Ole oman elämäsi Onnistuja!

TAPAHTUMAT | KURSSIT | HYVINVOINTILUENNOT

TAPAHTUMAT Ota yhteyttä

Paremminvoivaksi by FullFocus Coaching

Kokonaisvaltaista hyvinvointia juuri sinulle

  • Palautumista, liikuntaa ja mielentaitoja hyvinvointileireillä ja -tapahtumissa?
  • Hölkkäkuntoa, kuntosaliharjoittelun perusteita tai vaikkapa kahvakuulan haltuunottoa kursseilla?
  • Liikunnan iloa ja itsensä ylittämistä treenipäivissä?
  • Työhyvinvoinnin kasvattamista luennoilla ja työpajoissa?
  • Personal -yksilövalmennusta läsnäolevasti etänä (FITFARM)?

Tervetuloa kasvamaan Paremminvoivaksi!

Työhyvinvointiluento yritykselle tai kysyttävää tapahtumista / kursseista? Laita viestiä, niin jutellaan lisää!

Yhteystiedot sivun lomake

Sinun hyvinvointisi parhaaksi

Heippa! Olen ratkaisukeskeinen hyvinvointivalmentaja, kehon ja mielen liikuttaja Saila Hilvola.

Mahtavaa, että löysit sivuilleni!

Valmennan tällä hetkellä FITFARMin tiimissä sekä ryhmä- että yksilövalmennuksissa.

Järjestän myös erilaisia liikuntakursseja sekä hyvinvointitapahtumia, joista esimerkkinä aloittelijoiden juoksukoulu Hölkkäklubi sekä hyvinvointileirit Ilorannassa. PT-palveluita saatavilla erillisissä treenipäivissä. Kaikki kurssit ja tapahtumat löydät Tapahtumat-osiosta.

Löydät minut myös somesta sekä Spotifysta podcastista Paremminvoivaksi.

Treeniohjaukset pääasiassa Valkeakoskella ja lähiseudulla, myös satunnaisesti Hämeenlinnassa.

Seuraa Instagramissa

@paremminvoivaksi
966 Posts
1.2K Followers

Saila Hilvola 🍀 Hyvinvointivalmentaja

Seuraa Instagramissa!
Jospa tänä talvikautena pääsisi taas pulahtelemaan avannossa, kun viime talvena se jäi reisiin kastamisen tasolle raskauden vuoksi🩵 Yritän nyt käydä kerran viikossa, että pysyy jonkinlainen tatsi tuohon kylmenevään veteen. Tänään tuli taas pulahdettua. Tuo pienikin hetki ihan vaan hengitellen ja ihan itsekseen tekee erityisesti tässä melko touhukkaassa vauva-arjessa niin hyvää! 🥰 Muita pulahtelijoita?🙋🏻‍♀️ Ja niille tiedoksi, jotka eivät vielä tienneet, niin mähän oon koko ikäni viime vuosille asti sanonut, että vihaan kylmää vettä enkä mene avantoon vaikka maksettaisi. No, eräänä tammikuisena iltana Ilorannassa pitämälläni naisten hyvinvointileirillä se tapahtui ja se muutti mieleni😅 Viime talvena jopa harmitti, kun en voinut pulahdella. #avantouinti #pulahdus #hetkiomaaaikaa #palautuminen #rentoutuminen
27
4

Jospa tänä talvikautena pääsisi taas pulahtelemaan avannossa, kun viime talvena se jäi reisiin kastamisen tasolle raskauden vuoksi🩵

Yritän nyt käydä kerran viikossa, että pysyy jonkinlainen...

Olipa kivaa vetää pitkästä aikaa kehonhuoltoa😍😃 Kiitos @perhearte_helsinki 😊 Pikkuapurikin oli mukana tsemppaamassa🥰 Jahka äiti-ikävältään ehti, kun äiti on just nyt maailman napa🤭 #kehonhuolto #liikunnanohjaus #niihamanulkoilumaja
35
0

Olipa kivaa vetää pitkästä aikaa kehonhuoltoa😍😃

Kiitos @perhearte_helsinki 😊

Pikkuapurikin oli mukana tsemppaamassa🥰 Jahka äiti-ikävältään ehti, kun äiti on just nyt maailman napa🤭

#kehonhuolto #liikunnanohjaus...

17
0

Haluatko kotitreenistä enemmän irti, mutta painot loppuu kesken? 🏋️

Mä oon nyt mooonta viikko treenaillut pelkästään kotona, kun salitreenin onnistunut sovittaminen tähän vauva-arkeen tuntuu vielä...

27
8

5 ohjetta onnistuneeseen (elämäntapa)muutokseen🥳

Eino oppi viime viikolla ryömimään ja näistä edistymisvideoista tuli mieleen muutama ohje, jotka auttavat sua saavuttamaan tavoittelemasi muutoksen. Eino saa toimia...

