Ole oman elämäsi Onnistuja!

TAPAHTUMAT | KURSSIT | HYVINVOINTILUENNOT | VALMENNUSPALVELUT

TAPAHTUMAT Ota yhteyttä

Paremminvoivaksi by FullFocus Coaching

Kokonaisvaltaista hyvinvointia juuri sinulle

  • Palautumista, liikuntaa ja mielentaitoja hyvinvointileireillä ja -tapahtumissa?
  • Hölkkäkuntoa, kuntosaliharjoittelun perusteita tai vaikkapa kahvakuulan haltuunottoa kursseilla?
  • Liikunnan iloa, tekniikoiden hiomista tai itsensä ylittämistä yksilöohjauksissa ja treenipäivissä?
  • Työhyvinvoinnin kasvattamista luennoilla ja työpajoissa?
  • Yksilöllistä elämäntapamuutosvalmennusta henkilökohtaisesti?

Tervetuloa kasvamaan Paremminvoivaksi!

Henkilökohtainen elämäntapamuutosvalmennus, työhyvinvointiluento yritykselle tai kysyttävää tapahtumista / kursseista? Laita viestiä, niin jutellaan lisää!

Yhteystiedot sivun lomake

Sinun hyvinvointisi parhaaksi

Heippa! Olen ratkaisukeskeinen hyvinvointivalmentaja, kehon ja mielen liikuttaja Saila Hilvola.

Mahtavaa, että löysit sivuilleni!

Olen tällä hetkellä vielä äitiyslomalla, mutta teen jonkin verran valmennuksia sekä oman yritykseni nimissä että FITFARMin tiimissä.

Järjestän myös erilaisia liikuntakursseja sekä hyvinvointitapahtumia, joista esimerkkinä kuntosalikurssit, aloittelijoiden juoksukoulu Hölkkäklubi sekä hyvinvointileirit Ilorannassa. PT-palveluita saatavilla erillisissä treenipäivissä. Kaikki kurssit ja tapahtumat löydät Tapahtumat-osiosta.

Löydät minut myös somesta IG @paremminvoivaksi ja FG FullFocus Coaching sekä Spotifysta muutaman jakson podcastista Paremminvoivaksi.

Treeniohjaukset pääasiassa Valkeakoskella ja lähiseudulla, myös satunnaisesti Hämeenlinnassa.

Seuraa Instagramissa

@paremminvoivaksi
1K Posts
1.2K Followers

Saila Hilvola 🍀 Ratkaisukeskeinen hyvinvointivalmentaja

Seuraa Instagramissa!
Fakta on se, etten oo koskaan liikkunut niin vähän, kuin nyt viimeisten 7kk aikana🙈  Ensin raskausaika, josta ison osan jouduin himmaamaan liikunnassa ja liikettä tuli pääasiassa vain taaperon kanssa touhutessa.  Sitten vauva-arki, joka sitoo imettävän äidin aika tiiviisti kiinni vauvaan, ja siihen lisäksi vielä taapero, joka kovasti myös kaipaa äidin syliä ja seuraa...  No, eihän hyvinvointi ole riippuvainen ainoastaan liikunnasta, mutta se on omalla kohdallani nyt se heikoin kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin osatekijä.  Samaan aikaan some tuuttaa silmille muistutuksia siitä, kuinka tärkeää on treenata ja liikkua raskauden ja synnytyksen jälkeen. Ja moni äiti buustaa aihetta kertomalla, miten palasi heti tuttujen liikuntojen pariin. Vauva mukaan vaan ja homma toimii. Suunnittelusta ja priorisoinnistahan se vaan on kiinni - vai onko?  Tiedän, miten tärkeää olisi päästä useasti viikossa kävelylle ja tehdä lihaskuntoharjoituksia. Mutta tiedän myös, että tällä hetkellä kaikki vaan ei ole mahdollista. Ei, vaikka kuinka suunnittelisin.  Ensinnäkin, vauva ei viihdy vielä vaunuissa, mutta ilmankaan en voi lenkille lähteä, koska tissit. Pumpata voisin, mutten halua lisätä maidontuotantoa, koska sitä tulee jo nyt niin paljon että vauva meinaa siihen tukehtua.🙈  Toiseksi, koskaan ei voi tietää, milloin nukkuu 2h ja milloin 15min. Yritäppä siinä tehdä vauvan kanssa salitreeni, kun löydät itsesi salilta viihdyttämässä pikkukamua.  Lisäksi, edelleen on se taapero, jonka kanssa haluan myös viettää aikaa, koska sitä yhteistä laatuaikaa on vauvan tultua entistä vähemmän.  Tällä hetkellä mun arjessa onnistuu 30min lenkit silloin kuin onnistuu, lihaskuntoa pienissä erissä siellä täällä joko kotona, puistoillessa tai salilla ja kehonhuoltoa pienissä rauhallisissa raoissa, kun on hetki jolloin kumpikaan lapsi ei mua tartte.  Syöminen on onneksi reilassa, mitä nyt herkkuja menee vähän liikaa... Unesta ei kannata vauva-vuonna puhua😅  Se, mihin panostan nyt, on pienet liikuntahetket pitkin arjen hulinaa. Se onnistuu näissä arjen raameissa nyt, enempään ei pysty. Ja se riittää, koska ne sentään tulee tehtyä. Joskus ne raamit on taas leveämmät.
15
1

