Ole oman elämäsi Onnistuja!

TAPAHTUMAT | KURSSIT | HYVINVOINTILUENNOT | VALMENNUSPALVELUT

TAPAHTUMAT Ota yhteyttä

Paremminvoivaksi by FullFocus Coaching

Kokonaisvaltaista hyvinvointia juuri sinulle

  • Palautumista, liikuntaa ja mielentaitoja hyvinvointileireillä ja -tapahtumissa?
  • Hölkkäkuntoa, kuntosaliharjoittelun perusteita tai vaikkapa kahvakuulan haltuunottoa kursseilla?
  • Liikunnan iloa, tekniikoiden hiomista tai itsensä ylittämistä yksilöohjauksissa ja treenipäivissä?
  • Työhyvinvoinnin kasvattamista luennoilla ja työpajoissa?
  • Yksilöllistä elämäntapamuutosvalmennusta henkilökohtaisesti?

Tervetuloa kasvamaan Paremminvoivaksi!

Henkilökohtainen elämäntapamuutosvalmennus, työhyvinvointiluento yritykselle tai kysyttävää tapahtumista / kursseista? Laita viestiä, niin jutellaan lisää!

Yhteystiedot sivun lomake

Sinun hyvinvointisi parhaaksi

Heippa! Olen ratkaisukeskeinen hyvinvointivalmentaja, kehon ja mielen liikuttaja Saila Hilvola.

Mahtavaa, että löysit sivuilleni!

Olen tällä hetkellä vielä äitiyslomalla, mutta teen jonkin verran valmennuksia sekä oman yritykseni nimissä että FITFARMin tiimissä.

Järjestän myös erilaisia liikuntakursseja sekä hyvinvointitapahtumia, joista esimerkkinä kuntosalikurssit, aloittelijoiden juoksukoulu Hölkkäklubi sekä hyvinvointileirit Ilorannassa. PT-palveluita saatavilla erillisissä treenipäivissä. Kaikki kurssit ja tapahtumat löydät Tapahtumat-osiosta.

Löydät minut myös somesta IG @paremminvoivaksi ja FG FullFocus Coaching sekä Spotifysta muutaman jakson podcastista Paremminvoivaksi.

Treeniohjaukset pääasiassa Valkeakoskella ja lähiseudulla, myös satunnaisesti Hämeenlinnassa.

Seuraa Instagramissa

@paremminvoivaksi
989 Posts
1.2K Followers

Saila Hilvola 🍀 Ratkaisukeskeinen hyvinvointivalmentaja

Seuraa Instagramissa!
Miksi on tärkeää sanoa välillä itselleenkin: "Oon tosi ylpeä susta!" Tämähän on aika helppo sanoa toiselle, eiks vaan? Esimerkiksi mä sanon Einolle tosi usein, miten ylpeä olen hänestä, kun hän onnistuu jossakin tai yrittää parhaansa, vaikkei ihan onnistuisikaan.😍 Toivon, että hän oppii myöhemmin olemaan myös itse itsestään ylpeä. Ei nenä pystyssä ylpeä, vaan silleen aidosti iloinen omista onnistumisistaan ja yrittämisistään, että voi taputtaa itseään olkapäälle ja todeta: "Olinpas mä taitava" tai "Kylläpäs yritin kovasti". Yhtälailla yritän muistaa sanoa itsellenikin välillä, että oon itsestäni ylpeä. 🥰 Vaikkapa siinä, että kaiken lapsiarkihärdellin ohella oon pitänyt kiinni myös liikunnasta ja pitänyt ylipäänsä itsestänikin huolta. Tai siinä, että väsyneenä ymmärsin levätä (mikä ei oo ollut mulle mikään itsestäänselvyys). Mutta muistatko sä olla itsestäsi ylpeä ja myös kertoa sen välillä itsellesi? Tiedän nimittäin, että se ei oo kovin helppoa ja itsekriittisyys nousee aika nopeasti sen edelle. 💭"Joo onnistuin ihan ok, mutta olisihan sitä voinut tehdä vielä vähän paremmin /enemmän..." Tai: 💭"Tää oli niin pieni juttu, että ei tästä oikeen voi vielä ylpeä olla. Katotaan sitten kun ollaan tavoitteessa." Mun ohje on: ❤️Ole itsestäsi ylpeä aina, kun vähänkin onnistut jossain tai oot tehnyt parhaasi. ❤️Yritä löytää joka päivä joku omaan tekemiseesi liittyvä asia, mistä voit olla ylpeä. " Oon ylpeä susta" on myönteistä sisäistä puhetta, joka kantaa pitkälle. Jos se ei vielä ole sulle luontaista, harjoittele sitä. Sen vaikutukset on suuremmat kuin arvaatkaan. 🥰 Milloin viimeksi sä olit itsestäsi ylpeä?
10
0

Miksi on tärkeää sanoa välillä itselleenkin: "Oon tosi ylpeä susta!"

