Ole oman elämäsi Onnistuja!

TAPAHTUMAT | KURSSIT | HYVINVOINTILUENNOT

TAPAHTUMAT Ota yhteyttä

Paremminvoivaksi by FullFocus Coaching

Kokonaisvaltaista hyvinvointia juuri sinulle

  • Palautumista, liikuntaa ja mielentaitoja hyvinvointileireillä ja -tapahtumissa?
  • Hölkkäkuntoa, kuntosaliharjoittelun perusteita tai vaikkapa kahvakuulan haltuunottoa kursseilla?
  • Liikunnan iloa ja itsensä ylittämistä treenipäivissä?
  • Työhyvinvoinnin kasvattamista luennoilla ja työpajoissa?
  • Yksilöllistä elämäntapamuutosvalmennusta henkilökohtaisesti?

Tervetuloa kasvamaan Paremminvoivaksi!

Henkilökohtainen elämäntapamuutosvalmennus, työhyvinvointiluento yritykselle tai kysyttävää tapahtumista / kursseista? Laita viestiä, niin jutellaan lisää!

Yhteystiedot sivun lomake

Sinun hyvinvointisi parhaaksi

Heippa! Olen ratkaisukeskeinen hyvinvointivalmentaja, kehon ja mielen liikuttaja Saila Hilvola.

Mahtavaa, että löysit sivuilleni!

Olen tällä hetkellä vielä äitiyslomalla, mutta teen jonkin verran valmennuksia sekä oman yritykseni nimissä että FITFARMin tiimissä.

Järjestän myös erilaisia liikuntakursseja sekä hyvinvointitapahtumia, joista esimerkkinä kuntosalikurssit, aloittelijoiden juoksukoulu Hölkkäklubi sekä hyvinvointileirit Ilorannassa. PT-palveluita saatavilla erillisissä treenipäivissä. Kaikki kurssit ja tapahtumat löydät Tapahtumat-osiosta.

Löydät minut myös somesta sekä Spotifysta podcastista Paremminvoivaksi.

Treeniohjaukset pääasiassa Valkeakoskella ja lähiseudulla, myös satunnaisesti Hämeenlinnassa.

Seuraa Instagramissa

@paremminvoivaksi
975 Posts
1.2K Followers

Saila Hilvola 🍀 Hyvinvointivalmentaja

Seuraa Instagramissa!
19
1

Mikä on sun syy pitää itsestäsi huolta? ❤️

Täytän ensi kesänä 40v. eli en ole enää mikään nuorukainen. 🙈

Mitä vanhemmaksi tulee, sen enemmän oman...

Vauvavuoden tilinpäätös hyvinvointimittareilla❤️ Niin se vaan vuosi on kulunut ja pikku-Eino on jo viikon yli vuoden vanha🥹 Vuosi sitten tähän aikaan elettiin samaan aikaan sekä onnen kukkuloilla että huolen ja epätietoisuuden sumussa, kun elimme pienen keskospoikamme kanssa sairaalaelämää kokonaisen kuukauden ajan. Mutta niin vaan tuosta alle 2-kiloisesta ihmisen alusta on kasvanut taaperon kokoinen veijari, jolla riittää energiaa aamusta iltaan. Keneltä lie virtapiirinsä perinyt🤭 Samaan aikaan oon itse kasvanut äitinä ja elänyt läpi vauvavuoden kaikkien vaiheiden. Kyllä, sana vaihe sai kyllä tänä vuonna merkityksen😅 Ja sitä on oppinut muistuttamaan itseään, että tämäkin on vain vaihe, joka menee kyllä ohi (kun kyse on haastavammasta vaiheesta). Miten sitten tämä äiti voi vauvavuoden jälkeen? En odottanutkaan, että olotila olisi tässä kohtaa jotenkin huono, mutta olen äärettömän onnellinen siitä, että voin näin hyvin!🥰 Onhan tässä kuitenkin vuoden päivät nukkunut enemmän ja vähemmän katkonaisesti ja liikuntaa ei ole ollut samaan tapaan kuin aiemmin. Syöminen sen sijaan on osunut nappiin, minkä tiesin olevan välttämättömyys ihan jo maidontuoton kannaltakin. No, myönnettävä on, että herkkujakin olen syönyt enemmän kuin aiemmin🫣, mutta sen verran aisoissa pysynyt, että ei ole liiemmin vaikuttanut. Kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kaikilla osa-alueilla menee hienosti: 💪FYYSINEN hyvinvointi on jopa parempi kuin voisin olettaa näillä liikuntamäärillä 🙂‍↕️MIELEN hyvinvointi on kunnossa, ja sitä edesauttaa se, kun saa välillä omaa aikaa ilman lasta. Myös pienet työjutut siellä täällä piristää vauva-arjen vastapainona. 👥SOSIAALINEN hv. on kyllä kasvanut vauvavuonna, kun aikaa on ollut nähdä kavereita ja elämään on löytynyt myös muutama läheiseksi tullut mammakaveri. Tällä saralla kaipaan kuitenkin vielä sitä, että pääsisin työroolissakin olemaan ihmisten kanssa enemmän. Hyvinvoinnin säilyminen vauvavuonna ei oo itsestään selvää, mutta kun priorisoi ne pienetkin mahdolliset hetket sille, lopputulos on tämä😊 Kaiken kaikkiaan hieno ja opettavainen vuosi takana ja monta ihanaa edessä tämän vesselin kanssa🥰 📸@kaskisenkuvat #hyvinvointi #vauvavuosi
32
8