Fakta on se, etten oo koskaan liikkunut niin vähän, kuin nyt viimeisten 7kk aikana🙈 

Ensin raskausaika, josta ison osan jouduin himmaamaan liikunnassa ja liikettä...

Kokemus, joka korjasi aiemmin syntyneen tunnesärön❤️‍🩹 Nyt vihdoin ehdin tämän hieman touhukkaan vauva-taaperoarjen keskellä kirjoittaa tästä. Korjaavasta kokemuksesta Yleensä käsite korjaava kokemus liitetään sellaisiin menneisyyden vuorovaikutustilanteissa/ihmissuhteissa syntyneisiin kokemuksiin, jotka ovat tunnetasolla traumatisoineett tai olleet haitallisia. Oma kokemukseni ei ole tällainen, mutta jätti särön tunnetasolle. Siksi laajennan korjaavan kokemuksen selitykseen minkä tahansa kokemuksen, jossa tunnetaso on kokenut kolahduksen. Ja tällä tavalla käsitettä käytetään myös yleisessä keskustelussa, oli aihepiiri mikä hyvänsä. Aina kyse ei ole siitä, ettet aiemmin tullut kuulluksi, nähdyksi tai hyväksytyksi, vaan kyse voi mielestäni olla myös siitä, että jokin elämäntapahtuma on kokemuksena ollut sellainen, että se on viiltänyt syvältä. Eikä kukaan muu voi sanoa, mikä kokemus on kenellekin millainen. Sen tietää vain kokija itse. Esim. oma kokemukseni esikoisen syntymästä ei välttämättä toiselle olisi aiheuttanut mitään sen kummempaa, ja joku toinen taas olisi voinut saada siitä syvätkin traumat. Oma kokemukseni on jossain näiden ääripäiden välissä. Ja mulle kokemuksena aito ja ainutlaatuinen. Aina ei saa toista tilaisuutta ja mahdollisuutta korjaavaan kokemukseen, mutta kun sen saa, se todellakin korjaa. Tiedän sen nyt❤️ Jos jotain haluan sulle tällä sanoa on se, että sun kokemukset on aina aitoja ja sun omia. Mutta, muista että menneisyys ei määritä tulevaa ja moni kokemus voi seuraavalla kerralla olla paljon entistä parempi, ehyempi, myönteisempi. Anna sille mahdollisuus, äläkä ainakaan pelon vuoksi jätä mahdollisuutta käyttämättä ❤️
82
6

Kokemus, joka korjasi aiemmin syntyneen tunnesärön❤️‍🩹

Nyt vihdoin ehdin tämän hieman touhukkaan vauva-taaperoarjen keskellä kirjoittaa tästä.

