Juoksukoulu Valkeakoski 2025
Hölkkäklubi vasta-alkajille
Onko haaveenasi jaksaa hölkätä edes osa lenkkimatkastasi?
Hölkkäklubi muuttaa uuteen kaupunkiin!
Hyvän mielen juoksukoulu Valkeakoskella alkaa keväällä 2025!
Hölkkäklubi ei ole mikä tahansa juoksukoulu, vaan nimensä mukaisesti tässä juoksukoulussa pääpaino on hölkkäämisessä ja kurssi on suunnattu täysin aloittelijoille.
Juoksukoulun harjoituskerrat pidetään Valkeakoskella riippusiltojen lenkillä sekä Roukon pururadalla (ei asfaltilla).
Kävelystä hölkälle – hyvällä mielellä hölkästä nauttien
Juoksukoulun tavoite ja kesto
Hölkkäklubi -juoksukoulun päätavoitteena on saada sinut kokeilemaan rohkeasti hölkkäilyä ja kehittämään hölkkäkuntoasi siten, että voisit ainakin osan lenkeistäsi edetä hölkkäaskelin.
Tavoitteena on myös oppia turvallinen ja taloudellinen juoksutekniikka, jotta hölkkäilyinto ei kaadu kehon kipuiluihin esimerkiksi turhien liikemallien tai virheellisen askeltekniikan vuoksi tai siihen, että hölkkä tuntuu liian raskaalta juoksutyylin vuoksi.
Valmennus kestää 6 viikkoa.
Joka viikko on yhteinen 1 h yhteisharjoitus.
Juoksukoulu Valkeakoski – Aikataulu tarkentuu keväällä 2025
Hölkkääjän alkulämmittely, lempeä lähtötasotesti, hölkkätekniikkaa 1
Hölkkätekniikkaa 2, keskivartaloharjoitteita, lyhyt lenkki
Hölkkätekniikkaa 3 lyhyellä lenkillä tasamaalla, hölkkääjän lihaskuntoharjoitus
Yhteislenkki pururadalla: oman sykkeen mukaan hölkkäämistä (et tarvitse sykemittaria)
Yhteislenkki pururadalla, hölkkätekniikka ala- ja ylämäessä
Lempeä lopputesti, vauhtileikittelyä, hölkkääjän kehonhuolto
Tunneilla oli kiva rento tunnelma, vaikka töitä tehtiinkin. Erityisen ansiokasta minusta oli se, että kaikki harjoitteet olivat sellaisia, että jokainen pystyi niihin osallistumaan ja hiomaan tekniikkaansa vaikka juoksukunto ei kummoinen olisikaan. Nämä ovat niitä huonoksi liikkujaksi itsensä kokevan pelkoja.
Kevään 2022 hölkkäklubilainen
Olet huikea ammattilainen. Lisäksi itselleni hyvin tärkeää on fiilis. Huokut hyvää energiaa ja päämäärätietoisuutta, samalla olet hyvin kannustava ja kiva kaikille.
Kevään 2023 hölkkäklubilainen
Todella selkeästi kerrottu ja näytetty tekniikoita. Myös huumoria löytyy, joka omalla kohdalla ainakin auttoi eteenpäin.
Kevään 2023 hölkkäklubilainen
Mitä Hölkkäklubi sisältää?
- Viikoittaiset yhteisharjoitukset
Yhteisharjoituksissa keskitytään kattavasti hölkkäilyssä huomioitaviin asioihin, kuten tekniikkaan, lihaskuntoon, kehonhuoltoon ja oman tuntemuksen kuulosteluun lenkkivauhdin säätelijänä. Ei hätää, sinun ei todellakaan tarvitse jaksaa vielä hölkätä, sillä harjoituksissa ei hölkätä koko aikaa ja sitten, kun hölkätään, kukin omalla vauhdillaan.
- Vapaaehtoisesti toteutettava harjoitusohjelma lenkkeilykunnon kehittämiseen, sekä videot juoksua tukevaan lihaskuntoon sekä lämmittelyyn.