Tämähän on aika helppo sanoa toiselle, eiks vaan?

Esimerkiksi mä sanon Einolle tosi usein, miten...

Määpäivä🥰 Viimeksi, kun postasin näissä liikuntamerkeissä kuvan, kirjoitin oman ajan ottamisesta ilman syyllisyydentuntoa. Sen kirjoittaminen loksautti itselläkin jotain paikoilleen, koska tämän päiväinen, koko päivän kestänyt reissu Tampereelle ilman miestä ja lasta, omaa aikaa viettämään, ei tuntunut enää yhtään rikolliselta. Tämä retki tuli enemmän kuin tarpeeseen, sillä Eino on mussa tällä hetkellä (tai siis ollut viimeiset monta kuukautta🤭) niin kiinni koko ajan ja jos metrinkin liikun, alkaa kauhea kitinä. Ihana äidin rooli😅 Ei tätä kitinää muiden seurassa esiinny (onneksi), mutta kun äiti on maisemissa, niin aina on hyvä hetki vaatia syliin, lähelle, iholle. Hellyyttävää🥹, mutta samalla myös aika raskasta. Aamupäivällä käytiin isosiskon kanssa jäällä kävelyllä ja juomassa kupposet kuumaa pullan kera lapsuudesta tutussa Lassinlinnan saaressa☕ Iltapäivällä suuntasin uudelleen Näsijärven jäälle, mutta nyt jalassa oli kenkien sijaan retkiluistimet. Kylmästä huolimatta päätin mennä nauttimaan aurinkoisesta säästä luistellen ja onneksi menin. Olihan hienoa jälleen😍 Siitä vielä ennen kotiin lähtöä isälle kertomaan kuulumisia ja sytyttämään kynttilä haudalle, ja Ensilään saunomaan äidin ja siskon kanssa❤️ Kotona odotti iloiset miehet😊 Ja kertaakaan päivän aikana ei ollut syyllinen olo, vaan päinvastoin, tiesin että mä tarvitsen ja saan tehdä tämän ja että samalla miehet saavat viettää laatuaikaa kahdestaan. Ihan munnäköinen päivä😍 Mitä sä tekisit jos sulla ois yks kokonainen päivä omaa aikaa?
24
3

Määpäivä🥰

Viimeksi, kun postasin näissä liikuntamerkeissä kuvan, kirjoitin oman ajan ottamisesta ilman syyllisyydentuntoa.

Sen kirjoittaminen loksautti itselläkin jotain paikoilleen, koska tämän päiväinen, koko päivän kestänyt...

"Ai haluat keinumaan? No sitten pysäkki on tässä ja tästä eteenpäin pitää itse mennä keinun luo." Arvatkaa vaan, kuinka paljon Eino tykkää, kun en viekään perille asti pulkan kyydissä, vaan jätän aina pienen matkan päähän, että joutuu itse konttaamaan perille. 🤭 Ja konttaahan se, kun tietää, että muuten jää keinut keinumatta. 😁 Ja sitten on yhtä hymyä, kun pääsee haluamaansa paikkaan ja vaikkapa sinne keinun kyytiin. 😊 Tästä aasinsiltana haluan muistuttaa sua siitä, että koska sä oot aikuinen, sua ei kiikuteta edes lähelle, vaan sun pitää kulkea koko matka alusta asti itse. Kukaan ei siis tee asioita sun hyvinvoinnin eteen sun puolesta. Kaikki työ pitää tehdä itse. Valitettavasti. Mutta ai että miten hyvä fiilis siitä tulee, kun huomaatkin tehneesi asioita, onnistuneesi, ja varsinkin, kun se alkaa näkyä ja tuntua olotilassa😍 Sen vuoksi kannattaa nähdä se kaikki vaiva. Jos sä siis haluat muuttaa sun elämäntapoja, tee se - itse. Älä odota, että joku muu tekee sen. Apuja saa ja kannattaa pyytää ja kannustusjoukkoa kerätä ympärille, mutta lopulta sä itse oot kuitenkin se, joka ne muutokset tekee käytännössä. Edes valmentaja ei tee sun puolesta. Valkku voi antaa ohjeita, seurata tekemistä, tsempata, innostaa ja potkia persuksille, mutta ei valmentaja tuu sun kotiin tekemään sulle ruokaa, pukemaan sulle liikuntavaateita päälle tai peittelemään sopivaan aikaan nukkumaan. Jokainen hyvä teko, jonka teet itsellesi, on hyvinvointikolikko elämänlippaaseen❤️ Ootko sä valmis näkemään sen vaivan, joka maksaa itsensä kyllä moninkertaisesti myöhemmin takaisin? #elämäntapamuutos
11
2