Korjaavasta kokemuksesta

Yleensä käsite korjaava kokemus liitetään sellaisiin menneisyyden...

Koskaan ei pidä olettaa, vaan katsoa, miten asiat menee👌 Täällä sitä ollaan, päivää vaille lasketun ajan vetämässä eräälle asiakkaalle ulkotreeniä💪 No, eihän se toki mua itseä kovasti kuormita käskyttää toista, mutta enpä olisi ehkä uskonut olevani tässä tilanteessa ja vielä näin hyvävointisena. Ajattelin, että nämä vikat viikot tulee olemaan raskaita, väsyttäviä ja että en pysty touhuamaan taaperon kanssa. Ja mitä vielä! Täällä sitä mennään, ettei uskoisi tosiaan huomenna olevan la😁 Tosi monessa paikassa (raskaussovellukset, keskustelupalstat jne) puhutaan siitä, kuinka näillä raskausviikoilla olo on jo aika tukala ja sitä odottaa malttamattomana vauvan syntymää. Ehkä siksi sitä oletti, että näin tosiaan on. Mun olo on mainio, ja ajattelen, että vauva syntyy kun on syntyäkseen. Se voi olla huomenna tai viikon päästä. Enemmänkin taitaa lähipiiri odottaa kuumeisesti, milloin alkaa tapahtua. 😅 ... Ootko sä ollut koskaan sellaisessa tilanteessa, että ennakko-oletus on ollut väärä? Esimerkiksi aloittanut liikunnan ihan nollasta ja olettanut - itse tai muilta kuultuna - että alku on tosi tahmeaa ja paikat tulee tosi kipeiksi. Ja sitten kun aloitat, näihin olettamuksiin vedoten oot vähän kuin varpaillasi ja himmailet ehkä syyttä suotta. Ja sitten huomaatkin, että sun kohdalla nää oletukset ei pitäneet paikkaansa lainkaan. Tai aloitat terveellisemmät elämäntavat ja oletat sen olevan tosi vaikeaa. Ja huomaatkin muutosta tehdessäsi, että ei se sun kohdalla ollutkaan niin hankalaa. Miten paljon noi väärät oletukset voikaan vaikuttaa itse tekemiseen ja ajatuksiin!!! Joskus jopa niin paljon, että jättää tekemättä tai vähintään siirtää tuonnemmaksi. Sen sijaan että teet - tai nappaat ulkopuolelta - ennakko-oletuksia johonkin asiaan, odota, että tilanne tulee kohdalle ja katso, miten asiat etenee sun kohdalla. Voi olla, että ne ei mene sinne päinkään, kuin mitä oletit, hyvässä mielessä. Säästät taas yhden stressitekijänkin, kun et mieti liikaa etukäteen, miten asiat tulee menemään. Samaistutko? 🤗
24
0

Koskaan ei pidä olettaa, vaan katsoa, miten asiat menee👌

Täällä sitä ollaan, päivää vaille lasketun ajan vetämässä eräälle asiakkaalle ulkotreeniä💪 No, eihän se toki mua...

Miten taikinamarja liittyy hyvinvointiin? 🤔 No, ei oikeastaan mitenkään, mutta väite sen myrkyllisyydestä on hyvä vertauskuva humpuukinomaiselle hyvinvointi"tiedolle". Etenkin somessa ja netissä ylipäänsä on paljon hyvinvointiin liittyvää sisältöä, joka ei nojaa mihinkään tieteelliseen tutkimukseen, vaan pikemminkin mututuntumaan, uskomuksiin ja mutkien suoraksi vetämiseen. Erityisen yleisiä ovat laihdutukseen, ravitsemukseen ja treenaamiseen liittyvät väitteet. Pitää osata olla tosi kriittinen, kun näkee/kuulee/lukee hyvinvointiin liittyvää sisältöä! Onneksi on myös alan asiantuntijoita, joiden tieto perustuu tutkimuksiin. Tällaisista somen puolelta voisin mainita mm. @juhahulmi ja @jan.sundell. Omassa valmennustyössäni, jahka äitiys- ja hoitovapaiden jälkeen palaan takaisin valmentajan rooliin, hyödynnän tieteellisesti tutkittua tietoa, koska ihmisten hyvinvointi ei ole arvailun varassa eikä leikin asia. Lisäksi toki vuosien valmennustyön aikana kertynyt kokemustieto on vahvasti läsnä, mutta mitään huuhaajuttuja ei edes kokeilla. Ei, vaikka valmennettava haluaisi. Yhtälailla Fitfarmin @fitfarmofficial verkkovalmennukset perustuvat tutkittuun tietoon ja ohjelmat ja ohjeet laaditaan tarkasti oikean tiedon mukaan. Muuten en tiimissä mukana suostuisi olemaankaan.😁 Millaisiin väittämiin sä olet törmännyt, jotka ei pidäkään paikkansa? Tai joiden epäilet olevan muuta kuin totta?
14
0

