Ole oman elämäsi Onnistuja!

TAPAHTUMAT | KURSSIT | HYVINVOINTILUENNOT

TAPAHTUMAT Ota yhteyttä

Paremminvoivaksi by FullFocus Coaching

Kokonaisvaltaista hyvinvointia juuri sinulle

  • Palautumista, liikuntaa ja mielentaitoja hyvinvointileireillä ja -tapahtumissa?
  • Hölkkäkuntoa, kuntosaliharjoittelun perusteita tai vaikkapa kahvakuulan haltuunottoa kursseilla?
  • Liikunnan iloa ja itsensä ylittämistä treenipäivissä?
  • Työhyvinvoinnin kasvattamista luennoilla ja työpajoissa?
  • Personal -yksilövalmennusta läsnäolevasti etänä (FITFARM)?

Tervetuloa kasvamaan Paremminvoivaksi!

Työhyvinvointiluento yritykselle tai kysyttävää tapahtumista / kursseista? Laita viestiä, niin jutellaan lisää!

Yhteystiedot sivun lomake

Sinun hyvinvointisi parhaaksi

Heippa! Olen ratkaisukeskeinen hyvinvointivalmentaja, kehon ja mielen liikuttaja Saila Hilvola.

Mahtavaa, että löysit sivuilleni!

Valmennan tällä hetkellä FITFARMin tiimissä sekä ryhmä- että yksilövalmennuksissa.

Järjestän myös erilaisia liikuntakursseja sekä hyvinvointitapahtumia, joista esimerkkinä aloittelijoiden juoksukoulu Hölkkäklubi sekä hyvinvointileirit Ilorannassa. PT-palveluita saatavilla erillisissä treenipäivissä. Kaikki kurssit ja tapahtumat löydät Tapahtumat-osiosta.

Löydät minut myös somesta sekä Spotifysta podcastista Paremminvoivaksi.

Treeniohjaukset pääasiassa Valkeakoskella ja lähiseudulla, myös satunnaisesti Hämeenlinnassa.

Seuraa Instagramissa

@paremminvoivaksi
930 Posts
1.2K Followers

Saila Hilvola 🍀 Hyvinvointivalmentaja

Seuraa Instagramissa!
Onnellinen vauva-arki sai rinnalleen synkän varjon😔 Elämä ei aina todellakaan ole reilua, ja nyt se heitti sellaisen epäreiluuden kehiin, että en ole elämäni aikana vielä joutunut samanlaista kohtaamaan. Rakkaalla läheiselläni on todettu vakava sairaus, jota ei todennäköisesti voi parantaa, jarruttaa ehkä. Tämä tuli täysin puskista, eikä kukaan osannut odottaa mitään tällaista. Nyt todella kysytään voimia pitää sekä itsensä kasassa että erityisesti olla toiselle tukena. Eikä ole helppoa, kun siinä samalla pitäisi myös elää arkea ihan normaalisti ollakseen hymyilevä äiti Einolle. Mutta, päivä ja hetki kerrallaan, ei siinä muu auta. Onni ja epäonni käsi kädessä kulkien. Nauru ja itku sulassa sovussa. ❤️ Tämän tilanteen tiimoilta haluan sanoa sulle seuraavan asian hyvin painokkaasti: ❤️Terveys ei ole itsestään selvyys!❤️ Voit tehdä paljon sen eteen, mutta kaikkeen et voi itse vaikuttaa. Tee kuitenkin juuri se, mitä voit ja pidä terveydestäsi siltä osin huolta. Loput on sitten elämän arpapeliä. ❤️ Millä tavoin voit tänään vaalia terveyttäsi? Kerro joku ihan pienikin terveysteko🤗 #terveys #terveysteko #sairastuminen #voimavarat #elämäon
35
10

Onnellinen vauva-arki sai rinnalleen synkän varjon😔 Elämä ei aina todellakaan ole reilua, ja nyt se heitti sellaisen epäreiluuden kehiin, että en ole elämäni aikana vielä...