Millaiset elintavat ovat tulevilla sukupolvilla?😵😮‍💨🥺 Lasten ja nuorten terveelliset elämäntavat eivät ole itsestään selvyys. Meillä aikuisilla on valtavan suuri vastuu siinä, millaiset tavat he omaksuvat. Siinäpä yksi merkittävä syy jokaiselle vanhemmalla päivittää omat elintavat kuntoon. 2025 kouluterveyskyselyn mukaan hieman yli joka neljäs 8.-9.-luokkalainen liikkuu päivittäin suositusten mukaisen tunnin, kaikki liike laskettuna. Ja samassa ikäluokassa vain puolet syö joka aamu aamupalan. Unta kertyy vähintään 8h 2/3 nuorista. Pistää miettimään, miten moni nuori keikkuu terveellisten elintapojen osalta vaakalaudalla.😮‍💨 4.- ja 5.-luokkalaisista pojista 34 % ja tytöistä 27 % söi aamupalan, liikkui tunnin päivässä ja nukkui mielestään riittävästi. Aika harvalla siis toteutuu kaikki nämä elintavat arjessa.🥺 Kun jo lapsena ja nuorena elintavat ovat hakoteillä, mitä ne ovatkaan aikuisena?! Ja millainen on kokonaishyvinvointi tulevien aikuisten kohdalla, kun lähtökohdat eivät ainakaan puolla hyvinvoinnin kasvua tai edes ylläpitoa? Siinäpä tämän päivän mietteitä, kun Einon kanssa lähdettiin jokapäiväiselle aamu-ulkoilulle. On aikuisen tehtävä olla esimerkkinä ja opettaa hyviä elintapoja, ja se on ainakin itselle merkityksellinen tehtävä äitinä.❤️ Moni asia tapahtuu lapsilla kypsymisen ja kasvun myötä, mutta elintavat opitaan. [Mainittakoon, että aina ei Einokaan tykkää lähteä pihalle, mutta mennään silti🤭] Millaiset elintavat sä haluat opettaa sun lapselle/lapsille tai muille vaikutuspiirissäsi oleville lapsille/nuorille? #elintavat #kouluterveyskysely #ulkoilu #liikunta #terveellisetelämäntavat Tutkimuskooste löytyy osoitteesta: https://thl.fi/-/kouluterveyskysely-2025-lapset-ja-nuoret-tarvitsevat-aikuisten-tukea-terveellisiin-elintapoihin-yha-useampi-voi-puhua-asioistaan-vanhempiensa-kanssa
22
4

Millaiset elintavat ovat tulevilla sukupolvilla?😵😮‍💨🥺

Lasten ja nuorten terveelliset elämäntavat eivät ole itsestään selvyys. Meillä aikuisilla on valtavan suuri vastuu siinä, millaiset tavat he omaksuvat....

Preppaus = etukäteisvalmistelu kannattaa👌 Ja miten tämä kuva liittyy aiheeseen😁 Viikko sitten olin pikkumiehen kanssa kahdestaan mökillä. Paikassa, jossa kaikki tehdään alusta alkaen, kun ei ole sähköä eikä juoksevaa vettä. Ja koska mökkisaari on kallioinen ja Eino liikkuu ympyrää kuin väkkärä sekä kierii, ei häntä voinut jättää ihan mihin vaan ilman että näki koko ajan, mitä ukko touhuaa (myös ettei syönyt vaikkapa hämähäkinseittiä, mitä meinasi ehtiä tekemään🤭) No. Saunahan meidän piti lämmittää. Miten tehdä se, kun saunan lattialle ei voinut Einoa laittaa kuuman padan vuoksi, eikä liioin saunaneteiseen, jossa olisi ollut liikaa kaikkea käsien ulottuvilla?? Laitoin sitten pesän sytytysvalmiiksi Einon päiväunien aikana ja käytiin se vain sytyttämässä yhdessä👌😊 Tässä yksi arjen esimerkki preppailusta, jonka johdosta saatiin saunoa yhdessä ja pääsin nauttimaan kesäisestä illasta vielä itseksenikin saunoen. Kuvassa onnellinen saunoja🥰 Etukäteisvalmisteluja eli preppailuja kannattaa hyödyntää myös esimerkiksi elämäntapamuutoksessa ja ylipäänsä hyvinvointipuuhissa. Varsinkin jos tuntuu, että aina jää tekemättä se, mitä olisi hyvä tehdä. Syystä tai toisesta (ja usein monesta hyvästä tekosyystä). Tässä muutama käytännön vinkki: 🔹Laita liikuntavaatteet ja varusteet valmiiksi, niin lähtö on paljon helpompaa. 🔹Tee jääkaappiin iso kulhollinen salaattia, niin tulee syötyä värikästä helposti. 🔹Laita vettä vesipulloon, kanna sitä mukanasi, ja juo siellä täällä. Preppailua sekin. 🔹Jos aamut on kiireisiä, tee aamupala valmiiksi: esim. tuorepuuro tai täytetyt leivät jääkaappiin jo illalla 🔹Tee isot satsit ruokaa kerralla, niin ei jää syöminen siitä kiinni, ettei ollut aikaa tehdä ruokaa Keksitkö lisää arkea helpottavia ja hyviä tapoja mahdollistavia preppailuja? Kerro ihmeessä😊 #preppailu #terveellisetelämäntavat #elämäntapamuutos #arjenhelpottaja
21
3

Preppaus = etukäteisvalmistelu kannattaa👌
Ja miten tämä kuva liittyy aiheeseen😁

Viikko sitten olin pikkumiehen kanssa kahdestaan mökillä. Paikassa, jossa kaikki tehdään alusta alkaen, kun ei...

