Ole oman elämäsi Onnistuja!

TAPAHTUMAT | KURSSIT | HYVINVOINTILUENNOT

TAPAHTUMAT Ota yhteyttä

Paremminvoivaksi by FullFocus Coaching

Kokonaisvaltaista hyvinvointia juuri sinulle

  • Palautumista, liikuntaa ja mielentaitoja hyvinvointileireillä ja -tapahtumissa?
  • Hölkkäkuntoa, kuntosaliharjoittelun perusteita tai vaikkapa kahvakuulan haltuunottoa kursseilla?
  • Liikunnan iloa ja itsensä ylittämistä treenipäivissä?
  • Työhyvinvoinnin kasvattamista luennoilla ja työpajoissa?
  • Personal -yksilövalmennusta läsnäolevasti etänä (FITFARM)?

Tervetuloa kasvamaan Paremminvoivaksi!

Työhyvinvointiluento yritykselle tai kysyttävää tapahtumista / kursseista? Laita viestiä, niin jutellaan lisää!

Yhteystiedot sivun lomake

Sinun hyvinvointisi parhaaksi

Heippa! Olen ratkaisukeskeinen hyvinvointivalmentaja, kehon ja mielen liikuttaja Saila Hilvola.

Mahtavaa, että löysit sivuilleni!

Valmennan tällä hetkellä FITFARMin tiimissä sekä ryhmä- että yksilövalmennuksissa.

Järjestän myös erilaisia liikuntakursseja sekä hyvinvointitapahtumia, joista esimerkkinä aloittelijoiden juoksukoulu Hölkkäklubi sekä hyvinvointileirit Ilorannassa. PT-palveluita saatavilla erillisissä treenipäivissä. Kaikki kurssit ja tapahtumat löydät Tapahtumat-osiosta.

Löydät minut myös somesta sekä Spotifysta podcastista Paremminvoivaksi.

Treeniohjaukset pääasiassa Valkeakoskella ja lähiseudulla, myös satunnaisesti Hämeenlinnassa.

Seuraa Instagramissa

@paremminvoivaksi
952 Posts
1.3K Followers

Saila Hilvola 🍀 Hyvinvointivalmentaja

Seuraa Instagramissa!
Ootko sä kuin 🍑 ammuttu 🐻, jos liikunta jää alle sun minimin? Mä oon🙈 Mulle liikunta on yksi hyvin tärkeä rakennuspalikka, kun puhutaan hyvinvoinnista. Huomaan - ja mieheni huomaa myös - tosi helposti, milloin liikuntaa ei ole saanut riittävästi mittariin. Alkaa suoraan sanottuna nuppia kiristää ja kroppa käy levottomasti kierroksilla.😬 Pienikin hetki hikoilun ja hengästymisen parissa ja oon taas kuin uusi ihminen!🥰💪 Tai no, eilinen yritys tehdä kuntosalireenin sijaan kahvakuulilla ulkotreeniä ei saanut aikaan kuin lisää ärräpäitä, kun paarmat pitivät tukalassa helteessä hikoilevaa naikkosta päivän pääaterianaan. 😤😂 Nyt, kun helteet "hellii", vaunulenkit on jääneet tauolle, kun pikkumies paistuisi vaunukoppaan. Kuntosalille ei aina silloin pääsekään, kun oli suunnitellut kun samainen pikkumies päättääkin herätä kesken uniensa. Liikunta on siis aika vähäistä tällä hetkellä, mutta on kuitenkin. Jos siis kuvittelet, että liikun monta kertaa päivässä ja tuntitolkulla, oot väärässä. Tavoite on päästä joka päivä, tai edes joka toinen päivä hikoilemaan jotenkin, vähintään puoleksi tunniksi. Se riittää tällä hetkellä pitämään mut paremminvoinnin kaidalla tiellä. Ehkäpä mammaloman jälkeen sitten voi taas tavoitella vähän suurempia liikuntamääriä... Tänä aamuna kävin juoksemassa pikaisen 30min lenkin, eikä tässä kuumuudessa pidempään olisi huvittanutkaan juoksennella. Mutta ai että, miten hyvä fiilis jo siitäkin tuli! 😍 Ei tarvinnut kiristellä hampaita tänään😅 #liikunta #hikilenkki #juoksulenkki #liikkuja
26
0