Kun riittävän kauan toistaa jotain asiaa, niin kyllä se pikkuhiljaa alka takaraivoon mennä👍👍👍 Elämäntapamuutos on sananmukaisesti tapojen muuttamista. Niiden, joista on jonkinlaista haittaa. Miten tavat sitten muuttuvat? ➡️Toistamalla uutta tapaa riittävän kauan. Niin kauan, että uusi tapa tulee ikään kuin selkärangasta, ilman miettimistä. Tavat siis muuttuvat samalla tavalla kuin millä ne syntyvätkin. ☀️ Havahduin toissapäivänä siihen, että menin pesemään Einon pyllyä pitäen häntä oikealla kädelläni. Eihän tässä siis mitään ihmeellistä, mutta kun olen alusta asti pessyt siten, että vauva on vasemmalla kädellä ja vasta viime päivinä on alettu harjoitella toistakin puolta. Tämä siksi, ettei aina vahvisteta Einon kehoa toispuoleisesti asiassa, mitä tehdään useasti päivän aikana. Olin ehtinyt pestä pyllyn vain muutaman kerran toisella puolella ja kappas, yhtäkkiä otinkin huomaamattani vauvan sille puolelle. Vasta lavuaarilla huomasin, että näin kävi. Nopeasti meni tämä tapa takaraivoon.😃 ☀️ No, ei nyt kuitenkaan kannata tästä vetää johtopäätöksiä, että elämäntavatkin muuttuu parissa päivässä. Jotkut tavat voi toki muuttua yllättävän nopeastikin, mutta muutokseen kannattaa lähtökohtaisesti varata enemmän aikaa ja toistoja. Elämäntavat on kuitenkin muodostuneet pitkän ajan kuluessa, joten ei ne ihan kertaheitolla muuksi muutu. Mutta se mikä pätee on, että kun jaksat toistaa uutta tapaa säännöllisesti ja pitkäjänteisesti, se kyllä alkaa tulla automaatiolla. Joka kerta kun valitset toimia uudella tavalla, olet askeleen lähempänä pysyvää muutosta.😊 Ootko sä havahtunut viime aikoina siihen, että joku uusi tapa alkaakin tapahtua automaatiolla, miettimättä? Kerro ihmeessä 🤗 #elämäntapamuutos #elämäntavat #muutos
23
0

Kun riittävän kauan toistaa jotain asiaa, niin kyllä se pikkuhiljaa alka takaraivoon mennä👍👍👍 Elämäntapamuutos on sananmukaisesti tapojen muuttamista. Niiden, joista on jonkinlaista haittaa. Miten tavat...