"Ai haluat keinumaan? No sitten pysäkki on tässä ja tästä eteenpäin pitää itse mennä keinun luo."

Arvatkaa vaan, kuinka paljon Eino tykkää, kun en viekään...

Mitä yhteistä on kampaajalla käynnillä ja elämäntapamuutosvalmennuksella? 😉 Ennen kuin paljastan vastauksen, kerron tämän päiväisestä kampaajalla käynnistä, joka oli varsin onnistunut ja ihana hetki omaa aikaa😊 [jos et jaksa odottaa vastausta, skippaa seuraavat rivit] Olin ekaa kertaa kyseisellä kampaajalla ja kerroin toiveeni lopputuloksen suhteen (=TAVOITE). Kerroin myös, että edellisestä kerrasta on 1,5v aikaa, jos ei lasketa yhtä pikaista latvojen lyhennystä viime kesänä. Ei vaan ole jotenkin löytynyt sopivaa aikaa tässä lapsiarjessa (=TAUSTAT). Kerroin myös NYKYTILANTEESTA (josta kerron teille vähän myöhemmin, että on jotain mitä odottaa🤭) ja että saattaa mennä taas tovi ennen kuin seuraavan kerran ehdin kampaajalle (=ARJEN REALITEETIT). Kampaaja selkeästi kuunteli kertomaani, ja ehdotti, että ei värjättäisi tyveä niin tummalla kuin mitä ehdotin, vaan enemmän oman hiukseni sävyllä. Että siten ei mahdollisesti pitkäksi kasvava tyvikasvu erottuisi niin selvästi. Antaisi ns käyttöikää pidempään, jos väli seuraavaan kertaan venyy. Hän siis toimi niin, että toiveeni toteutuisi, mutta samalla tulisi huomioiduksi myös lähtötilanne, taustat ja arjen realiteetit. ⬇️ Ja sitten se vastaus alun kysymykseen: Elämäntapamuutosvalmennuksessa, ainakin mun kanssa, toimitaan seuraavasti: ❤️Sinä kerrot LÄHTÖTILANTEESI ja TAUSTASI. ❤️Kerrot myös, mikä on TAVOITTEESI. ❤️Käymme läpi sinun ARJEN REALITEETIT eli mikä siinä on mahdollista ja mikä ei, miten kannattaa toimia. ❤️Valmentajana kuuntelen ja kyselen ja teen ehdotuksia, jotka sopisivat todennäköisimmin sulle, veisivät kohti tavoitettasi ja olisivat samalla myös terveyttä ja hyvinvointia edistäviä, tutkittuun tietoon nojaavia asioita. ❤️Lopulta sä kuitenkin päätät, miten toimitaan, koska sä omistat sun elämän, samalla tavalla kuin mä omistin kampaajalla hiukseni ja tein itse päätöksen, tehdäänkö kampaajan ehdotuksen mukaan. Mä luotin ammattilaisen näkemyksiin, kuten tekee muuten suurin osa valmennuksessakin, koska siitähän juuri maksetaan, että joku kertoo sellaista, mitä ei ehkä itse tiedä tai ole tullut ajatelleeksi. Että sellainen päivän pohdinta itseä peilistä tuijotellessa ja omaa aikaa viettäessä😁
17
1

Mitä yhteistä on kampaajalla käynnillä ja elämäntapamuutosvalmennuksella? 😉

Ennen kuin paljastan vastauksen, kerron tämän päiväisestä kampaajalla käynnistä, joka oli varsin onnistunut ja ihana hetki omaa...