Ootko sä kuin 🍑 ammuttu 🐻, jos liikunta jää alle sun minimin? Mä oon🙈 Mulle liikunta on yksi hyvin tärkeä rakennuspalikka, kun puhutaan hyvinvoinnista. Huomaan...

Hei, jos et osaa jotain - et osaa sitä, VIELÄ😊 Liian usein tekemisen esteenä on osaamattomuus. Kuntosaliharjoittelu on äärettömän hyvä esimerkki: Kuinka moni karttaakaan treenaamista salilla ihan vain siksi, kun päässä hakkaa ajatus, ettei osaa. Tai miten helppoa onkaan mennä syömisen osalta siitä missä aita on matalin eli ostaa valmisruokia, eineksiä, kun kokkaamistaidot saattavat olla vähän hakusessa ja siten itse tehty ruoka tuntuu mahdottomalta ajatukselta. Tiedätkö mitä, jos aina jättää tekemättä ihan vaan siksi ettei osaa, ei myöskään koskaan opi. Ja vähitellen osaamisalue suppenee, kun pysytellään tutuissa ja turvallisissa touhuissa. Tekemällä oppii - mutta se vaatii sen, että uskaltaa kokeilla ennen kuin osaa. Seuraavan kerran, kun huomaat osaamattomuuden olevan esteenä, sano itsellesi: En osaa, VIELÄ. Ja sitten rohkeasti kokeile ja aloita oppiminen.💪 Kuvan pikkuveijari liittyy vahvasti aiheeseen. Hän on nimittäin ihan yhtäkkiä ottanut kehitysspurtin ja oppinut viikon aikana monta uutta motorista taitoa! Viikon päästä tuleekin täyteen 6kk kehitysikää, ja nyt on kaikki puolivuotiaan taidot hyppysissä. Vielä reilu viikko sitten mietin, että noinkohan oppii vai venyykö pidemmälle. Vaikka sekin olisi ollut ihan ok, sillä jokainen oppii omaan tahtiinsa. Vauvalla oppiminen toki tapahtuu ikään kuin sisäänkirjoitettuna, mutta ei vauvakaan oppisi, jos ei hän saisi mahdollisuutta harjoitella. Oppia ikä kaikki - vauvasta vaariin😊 Onko sulla joku juttu, mitä haluaisit tehdä, mutta välttelet sitä, koska et vielä osaa? Mukavan helteistä viikonlopun jatkoa! ☀️ (Jos totta puhutaan, sais jo vähän viiletä🤭 Mulla on tuollainen pikkupatteri vähän väliä iholla jo muutenkin😅💦) #oppiminen #taidot #oppiaikäkaikki
33
1

Hei, jos et osaa jotain - et osaa sitä, VIELÄ😊 Liian usein tekemisen esteenä on osaamattomuus. Kuntosaliharjoittelu on äärettömän hyvä esimerkki: Kuinka moni karttaakaan treenaamista...

