Ole oman elämäsi Onnistuja!

TAPAHTUMAT | KURSSIT | HYVINVOINTILUENNOT | VALMENNUSPALVELUT

TAPAHTUMAT Ota yhteyttä

Paremminvoivaksi by FullFocus Coaching

Kokonaisvaltaista hyvinvointia juuri sinulle

  • Palautumista, liikuntaa ja mielentaitoja hyvinvointileireillä ja -tapahtumissa?
  • Hölkkäkuntoa, kuntosaliharjoittelun perusteita tai vaikkapa kahvakuulan haltuunottoa kursseilla?
  • Liikunnan iloa, tekniikoiden hiomista tai itsensä ylittämistä yksilöohjauksissa ja treenipäivissä?
  • Työhyvinvoinnin kasvattamista luennoilla ja työpajoissa?
  • Yksilöllistä elämäntapamuutosvalmennusta henkilökohtaisesti?

Tervetuloa kasvamaan Paremminvoivaksi!

Henkilökohtainen elämäntapamuutosvalmennus, työhyvinvointiluento yritykselle tai kysyttävää tapahtumista / kursseista? Laita viestiä, niin jutellaan lisää!

Yhteystiedot sivun lomake

Sinun hyvinvointisi parhaaksi

Heippa! Olen ratkaisukeskeinen hyvinvointivalmentaja, kehon ja mielen liikuttaja Saila Hilvola.

Mahtavaa, että löysit sivuilleni!

Olen tällä hetkellä vielä äitiyslomalla, mutta teen jonkin verran valmennuksia sekä oman yritykseni nimissä että FITFARMin tiimissä.

Järjestän myös erilaisia liikuntakursseja sekä hyvinvointitapahtumia, joista esimerkkinä kuntosalikurssit, aloittelijoiden juoksukoulu Hölkkäklubi sekä hyvinvointileirit Ilorannassa. PT-palveluita saatavilla erillisissä treenipäivissä. Kaikki kurssit ja tapahtumat löydät Tapahtumat-osiosta.

Löydät minut myös somesta IG @paremminvoivaksi ja FG FullFocus Coaching sekä Spotifysta muutaman jakson podcastista Paremminvoivaksi.

Treeniohjaukset pääasiassa Valkeakoskella ja lähiseudulla, myös satunnaisesti Hämeenlinnassa.

Seuraa Instagramissa

@paremminvoivaksi
983 Posts
1.2K Followers

Saila Hilvola 🍀 Ratkaisukeskeinen hyvinvointivalmentaja

Seuraa Instagramissa!
Pitäis lähtee lenkille, mutku ei jaksais/huvittais/viitsisi...Ja sitten jää lenkki väliin - taas. Monesti itse lenkki ei olekaan se ongelma, vaan lähtemisen vaikeus. 🤷‍♀️No miten sitten taklata tuo haaste ja saada itsensä liikkeelle? Kyse on ratkaisevista ensimmäisistä minuuteista! ⬇️⬇️⬇️ 1.minuutti: Tee päätös lähteä lyhyelle lenkille ja siirry heti pukemaan lenkkivaatteita päälle 2.-5.minuutti: Pue päällesi ja astu ovesta ulos. 6.-11.minuutti: Kävele 5minuuttia. Jos se tuntuu edelleen hyvältä, jatka matkaa. Jos ei, käänny takaisin. 🚶‍➡️ 🤔Miksi ohjeistan lähtemään LYHYELLE lenkille? Siksi, että siihen on helpompi suostutella itsensä kuin tavoitella tunnin kävelyä. Lyhyt lenkki tuo todennäköisemmin onnistumisen. Ja kun oot kävellyt sen 5min, tuskin käännyt vielä takaisin. Kun nyt kerran pääsit liikkeelle, niin voisihan sitä vielä hetken jatkaa. Koska edelleenkään kyse ei ole lenkillä olosta, vaan sinne lähtemisestä. Ja kun sait itsesi liikkeelle, liike jatkuu lähes automaattisesti - ellet sitten todella inhoa lenkkeilyä.😅 Sama kaava pätee mihin tahansa liikuntaan. 🔥Päätä ja sitten toteuta se HETI. Ei muttia ekojen minuuttien aikana! Jos sun on vaikea saada itsesi liikkeelle, kokeile tätä ja kerro, miten se sulla toimi. 🥰
28
0