20
4

Onko oma ajan ottaminen itserakasta?🤔

No, tavallaan on ja hyvä niin, koska kun rakastat itseäsi, pidät myös itsestäsi huolta.❤️

Itserakkaus tosin yleensä mielletään hieman negatiivisena...

24
0

Eräällä yksilövalmennettavallani on tavoitteena lisätä liikettä tällä hetkellä varsin passiiviseen arkeen.

Sen lisäksi, että hän pyrkii käymään lyhyillä kävelylenkeillä 2-3 kertaa viikossa (minimitavoite), hän halusi...

Pitäis lähtee lenkille, mutku ei jaksais/huvittais/viitsisi...Ja sitten jää lenkki väliin - taas. Monesti itse lenkki ei olekaan se ongelma, vaan lähtemisen vaikeus. 🤷‍♀️No miten sitten taklata tuo haaste ja saada itsensä liikkeelle? Kyse on ratkaisevista ensimmäisistä minuuteista! ⬇️⬇️⬇️ 1.minuutti: Tee päätös lähteä lyhyelle lenkille ja siirry heti pukemaan lenkkivaatteita päälle 2.-5.minuutti: Pue päällesi ja astu ovesta ulos. 6.-11.minuutti: Kävele 5minuuttia. Jos se tuntuu edelleen hyvältä, jatka matkaa. Jos ei, käänny takaisin. 🚶‍➡️ 🤔Miksi ohjeistan lähtemään LYHYELLE lenkille? Siksi, että siihen on helpompi suostutella itsensä kuin tavoitella tunnin kävelyä. Lyhyt lenkki tuo todennäköisemmin onnistumisen. Ja kun oot kävellyt sen 5min, tuskin käännyt vielä takaisin. Kun nyt kerran pääsit liikkeelle, niin voisihan sitä vielä hetken jatkaa. Koska edelleenkään kyse ei ole lenkillä olosta, vaan sinne lähtemisestä. Ja kun sait itsesi liikkeelle, liike jatkuu lähes automaattisesti - ellet sitten todella inhoa lenkkeilyä.😅 Sama kaava pätee mihin tahansa liikuntaan. 🔥Päätä ja sitten toteuta se HETI. Ei muttia ekojen minuuttien aikana! Jos sun on vaikea saada itsesi liikkeelle, kokeile tätä ja kerro, miten se sulla toimi. 🥰
30
3

Pitäis lähtee lenkille, mutku ei jaksais/huvittais/viitsisi...Ja sitten jää lenkki väliin - taas.

Monesti itse lenkki ei olekaan se ongelma, vaan lähtemisen vaikeus.

🤷‍♀️No miten sitten...

Ai että miten ihana tehdä TÖITÄ😍😍😍 Ei siis sillä, mä rakastan myös sitä, että saan olla äiti ja kotona lapsen kanssa. Se on ollut mun toive, että jos vaan mahdollista, olisin kotona ainakin siihen saakka, kun lapsi täyttää 2v. Mielellään vaikka vähän pidempäänkin. Mutta, kyllä mä oon kaivannut myös mun töitä, koska mä rakastan mun työtä. Kaikkea siihen kuuluvaa. Onneksi yrittäjyys mahdollistaa aika helposti sen, että töitä voi tehdä pienimuotoisesti kotiäitiyden ohella. Just äsken kuvasin ensi viikolla alkavaan @fitfarmofficial Keto+ -valmennukseen pari videota ja tuntui niin hyvältä saada antaa itsestään muille, jakaa tietoa, ajattelunaihetta ja tsemppiä🥰 Ensi viikolla starttaa sitten kuntosalin puolella @kerhisgym Tekniikkakurssi ja 17.1. pidän synnyttäneille äideille Keskivartalo vahvaksi -workshopin.💪 Treeniohjauksiakin multa saa ainakin kevään ajan, paikkana KerhisGymin salit Valkeakoskella. 🏋️ Niin ja onhan keväällä tulossa taas aloittelijoiden Hölkkäklubikin!🏃🏼‍♀️ Siihen päälle vielä yksilövalmennukset, niin aika mukavan monipuolinen työkattaus äippäelämän rinnalle☺️ [pssst... Pari paikkaa henkkohtvalmennukseen etänä olisi vielä avoinna🤗] ❤️ Mä huomaan, että jos en pysty käyttämään jotain puolta minusta, tuntuu, että en oo minä, kokonainen. Mä olen äiti, mutta en pelkästään äiti. Mä olen valmentaja, mutta en pelkästään valmentaja. Mä olen puoliso, mutta en pelkästään sitäkään. Mä olen kaikkia näitä. Ja niiden lisäksi mä olen mä. Siis se, joka oon kun en ole missään roolissa. Ja itse asiassa se on minuuden ydin, ja jos sitä en pystyisi olemaan, sitten vasta hukassa olisinkin.😵‍💫 Onneksi on löytynyt nyt aika kiva tasapaino, miten pallotella eri rooleissa. Työroolille tulee olemaan vielä aika, kun se saa isomman tontin, mutta siihen asti vaakakuppi saakin kääntyä enemmän äitiroolin puoleen. ❤️ Millaisia eri rooleja sulla on elämässä ja ootko löytänyt niille hyvän tasapainon? Jos et, miltä se susta tuntuu? Ootko silloin kokonainen? Iloista aurinkoista talvipäivää🌞
24
4