Tämä ei ole sitä miltä näyttää🙄 (Varoitus: sisältää paremminvointiin liittyvän ohjeen) Niin siis en makaa kuvassa lenkin jälkeen kaikkeni antaneena ja uusi ennätys plakkarissa. Kuva on kylläkin ihan vaan tätä postausta varten otettu, mutta olisin hyvinkin voinut nukahtaa tuohon nurmelle lenkin jälkeen.🙈 Tarkoitus oli tehdä hyvä hölkkälenkki, mutta 2km taistelun jälkeen vaihdoin kävelyyn ja tein paljon aiottua lyhyemmän lenkuran. Jalat painoi tonnin ja happi ei kunnolla kulkenut.😮‍💨 Miksi? Syitähän voisi olla monia, mutta univaje oli nyt syypää huonoon suorituskykyyn. Kolme viikkoa on Eino heräillyt tiuhaan läpi yön, ja äippä siinä sitten myös. Univajetta kertyy joka yö, joten väsymyskin on sitten sen mukainen. 🥴Edellisaamun lenkin jo skippasin, mutta niin olisi pitänyt ymmärtää skipata tämäkin. Onneksi järki kuitenkin laittoi kävelemään juoksun sijaan. Enpä muista milloin olisi itsellä väsymys vienyt tehot liikunnasta, kun harvoin olen väsynyt. Mutta nyt oli voimat ihan totaalisen kateissa. ❤️Tästä muistutuksena sulle tärkeä ohje❤️ Älä koskaan vaadi itseltäsi enempää kuin mihin sillä hetkellä rahkeet riittää. Oli kyse sitten mistä tahansa suorituksesta. Mutta etenkin jos kyseessä on liikunta ja sulla on syystä tai toisesta paukut vähissä, älä piiskaa itseäsi parempiin suorituksiin vaan anna itselles vähän armoa. Ihan sama vaikka sun ohjelmassa lukisi mitä! Ei sun tartte kokonaan sohvan pohjalle jäädä makaamaan, vaan voit lähteä liikkeelle, mutta tee se lempeästi ja madalla alkuperäistä rimaa. Ehdit kyllä puskea kovempaa myöhemmin - sitten, kun sulla on energiat tapissa. Muista tää myös silloin, jos sulla on stressitasot pilvissä ja elämän kuormalasti pursuaa jo yli äyräiden. Silloinkaan ei ole paras hetki yltää huippusuorituksiin. 🥱Ootko sä kokenut tällaisen totaalisen voimakadon väsymyksen tai muun syyn myötä? Osasitko ottaa sen huomioon liikunnassa? #suorituskyky #liikunta #väsymys #univaje #vauvavalvottaa
37
3

Tämä ei ole sitä miltä näyttää🙄 (Varoitus: sisältää paremminvointiin liittyvän ohjeen) Niin siis en makaa kuvassa lenkin jälkeen kaikkeni antaneena ja uusi ennätys plakkarissa. Kuva...

Kesäloma kotoillen, kuulostaako tylsältä?🙄 Meillä ei tänä kesänä oo mitään lomareissua, mökkeilyä lukuun ottamatta. Perinteinen Lappi/Norja road trip jää myös väliin, kun vauvan kanssa ei viitsi lähteä pitkiä matkoja ajelemaan. Muutenkin reissaaminen vauvan kanssa on aina enemmän tai vähemmän säätöä, ettei ihan menisi rytmit ja rutiinit sekaisin, joten helpompi lomailla kotona ja tutuissa kuvioissa. Meidän loma on siis tänä vuonna aikalailla perusarkea ja kotoilua. Itsehän en virallisesti ole kesälomalla, kun oon mammalomalla, mutta miehellä alkoi tällä viikolla loma ja samalla tää tuntuu mullekin lomalta, kun ollaan koko perhe koolla ilman töitä. Jonkun mielestä kotoiluloma saattais olla ihan hirveä ajatuskin, mutta mä kyllä nautin tästäkin tavasta lomailla. Ja eikös se oo ihan hyvä, että kotona on niin kiva olla, että siellä voi viettää myös lomaa🥰 Ei loman tartte aina olla suunniteltua, reissuntäyteistä ja tapahtumarikasta. Se voi olla myös ihan tuikitavallista arkea, ripauksella pieniä lomaspesiaalihetkiä. Nyt ekalla lomaviikolla oon nauttinut suunnattomasti siitä, että oon useampana aamuna päässyt ottamaan omaa aikaa liikunnan parissa, ja oon vihdoin saanut ikuisuusprojektilta tuntuneen lavakaulusviljelmän valmiiksi 😊 Ja siihen päälle vauvan ja miehen kanssa vietetty aika😍 Kotona on leppoisaa lomailla - vai mitä mieltä sä oot? Voisitko viettää kesäloman pääasiassa kotoillen? #kesäloma #kotoilu #lomailu #kesä #hyvinvointi #kotonaonhyväolla
25
2

Kesäloma kotoillen, kuulostaako tylsältä?🙄 Meillä ei tänä kesänä oo mitään lomareissua, mökkeilyä lukuun ottamatta. Perinteinen Lappi/Norja road trip jää myös väliin, kun vauvan kanssa ei...