Tekeminen on yleensä vähän jämptimpää, kun sitä seuraa jollain tavalla👍 Mä oon piiiitkän aikaa, siis jo paljon ennen raskautta, reenaillut salilla fiilispohjalta. Eli ilman ohjelmaa ja minkäänlaista seurantaa. Mielessä toki ollut jonkinlainen plääni joka kerta ja aiempien kertojen painotkin muistissa aika hyvin, mutta ei sen tarkempaa kirjanpitoa. No, eipä kyllä ole ollut sen kummempia tavoitteitakaan, kunhan olen pitänyt lihaskunnosta huolta. Koko ajan on kuitenkin ollut sellainen olo, että haluan taas jonkun selkeän punaisen langan, nousujohteisuutta ja seurantaa reenaamiseen. Varsinkin salille, mutta enenevässä määrin samaa kaipaan myös lenkkeilyyn. Pari kk oon totutellut kroppaa salitreenaamiseen, ja nyt kun alkaa olla olo, että voi painaa kunnolla kaasua, aloin pitää kirjaa reeneistä. Ja reenata ohjelman kanssa. Tällä hetkellä mahdollisuus on 1-2 reeniin viikossa, joten kaksi erilaista reeniä, joista toisessa isoja levypainoliikkeitä voimapainotteisesti ja toisessa vähän enemmän laitteita ja käsipainoja bodaustyyppisesti. Ja siis miten paljon enemmän reenistä saa irti ja reenaaminen innostaa, kun tekemistä seuraa taas pitkästä aikaa. 😃 Painot x toistot ruutuvihkoon niin pystyy seuraamaan, miten kuormat ja/tai toistomäärät kasvaa. Ja pysyy muuten fokuskin paremmin reenissä. 🏃🏼‍♀️‍➡️Hölkkään ajattelin ottaa seurantaan matkat ja ajat sekä kulloisenkin fiiliksen. Sykkeitä en oo mittaillut moneen vuoteen, enkä koe niistä saavani lisähyötyä seurantaan. Tuntemus riittää. Seuraatko sä jotenkin sun liikuntoja (tai muuta tekemistä)? Jos seuraat, ootko kokenut siitä olevan hyötyä? 🤗 Ja hei, pakko kyllä hehkuttaa tätä uutta @kerhisgymlady naisten salia😍, josta on nyt tullut mun kotisali, kun tää on kaikista lähimpänä kotia. Ehtii tehdä napakan reenin ja täältä löytyy kaikki kovaankin reeniin. 💪 Ei oo itsestään selvyys naistensalilla, että löytyy esim. kunnon mavepaikka💪 Täältä löytyy! Jossain kohtaa mahdollista ottaa multa treeniohjausta ja ohjelmaa salille, mutta vielä keskityn pienokaisen kanssa olemiseen🩵 #kuntosaliharjoittelu #treeni #seuranta #progressio #nousujohteisuus #kehitys #lihaskunto #liikunta #treeniohjelma #kerhisgym
22
0

Tekeminen on yleensä vähän jämptimpää, kun sitä seuraa jollain tavalla👍 Mä oon piiiitkän aikaa, siis jo paljon ennen raskautta, reenaillut salilla fiilispohjalta. Eli ilman ohjelmaa...

Oispa joku kertonut tän mulle aiemmin!🧐 Ootko sä koskaan törmännyt siihen, että kuulet joltain jotain, mikä ois tärkeä tietää, ja mietit, että oispa joku sanonut tästä jo aiemmin? Ja yleensä tällaiset asiat on sellaisia ns. itsestään selvyyksiä, jotka jokaisen ehkä ajatellaan tietävänkin. Ja ehkä siksi niitä ei huomata kertoa tai opettaa.🤷🏼‍♀️ Otetaan esimerkkinä vaikkapa seuraavat: 🥣Saat ravitsemusohjausta ja sulle sanotaan että sun ois hyvä syödä proteiinia tietty määrä päivässä. Muttei kerrota sen tarkemmin, miten tuo käytännössä toteutetaan. Et välttämättä tiedä, mistä proteiinia saa ja että esim. 100g lihaa ei tarkoita 100g proteiinia, vaan n. 20g protskua. Mutta tää sun oletetaan tietävän. Ja sitten syöt protskua liikaa tai liian vähän. 💪Tai että sua kehotetaan tekemään lihaskuntoharjoittelua, mutta kukaan ei kerro, miten, mitä ja kuinka paljon.  Ja nää esimerkit on muuten ihan elävästä elämästä useammaltakin kuultuna. Mistä tää aihe tuli mieleeni? No siitä, kun eilen käytiin fyssarilla Einon kanssa, kun halusin kädestä pitäen opetusta siihen, miten voin tukea pojan motorista kehitystä, ja varmistusta sille että Eino kehittyy laskettuun aikaan nähden ikätasoisesti. Syntymäikään kun näitä taitoja ei keskosina syntyneillä arvioida. Sen sentään olin jo tiennyt, että vauvaa tulee pitää paljon masullaan kovalla alustalla. Tämäkään ei nimittäin ole tuoreille vanhemmille itsestään selvyys, vaikka neuvolassa taidetaan niin olettaakin. Tiedänpä yhdenkin perheen, joka ei ollut 2kk lastaan pitänyt vielä masullaan, koska eivät tienneet tätä tärkeää asiaa. Koska kukaan ei ollut kertonut.🤷🏼‍♀️ Mutta se mitä en tiennyt, oli se, ettei masullaan tartte saada päätä mahdollisimma korkealle, vaan vähempikin riittää. 🙈 Olin kehunut Einoa hienosta pään kannattelusta tosi ylhäällä, mutta fyssari sanoikin asennon olevan kenottava ja ylijännittynyt. Ja että kädet pitäisi olla edempänä. Ajatelkaas, jos en olisi tätä saanut kuulla!🙄Siinä me kenotettais menemään selkälihakset jumissa. Ei pidä olettaa toisen tietävän sitä, mitä itse tietää. Ei vaikka aihe olis kuinka yleistietoa hyvänsä. Tämä pitää itsekin valmentajana muistaa. Onko sulla tällaisia kokemuksia?🤗
49
0