31
1

Niinhän sitä vois luulla, että kun tekee vielä vähän enemmän ja kovempaa, tuloksetkin puhuis puolestaan... 🤷‍♀️

Mutta [voit huokaista tässä kohtaa helpotuksesta] näin ei olekaan,...

Rakas seuraajani siellä, pahoittelut että postailen tällä hetkellä TODELLA harvoin, mutta tämä pieni veijari pitää mut touhukkaana🤭 Mun työminä haluaisi kovasti jakaa täällä vinkkejä, ajattelunaihetta ja tsemppiä, mutta kovin paljon ei päivissä oo hetkiä, jolloin olisi aikaa olla puhelimella. Tai no, Einon unien aikaan kyllä, mutta silloin on ensin hoidettava muut velvollisuudet, kuten kotityöt. Enkä myöskään halua olla lapselle äiti, joka näpyttää puhelinta silloin, kun olen lapsen kanssa. Silloin haluan olla 100% läsnä. Ja aika äkkiä muuten pienikin lapsi huomaa ja ilmoittaa, jos vanhempi ei ole läsnä vaan muissa maailmoissa. Tää muuten vinkkinä kaikille, että kun ollaan ihmisten kanssa livenä, ollaan sitten oikeasti ja pidetään puhelin pois käsistä!⚠️ En kuitenkaan oo täysin kadonnut maailmankartalta ja oon kiitollinen jokaiselle teistä, jotka edelleen luette mun juttuja. Toivon, että niistä on myös hyötyä.🙏 Onko jotain, mihin sä just nyt kaipaisit eniten tsemppiä tai apua? Laitahan kommenttiin, niin täältä pesee tsemppausta, kun taas seuraavan kerran heitän postausta ilmoille❤️ Iloista eloa ja oloa kaikille ja erityisesti just sulle🥰 #valmentaja #äitiysloma #tuki #tsemppari
71
4

Rakas seuraajani siellä, pahoittelut että postailen tällä hetkellä TODELLA harvoin, mutta tämä pieni veijari pitää mut touhukkaana🤭

Mun työminä haluaisi kovasti jakaa täällä vinkkejä, ajattelunaihetta...

Ei jaksa? Vai ei huvita? 🤷‍♀️ Kuvanottohetkellä lauantaina kello oli 9 aamulla, enkä todellakaan ollut niin virkeä kuin mitä kuva antaa ymmärtää🙈 Huonosti nukuttu yö takana, mutta niin vaan lähdettiin Einon kanssa haukkaamaan happea vaunulenkin muodossa. Vauhti oli rauhallinen, sellainen ulkoilufiilistely enemmänkin kuin mikään hikilenkki. Mutta lähdin kuitenkin, koska tiesin sen virkistävän. Lauantaista asti on meillä jyllännyt pieni lenssunpoikanen ja sekä Eino että minä ollaan pärskitty ja yskitty. Ei kuitenkaan kovin kipeä olo muuten, joten oon joka päivä käynyt vaunukävelyllä oloa kuulostellen. Muut liikunnat on olleet tauolla, ettei tule enempää kipeäksi. Jos olisin ollut todella väsynyt tai enemmän kipeä, olisin jättänyt lenkit väliin. Niissä on syytä kerrakseen himmailla. 🥴 Mutta mitäs jos liikkumaan lähtö tökkiikin siksi, ettei huvita? Joskus voi olla vaikea erottaa, onko kyseessä huvituksen puute vai oikeasti jaksamisen puute. Etenkin jos liikunta ei ole kovin mieluista. Itselle liikunta on sen verran mukavaa ja tärkeää, että harvemmin homma meinaa kaatua siihen ettei oikein nappaisi lähteä liikkumaan. Väsymys sen sijaan on tullut vauva-arjessa aika tutuksi. Jos sulla meinaa tökkiä liikkeelle lähtö, kysy aina itseltäsi, onko oikeasti kyse siitä, että olet väsynyt tai kipeä, vai eikö vain huvita. Jos kyse on ensimmäisistä, voit jättää väliin tai tehdä rauhallisemmin. Jos kyseessä on jälkimmäinen, tsemppaa itsesi lähtemään siitäkin huolimatta ettei innosta just silloin. Lähteminen palkitaan kyllä, kun oot liikkunut - siitä tulee useimmille hyvä olo. 😊 Onko sun helppo erottaa nämä olotilat toisistaan? #liikunta #liikkeelle #tsemppi #eihuvita #eijaksa
22
0

Ei jaksa? Vai ei huvita? 🤷‍♀️

Kuvanottohetkellä lauantaina kello oli 9 aamulla, enkä todellakaan ollut niin virkeä kuin mitä kuva antaa ymmärtää🙈 Huonosti nukuttu yö...

Maksuttomat oppaat