Ole oman elämäsi Onnistuja!

TAPAHTUMAT | KURSSIT | HYVINVOINTILUENNOT

TAPAHTUMAT Ota yhteyttä

Paremminvoivaksi by FullFocus Coaching

Kokonaisvaltaista hyvinvointia juuri sinulle

  • Palautumista, liikuntaa ja mielentaitoja hyvinvointileireillä ja -tapahtumissa?
  • Hölkkäkuntoa, kuntosaliharjoittelun perusteita tai vaikkapa kahvakuulan haltuunottoa kursseilla?
  • Liikunnan iloa ja itsensä ylittämistä treenipäivissä?
  • Työhyvinvoinnin kasvattamista luennoilla ja työpajoissa?
  • Personal -yksilövalmennusta läsnäolevasti etänä (FITFARM)?

Tervetuloa kasvamaan Paremminvoivaksi!

Työhyvinvointiluento yritykselle tai kysyttävää tapahtumista / kursseista? Laita viestiä, niin jutellaan lisää!

Yhteystiedot sivun lomake

Sinun hyvinvointisi parhaaksi

Heippa! Olen ratkaisukeskeinen hyvinvointivalmentaja, kehon ja mielen liikuttaja Saila Hilvola.

Mahtavaa, että löysit sivuilleni!

Valmennan tällä hetkellä FITFARMin tiimissä sekä ryhmä- että yksilövalmennuksissa.

Järjestän myös erilaisia liikuntakursseja sekä hyvinvointitapahtumia, joista esimerkkinä aloittelijoiden juoksukoulu Hölkkäklubi sekä hyvinvointileirit Ilorannassa. PT-palveluita saatavilla erillisissä treenipäivissä. Kaikki kurssit ja tapahtumat löydät Tapahtumat-osiosta.

Löydät minut myös somesta sekä Spotifysta podcastista Paremminvoivaksi.

Treeniohjaukset pääasiassa Valkeakoskella ja lähiseudulla, myös satunnaisesti Hämeenlinnassa.

Seuraa Instagramissa

@paremminvoivaksi
970 Posts
1.2K Followers

Saila Hilvola 🍀 Hyvinvointivalmentaja

Seuraa Instagramissa!
Älä edes kuvittele, että onnistut muuttamaan kaiken kertaheitolla! Se, mikä me nähdään muutoksena, on alku ja loppu. Se, mistä lähdettiin liikkeelle, ja se, mihin päästiin lopuksi. Tavoitteen saavuttamisena. Mutta oikeasti muutos ei ole pelkästään tätä, vaan se on myös kaikki siltä väliltä.↔️ Tämän kun ymmärrät, opit myös näkemään onnistumisia jo matkan varrella. Sillä jokainen pienikin muutos aiempaan on askel eteenpäin kohti tavoitetta.↗️ 🥦Esimerkiksi, jos et ole syönyt juuri lainkaan värikkäitä aterioilla ja tavoitteenasi on syödä niitä joka aterialla, älä edes yritä onnistua tavoitteessasi kerralla. Onnistuminen on jo se, jos viikon ajan olet syönyt jotakin värikästä jokaisella aamupalalla. Seuraavaksi lisäät toisellekin aterialle jne. 🍰Tai jos olet perso makealle ja yrität siitä eroon, älä yritä vähentää herkkuja heti kokonaan pois. Jos aiemmin söit suklaapatukan joka päivä ja nyt vain kahdesti viikossa, se on ISO onnistuminen. Seuraavaksi vähennä yhteen ja sitten pienennä annosta. 🏋️Tai jos et ole koskaan käynyt salilla, älä hyvä ihminen odota heti käyväsi kolmesti viikossa. Yksikin kerta viikossa tai kahdessa on enemmän kuin koskaan aiemmin yhteensä. Muutos on askeleita... Pieniä mutta päättäväisiä askeleita kohti omaa tavoitetta. Millaisia muutoksia sulla on meneillään? Ootko muistanut huomata pienetkin onnistumiset? 😊 #muutos #elämäntapamuutos #muutoksenaskeleet #onnistuminen #palakerrallaan
14
0

Älä edes kuvittele, että onnistut muuttamaan kaiken kertaheitolla!

Se, mikä me nähdään muutoksena, on alku ja loppu. Se, mistä lähdettiin liikkeelle, ja se, mihin päästiin...

34
6

Jos totta puhutaan, niin kuluneen vuoden aikana en ole tehnyt yhtäkään lihaskuntoliikettä hauiksille😅

Mutta, kun tuota tällä hetkellä n. 12-kiloista vauvelia kantaa ja sylittelee päivittäin,...