Oispa joku kertonut tän mulle aiemmin!🧐 Ootko sä koskaan törmännyt siihen, että kuulet joltain jotain, mikä ois tärkeä tietää, ja mietit, että oispa joku sanonut...

Helppo herkku vaikka viikonlopun välipaloille😋 😋RAEJUUSTOPAISTOS😋 Törmäsin joku aika sitten somessa kyseiseen reseptiin, mutten laittanut postausta talteen. Googlesta onneksi löytyi reseptiikkaa tähän ja pakkohan se oli kokeilla. Jos tykkää vanukkaasta ja pannukakusta, tykkää todennäköisesti tästäkin. Tai niihin tätä ainakin suutuntumaltaan vertaisin. Tuunasin hieman meillakotona.fi-sivuston ohjetta. Alla olevilla määrillä tulee piirakkavuoallinen. AINEKSET 🔹4 munaa 🔹400 g raejuustoa(rasvaton käy, vaikka alkuperäisessä ohjeessa 2%) 🔹6 dl kevytmaitoa 🔹2 rkl sokeria tai karppisokeria 🔹1 tl vaniljasokeria 🔹3 dl kaurajauhoja 🔹0,5 tl suolaa 🔹1 mitallinen vaniljan makuista heraproteiinijauhetta VALMISTUS 🔹Vispilöi munat kevyesti, jotta rakenne rikkoutuu 🔹Lisää muut ainekset ja sekoita tasaiseksi 🔹Anna turvota 30 min 🔹Voitele (ja korppujauhota) vuoka ja kaada seos siihen 🔹Paista 200 asteessa 40-50 min 🔹Jäähdytä - paistos jämäköityy jäähtyessään Nauti vaikkapa mansikkahillon kera😋 Tästä voi lohkaista isommankim annoksen kerralla. Tästä tuli mun suosikki, eikä vuoallisen tuhoamiseen kauaa mene🤭 Toimii hektisessä vauva-arjessakin helppona välipalana ja makeannälän taltuttajana. Meniskö sullakin testiin? #raejuustopaistos #resepti #terveellinenherkku #välipala
28
0

Helppo herkku vaikka viikonlopun välipaloille😋 😋RAEJUUSTOPAISTOS😋 Törmäsin joku aika sitten somessa kyseiseen reseptiin, mutten laittanut postausta talteen. Googlesta onneksi löytyi reseptiikkaa tähän ja pakkohan se...