Pitäis lähtee lenkille, mutku ei jaksais/huvittais/viitsisi...Ja sitten jää lenkki väliin - taas.

Monesti itse lenkki ei olekaan se ongelma, vaan lähtemisen vaikeus.

🤷‍♀️No miten sitten...

Ai että miten ihana tehdä TÖITÄ😍😍😍 Ei siis sillä, mä rakastan myös sitä, että saan olla äiti ja kotona lapsen kanssa. Se on ollut mun toive, että jos vaan mahdollista, olisin kotona ainakin siihen saakka, kun lapsi täyttää 2v. Mielellään vaikka vähän pidempäänkin. Mutta, kyllä mä oon kaivannut myös mun töitä, koska mä rakastan mun työtä. Kaikkea siihen kuuluvaa. Onneksi yrittäjyys mahdollistaa aika helposti sen, että töitä voi tehdä pienimuotoisesti kotiäitiyden ohella. Just äsken kuvasin ensi viikolla alkavaan @fitfarmofficial Keto+ -valmennukseen pari videota ja tuntui niin hyvältä saada antaa itsestään muille, jakaa tietoa, ajattelunaihetta ja tsemppiä🥰 Ensi viikolla starttaa sitten kuntosalin puolella @kerhisgym Tekniikkakurssi ja 17.1. pidän synnyttäneille äideille Keskivartalo vahvaksi -workshopin.💪 Treeniohjauksiakin multa saa ainakin kevään ajan, paikkana KerhisGymin salit Valkeakoskella. 🏋️ Niin ja onhan keväällä tulossa taas aloittelijoiden Hölkkäklubikin!🏃🏼‍♀️ Siihen päälle vielä yksilövalmennukset, niin aika mukavan monipuolinen työkattaus äippäelämän rinnalle☺️ [pssst... Pari paikkaa henkkohtvalmennukseen etänä olisi vielä avoinna🤗] ❤️ Mä huomaan, että jos en pysty käyttämään jotain puolta minusta, tuntuu, että en oo minä, kokonainen. Mä olen äiti, mutta en pelkästään äiti. Mä olen valmentaja, mutta en pelkästään valmentaja. Mä olen puoliso, mutta en pelkästään sitäkään. Mä olen kaikkia näitä. Ja niiden lisäksi mä olen mä. Siis se, joka oon kun en ole missään roolissa. Ja itse asiassa se on minuuden ydin, ja jos sitä en pystyisi olemaan, sitten vasta hukassa olisinkin.😵‍💫 Onneksi on löytynyt nyt aika kiva tasapaino, miten pallotella eri rooleissa. Työroolille tulee olemaan vielä aika, kun se saa isomman tontin, mutta siihen asti vaakakuppi saakin kääntyä enemmän äitiroolin puoleen. ❤️ Millaisia eri rooleja sulla on elämässä ja ootko löytänyt niille hyvän tasapainon? Jos et, miltä se susta tuntuu? Ootko silloin kokonainen? Iloista aurinkoista talvipäivää🌞
23
4

Ai että miten ihana tehdä TÖITÄ😍😍😍

Ei siis sillä, mä rakastan myös sitä, että saan olla äiti ja kotona lapsen kanssa. Se on ollut mun...