Tänään vietetään kansainvälistä keskostenpäivää💜 Meidän rakas poika syntyi 7vk etuajassa eli keskosena. Viimeisessä kuvassa hän on kahden päivän ikäinen pienokainen.🥹 Tasan kuukausi elettiin sairaalaelämää, ennen kuin päästiin kotiin aloittamaan normaali vauva-arki. Tavallisesta poikkeavasta elämänalusta huolimatta meillä asuu tällä hetkellä täysin terve, touhukas ja vekkuli lähes 1-vuotias.🥰 Motorista kehitystä seurataan ja arvioidaan kuitenkin vielä jonkin aikaa kehitysiän mukaan eli lasketusta ajasta laskien, sillä ei voi olettaa, että aika, joka olisi pitänyt olla vielä masussa, olisi keskoselle aikaa oppia sitä, mitä täysiaikainen alkaa opetella synnyttyään. Kun siis kysytään Einon ikää, sanomme aina kaksi ikää, ettei turhaan ihmetellä, miksi lähes 1-vuotias vaikuttaa ikäistään nuoremmalta. Ja kuitenkin, tämäkin pieni kehittyy ihan omaan tahtiinsa askel kerrallaan. Seuraavana odotellaan, milloin konttausasennosta lähtee liikkeelle ensimmäiset konttausaskeleet😊 Einon tarinan myötä haluan muistuttaa, että jokainen kulkee omaa polkuaan. Ei tarvitse mennä samoja uria kuin muut. Lisäksi, jokaisella on omat taustansa. Joskus ne vaikuttavat tulevaan, toisinaan taas ei. Ja monesti voimme itse päättää, paljonko annamme niiden vaikuttaa. Jos sinä olet syntynyt keskosena tai lapsesi on keskonen, olisi kiva kuulla tarinaasi🥰 #keskostenpäivä #keskonen #ainutlaatuinen #omapolku
39
2

Tänään vietetään kansainvälistä keskostenpäivää💜

Meidän rakas poika syntyi 7vk etuajassa eli keskosena. Viimeisessä kuvassa hän on kahden päivän ikäinen pienokainen.🥹 Tasan kuukausi elettiin sairaalaelämää, ennen...

Elämä ei ole suorittamista, ei edes hyvinvoinnin nimissä. Silti joitakin tekoja olisi hyvä tehdä joka päivä, kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta.❤️ Ei, nämä teot eivät sisällä lisäravinteita, ei treeniohjemaa, eivätkä ne maksa mitään (tai no, kohta kaksi toteutuakseen vaatii toki vähän rahallista panostusta alle). Kuinka moni seuraavista näkyy sun jokapäiväisessä elämässä?😊 1️⃣ Nuku ainakin 7h yön aikana. 2️⃣ Syö vähintään 3 ravitsevaa ateriaa päivässä. 3️⃣ Liikuta itseäsi yhteensä vähintään puolen tunnin ajan. Kaikki liike lasketaan. 4️⃣ Käy happihypy(i)llä eli ulkoile. 5️⃣ Juo vähintään 1,5 litraa vettä. 6️⃣ Tee jotakin itselle mieluista. Jos nämä kohdat eivät vielä toteudu, aloita näistä ennen kuin mietit yhtäkään kuntosalitreeniä tai pilleripurkkia🙏 Ja bonuksena: pyri hymyilemään joka päivä - tai vielä parempi, jos ilmoille kajahtaa ihan kunnon hörönauru😃 #hyvinvointi #kokonaisvaltainenhyvinvointi #hyvätteot #jokapäivä
24
0

Elämä ei ole suorittamista, ei edes hyvinvoinnin nimissä.

Silti joitakin tekoja olisi hyvä tehdä joka päivä, kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta.❤️

Ei, nämä teot eivät sisällä lisäravinteita,...

Jospa tänä talvikautena pääsisi taas pulahtelemaan avannossa, kun viime talvena se jäi reisiin kastamisen tasolle raskauden vuoksi🩵 Yritän nyt käydä kerran viikossa, että pysyy jonkinlainen tatsi tuohon kylmenevään veteen. Tänään tuli taas pulahdettua. Tuo pienikin hetki ihan vaan hengitellen ja ihan itsekseen tekee erityisesti tässä melko touhukkaassa vauva-arjessa niin hyvää! 🥰 Muita pulahtelijoita?🙋🏻‍♀️ Ja niille tiedoksi, jotka eivät vielä tienneet, niin mähän oon koko ikäni viime vuosille asti sanonut, että vihaan kylmää vettä enkä mene avantoon vaikka maksettaisi. No, eräänä tammikuisena iltana Ilorannassa pitämälläni naisten hyvinvointileirillä se tapahtui ja se muutti mieleni😅 Viime talvena jopa harmitti, kun en voinut pulahdella. #avantouinti #pulahdus #hetkiomaaaikaa #palautuminen #rentoutuminen
33
4

Jospa tänä talvikautena pääsisi taas pulahtelemaan avannossa, kun viime talvena se jäi reisiin kastamisen tasolle raskauden vuoksi🩵

Yritän nyt käydä kerran viikossa, että pysyy jonkinlainen...

