mua valitsemassani tavassa polttaa ylimääräiset rasvat pois. 🫂 Kun jo pelkästään hyvinvoivassa arjessa lähi-ihmisten tuella on iso merkitys, niin vielä isompi se on silloin, kun teet muutoksia elämäntapoihisi. Moni tapa on kietoutunut yhteen esimerkiksi puolison tapojen kanssa, ja jos toinen ei tee mitään ollakseen mukana muutoksessa, toisen voi olla tosi vaikea muuttaa omia tapojaan. Tai jos lähellä olevat ihmiset tieten tahtoen yrittävät sabotoida sun muutosaikomukset mm. kantamalla kotiin herkkuja päivästä toiseen, sun voi olla lähes mahdotonta pysyä lujana oman muutostyösi kanssa. ❤️Parhaimmillaan tukijoukot helpottaa sun muutostyötä ja kannustaa sua onnistumaan. Muutostyö on edelleen sun vastuulla, mutta siitä kannattaa keskustella lähimpien ihmisten kanssa ja kertoa toiveesta, että he tukisivat ja tsemppasivat sua. Muista kertoa myös miksi muutos on sulle tärkeää, niin muiden on helpompi ymmärtää, miksi teet muutoksia tapoihisi ja siten helpompi asettua sun asemaan. 🫂 Keitä sun tukijoukkoihin kuuluu? Saatko heiltä kaipaamaasi tukea muutokseen?
19
1

Tukijoukkojen merkitys elämäntapamuutoksessa🫂

Vaikka itse en ole tekemässä elämäntapamuutosta, tukijoukkojen merkitys on elämässäni hyvin tärkeä.

Se, että omasta hyvinvoinnista huolehtimiselle löytyy aikaa ja mahdollisuuksia, ei...

13
0

Pelkkä päätös ei riitä!

Onko sulle käynyt koskaan niin, että olet päättänyt tehdä jotain, aikomus on kova, mutta niin se vaan tulee jälleen viikonloppu ja...

Tiedän, miltä se tuntuu, kun liikunta maistuu puulta. Tämä on tsemppiviesti sulle, joka kamppailet sen kanssa, että pitäisi liikkua, mutta kun se ei tunnu hyvältä eikä kivalta. Oot rapakunnossa ja kaikki tuntuu tosi raskaalta.❤️ 😟Puuskutat ja huohotat jo pienestäkin liikkeestä 😟Lihaksia hapottaa heti ensi metreillä ➡️Ja tästä seuraa se, että into liikkua hiipuu, lähtemisen kynnys kasvaa ja kun sitten saat itsesi liikkeelle, rämmit väkisin hetken aikaa kunnes toteat että nyt riiitti. Nyt etenkin tämän toisen raskauden aikana oon joutunut kokemaan tämän usean viikon ajan. Nyt jo helpottaa, mutta koko alkuraskauden ajan liikkumaan lähtö oli pakollinen paha. Se ei tuntunut hyvältä ja liikkuessa vain odotti, milloin voi lopettaa. Tämä ei todellakaan ole normaalia minää, joka rakastaa liikkua. Mutta voinpahan sanoa, että olen sen kokenut ja voin samaistua sinuun, josta liikunta tuntuu vastenmieliseltä. Raskauden aikana toki voi muistuttaa itseään siitä, että ei tämä loputtomiin kestä. Mutta hei, säkin voit sanoa itsellesi, että kyllä se helpottaa, kun kunto kasvaa. Ja se kasvaa vain tekemällä. Ja kun kunto kasvaa, into liikkua kasvaa siinä mukana.😊 Jokainen kerta, kun laitat itsesi liikkumaan, edes vähäsen, vie eteenpäin. Vaikka se ei siinä hetkessä tuntuisi hyvältä, jossain kohtaa huomaat, että hei, täähän alkaa sujua paremmin.😍 Pahinta, mitä voit tehdä, on se, että lopetat kokonaan ja luovutat. Älä tee sitä virhettä. Voisko lisääntyvä valo houkutella sua liikkumaan ulos?☀️ Nauttimaan ulkoilmasta ja auringosta, ottamatta paineita itse liikunnasta? Onko siellä joku, joka just nyt painii tämän asian kanssa? ❤️
12
0

Tiedän, miltä se tuntuu, kun liikunta maistuu puulta.

Tämä on tsemppiviesti sulle, joka kamppailet sen kanssa, että pitäisi liikkua, mutta kun se ei tunnu hyvältä...