Jos elämäntapamuutos ei ole aiemmin onnistunut, kyse voi olla siitä, että jotain on jäänyt tekemättä. Oot ehkä tehnyt kovasti muutoksia, mutta sitten huomaat jossain kohtaa lipuvasi takaisin vanhoihin tapoihin ja jäät toistamaan niitä uusien sijaan. Ja näin saattaa käydä, vaikka olisit tehnyt muutoksia pienin askelin ja vähän kerrallaan. Se joku, mitä on saattanut jäädä tekemättä löytyy askeleista ENNEN muutostekoja! Seuraavan kerran, kun aloitat, aloita näin: Ota rauhallinen hetki ja istu alas. Ota kynä ja paperia. Kirjoita paperille vastauksia seuraaviin kysymyksiin: ❤️Millaiset sun elintavat on tällä hetkellä (uni, liikkuminen, syöminen)? ❤️Millaisia muutoksia elintapasi kaipaavat? ❤️Tutki omia rutiinejasi: mitkä niistä on hyvinvointia haittaavia, entä edistäviä/neutraaleja? ❤️Huomaatko kompastuvasi usein samoihin asioihin, joiden vuoksi hyvinvointi junnaa? Millaisiin? ❤️Tutki hyvinvointiasi haittaavia toimintamalleja (esim. herkkujen liiallinen syöminen): löydätkö toiminnan taustalta syitä, jotka toistuvat (esim. syöminen tunteisiin)? ❤️Millaisia haasteita arjessasi on parempien valintojen tekemiselle? Näihin vastattuasi ajatuksella, tee konkreettinen suunnitelma varsinaisille muutoksille. Ja vasta sitten aloita niiden 1-2 muutoskohteen työstäminen. ❤️ Huomaatkos, että käymällä läpi nämä taustakysymykset, muutosten tekeminen ei ole pelkästään uusia toimintatapoja. Se on vanhojen toimintamallien purkamista tiedostamalla, mikä toimintaa ohjaa. Esimerkiksi, jos sorrut aina väsyneenä syömään sipsipussillisen, asia ei muutu, jos vain keskityt olemaan syömättä sipsejä ja syömään terveellisemmin. Asia muuttuu vasta, kun panostat uneen sekä tunnistat etukäteen tilanteet, jotka saattavat ajaa sipsipussin ääreen ja luot näihin tilanteisiin uuden toimintamallin. Lisää apuja saat kattavasta elämäntapamuutosoppaastani, jonka voit tilata maksutta nettisivuiltani☺️ Tai jos sitten kaipaatkin apua kädestä pitäen, 2 yksilövalmennuspaikkaa on auki. Laita viestiä saila.hilvola@paremminvoivaksi.fi niin jutellaan lisää🫶 Tsemppiä muutokseen! 🥰❤️
16
0

Jos elämäntapamuutos ei ole aiemmin onnistunut, kyse voi olla siitä, että jotain on jäänyt tekemättä.

Oot ehkä tehnyt kovasti muutoksia, mutta sitten huomaat jossain kohtaa...

16
2

Älä lannistu - ONNISTU!🫶

Jos videon tilanne oli kuin suoraan sun elämästä, anna mun auttaa sua❤️ Vuosien kokemuksella, vankalla ammattitaidolla ja suurella sydämellä - halulla...