Miten taikinamarja liittyy hyvinvointiin? 🤔

No, ei oikeastaan mitenkään, mutta väite sen myrkyllisyydestä on hyvä vertauskuva humpuukinomaiselle hyvinvointi"tiedolle".

Etenkin somessa ja netissä ylipäänsä on paljon...

Tervetuloa odotettu ja toivottu elokuu🥹 Eipä sillä, mä rakastan kesää. Eikä sen tarttisi kulua aina niin nopeaan. Mutta tänä vuonna olen odottanut elokuuta. Kuvan masu liittyy vahvasti asiaan. 🤰 Elokuun odottamiseen on liittynyt suuria tunteita: luottamusta, epävarmuutta, kiitollisuutta ja hieman pelkoakin. Esikoinen kun syntyi 7vk etuajassa, suurin toiveeni on ollut, että tämä raskaus etenisi edes hitusen pidemmälle. Samalla suurin pelkoni on ollut, vaikken sitä ole halunnut takaraivosta päästääkään valloilleen, että tämäkin vesseli päättäisi tulla odotettua aiemmin. En tiedä, miten olisin selvinnyt toistamiseen pitkästä sairaalajaksosta, vieläpä kun kotona odottaa taapero. Olen niin kiitollinen ja onnellinen, että on päästy jo tähän asti🥹🙏 Laskettuun aikaan ei ole enää kuin 18 päivää! Mua ei haittaa, vaikka menisi ylikin. "Koko rahan edestä" kun jo näin pitkällä ollaan😁 Siispä toivotan ilolla tervetulleeksi alkaneen elokuun ja kaikki siihen liittyvät hetket, kokemukset ja tunteet🥰 Ja tuleva uuden perheenjäsenen🥹🩵 Onko sulla jotain, mitä odotat elokuulta?
49
2

Tervetuloa odotettu ja toivottu elokuu🥹

Eipä sillä, mä rakastan kesää. Eikä sen tarttisi kulua aina niin nopeaan.

Mutta tänä vuonna olen odottanut elokuuta. Kuvan masu...

Lepääminen ja rentoutuminen ei aina tarkoita makaamista vaakatasossa🙏 ❤️ Levätä voi joko kokonaisvaltaisesti antamalla samaan aikaan sekä mielelle että keholle lepoa. 😇 Mutta yhtälailla lepohetken voi antaa myös erikseen mielelle ja toisena hetkenä keholle. Mun ensimmäinen valinta oli tänään, kun pojat lähti yökylään, suunnata metsään vadelmia keräämään🌲 Mies kyllä muistutti, että muistahan levätä. Juu, juu, kyllähän tuolla metsässä mieli lepäsi😍 Vaikka väsymys alkaa näillä raskausviikoilla jo painaa kehossa, juuri nyt se ei tarvinnut makoilua. Illalla tilanne voi olla toinen ja sitten sitä lepoa saa kehokin. Vattumetsän jälkeen oli ihana pulahtaa viileään järviveteen 🩵 ❤️ Muista säkin, että levätä voi monella tavalla, ja se, mikä toiselle on paras keino rentoutua, ei välttämättä toimi sulla. Ja eri hetkinä voi olla tarve erilaiselle rentoutumiselle, mielen ja kehon eri tasot huomioiden. Mitä sä teet, kun haluat mielen / kehon saavan lepoa ja rentoutushetken?
20
0

Lepääminen ja rentoutuminen ei aina tarkoita makaamista vaakatasossa🙏

❤️ Levätä voi joko kokonaisvaltaisesti antamalla samaan aikaan sekä mielelle että keholle lepoa.