Vauvavuoden tilinpäätös hyvinvointimittareilla❤️

Niin se vaan vuosi on kulunut ja pikku-Eino on jo viikon yli vuoden vanha🥹

Vuosi sitten tähän aikaan elettiin samaan aikaan sekä...

16
0

Mikset voisi aloittaa jo nyt, vaikka joulu onkin tulossa? 🤔

Tammikuu on ymmärrettävästi elämäntapamuutosten aloittamisen suhteen vilkkainta aikaa, sillä jouluherkuttelut ova takana päin ja siten...

Sain eilen kunnian olla asiantuntijavieraana kirjajulkkareissa🙏😍 Kiitos @marttityynismaa 🙏 Pienyrittäjälle ISO asia, että juuri mun artikkelistani oli päätynyt sisältöä Martin uunituoreeseen kirjaan 🏋️Liiku ikämies liiku🏋️ ja että sain mahdollisuuden avata aihetta, eli pysyvän elämäntapamuutoksen psykologiaa, kirjan julkistamistilaisuudessa. Aihe on itselle sellainen, että voisin puhua siitä vaikka kuinka paljon! 😊 Haluaisin jokaisen ymmärtävän, että muutos ei tapahdu ainoastaan tekemisen tasolla, vaan oikeasti muutos tapahtuu korvien välissä ja toiminta on sitten vain sen näkyvä tuotos. Tätä muutoksen psykologiaa pyrin täälläkin avaamaan, ettei kenenkään tarttisi hakata päätä seinään tai luovuttaa tiukan paikan tullen.🫶 Mitä tulee kirjaan Liiku ikämies liiku, on ihan superhienoa, että Martti on kirjoittanut hyvän mielen teoksen, joka on oodi miesten ryhmäliikunnalle. Toivottavasti mahdollisimman moni mies saisi kirjan avulla lisättyä omaa aktiivisuuttaan ja sitä kautta terveitä ja toimintakykyisiä elinvuosia❤️ Jokaisella on mahdollisuus valita tänään, millaisen tulevaisuuden haluaa elää kehossaan. Kaikkeen emme toki voi vaikuttaa, mutta syömiseen, liikkumiseen ja nukkumiseen liittyvillä valinnoilla aika moni asia on omissa käsissämme.✨ 📃Jos haluat lukea enemmän pysyvän elämäntapamuutoksen psykologiasta, löydät siihen liittyvän artikkelin nettisivujeni blogista. Lisäksi suosittelen tutustumaan Liiku ikämies liiku -kirjaan ja vink vink: tässä olisi oiva joululahja jollekin ikämiehelle, tai sitä kohti menevälle, joka ehkä kaipaisi potkua persuksille😉 ➡️Kirjaan voit tutustua ja sen voit tilata: https://altinda.fi/kirja (ei ole maksettu mainos, vaan vilpitön suositus) Ja hei, olipa aikas ihana olla työmoodissa mammailun vastapainona 😍 Pojatkin pärjäs kotona oikein mainiosti kahdestaan❤️ #työmoodissa #pysyväelämäntapamuutos #elämäntapamuutoksenpsykologia #elämäntapamuutos #liikuikämiesliiku #liikunta #hyvinvointi
38
6

Sain eilen kunnian olla asiantuntijavieraana kirjajulkkareissa🙏😍

Kiitos @marttityynismaa 🙏 Pienyrittäjälle ISO asia, että juuri mun artikkelistani oli päätynyt sisältöä Martin uunituoreeseen kirjaan 🏋️Liiku ikämies liiku🏋️...