Välillä on hyvä katsoa taaksepäin, ja mikäs olisi sen parempi ajankohta kuin vuoden viimeinen päivä Sen ohella, että käy läpi menneen vuoden tapahtumia, olisi hyvä pysähtyä myös miettimään: ❤️mitä vuosi opetti? ❤️mikä muuttui? ❤️missä kehityit? ❤️mitä olisi voinut tehdä toisin? (kyllä, koska tämä opettaa) Lisäksi kannattaa pohtia: ❤️mitä otat mukaasi menneeltä vuodelta? ❤️mitä voit jättää taaksesi? Mulle vuosi 2025 opetti, mitä on olla äiti. Ja se on elämäni tähän asti tärkein oppi🥹 Oon saanut viettää vauvavuotta ihanan poikamme kanssa🩵 Paljosta itselle tärkeästä on joutunut samalla hetkeksi luopumaan, mutta se on ollut sen väärti. Jos olen aiemminkin osannut elää hetkessä, niin tämä vuosi vahvisti sitä taitoa. Monia asioita olisi varmasti lapsen kanssa voinut tehdä toisin, mutta tähän kysymykseen vastaus liittyy vuoden ainoaan synkkään asiaan. Isän poismenoon keväällä😔 Jos voisin, palaisin ajassa taaksepäin ja kysyisin isältä sen piinaavan kuukauden aikana useammin, miltä hänestä tuntuu. Sitä jotenkin halusi pitää juttelun kivoissa asioissa, kun käytiin isää katsomassa ja piristämässä.🥺 Mutta näin jälkikäteen harmittaa, etten kysynyt... 🏋️ Vuosi 2025 on ollut liikunnan osalta erilainen, mutta liikunta on ollut silti tärkeä osa elämää. Kävelylenkkejä ja kahvakuulatreenejä oon tehnyt enemmän kuin koskaan😅 🫶 Ja miten mä nautinkaan, kun sain tehdä myös vähän töitä mammailun ohessa. 😍 Hölkkäklubi, Naisten kymppi, pari yksilövalmennettavaa, Keto+... En malta odottaa uutta vuotta, kun pääsen vielä vähän enemmän työn teon makuun äitiyden ohella! 🥂 Kippis siis menneelle vuodelle ja lämmin tervetulotoivotus uudelle! Paljon hyviä - niiden surullistenkin joukossa - muistoja rikkaampana kohti vuotta 2026❤️ Upeaa alkavaa vuotta 2026!💎 Mitä sä vastaisit em. kysymyksiin? 📸@kaskisenkuvat ja @uppomedia #uusivuosi
56
6

Välillä on hyvä katsoa taaksepäin, ja mikäs olisi sen parempi ajankohta kuin vuoden viimeinen päivä

Sen ohella, että käy läpi menneen vuoden tapahtumia, olisi hyvä...

Millä tavalla sä palaat jouluiluista takaisin arkeen? A, B vai C?🤔 A. Otat itseäsi tiukasti niskasta kiinni ja aloitat herkkulakon, kuntokuurin ja dieetin.🫡 B. Ai mihin arkeen, jouluahan voi jatkaa vielä vähän aikaa, vai mitä?! Jouluruokiakin on vielä jäljellä ja muutama konvehtirasia syömättä... 😋 C. Aikansa kutakin, jouluakin, ja onpa ihana päästä taas normaaliin arkirytmiin ja rutiineihin kiinni. Käyt hakemassa kaupasta tavallisen arkiruuan ainekset ja nautit aurinkoisesta pakkassäästä ulkoillen.😌 Valitettavan moni valitsee joulun mässäilyjen ja löhöilyn jälkeen ensimmäisen vaihtoehdon, ja varmasti yhtä moni jää myös kiinni jouluun jatkaen linjalla B. Jos sä huomaat olevasi jompi kumpi näistä, voisko tämä vuosi olla poikkeus (ja alku uudelle tavalle toimia joulun jälkeen)?🤗 Jospa valitsisitkin C:n, etkä haksahtaisi ääripäihin? Se on nimittäin sellainen juttu, että vaikka joulun jälkeen motivaatio olisikin huipussaan tehdä vaikka ja mitä taikatemppuja, sitä lystiä ei kestä kovin montaa viikkoa. Ja oikeesti, onko niille taikatempuille just nyt oltava pakonomainen tarve? Ja vaikka joulua olisikin kiva jatkaa vielä, se ei kannata, koska pian huomaat, että on jo tammikuun puoliväli ja sitten onkin entistä vaikeampi irtaantua jouluherkuista. Mun suositus: ➡️ Valitse kultainen keskitie ja palaa tavalliseen arkeen. ➡️Käy kaupassa ja osta tavallista arkiruokaa. Ilman kieltolistaa ja kitudieettiä. ➡️Ulkoile ja liiku, kuten tavallisesti, ilman kuntorääkkiä. ➡️Pidä kiinni säännöllisestä päivärytmistä ja mene ajoissa nukkumaan. Tervetuloa ihana perusarki!❤️ Se on paremminvoinnin "salaisuus". #paluuarkeen
17
8