Voiko 39v. pukeutua näin? 🙄 En tiedä (eikä hirveesti kiinnostakaan, jos jonkun mielestä ei vois🤭), mutta tässä yhtenä päivänä mä pukeuduin ja tänään tuli 39v mittariin. Oli hellepäivä ja käveltiin Einon kanssa keskustaan kaupoille ja kirjastoon ja teki mieli laittaa jotain sporttista mutta kesäistä päälle. Kaapista löytyi vaatteet, joita aiemmin vähän kartoin, koska ne vaan ei jotenkaan istuneet päälle. Aina puristi ja pursusi jostain. Hassua, että nyt, kun painan enemmän kuin koskaan ja raskauden jäljiltä keskivartalolla on vielä ylimääräistä höttöä (ei ehkä näy kuvasta, mutta kyllä siellä on), nää vaatteet tuntu just sopivilta🤭 Niin se kehonkuva voi muuttua. Ei sillä, että olisin aiemmin inhonnut kroppaani. En suinkaan! Mutta paljon tarkemmalla silmällä tuli katsottua mm. mitä päälleen laittoi. Nyt ei haittaa, vaikka kroppa ei oo sellainen kuin se on ollut tai joka sen haluaisin olevan. Oon yllättävän sinut tilanteen kanssa, ja katson kroppaani kiitollisin silmin sen sijaan, että tuijottaisin sen "epäkohtia".🥰 Se on kuitenkin kantanut maailmaan meidän oman pojan, käynyt läpi sektion ja istunut tuntitolkulla imetysasennossa. Ja silti se on kivuton, toimintakykyinen ja kestävä.🙏 Joten, jos joku vaate tuntuu hyvältä päällä, puen sen. Ihan sama vaikka se sopis paremmin 10 vuotta nuoremmalle. Mä kuitenkin oon mieleltäni ikuisesti nuori.😁 Mitä haluan tällä sanoa on se, että vaikka sun kroppa ei ois enää samanlainen kuin joskus aiemmin, voit silti olla helkkarin tyytyväinen siihen! Unohtaa "ihannepainon" ja tykätä omasta ulkomuodostasi, johon et ehkä aiemmin ois ollut mieltynyt. Ja siltikin, sä saat haluta muokata kroppaasi, vaikka siinä oiskin just nyt hyvä olla. Niin mäkin vielä jossain kohtaa teen, kun sille on aikansa ja paikkansa. Mutta mikään kiire mulla ei oo, koska just nyt nautin tästä olotilasta🥰 Ja elämäni ekasta synttäripäivästä äitinä 💖 Onko sun kehonkuva muuttunut matkan varrella? #kehonkuva #ihannepaino #ikuinennuori
61
10

Voiko 39v. pukeutua näin? 🙄 En tiedä (eikä hirveesti kiinnostakaan, jos jonkun mielestä ei vois🤭), mutta tässä yhtenä päivänä mä pukeuduin ja tänään tuli 39v...