- Ryhmän yhteinen whatsapp-ryhmä, jossa saa fiilistellä omatoimiharjoituksia sekä kysyä valmentajalta kurssin aikana.
- Alku”testi”, josta muodostuu vertailupohja jokaisen omalle kehitykselle. Alkutesti ei ole verenmaku suussa juoksemista, vaan matalan kynnyksen lenkki oman lähtötason selvittämiseen. Testin voi tehdä kävellen tai kävelyä ja hölkkää vaihdellen. Lopussa sama testi tehdään uudelleen ja tavoitteena on, että hölkkäosuus on hieman kasvanut.
Juoksukoulu, jossa jokainen on riittävän hyväkuntoinen!
Kenelle juoksukoulu Hölkkäklubi on tarkoitettu?
Kurssi on suunnattu sinulle, joka haluaisit kehittää lenkkeilykuntoasi ja hölkätä ainakin osan lenkkimatkastasi, mutta tarvitset alkuun pääsemiseksi tsemppausta ja vertaistukea. Lisäksi haluat kehittää hölkkätekniikkaasi lenkkeilykunnon lisäksi.
Kurssille lähtiessäsi sinulla ei tarvitse olla metriäkään juoksukokemusta, vaan riittää, että sinulla on halu kehittyä ja aloittaa hölkkäily. Myös jo jonkin verran hölkänneet ovat tervetulleita kehittämään hölkkäkuntoa entisestään, mutta huomioithan, että ryhmä on suunnattu täysin vasta-alkajille, joten kurssin sisältö on suunniteltu sen mukaan.
Pohjakunnoksi riittää se, että jaksat kävellä reippaasti tunnin ajan. Tämä ryhmä on siis oikeasti hölkkäilyä aloitteleville, joten voit hyvillä mielin tulla mukaan oman kuntotasosi kanssa, vaikka et olisi juossut metriäkään. (Jos hölkkäily on sinulle jo sujuvaa ja hölkkäkunto kunnossa, olet toki tervetullut hiomaan tekniikkaasi).
Kurssilla keskitytään kestävyyskunnon kehittämisen ohella todella paljon juoksutekniikkaan, joten saat asiantuntevaa ohjausta heti ensiaskeleista lähtien. Näin hölkkäily on turvallista ja tehokasta sekä ennen kaikkea miellyttävää.
Ryhmässä vallitsee tsemppihenki, eli ei kilpailla toisia vastaan, vaan jokainen kehittyy omalla tasollaan ja omaa vauhtiaan yhdessä muiden kanssa.
Yhteisharjoituksissa huomioidaan eri tasoiset lenkkeilijät, joten ei hätää, pysyt mukana kyllä.
Tämä oli mulle henkilökohtaisesti ihmeellinen elämys. Käsitykseni, että luulin juoksun olevan kamalaa/kamalan vaikeaa ja itseni olevan siihen kykenemätön, muuttui kurssin aikana. Mielestäni huikea saavutus muutamassa viikossa. Suurkiitos opelle!
Kevään 2022 hölkkäklubilainen
Lähde mukaan iloiseen juoksukouluun ja tee hölkkähaaveestasi totta kesäksi!
Juoksukouluun mahtuu enintään 20 hlö. Paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä.
Hinta 129 €
Hinnat sisältävät arvonlisäveron.
Kurssi toteutuu, mikäli osallistujia on vähintään 10.
Jos tulee mitä tahansa kysyttävää, ota rohkeasti yhteyttä.
Varsinainen ilmoittautuminen aukeaa keväällä aikataulun varmistuttua. Mikäli haluat varmistaa paikkasi kurssilta, ilmoittaudu ennakkovaraajien listalle laittamalla sähköpostia saila.hilvola@paremminvoivaksi.fi
Voit maksaa juoksukoulun myös Smartum-liikuntaedulla tai Epassilla.