Millä tavalla sä palaat jouluiluista takaisin arkeen? A, B vai C?🤔

A. Otat itseäsi tiukasti niskasta kiinni ja aloitat herkkulakon, kuntokuurin ja dieetin.🫡

B. Ai...

Iloista joulumieltä! 🥰🎄🎁 ~Kun pieni tonttu matkaan lähti, taivaalla tietään valaisi tähti. Se johdatti lumisen metsän taikaan, aidon joulun tunnelmaan ja taikaan.~ ❤️ Toivon sydämeni pohjasta rauhaa, rakkautta, lämpöä ja iloa jouluusi❤️ 📸@ainoauroravisuals #joulu2025
37
2

Iloista joulumieltä! 🥰🎄🎁

~Kun pieni tonttu matkaan lähti,
taivaalla tietään valaisi tähti.
Se johdatti lumisen metsän taikaan,
aidon joulun tunnelmaan ja taikaan.~

❤️

Toivon sydämeni...

Stressitön joulu, onko sellaista olemassa? Tässä kuvasaa on kaksi esimerkkityyppiä, jotka ei stressaa joulusta😁 Eino ei vielä osaa stressata mistään, onneksi, eikä vielä osaa myöskään odottaa joululta mitään. Minä taas osaan kyllä stressaamisen taidon, mutta vuosi vuodelta mun joulustressi on vähentynyt ja tänä jouluna sitä ei oo ollenkaan. Muistan ekan joulun sen jälkeen, kun olin muuttanut pois kotoa. Leivoin ihan hulluna kaikkea, vaikka silloisen poikakaverin kanssa ei oltu jouluna kotona kuin tapanina. Pasteijoita ja torttuja löytyi pakkasesta vielä seuraavana kesänä🤭 Mutta minkäs teit kun sen tavan olit lapsuudenkodista oppinut, että jouluksi tehdään kaikenlaista ja paljon. Vuosien mittaan leipomukset on minimoituneet ja muutenkin olen oppinut mennemään tarvittaessa aidan alta. Jos jotain saa ostettua valmiina ja siten voi helpottaa omaa stressiä, ostan valmiina. Jo opeaikoina jätin joulusiivot vähemmälle ja tein suursiivouksen kesälomalla. Miksi yrittää tehdä kaikki vuoden kiireisimpään aikaan ennen joulua, kun muulloin ehtii paremmin? Tänä vuonna joulusiivous oli ihan tavallinen isompi siivous, ja se tehtiin jo hyvissä ajoin ennen joulua eikä perinteisesti vasta aatonaattona.😊 Tänään aatonaattona onkin sitten ollut aikaa leikkiä Einon kanssa ja odottaa joulua 😍 Hassua, että se on jo huomenna, kun stressistä ei ole ollut tietoakaan😁 Mites sun joulustressi? Osaatko hellittää tarpeen tullen? #joulu #joulustressi #stressitönjoulu
37
5

Stressitön joulu, onko sellaista olemassa?

Tässä kuvasaa on kaksi esimerkkityyppiä, jotka ei stressaa joulusta😁

Eino ei vielä osaa stressata mistään, onneksi, eikä vielä osaa myöskään...

25
2

Mikä on sun syy pitää itsestäsi huolta? ❤️

Täytän ensi kesänä 40v. eli en ole enää mikään nuorukainen. 🙈

Mitä vanhemmaksi tulee, sen enemmän oman...

Maksuttomat oppaat