😇 Mutta yhtälailla lepohetken...

Paremminvointi ei ole sitä, että koko ajan pitää pystyä tekemään enemmän❤️ Se on sitä, että osaa olla onnellinen siitä, mitä pystyy tekemään juuri nyt - ja tekee sitä. Sillä jos koko ajan harmittelet sitä, mihin et just nyt pysty - vaikka aiemmin olisit pystynyt - se syö ihan valtavasti energiaa ja heikentää mielen hyvinvointia. Tavoitteita saa olla, mutta uskalletaan elää myös tässä hetkessä ja tämän hetken mahdollisuuksien rajoissa ja nauttia siitä. Aina ei vaan pysty enempään ja parempaan, vaikka kuinka haluaisi. Silloin on turha aiheuttaa itselleen mielipahaa tekemättä jääneillä tekemisillä, vaan tehdä ilolla sitä, mitä juuri silloin kykenee tekemään. Joskus se on vain murto-osa siitä, mitä aiemmin on pystynyt. Mutta se on parempi kuin ettei pystyisi tekemään mitään. Tee se ja tee sitten enemmän, kun sille on tilaisuus. Kuvissa ajatuksia omassa tilanteessani, kun mulle rakas liikunta on pitänyt raskauden aikana jättää väliin. Onnellinen oon siitä, että ei sentään tartte vuodelevossa olla, vaan saa liikuskella edes jotenkin🥰 Ootko sä - tai ootko ollut - tilanteessa, jossa et oo voinut liikkua totuttuun tapaan? Millä mielin olet/olit? 🫐 Tuolla vattu- ja mustikkametsällä ollessani mietin paljon syntyjä syviä, mm. sitä, miten omat elämäntavat ovat muokkaantuneet tässä lapsiperhearjen - ja ylipäänsä elämän - myötä. Kirjoittelen niistä sitten kun löytyy taas hyvä rakonen olla hetki puhelimen ääressä (se kun ei ole just nyt mun elämässä, vaikka yrittäjä olenkin, prio 1, vaan taapero ja tuleva vauva menee edelle). Pysy mukana matkassa, jos tavallisen elämän tilanteista syntyvät pohdinnat ja ajatustenherättäjät paremminvoinnista ja elämäntavoista kiinnostavat🥰
41
0

Paremminvointi ei ole sitä, että koko ajan pitää pystyä tekemään enemmän❤️

Se on sitä, että osaa olla onnellinen siitä, mitä pystyy tekemään juuri nyt -...

Mun onnellisuusmomentum tänään!😍😍😍 Luulin, etten pääsisi nauttimaan tästä kesäperinteestä tänäkään kesänä (viime kesänä vauva-arjessa jäi väliin), mutta toisin kävi! 🫐😍 Ja miten valtavan paljon mustikoita olikaan! Tunti riitti kyllä tämän masun kanssa kyykistelyä ja kumartelua, mutta nautin sieluni kyllyydestä koko sen ajan.😍 Mustikoiden poiminta on ollut mulle lapsesta asti jokakesäinen perinne viime kesää lukuun ottamatta, ja siitä tulee ihana tunne, kun saa itse kerätä, ja syödä marjoja sitten talvellakin. Ja nyt marjoja kuluu kaksinverroin, kun poikakin rakastaa niitä äitinsä tavoin.😋 Tulipahan tankattua mielihyvähormoni oksitosiinia oikein urakalla.🥰 ❤️❤️❤️ Josta tulikin mieleeni pieni muikkari: ❤️ Mielihyvähormoneja olisi hyvä keräillä pitkin päivää, joka päivä. Erityisesti niiden keräämiseen kannattaa panostaa silloin, kun elämässä on paljon haasteita ja ikäviä asioita. Oksitosiini ei ole vain synnyttäjälle tärkeä hormoni, vaan ihan jokainen hyötyy siitä. Ja jos olet taipuvainen tunnesyömiseen, kannattaa miettiä, onko ruoka ja herkut ainoa hyvänolon lähde, vai voisiko mielihyvää kerryttää muutenkin kuin syömällä. Mikä on sulle mieluisaa tekemistä? - Tee sitä usein ja huomaa vaikutus paremminvointina.😊
21
0