Älä koskaan ikinä vertaa itseäs muihin ja muiden tekemisiin!❤️ (pikkumies hyvänä esimerkkinä) ⚖️Viikko sitten käytiin neuvolassa, ja meidän pikkuinen on kasvanut ihan hurjaa vauhtia ja on nyt jo 6-kiloinen jässikkä! On oltu ruoka-aikaan kotona🤭 Lähtötilanne oli ihan eri kuin monella muulla vauvalla ja on pitänyt kiriä ikätovereita kiinni. Kuukaudessa 1,5kg on aika hyvä kiri😅 Samaan aikaan joku toinen täysiaikainen vauva kasvaa alakäyrillä ja imettävä äiti joutuu antamaan lisämaitoa korvikkeilla. Näitä kahta ei voi verrata toisiinsa! 😴Meidän poika nukkuu tällä hetkellä öisin yhden max 3,5h unipätkän ja loput 1,5-2h pätkissä. Joku toinen vauva pärjää yön yhdellä syötöllä, tai nukkuu jopa koko yön putkeen. Näitä kahta ei voi verrata toisiinsa! Ja vielä yhtenä esimerkkinä motoriset taidot. Vaikka Eino on jo 3,5 kk ikäinen, hänen liikkumistaitojaan arvioidaan 2 kk ikäisen tasolla. Näin, koska keskosten kehitysikä lasketaan lasketusta ajasta, ei syntymäpäivästä. Vauvat ovat yksilöitä. Ei heitä voi verrata toisiinsa. Kuten ei aikuisiakaan. 🙏Kun siis seuraavan kerran löydetään itsemme tekemästä vertailua naapurin Pirjoon tai Paavoon, ja asettaessa itseämme viivalle heidän kanssaan, muistetaan tämä. Jokaisella on omat lähtökohtansa, taustansa, tavoitteensa, realiteettinsa, rajoitteensa... Ja jokainen on yksilö! Isolla Y:llä! Sä olet sä ja elät sun elämää. Keskity siihen❤️ #vertailu #sinäoletsinä #ainutlaatuinen #omaelämä
79
5

Älä koskaan ikinä vertaa itseäs muihin ja muiden tekemisiin!❤️ (pikkumies hyvänä esimerkkinä) ⚖️Viikko sitten käytiin neuvolassa, ja meidän pikkuinen on kasvanut ihan hurjaa vauhtia ja...

Hyvin nukkuneena on kuin uusi ihminen😍 Älä hyvä ystävä koskaan tingi yöunistasi, ellei oikeasti ole pakko! Univajeeseen tottuu ja sitä alkaa kuvitella, että vähempikin unimäärä riittää. Ei riitä!⚠️ (Ellet satu olemaan imetyshormonihuuruissa - ja silloinkaan lyhyet unet ei todellisuudessa riitä, vaan hormonit vain auttavat äitiä selviämään vähän niukemmillakin unilla vauva-arjesta.) Meillä on alettu pikkuhiljaa nukkua hieman pidempiä pätkiä öisin, siis jopa 3h putkeen, kun pahimmillaan heräiltiin tunnin välein syömään vaikkei ollut edes tiheän imun kausi menossa. Ja kyllä sen vaan tuntee olossaan aamulla ja päivän mittaan, kun on itsekin saanut enemmän unta yöllä. Herää virkeänä eikä ala nuokkumasn keskellä kirkasta päivää. Eilen oli joku hulivilipäivä, eikä Eino suostunut rauhoittumaan nukkumaan iltapäivällä kunnon päikkäreitä, vaan oli käytännössä hereillä klo 15-19.30, jonka jälkeen nukkui 30min ja tankkaili sitten maitoa kymppiin asti.🥴 Sitten nukahti yöunille. Odotin jo kauhulla, että yöstä tulee ihan hirveä, mutta toisin kävi! Hän nukkui ennätysunensa, ja heräsi vain kahdesti syömään😃 Meikäläinen sai ekaa kertaa moneen kuukauteen kunnon unipätkät ja jos jo jokusen viikon olen aamuisin herännyt ihan virkeänä, niin nyt sitä energiaa vasta onkin! Näitä lisää kiitos rakas Eino (muttei päiväunien kustannuksella 🤭) Jos sulla on mahdollisuus nukkua, NUKU! Huomaat kyllä eron. Puhumattakaan siitä, mitä haittoja univajeesta on väsymyksen lisäksi. Mites sä nukuit viime yönä? 🤗 #uni #univaje #nukkuminen #yöunet
80
4

Hyvin nukkuneena on kuin uusi ihminen😍 Älä hyvä ystävä koskaan tingi yöunistasi, ellei oikeasti ole pakko! Univajeeseen tottuu ja sitä alkaa kuvitella, että vähempikin unimäärä...