JOULUKUU🎄Perinteitä ja muistoja luomaan🥰 Oon odottanut tätä joulukuuta enemmän kuin monia aiempia joulukuita, sillä tässä joulunajassa on jotain aivan erityistä🥹 Tämä on ensimmäinen kotijoulu perheenä. Viime vuonnahan siis oli jo ensimmäinen joulumme perheenä, mutta jouduimme viettämään sen sairaalassa pienen poikamme otettua pienen varaslähdön elämään. Silloin ei paljoa perinteitä luotu, vaikka monella tavalla se oli elämäni paras joulu ja ikimuistoinen sellainen. Koska Eino on vasta pian 1-vuotias, ei hän juurikaan vielä ymmärrä joulujuttujen päälle eikä varmasti paljoa tästä joulusta tule muistamaan, mutta silti haluan alkaa luoda jouluperinteitä ja ihania muistoja jo nyt. Omista lapsuudenjouluista on niin paljon rakkaita muistoja😍, että haluan oman lapsen saavan mahdollisuuden muistella omia lapsuudenjoulujaan myös ilolla ja lämmöllä sitten aikuisena. Samalla kun luo lapselle perinteitä ja muistoja, saa elää omaa lapsuutta ikään kuin uudelleen. Moni perinne nimittäin kantaa sieltä asti tähän päivään. Mm. pikkujoulukuusi odottaa ulkona, että se pääsee paraatipaikalleen kertomaan, että joulu on tulossa. Sellainen oli meillä joka joulu silloin, kun olin lapsi.🎄 Mun mielestä koko joulukuu on ihanaa perinteiden aikaa. Sellaista kutkuttavaa odotusta, joulutunnelman luomista, yhteisiä hetkiä ja pieniä tonttupuuhia.🥰 Miksi jättää joulun vietto vain jouluun kun sitä voi alkaa fiilistellä jo nyt?! [Jouluruuat ja herkut tosin saavat odottaa varsinaiseen jouluun, ettei koko joulukuu mene mässäilyksi🤭] Tunnelmallista ja perinteidentäyteistä joulukuuta just sulle✨ Onko sun joulukuuhun säilynyt perinteitä lapsuudesta asti? Millaisia? ❤️ #joulukuu #joulu2025 #jouluvalmistelut #perinteet #muistot #lapsuudenjoulu
13
0

JOULUKUU🎄Perinteitä ja muistoja luomaan🥰

Oon odottanut tätä joulukuuta enemmän kuin monia aiempia joulukuita, sillä tässä joulunajassa on jotain aivan erityistä🥹

Tämä on ensimmäinen kotijoulu perheenä....

Älä edes kuvittele, että onnistut muuttamaan kaiken kertaheitolla! Se, mikä me nähdään muutoksena, on alku ja loppu. Se, mistä lähdettiin liikkeelle, ja se, mihin päästiin lopuksi. Tavoitteen saavuttamisena. Mutta oikeasti muutos ei ole pelkästään tätä, vaan se on myös kaikki siltä väliltä.↔️ Tämän kun ymmärrät, opit myös näkemään onnistumisia jo matkan varrella. Sillä jokainen pienikin muutos aiempaan on askel eteenpäin kohti tavoitetta.↗️ 🥦Esimerkiksi, jos et ole syönyt juuri lainkaan värikkäitä aterioilla ja tavoitteenasi on syödä niitä joka aterialla, älä edes yritä onnistua tavoitteessasi kerralla. Onnistuminen on jo se, jos viikon ajan olet syönyt jotakin värikästä jokaisella aamupalalla. Seuraavaksi lisäät toisellekin aterialle jne. 🍰Tai jos olet perso makealle ja yrität siitä eroon, älä yritä vähentää herkkuja heti kokonaan pois. Jos aiemmin söit suklaapatukan joka päivä ja nyt vain kahdesti viikossa, se on ISO onnistuminen. Seuraavaksi vähennä yhteen ja sitten pienennä annosta. 🏋️Tai jos et ole koskaan käynyt salilla, älä hyvä ihminen odota heti käyväsi kolmesti viikossa. Yksikin kerta viikossa tai kahdessa on enemmän kuin koskaan aiemmin yhteensä. Muutos on askeleita... Pieniä mutta päättäväisiä askeleita kohti omaa tavoitetta. Millaisia muutoksia sulla on meneillään? Ootko muistanut huomata pienetkin onnistumiset? 😊 #muutos #elämäntapamuutos #muutoksenaskeleet #onnistuminen #palakerrallaan
21
0

Älä edes kuvittele, että onnistut muuttamaan kaiken kertaheitolla!