Leppoisaa juhannusta just sulle☀️😚❤️ Me täällä ihmetellään mökkielämää, ohi ajavia veneitä, tuulessa huojuvia koivuja, veden pinnalla välkehtivää auringonvaloa... Kyllä mökillä on ihmisen hyvä olla, ja vielä kun on rakkaat ympärillä. Yksi on joukosta pois, mutta varmasti mukana jussinvietossa pilvenreunalta katsellen❤️ Miten ikinä juhannusta vietätkään, nauti siitä☀️❤️ #juhannus #mökkielämää #vaarinsaari
56
0

Leppoisaa juhannusta just sulle☀️😚❤️ Me täällä ihmetellään mökkielämää, ohi ajavia veneitä, tuulessa huojuvia koivuja, veden pinnalla välkehtivää auringonvaloa... Kyllä mökillä on ihmisen hyvä olla, ja...

Meneekö sun pasmat sekaisin, jos arjessa tulee vastaan muuttujia, jotka sotkee hyvin suunnitellun pakan?🤯 Hyvin suunniteltuhan on puoliksi tehty, ainakin teoriassa. Käytäntö onkin sitten eri juttu. Kaikki ei nimittäin aina mene suunnitelmien mukaan. Jos tällöin jumittuu suunnitelmaansa, eikä pysty sopeutumaan muuttuneeseen tilanteeseen, joustamaan aiemmasta pläänistä ja soveltamaan tilanteen mukaan, stressikäyrä nousee ja pinna kiristyy. Ja voi olla, että sitä menee ihan lukkoon ja koko päivä on pilalla. Mä oon kova tyttö suunnittelemaan, mutta viimeistään vauva-arki on osoittanut, että suunnitelmat on ihan kivoja suuntaviivoja, mutta harvoin onnistuu kokonaan toimia, kuten oli ajatellut. Oon tän toki tiennyt aiemminkin, ja siksi multa löytyy yleensä myös plan B. Ja jos ei, kehitän sellaisen lennossa, jos tilanne niin vaatii. Esimerkiksi kuvassa ollaan Einon kanssa bussissa tulossa kaupasta kotiin, vaikka tarkoitus oli vaunutella kumpikin suunta Einon nukkuessa.🚌 Bussimatkaa ennen käytiin leikkimässä, syömässä ja vaihtamassa vaippa @kerhisgymkids joka on kaupan vieressä. Ei ois poika jaksanut odottaa kotiin asti, ja bussi lähti vasta 30min päästä. Siinä piti nopsaan keksiä, miten toimitaan. Hoitolaukkuhan ei ollut mukana, mutta kaupasta sai vaipat ja maitoa on omasta takaa. Leluksi kelpasi vaunujen nallemobile. Joskus arki vaatii tällaisen pienen sovelluksen, toisinaan vähän isomman. Huomenna lähdetään ekaa kertaa Einon kanssa mökille saareen. Siellä ei ole juoksevaa vettä eikä sähköä, ja sisätilatkin on rajalliset. Suunnitelmana on olla pe-su ja oon miettinyt valmiiksi nukkumishommat, pesut yms. Sillä ajatuksella mennään, että reissu sujuu hyvin. Mutta jos ei, sitten sovelletaan ja tullaan vaikka jo la takas.😊 Oon sitä mieltä, että toimiva arki on suunniteltua ja rutiininomaista, mutta siinä on myös joustonvaraa ja kykyä soveltaa. Ja joskus se, että joutuu soveltamaan, voikin olla aiemmin suunniteltua hienompi juttu. Kuten tuo Einon eka bussimatka🥰 Mitä mieltä sä oot ja osaatko sä joustaa ja soveltaa arjessa, vai meneekö päivä pilalle, jos homma ei mee kuten olit ajatellut? 😊 #arki #joustonvara #tilanteetmuuttuu #planb #arjenselviytymistaidot
50
0

Meneekö sun pasmat sekaisin, jos arjessa tulee vastaan muuttujia, jotka sotkee hyvin suunnitellun pakan?🤯 Hyvin suunniteltuhan on puoliksi tehty, ainakin teoriassa. Käytäntö onkin sitten eri...