Mun onnellisuusmomentum tänään!😍😍😍

Luulin, etten pääsisi nauttimaan tästä kesäperinteestä tänäkään kesänä (viime kesänä vauva-arjessa jäi väliin), mutta toisin kävi! 🫐😍

Ja miten valtavan paljon mustikoita...

"Ääh🫩 vettä sataa. Päivä on pilalla.😮‍💨. No ihan varmasti on, jos ajattelee noin. Ja jos suhtautuminen asioihin ylipäänsäkin on ensisijaisesti aina kielteinen, mieliala laskee kuin lehmän häntä - ihan vaan pelkän ajatuksen voimalla. Kuinka paljon kivoja hetkiä meneekään sivusuun, jos ensimmäinen ajatus on aina "oi voi, eikä, ääh, plaah..." Puhumattakaan siitä, miten paljon mielen hyvinvointi kasvaisi, jos ihan kaikissa tilanteissa ei ekana mieleen vyöryisi kielteinen ajatus, vaan osaisi edes välillä ajatella asioiden myönteisiä puolia. Kaikesta ei tietenkään tarvitse väkisin alkaa etsiä jotain positiivista. Jotkut asiat on ihan 💩. Kyse onkin siitä, mikä on mielesi perusasetus yleisesti elämässä: ➡️ kielteinen ja ongelmakeskeinen vai myönteinen ja ratkaisukeskeinen suhtautumistapa. ☔🦟 Eilen oli, taas, sadepäivä. 😤 Hyvä päivä ärsyyntyä vaikkapa kuraisista vaatteista. 😍 Tai iloita vaikkapa vesilätäköissä pomppimisesta tai sellaisten asioiden tekemisestä sisällä, mitä ei raaski aurinkoisella kelillä tehdä. Päivänsä voi siis aloittaa joko hyvällä tai pahalla tuulella riippuen siitä, kumman ajattelutavan valitsee. Me valittiin jälkimmäinen ja päivä oli sateista huolimatta mainio! Vesilätäköiden lisäksi ihan parasta oli metsäretki ilman päänvaivaa itikoista (inhoan hyttysiä yli kaiken). Pieni sade, kova tuuli, viileän kelin ja sateen vaatima suojaava vaatetus - eipä ollut riesaa hyttysistä.😊 Lisäksi löydettiin mustikoita ja Einokin pääsi maistamaan elämänsä ekat tuoreet mustikat suoraan varvusta.🫐 Kyllähän sitä ennemmin toivoisi aurinkoa ja lämpöä, mutta ei tämäkään päivä pilalle mennyt, kun siihen suhtautui myönteisesti. 🍀 Kumpi on sulle luontaisempi tapa ajatella? Jos vastaat "kielteinen", suosittelen harjoittelemaan toisenlaista suhtautumistapaa, koska usko pois, sillä on suurempi merkitys paremminvointiisi kuin uskotkaan? Ja vaikka olisit koko elämäsi ollut kielteisesti suhtautuva, voit milloin tahansa oppia uusia ajattelutapoja, jos haluat. Aloita vaikka jo tänään. ❤️
19
0

"Ääh🫩 vettä sataa. Päivä on pilalla.😮‍💨.

No ihan varmasti on, jos ajattelee noin.

Ja jos suhtautuminen asioihin ylipäänsäkin on ensisijaisesti aina kielteinen, mieliala laskee kuin...

Maksuttomat oppaat