Ai että miten ihana tehdä TÖITÄ😍😍😍

Ei siis sillä, mä rakastan myös sitä, että saan olla äiti ja kotona lapsen kanssa. Se on ollut mun...

Jos elämäntapamuutos ei ole aiemmin onnistunut, kyse voi olla siitä, että jotain on jäänyt tekemättä. Oot ehkä tehnyt kovasti muutoksia, mutta sitten huomaat jossain kohtaa lipuvasi takaisin vanhoihin tapoihin ja jäät toistamaan niitä uusien sijaan. Ja näin saattaa käydä, vaikka olisit tehnyt muutoksia pienin askelin ja vähän kerrallaan. Se joku, mitä on saattanut jäädä tekemättä löytyy askeleista ENNEN muutostekoja! Seuraavan kerran, kun aloitat, aloita näin: Ota rauhallinen hetki ja istu alas. Ota kynä ja paperia. Kirjoita paperille vastauksia seuraaviin kysymyksiin: ❤️Millaiset sun elintavat on tällä hetkellä (uni, liikkuminen, syöminen)? ❤️Millaisia muutoksia elintapasi kaipaavat? ❤️Tutki omia rutiinejasi: mitkä niistä on hyvinvointia haittaavia, entä edistäviä/neutraaleja? ❤️Huomaatko kompastuvasi usein samoihin asioihin, joiden vuoksi hyvinvointi junnaa? Millaisiin? ❤️Tutki hyvinvointiasi haittaavia toimintamalleja (esim. herkkujen liiallinen syöminen): löydätkö toiminnan taustalta syitä, jotka toistuvat (esim. syöminen tunteisiin)? ❤️Millaisia haasteita arjessasi on parempien valintojen tekemiselle? Näihin vastattuasi ajatuksella, tee konkreettinen suunnitelma varsinaisille muutoksille. Ja vasta sitten aloita niiden 1-2 muutoskohteen työstäminen. ❤️ Huomaatkos, että käymällä läpi nämä taustakysymykset, muutosten tekeminen ei ole pelkästään uusia toimintatapoja. Se on vanhojen toimintamallien purkamista tiedostamalla, mikä toimintaa ohjaa. Esimerkiksi, jos sorrut aina väsyneenä syömään sipsipussillisen, asia ei muutu, jos vain keskityt olemaan syömättä sipsejä ja syömään terveellisemmin. Asia muuttuu vasta, kun panostat uneen sekä tunnistat etukäteen tilanteet, jotka saattavat ajaa sipsipussin ääreen ja luot näihin tilanteisiin uuden toimintamallin. Lisää apuja saat kattavasta elämäntapamuutosoppaastani, jonka voit tilata maksutta nettisivuiltani☺️ Tai jos sitten kaipaatkin apua kädestä pitäen, 2 yksilövalmennuspaikkaa on auki. Laita viestiä saila.hilvola@paremminvoivaksi.fi niin jutellaan lisää🫶 Tsemppiä muutokseen! 🥰❤️
17
0

Jos elämäntapamuutos ei ole aiemmin onnistunut, kyse voi olla siitä, että jotain on jäänyt tekemättä.

Oot ehkä tehnyt kovasti muutoksia, mutta sitten huomaat jossain kohtaa...

Maksuttomat oppaat