Valehtelisin, jos väittäisin... 🤷🏼‍♀️ ...etten yhtään kaipaa mulle rakkaiden liikkumisten pariin. Olihan tämä tiedossa, että kun vauva syntyy, monista asioista joutuu ainakin joksikin aikaa luopumaan. Etenkin, kun itse valitsin täysimetyksen, joka suht tiheään syövän vauvan kanssa tarkoittaa, että maitobaari on oltava lähellä lähes 24/7. Ainoita hetkiä, kun pääsen touhuamaan omiani, on ne, kun joku muu on vaunulenkillä poitsun kanssa. Silloin on tehokas 1h 15min aikaa tehdä jotain muuta. Kunnes pitääkin taas olla tarjoilu valmiina😁 Vaunulenkkejä en silti kovin usein halua kaupata muille, koska niistäkin tykkään. Mutta kyllä, mun on ikävä pitkille pyörä- ja hölkkälenkeille, patikoimaan, ja talvella haikailin hiihtämään ja retkiluistelemaan.🥹 Kaikkea ei kuitenkaan voi saada kerralla, ja tällä hetkellä nautin vauva-arjesta. Onneni kukkuloilla, vaikka moni onnellisuuteni lähde joutaakin hetkeksi odotuslistalle. Tänään oli kuitenkin hymy korvissa😍, kun sain pikkusen maistaa pyöräilyn ihanuutta salille polkaisten. Jospa huomenna korkkaisi fillarikauden, kun iskä on lomalla ja lenkittää Einoa. Ai että, rrrakastan🚴🥰❤️ #pyöräily #liikunta #vauva-arki
25
4

Valehtelisin, jos väittäisin... 🤷🏼‍♀️ ...etten yhtään kaipaa mulle rakkaiden liikkumisten pariin. Olihan tämä tiedossa, että kun vauva syntyy, monista asioista joutuu ainakin joksikin aikaa luopumaan....

Päivän paras valinta oli se, kun Tänään oli taas se päivä, kun mies lähti Einon kanssa vaunulenkille, jotta mä saan omaa aikaa. Ja mihinkäs muuhun mä oman aikani käytän kuin mulle rakkaisiin liikuntalajeihin, joita ei pysty vauvan kanssa tekemään.🏋️🚴⛷️🏊 Aamulla oli valinnan paikka, kun alkuperäinen ajatus oli mennä tekemään viikon toinen salitreeni, mutta aurinkoinen pakkaskeli houkuttelikin hiihtämään, viimeisiä hiihtomahdollisuuksia tälle talvea kun tarjoillaan. Salille pääsee vuoden ympäri mutta hiihtämään vain talvella - jos silloinkaan. Niinpä valitsin sukset salikamojen sijaan ja suuntasin ladulle. Oli muuten tän talven eka luisteluhiihtolenkki. Ja voi veljet miten onnellisena mä siellä hiihtelin! 🥰 Ois kyllä harmittanut, jos oisin valinnut toisin. ☀️ Jos sä saat ihka omaa aikaa, mihin sen käytät? ☀️ #omaaaikaa #liikunta #hiihto #valinta
35
0

Päivän paras valinta oli se, kun Tänään oli taas se päivä, kun mies lähti Einon kanssa vaunulenkille, jotta mä saan omaa aikaa. Ja mihinkäs muuhun...