Se, mikä me nähdään muutoksena, on alku ja loppu. Se, mistä lähdettiin liikkeelle, ja se, mihin päästiin...

38
6

Jos totta puhutaan, niin kuluneen vuoden aikana en ole tehnyt yhtäkään lihaskuntoliikettä hauiksille😅

Mutta, kun tuota tällä hetkellä n. 12-kiloista vauvelia kantaa ja sylittelee päivittäin,...

Tänään vietetään kansainvälistä keskostenpäivää💜 Meidän rakas poika syntyi 7vk etuajassa eli keskosena. Viimeisessä kuvassa hän on kahden päivän ikäinen pienokainen.🥹 Tasan kuukausi elettiin sairaalaelämää, ennen kuin päästiin kotiin aloittamaan normaali vauva-arki. Tavallisesta poikkeavasta elämänalusta huolimatta meillä asuu tällä hetkellä täysin terve, touhukas ja vekkuli lähes 1-vuotias.🥰 Motorista kehitystä seurataan ja arvioidaan kuitenkin vielä jonkin aikaa kehitysiän mukaan eli lasketusta ajasta laskien, sillä ei voi olettaa, että aika, joka olisi pitänyt olla vielä masussa, olisi keskoselle aikaa oppia sitä, mitä täysiaikainen alkaa opetella synnyttyään. Kun siis kysytään Einon ikää, sanomme aina kaksi ikää, ettei turhaan ihmetellä, miksi lähes 1-vuotias vaikuttaa ikäistään nuoremmalta. Ja kuitenkin, tämäkin pieni kehittyy ihan omaan tahtiinsa askel kerrallaan. Seuraavana odotellaan, milloin konttausasennosta lähtee liikkeelle ensimmäiset konttausaskeleet😊 Einon tarinan myötä haluan muistuttaa, että jokainen kulkee omaa polkuaan. Ei tarvitse mennä samoja uria kuin muut. Lisäksi, jokaisella on omat taustansa. Joskus ne vaikuttavat tulevaan, toisinaan taas ei. Ja monesti voimme itse päättää, paljonko annamme niiden vaikuttaa. Jos sinä olet syntynyt keskosena tai lapsesi on keskonen, olisi kiva kuulla tarinaasi🥰 #keskostenpäivä #keskonen #ainutlaatuinen #omapolku
42
2

Tänään vietetään kansainvälistä keskostenpäivää💜

Meidän rakas poika syntyi 7vk etuajassa eli keskosena. Viimeisessä kuvassa hän on kahden päivän ikäinen pienokainen.🥹 Tasan kuukausi elettiin sairaalaelämää, ennen...

Elämä ei ole suorittamista, ei edes hyvinvoinnin nimissä. Silti joitakin tekoja olisi hyvä tehdä joka päivä, kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta.❤️ Ei, nämä teot eivät sisällä lisäravinteita, ei treeniohjemaa, eivätkä ne maksa mitään (tai no, kohta kaksi toteutuakseen vaatii toki vähän rahallista panostusta alle). Kuinka moni seuraavista näkyy sun jokapäiväisessä elämässä?😊 1️⃣ Nuku ainakin 7h yön aikana. 2️⃣ Syö vähintään 3 ravitsevaa ateriaa päivässä. 3️⃣ Liikuta itseäsi yhteensä vähintään puolen tunnin ajan. Kaikki liike lasketaan. 4️⃣ Käy happihypy(i)llä eli ulkoile. 5️⃣ Juo vähintään 1,5 litraa vettä. 6️⃣ Tee jotakin itselle mieluista. Jos nämä kohdat eivät vielä toteudu, aloita näistä ennen kuin mietit yhtäkään kuntosalitreeniä tai pilleripurkkia🙏 Ja bonuksena: pyri hymyilemään joka päivä - tai vielä parempi, jos ilmoille kajahtaa ihan kunnon hörönauru😃 #hyvinvointi #kokonaisvaltainenhyvinvointi #hyvätteot #jokapäivä
24
0

Elämä ei ole suorittamista, ei edes hyvinvoinnin nimissä.

Silti joitakin tekoja olisi hyvä tehdä joka päivä, kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta.❤️

Ei, nämä teot eivät sisällä lisäravinteita,...

Maksuttomat oppaat