Olipa kivaa vetää pitkästä aikaa kehonhuoltoa😍😃 Kiitos @perhearte_helsinki 😊 Pikkuapurikin oli mukana tsemppaamassa🥰 Jahka äiti-ikävältään ehti, kun äiti on just nyt maailman napa🤭 #kehonhuolto #liikunnanohjaus #niihamanulkoilumaja
35
0

Olipa kivaa vetää pitkästä aikaa kehonhuoltoa😍😃

Kiitos @perhearte_helsinki 😊

Pikkuapurikin oli mukana tsemppaamassa🥰 Jahka äiti-ikävältään ehti, kun äiti on just nyt maailman napa🤭

#kehonhuolto #liikunnanohjaus...

17
0

Haluatko kotitreenistä enemmän irti, mutta painot loppuu kesken? 🏋️

Mä oon nyt mooonta viikko treenaillut pelkästään kotona, kun salitreenin onnistunut sovittaminen tähän vauva-arkeen tuntuu vielä...

27
8

5 ohjetta onnistuneeseen (elämäntapa)muutokseen🥳

Eino oppi viime viikolla ryömimään ja näistä edistymisvideoista tuli mieleen muutama ohje, jotka auttavat sua saavuttamaan tavoittelemasi muutoksen. Eino saa toimia...

Millaiset elintavat ovat tulevilla sukupolvilla?😵😮‍💨🥺 Lasten ja nuorten terveelliset elämäntavat eivät ole itsestään selvyys. Meillä aikuisilla on valtavan suuri vastuu siinä, millaiset tavat he omaksuvat. Siinäpä yksi merkittävä syy jokaiselle vanhemmalla päivittää omat elintavat kuntoon. 2025 kouluterveyskyselyn mukaan hieman yli joka neljäs 8.-9.-luokkalainen liikkuu päivittäin suositusten mukaisen tunnin, kaikki liike laskettuna. Ja samassa ikäluokassa vain puolet syö joka aamu aamupalan. Unta kertyy vähintään 8h 2/3 nuorista. Pistää miettimään, miten moni nuori keikkuu terveellisten elintapojen osalta vaakalaudalla.😮‍💨 4.- ja 5.-luokkalaisista pojista 34 % ja tytöistä 27 % söi aamupalan, liikkui tunnin päivässä ja nukkui mielestään riittävästi. Aika harvalla siis toteutuu kaikki nämä elintavat arjessa.🥺 Kun jo lapsena ja nuorena elintavat ovat hakoteillä, mitä ne ovatkaan aikuisena?! Ja millainen on kokonaishyvinvointi tulevien aikuisten kohdalla, kun lähtökohdat eivät ainakaan puolla hyvinvoinnin kasvua tai edes ylläpitoa? Siinäpä tämän päivän mietteitä, kun Einon kanssa lähdettiin jokapäiväiselle aamu-ulkoilulle. On aikuisen tehtävä olla esimerkkinä ja opettaa hyviä elintapoja, ja se on ainakin itselle merkityksellinen tehtävä äitinä.❤️ Moni asia tapahtuu lapsilla kypsymisen ja kasvun myötä, mutta elintavat opitaan. [Mainittakoon, että aina ei Einokaan tykkää lähteä pihalle, mutta mennään silti🤭] Millaiset elintavat sä haluat opettaa sun lapselle/lapsille tai muille vaikutuspiirissäsi oleville lapsille/nuorille? #elintavat #kouluterveyskysely #ulkoilu #liikunta #terveellisetelämäntavat Tutkimuskooste löytyy osoitteesta: https://thl.fi/-/kouluterveyskysely-2025-lapset-ja-nuoret-tarvitsevat-aikuisten-tukea-terveellisiin-elintapoihin-yha-useampi-voi-puhua-asioistaan-vanhempiensa-kanssa
22
4

Millaiset elintavat ovat tulevilla sukupolvilla?😵😮‍💨🥺

Lasten ja nuorten terveelliset elämäntavat eivät ole itsestään selvyys. Meillä aikuisilla on valtavan suuri vastuu siinä, millaiset tavat he omaksuvat....

Maksuttomat oppaat