Jos sä epäonnistut elämäntapamuutoksessa jatkuvasti, yksi syy voi olla se, että sä vaadit itseltäsi liikaa. Liikaa ⚠️ arjen realiteetteihin ⚠️ omaan kunto- tai taitotasoon ⚠️ kehon olotilaan ⚠️ omaan jaksamiseen nähden. Esim. ⛔ Sä yrität mennä salille 4x viikossa, vaikka se ei ole sun arjessa mahdollista. ⛔ Sä vaadit itseltäsi 100% tarkkuutta ruokavaliossa, vaikka just nyt sulla on muutenkin ihan riittämiin kuormitustekijöitä arjessa ja vähän joustavampikin keino toimisi. ⛔ Sä pakotat itsesi juoksemaan, vaikka kunto riittää just nyt reippaaseen kävelyyn. ⛔ Sä vedät itsesi jälleen tiukalle rasvanpolttodieetille, vaikka keho kaipaisi pitkän dieettikierteen jälkeen enemmän energiaa. Silloin, kun tähdet on kohdillaan, anna palaa ja aseta rima korkealle. Mutta uskalla myös madaltaa tavoitetasoa silloin, kun et pysty parhaimpaasi. Minimitavoitteetkin vie sua eteenpäin, mutta jatkuvasti itseltään maksimitason vaatiminen kääntyy jossain kohtaa itseään vastaan. Älä siis vaadi liikoja tässä hetkessä - mutta älä myöskään liian vähän. Sen verran vaadit, että ilmaiseksi se ei tule, mutta mahdollisuus on kuitenkin onnistua.❤️ Nimimerkillä Tässä elämäntilanteessa en voi todellakaan tavoitella samanlaisia liikuntasuorituksia kuin ennen lapsen saamista. Ei ehtisi, eikä kyllä nyt raskaana pystyisikään🤭 Katsotaan sitten myöhemmin uudestaan, jos silloin vielä haluaa samoihin pyrkiä. Mitä ajatuksia tästä sulle herää? 🤗 Mitä sä tavoittelet ja vaadit itseltäsi tänään?
9
0

Jos sä epäonnistut elämäntapamuutoksessa jatkuvasti, yksi syy voi olla se, että sä vaadit itseltäsi liikaa.

Liikaa
⚠️ arjen realiteetteihin
⚠️ omaan kunto- tai taitotasoon
⚠️...

Jälleen todellisen arjen karu osoitus siitä, miten eri fiilis on, kun on nukkunut hyvin ja riittävästi! 🥱😩😵‍💫➡️🥳🤩💪 Eilinen oli taas hetkeen pahin päivä. Eino tekee vissiin poskihampaita, ja herätteli pitkin yötä (kolmas yö samaa menoa putkeen), joten oma nukkuminen oli hyvin katkonaista ja vähäistä. Päivä oli yhtä selviytymistaistelua, että pysyin hereillä menevän pikku-ukon leikeissä mukana.🥱 Asiaa ei yhtään helpottanut se, että mies oli työreissussa koko päivän ja Einolla hampaiden takia vähän lämpöä, joten kykittiin kahdestaan koko päivä sisällä neljän seinän sisällä🙈 ➡️ Viime yönä mies hoiti pojan heräilyt ja mä sain nukkua kunnolla. Ah autuutta! 😍 Ja tänään heräsin aamuun virkeänä ja sama meno jatkuu edelleen.🥳 Jos olisin ehtinyt tekemään tästä energiasta reelsin, siinä suhaisin ympäri kotia laittaen pyykit, tehden pari valmennusvideota, esivalmistellen välipalan ja ja ja... Eikä ajatustakaan että pitäisi päästä nukkumaan. Ja vielä riittää virtaa lähteä salille💪 - eilen oli pakotettava itsensä pienelle kävelylle. (No, osansa väsymyksestä tuo raskauskin, mutta kyllä se uni vaan on suurin tekijä tässä) ⬇️ Mulle uni on prioriteetti nro 1, kun ilta alkaa lähestyä. Oishan se ihana ajatus ottaa omaa aikaa tai parisuhdeaikaa lapsen mentyä nukkumaan, mutta kyllä mä silti valitsen ennemmin yöunet. Eilenkin menin nukkumaan 20.30🤭 Ja joka ilta ihan viimeistään 21.30. Mikään Netflix-sarja tai muu ei mene mun unien edelle! ❤️Mites on sun unien laita? ❤️Pistätkö sen illalla kaiken muun edelle, jotta herätyskellossa olis vähintään 7h siihen, kun pitää aamulla herätä? (Vuorotyö toki haastaa tässä - ja se lapsiarki) ❤️Mahdollistatko itsellesi riittävän ja laadukkaan unen siltä osin kuin siihen voi itse vaikuttaa? Koska trust me, sä et ole hyväksi kenellekään väsyneenä - et muille etkä itsellesi. Tai mä en ainakaan ole... #uni #nukuhyvin
14
0

Jälleen todellisen arjen karu osoitus siitä, miten eri fiilis on, kun on nukkunut hyvin ja riittävästi!
🥱😩😵‍💫➡️🥳🤩💪

Eilinen oli taas hetkeen pahin päivä.

Eino tekee...

Maksuttomat oppaat