Omatunto kolkuttaa Tuleeko sulle huono omatunto siitä, jos laitat itsesi etusijalle ja jätät sen vuoksi jotain tekemättä muiden hyväksi? Mä myönnän, että mulle tulee välillä.🙈 Esimerkiksi viikonloppuaamuisin, kun vauva menee ekoille unille, otan omaa liikunta-aikaa ja lähden yksin lenkille tms. Tää on sovittu mieheni kanssa ja se on täysin ok. Silti mulle tulee välillä huono omatunto siitä, etten käytä tuota aikaa hänen kanssaan vaikkapa yhdessä vaunulenkkeillen. Tai jos kotona ois jotain hommia tekemättä, niitäkin ois voinut tehdä. No, se minkä oon oppinut on se, että tästä omantunnon kolkutuksesta huolimatta asetan välillä myös itseni etusijalle ja pidän kiinni itselle tärkeistä asioista.❤️ Mutta tiedän, ettei se oo helppoo kaikille ja osa valitsee silti aina ne muut. Voisikos se omatunto alkaa kolkuttaa silloinkin, kun jätät ITSESI heitteille? Samalla tavalla kun se kolkuttaa jos laitat muut kakkoseksi. Ja kun se sitten kolkuttaa, muistaisit nostaa myös itsesi pallille numero 1. Mitä tuumaat? 😊 #omatunto #minäensin #terveitserakkaus
12
0

Omatunto kolkuttaa Tuleeko sulle huono omatunto siitä, jos laitat itsesi etusijalle ja jätät sen vuoksi jotain tekemättä muiden hyväksi? Mä myönnän, että mulle tulee välillä.🙈...

Kuinka usein huomaat ajattelevasi näin: "Mitähän muut ajattelee?" 😳 Tai "Muut varmaan ajattelee, että..." 🫣 Mä oon onnekseni oppinut isältäni sen, että koskaan ei pidä jäädä pähkimään, mitä muut susta, sun valinnoista tai sun tekemisistä ajattelee. Ajatelkoot mitä lystäävät - älä anna sen vaikuttaa. Tää poistaa aika ison kasan turhaa stressiä. Se nimittäin kuormittaa tosi paljon, jos aina miettii muiden mielenliikkeitä. Karu fakta on se, ettei me oikeasti koskaan tiedetä toisen ajatuksia, ellei toinen sano niitä ääneen. Ja harvemmin niitä kuullaan, ja silti ollaan satavarmoja, että toinen ajattelee niin ja näin. Ollaan tosi hyviä tekemään omia tulkintoja ja keksimään ajatuksia toisen päähän. Jos oltaiskin kysytty, toinen todennäköisesti ei ois aatellut sinne päinkään - jos ajatteli yhtään mitään susta tai sun tekemisistä. On ihmisillä parempaakin tekemistä kuin miettiä muiden tekemisiä. Ihan sama, mitä muut ajattelee! Oo sä ja elä sun elämää. ❤️ Ei nyt ihan suoranaisesti liity aiheeseen, mutta olipas ihana vetäistä tänään kesämekko päälle, kun mentiin Einon kanssa vauvatreffeille, vaikka A. oli sadepäivä eikä ees kovin lämmin B. treffit oli yhden mamman kotona, eli ei mikään sen kummempi tilaisuus ja ois voinu mennä vaikka verkkareilla Mutta, tänään tuntui siltä että haluan pukea jotain muuta kuin maidolta haisevan kotipaidan😅 tai sporttivaatteita tai muutakaan mitä pidän melkein joka päivä. Ihan sama, vaikka ois ollu vähän "ylipukeutunut", mekko keskellä vauva-arkea on arjen luksusta😁 Mites sä, meetkö muiden oletettujen ajatusten mukaan vai teetkö omat päätöksesi kaikesta huolimatta? 😊 #ajatustenvoima #mitämuutajattelee #omavalinta #omapolku #rohkeastiminä #oleomaitsesi
45
2

Kuinka usein huomaat ajattelevasi näin: "Mitähän muut ajattelee?" 😳 Tai "Muut varmaan ajattelee, että..." 🫣 Mä oon onnekseni oppinut isältäni sen, että koskaan ei pidä...